पूरे दिन बैठने वाले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ फोम रोलर और मालिश

हम एक गतिहीन समाज में मौजूद हैं, जहां हमारा अधिकांश समय व्यतीत होता है नीचे बैठे हुए - स्क्रीन के सामने, कारों में, डेस्क पर - और हमारे शरीर धड़क रहे हैं।

डॉ निकोल हास, पीटी, डीपीटी, ओसीएस और के मालिक कहते हैं, "मनुष्य लंबे समय तक एक स्थान पर रहने के लिए नहीं हैं, हमारे शरीर को गति की आवश्यकता है।" पीटी बोल्डर।"जब हम पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठते हैं और केवल कुछ का उपयोग करते हैं" मांसपेशी समूह, यह असंतुलन और मुद्दे पैदा करता है। इसलिए जब आप खड़े होते हैं और अपने सभी मांसपेशी समूहों को अपने शरीर के संघर्षों को सक्रिय करने के लिए कहते हैं।"

जब आप बैठते हैं और पुनर्स्थापित करते हैं तो होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए आप क्या कर सकते हैं FLEXIBILITY? सर्वश्रेष्ठ में से एक, प्रति हास, दिन के अंत में खिंचाव करना है, मालिश करने वालों, फोम रोलर्स और अन्य सामानों को अपने स्थिर शरीर में निर्मित किंक को पूर्ववत करने के लिए। इसके लिए, यहां चार उत्कृष्ट मालिशकर्ता हैं जो हास अपने ग्राहकों को सलाह देते हैं जो पूरे दिन बैठने वाले लोगों के लिए आदर्श हैं।

ओपीटीपी सिल्वर एक्सिक्स फोम रोलर

फोम रोलर दशकों से जिम और भौतिक चिकित्सा कार्यालयों का मुख्य केंद्र रहा है, और अच्छे कारण के लिए: आईटी शरीर के जिस भी हिस्से पर आप इसका उपयोग करते हैं, उसे लक्षित रिलीज प्रदान करता है, उपयोग में आसान है, और इसके बगल में लागत है कुछ नहीं। यह छह इंच का रोलर दृढ़ है, लेकिन कठोर नहीं है ताकि आप अपने मायोफेशियल ऊतकों में खुदाई कर सकें ताकि तनाव पैदा हो सके और इतना छोटा हो कि आप इसे यात्राओं पर अपने साथ पैक कर सकें।

इसे अजमाएं: हास अपने सिर को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, उस पर लंबवत लेटकर फोम रोलर का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। अपने कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को उजागर करने के लिए अपनी कोहनी को एक-दूसरे की ओर खींचें, फिर अपने पैरों का उपयोग थोड़ा ऊपर की ओर पुल करने के लिए करें और फिर अपनी ऊपरी पीठ पर ऊपर और नीचे रोल करने के लिए करें। सावधान रहें कि सीधे अपनी गर्दन या पीठ के निचले हिस्से पर न लुढ़कें।

अभी खरीदें $6

रेड राउंड

ये तीन छोटी सिलिकॉन गेंदें डेस्क दराज में रखने के लिए एकदम सही वस्तु हैं। टेनिस बॉल की तुलना में मजबूत, लेकिन गोल्फ बॉल की तुलना में नरम, वे आदर्श हैं, प्रति हास, आपकी पीठ के निचले हिस्से में गले के धब्बे को बाहर निकालने के लिए, या आपके हैमस्ट्रिंग में तनाव मुक्त करने के लिए।

इसे अजमाएं: हास एक ऐसे मुद्दे से निपटने के लिए छोटे वाले का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जिसे वह इन दिनों अधिक बार मुकाबला करते हुए देखती है - कार्पेल टनल सिंड्रोम। वह छोटी काली गोल गेंद लेने का सुझाव देती है और या तो इसे अपने दोनों हाथों के बीच रोल करके एक का उपयोग करें हाथ को डेस्क पर घुमाने के लिए उंगली "आंतरिक" को छोड़ने के लिए जो आपके द्वारा टाइप किए जाने पर अत्यधिक उपयोग हो जाती है दिन। इसे दिन में जितनी बार कर सकते हैं करें, साथ ही आप अपने फोरआर्म्स को इसके ऊपर भी रोल कर सकते हैं ताकि वहां भी तनाव मुक्त हो सके।

अभी खरीदें $16

रेड रोलर

रेड रोलर हास की पसंदीदा वस्तु है जो उसके रोगियों को सुझाई जाती है। दो सिलिकॉन गेंदें साथ-साथ जुड़ी हुई हैं, यह आपको उन सभी प्रमुख मांसपेशियों के समूहों की मालिश करने देता है जो लंबे समय तक बैठने से संघर्ष करते हैं। यह किसी भी डेस्क दराज में काफी छोटा है और बैग में टॉस करना आसान है।

इसे अजमाएं: हास वास्तव में इसे पसंद करता है क्योंकि स्क्रीन पर घूरने से दिन के दौरान उसके मरीज की गर्दन में तनाव पैदा होता है। एक साधारण रिलीज जो आप कर सकते हैं वह यह है कि इसे अपनी कुर्सी के पीछे अपने कंधे के ब्लेड के बीच रखें (आपकी रीढ़ का प्रमुख हिस्सा रोलर के केंद्र में खांचे में फिट होना चाहिए)। इसके खिलाफ वापस झुकें और फिर सांस लेते हुए बाजुओं को ऊपर की ओर ले जाएं, फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे नीचे आएं।

अभी खरीदें $25

छड़ी

चलना आपकी जांघ की मांसपेशियों और हिप फ्लेक्सर्स को लुब्रिकेट करने में मदद करता है। जब आप पूरे दिन बैठते हैं, तो ये मांसपेशियां कठोर हो जाती हैं, जो असंतुलन का कारण बन सकती हैं और जब आप हिलना शुरू करते हैं तो तनाव पैदा हो सकता है - खासकर यदि आप काम से सीधे जिम जा रहे हों। स्टिक के मूल के चारों ओर एक इंच की मुक्त गति वाली धुरी, प्रति हास, आपको अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से खोदने की अनुमति देती है, उन्हें सीधे आपके डेस्क पर रोल आउट करती है।

इसे अजमाएं: हास अनुशंसा करता है कि अपनी जांघ की मांसपेशियों के शीर्ष पर शुरू करें और अपने कूल्हों और घुटनों पर संलग्नक पर तनाव को मुक्त करने के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स को आगे, पीछे और दोनों तरफ ऊपर और नीचे रोल करें। सावधान रहें कि किसी भी बोनी प्रमुखता पर न लुढ़कें और जानें कि हल्का बेहतर है बनाम अपने शरीर की जकड़न को छोड़ने में मदद करने के लिए जोर से नीचे धकेलना।

अभी खरीदें $कीमतें भिन्न

फादरली पर प्रत्येक उत्पाद स्वतंत्र रूप से हमारे संपादकों, लेखकों और विशेषज्ञों द्वारा चुना जाता है। यदि आप हमारी साइट पर किसी लिंक पर क्लिक करते हैं और कुछ खरीदते हैं, तो हम एक संबद्ध कमीशन कमा सकते हैं।