डैड्स के लिए पूरी तरह से उचित स्वास्थ्य लक्ष्य: एक जीवन भर की कसरत योजना

फ्रैंक "टर्टल" रैफेल न्यूयॉर्क शहर में एक 46 वर्षीय रेस्तरां मालिक हैं, जिनकी तीन बेटियां हैं, जिनकी उम्र 7, 9 और 12 वर्ष है। वह हमेशा अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं लेकिन हाल ही में उन्होंने अपने फिटनेस रूटीन और बन गया शाकाहारी. वे बताते हैं, "मैं पितृत्व में पूरी तरह डूबा हुआ था, लेकिन मैं खुद को अब एक बच्चे की तरह महसूस नहीं करता था," वे बताते हैं। वह अब धार्मिक रूप से कार्डियो के लिए अपने दैनिक 10,000 कदम चलते हैं और लोहे को पंप करते हैं क्योंकि "मैंने सीखा कि मुख्य जिम्मेदारी एक पिता होने के नाते बहुत सी चीजें ले जा रही हैं - बच्चे, बैग, सामान - इसलिए भारोत्तोलन मुझे चीजों को पकड़ने के लिए अभ्यस्त हो जाता है चलना।" 

राफेल एक प्रेरक व्यक्ति है, निश्चित रूप से, लेकिन पिताजी फिट इसका मतलब "40 पर सबसे योग्य" नहीं है। जबकि असंभव रूप से फिट समर्थक एथलीट डैड्स की कहानियां, दो अंकों के वजन घटाने वाले पिताओं को प्रेरित करती हैं, और हमेशा पोस्टिंग फिटनेस प्रभावित करने वालों की आवाज सबसे तेज हो सकती है, एक निश्चित उम्र के अधिकांश डैड्स के लिए वास्तविकता यह है कि वे बस अपने साथ रहना चाहते हैं बच्चे।

सैन डिएगो स्थित चिकित्सक और वेलनेस कंपनी के संस्थापक डॉ. जॉर्डन फीगेनबाम बारबेल मेडिसिन कई ग्राहकों से बस यही सुनता है। "पितृत्व सबसे आम कारणों में से एक है जो लोग मुझे देखने आते हैं," उन्होंने कहा। "वे यह नहीं कहते, 'मैं अब और कमजोर नहीं होना चाहता,' लेकिन यदि आप लोगों को वास्तव में ईमानदार होने के लिए कहते हैं, तो कुछ ऐसा अनुभव था जहां वे अपने बच्चों के साथ नहीं रह सकते थे। उनका दम घुट रहा था।" 

दुश्मन फीगेनबाम के दर्शनीय स्थल है सार्कोपीनिया, उम्र से संबंधित मांसपेशी द्रव्यमान हानि। वृद्ध पिता अक्सर समस्या के प्रति अधिक अभ्यस्त होते हैं, Feigenbaum बताते हैं, क्योंकि वे मजबूत और बेहतर महसूस करना याद करते हैं। छोटे पिताओं ने अभी तक उन पीड़ाओं को महसूस नहीं किया है, लेकिन कम से कम संज्ञानात्मक रूप से जानते हैं कि उन्हें नई आदतों की आवश्यकता है यदि वे न केवल अपने बच्चों के लिए लंबे समय तक जीना चाहते हैं लेकिन "रुग्णता को कम करें" (अर्थात अधिक सक्रिय, गुणवत्तापूर्ण वर्षों का आनंद लेना जो मधुमेह, हृदय रोग, और जैसी बीमारियों से संघर्ष में खो सकते हैं) कैंसर)।

लेकिन कहां से शुरू करें? एक बात निश्चित रूप से है: रैफेल के लिए जो काम करता है वह जरूरी नहीं कि नवजात शिशु के साथ छोटे पिता के लिए काम करे, न ही किशोर के साथ बड़े पिता के लिए। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, इस साल और अगले साल आपको अपने बच्चों के साथ रहने में क्या मदद मिलेगी? जवाब देने के लिए, हमने अलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए सबसे बुनियादी शारीरिक जरूरतों को इंगित किया - शिशुओं को ले जाने से लेकर कॉलेज के बच्चों के लिए फर्नीचर ले जाने तक - और आपको बनाए रखने में मदद करने के लिए सबसे बुनियादी कदमों की पेशकश की।

