पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे रोकें और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत पाएं

पांच में से चार अमेरिकी साथ रहते हैं निचली कमर का दर्द और, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव के बावजूद और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम, से सच्ची राहत अपनी पीठ बाहर फेंकना आमतौर पर आना मुश्किल है। इस बीच, आपके बच्चे तेजी से बड़े हो रहे हैं, और आप बस इस क्षणभंगुर अवसर को टॉस, स्विंग और अपने सिर पर छोटे बगर्स को उठाने से नहीं चूक सकते। ज़रूर, जब आप उन्हें उठाते हैं तो आपकी पीठ में दर्द होता है। लेकिन आपका दिल दुखता है जब आप नहीं कर सकते।

इन दो वास्तविकताओं को समेटना एक चुनौती है, लेकिन एक दुर्गम नहीं है। सबसे स्पष्ट उपाय है अपने वजन को नियंत्रण में रखना (अतिरिक्त पाउंड का अर्थ है आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव)। लेकिन मान लीजिए कि इसका ध्यान रखा गया है। अब क्या? विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि अगला कदम आपकी रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करना है। अपनी रीढ़ की हड्डी को एक पुल की तरह समझें, जिसमें दर्जनों समर्थन बीम इसे पकड़ कर रखें। पीठ दर्द तब होता है जब आप उस सपोर्ट सिस्टम को विकसित करने में कंजूसी करते हैं। यहां ऐसे व्यायाम हैं जो मदद कर सकते हैं:

क्या: अब ट्विस्ट्स

क्यों: यह आपके कोर को मजबूत करता है। आपकी पीठ के निचले हिस्से में पाँच कशेरुक होते हैं जो झुकते, मुड़ते, कई दिशाओं में चलते हैं। पहुंचें, और मुड़ें और आपके पेट की मांसपेशियां, सभी चीजों का, इनमें से प्रत्येक के प्रतिरूप का निर्माण करें आंदोलनों। आपके एब्स जितने मजबूत होंगे, वे आपकी पीठ को उतना ही बेहतर सहारा देंगे।

कैसे: बैठने की "ऊपर" स्थिति से, अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित रखते हुए, अपने आप को फर्श के बीच में कम करें। अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी भुजाओं को अपने मध्य भाग में दाईं ओर लाएं। फिर बाईं ओर मुड़ें, अपनी बाहों को पीछे आने दें। अपने एब्स को सिकोड़ कर रखें। 10 बार दोहराएं।

क्या: सिंगल नी हग्स

क्यों: यह आपके श्रोणि को स्थिर करता है, जो बदले में आपकी पीठ को सीधा रखता है।

कैसे: अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए। एक मुड़े हुए घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं, इसे दोनों हाथों से पकड़कर धीरे से अपने शरीर के करीब खींचें। घुटने को छोड़ें और पैर को वापस फर्श पर रखें क्योंकि आप विपरीत घुटने को छाती तक खींचते हैं। पैरों को 20 बार बारी-बारी से आगे-पीछे करें।

क्या: ब्रिज

क्यों: यह आपके ग्लूट्स को बनाता है। एक मजबूत बट का मतलब है कि आपके शरीर के पास भारी वस्तुओं (या बच्चों) को उठाने का समय आने पर भरोसा करने के लिए एक शक्ति आधार है, इसलिए आपकी पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव लागू होता है।

कैसे: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर आपके बट के करीब हों। अपनी एड़ी के माध्यम से पुश करें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाएं। 10 गिनती के लिए पकड़ो, आराम करो। 10 बार करें।

क्या: सुपरमैन

क्यों: यह आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को विकसित करता है। जो, जाहिर है, आपकी पीठ के लिए अच्छी खबर है।

कैसे: उपयुक्त नामित व्यायाम में चेहरे के नीचे झूठ बोलना, अंगों को विस्तारित करना, फिर अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों, सिर और बाहों को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाना शामिल है। अधिक विस्तार न करें, क्योंकि यह आपकी पीठ को बढ़ा सकता है। 10 की गिनती के लिए अपने शरीर को एक होवरिंग स्थिति (जैसे सुपरमैन फ्लाइंग) में पकड़ें। आराम करना। पांच बार दोहराएं।

पीठ दर्द को कम करने के लिए 3 आसान जीवनशैली में बदलाव

  • नींद की स्थिति बदलें। बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटने से आपकी रीढ़ पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। अपने पक्ष में स्विच करें, और एक प्रकार की भ्रूण स्थिति का लक्ष्य रखें। अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें।
  • अपनी किड-कैरिंग स्टाइल को एडजस्ट करें। पिगीबैक-शैली का प्रयास करें, या अतिरिक्त वजन को इस तरह से पुनर्वितरित करने के लिए अपने कूल्हे के खिलाफ छोटे लड़के को कम करें जिससे आपकी निचली रीढ़ पर कम तनाव हो।
  • अपने बैठने की स्थिति बदलें। पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर टिके रहना पीठ दर्द के लिए एक निश्चित नुस्खा है। अपने आप को सीधा बैठने के लिए मजबूर करना अभ्यास लेता है: इसे एक बार में 5, फिर 10, फिर 15 मिनट करने की कोशिश करें, या अपने घर के कार्यालय में inflatable जिम गेंदों पर बैठकर अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करें।
एंड्रयू व्हिटवर्थ ने अपनी बेटी को सुपर बाउल में एक किताब पढ़ने पर प्रतिक्रिया दी

एंड्रयू व्हिटवर्थ ने अपनी बेटी को सुपर बाउल में एक किताब पढ़ने पर प्रतिक्रिया दीअनेक वस्तुओं का संग्रह

लॉस एंजिल्स रैम्स के प्रशंसकों के लिए यह एक रोमांचक सप्ताहांत था क्योंकि टीम ने सोफी स्टेडियम में सिनसिनाटी के खिलाफ जीत दर्ज की थी। इन-पर्सन भीड़ हर नाटक से चिपकी हुई थी और यह सब देखने के लिए उत्स...

अधिक पढ़ें
रेट्रो कूल 'कपहेड' गेम अब एक स्लीक नेटफ्लिक्स कार्टून है

रेट्रो कूल 'कपहेड' गेम अब एक स्लीक नेटफ्लिक्स कार्टून हैअनेक वस्तुओं का संग्रह

आइए हम सब कपहेड के लिए एक गिलास उठाएं। लोकप्रिय रन और गन एक्शन गेम को एक नई नेटफ्लिक्स एनिमेटेड श्रृंखला में रूपांतरित किया गया है, कपहेड शो! 18 फरवरी को स्ट्रीमर सभी 12 एपिसोड को छोड़ देगा, प्रत्य...

अधिक पढ़ें
डिज्नी वर्ल्ड, डिज्नीलैंड ड्रॉप मास्क पूरी तरह से टीकाकरण वाले मेहमानों के लिए अनिवार्य है

डिज्नी वर्ल्ड, डिज्नीलैंड ड्रॉप मास्क पूरी तरह से टीकाकरण वाले मेहमानों के लिए अनिवार्य हैअनेक वस्तुओं का संग्रह

अमेरिका स्थित डिज्नी पार्क और रिसॉर्ट्स की योजना समय से पहले मास्क अनिवार्यता को उठाने की है वसंत यात्रा का उछाल. इस सप्ताह जारी एक बयान में, डिज्नी ने समझाया नए नियम जो उन लोगों के लिए मास्किंग के...

अधिक पढ़ें