गर्भवती पिताजी (उम्मीद)

पिताजी चलते हैं: जब आपका बच्चा आ रहा है तो आपको बेहतर समग्र आकार में आने की जरूरत है क्योंकि, आप शारीरिक रूप से मांग वाले समय से गुजरने वाले हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि गर्भवती होने वाली माताओं से नोट लिया जाए और गर्भवती होने की क्रिया की जाए।

कसरत: एक भारित बेल्ट (आमतौर पर 10 से 36 पाउंड के बीच) का दान करें और टहलते समय अपने जीवन में गर्भवती माँ के साथ रहें और मेयो क्लिनिक द्वारा अनुशंसित मध्यम व्यायाम करना: वॉल पुशअप्स, फिटनेस बॉल स्क्वैट्स, साइड प्लैंक्स, स्टेप-अप्स, और टांग उठाना। ये सभी बिंदुओं को वहन करने की ताकत देते हैं, एक भौतिक मांग जिसका आप सामना करने जा रहे हैं। इन चालों के साथ बने रहें और आप एक शिशु को अपने साथ ले जाने के लिए तैयार होंगे और आप जहां भी जाएंगे, उन्हें अपने साथ ले जाएंगे।

इन्फैंट्रीमैन (0-18 महीने)

पिताजी चलते हैं: पपोसे पा की दुनिया में आपका स्वागत है। आपके बच्चे का वजन 25 पाउंड से कम हो सकता है, लेकिन वे तेजी से बढ़ते हैं और आप इस नए वजन को हर जगह ले जा रहे हैं। सौभाग्य से, आपके पास कभी-कभी उधम मचाते, कभी-कभी-गीले, हमेशा कडली बंडल में आपके लिए आवश्यक सभी वजन होते हैं जो आपका बच्चा है।

कसरत: भारित बेल्ट को खोदें और उस बच्चे को एक वाहक में पहनें जहां आप चलते हैं। खड़ी और फिसलन ढलानों और सीढ़ियों से बचें, लेकिन लंबी पहाड़ियों और बर्फ या रेत के नारे की तलाश करें। आप अभी बुनियादी प्रशिक्षण में हैं - और आपके ड्रिल सार्जेंट को डायपर बदलने की आवश्यकता है।

बच्चा चेज़र (18 महीने से 4 साल)

पिताजी चलते हैं: टॉडलर्स दूसरे कमरे में या सीधे खतरनाक गली में भागना, भागना, झगड़ना और गिड़गिड़ाना चाहते हैं। इसके लिए आपको जल्दी होने की जरूरत है। ठीक है, आप अभी से तेज हैं।

कसरत: आप अपने बच्चे के साथ रहने के लिए जो खोज रहे हैं वह थोड़ी शक्ति, चपलता और गति है। पहले दो के लिए, दैनिक पार्श्व स्लाइड, पार्श्व बनी हॉप्स, और. का अभ्यास करें मेडिसिन बॉल स्केटर्स. गति के लिए, अपने डैश को क्रम में लाने के लिए अपना कसरत प्राप्त करने के लिए शटल स्प्रिंट (उन्हें याद रखें?)

तीन पैरों वाला रेसर (5 से 9 वर्ष)

पिताजी चलते हैं: ग्रेड स्कूल तक, प्रतिस्पर्धी होने का समय आ गया है। माता-पिता बच्चे के साथ किसी भी दौड़ में प्रवेश कर सकते हैं, बस "हां" कहें, चाहे वह ब्लॉक पार्टी प्रतियोगिता हो या चैरिटी इवेंट। यहां लक्ष्य आपके और आपके बच्चे के लिए सरल है: प्रतियोगिता को कुचलने के लिए। वे सभी डैड जिन्होंने उस तीन-पैर वाली दौड़ या मील रिले दौड़ में प्रवेश किया, बिना उस गौरव के बारे में सोचे जो कि फिनिश लाइन पर सबसे पहले आता है? वे नहीं जानते कि क्या आ रहा है।

कसरत: खुद दौड़ें और एक साथ अभ्यास करें। आपको हर दूसरे दिन - कम से कम - दो मील तक अपने तरीके से काम करने की ज़रूरत है ताकि आप मूल रूप से ठीक आकार में हों। फिर, अपने बच्चे को मिश्रण में लाएं। याद रखें, जबकि आप मुखर रूप से जीतने के लिए तैयार हैं, वास्तव में यह एक बंधन अनुभव होने के लिए है। और चाहे यह आपके पहले स्थान पर हाई-फाइव की ओर ले जाए या हंसी-दंगा हार जाए, यह आकार में आने का एक बहुत अच्छा बहाना है।

साहसी पिता (10-18)

पिताजी चलते हैं: अपने बच्चों को सैर पर ले जाने का समय आ गया है। जीवन में यह समय उन्हें प्रकृति के प्रति आकर्षित करने का है। इसके अलावा, प्रकृति में समय के मनोवैज्ञानिक और संज्ञानात्मक लाभ - और प्रश्नों और बातचीत के लिए अंतहीन चारा - बाहरी अन्वेषण को परिवारों के लिए जीवन भर का आनंद बनाते हैं। उस ने कहा, पहाड़ खुद नहीं चढ़ते। आपको इसके लिए तैयार रहना होगा।

कसरत: सीढ़ियाँ एक यात्री की सबसे अच्छी दोस्त होती हैं। ये फेफड़े जलने वाले नहीं हैं सीढ़ी कसरत आप हाई स्कूल से देखते हैं, लेकिन आपको चढ़ने की जरूरत है। यहां लक्ष्य कुछ क्वाड स्ट्रेंथ और मसल मेमोरी का निर्माण करना है ताकि आपको अपने हाइक पर मदद मिल सके। इसलिए चलने का लक्ष्य रखें (या यदि आप महत्वाकांक्षी हैं तो दौड़ें) एक दिन में सीढ़ियों की 8 उड़ानें। शिखर का इंतजार है।

प्रधान प्रस्तावक (18-26)

पिताजी चलते हैं: दूसरे को भरे बिना कोई "खाली घोंसला" नहीं है। जब आप 22 वर्ष के थे, तब फर्नीचर चलाना काफी आसान था, लेकिन आपको कुछ उन्नत उम्र में कुछ अग्रिम योजना की आवश्यकता होती है। खराब पीठ तुम पर रेंगना, है ना?

कसरत: ध्यान केंद्रित करना डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट, तथा किसान की सैर. साथ में, ये तीनों आपकी पीठ थपथपाएंगे और आपको वह ताकत देंगे जिसकी आपको जरूरत है (और, स्पष्ट रूप से, और नहीं)।

बाउंसर और बाउंडर (26+ और 0-18 महीने)

पिताजी चलते हैं: बधाई हो, आप दादा हैं! यह व्यावहारिक रूप से आपके लिए अपने घुटने पर पोते-पोतियों को उछालने के लिए एक कानूनी दायित्व है, और उनमें से बहुत से "वेरा, चक और डेव" से परे हो सकते हैं।

कसरत: उन सभी वर्षों को याद करें जब आप पहली बार उम्मीद कर रहे थे? हां, गर्भवती डैड की कसरत पर वापस जाने का समय आ गया है। इस बार, आपका भारित बेल्ट थोड़ा हल्का होना चाहिए (10 पाउंड करेगा) और उन सभी दीवार पुशअप्स, फिटनेस बॉल स्क्वैट्स, साइड प्लैंक, स्टेप-अप और लेग-लिफ्ट्स के बीच, पर्याप्त आराम के लिए जगह छोड़ दें। जल्दी क्या है?