हस्तमैथुन कैसे रोकें (यदि यह आपको बुरा महसूस करा रहा है)

इसमें स्वाभाविक रूप से कुछ भी गलत नहीं है हस्तमैथुन. मानव शरीर रचना विज्ञान इसे साबित करता है।

"अगर भगवान नहीं चाहते कि हम हस्तमैथुन करें, तो वह हमारे हाथों को हमारे जननांगों तक नहीं पहुंचने देते," डॉ डेविड ग्रीनफील्ड, संस्थापक और चिकित्सा निदेशक इंटरनेट और प्रौद्योगिकी व्यसन केंद्र और कनेक्टिकट स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के सहायक नैदानिक ​​​​प्रोफेसर कहते हैं। "सच्चाई यह है कि हस्तमैथुन शायद उतना ही स्वाभाविक है जितना कि खाना।"

एक अच्छा बिंदु। लेकिन जब आप इंटरनेट के जादू के साथ झटके मारने की क्रिया को जोड़ते हैं कामोद्दीपक चित्र, परिणाम एक व्यसनी गतिविधि है कि जुनूनी हो सकता है और अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। हस्तमैथुन करना बंद करना सीखना उतना ही कठिन हो सकता है जितना कि धूम्रपान छोड़ना सीखना।

जब मास्टर्बेटिंग एक समस्या बन जाती है

जहां पुरुषों की पिछली पीढ़ियों ने सेंटरफोल्ड, फिल्मों और वीडियो के साथ आत्म-आनंद को बढ़ावा दिया, आधुनिक ओनानिस्टों के पास मुफ्त अश्लील सामग्री के घंटों तक त्वरित पहुंच है। NS उत्तेजना की बाढ़ करने के लिए हस्तमैथुन द्वारा दिया गया

पॉर्न मस्तिष्क के मेसोलेम्बिक मार्ग में तंत्रिका पथ को सुपरचार्ज करता है। "आप वास्तव में डोपामाइन के लिए अधिक पोस्ट-सिनैप्टिक रिसेप्टर्स को अंकुरित कर रहे हैं," ग्रीनफील्ड कहते हैं।

समय के साथ, वह अतिउत्तेजना आपके मस्तिष्क को फिर से सक्रिय कर देती है। हस्तमैथुन हानिरहित मज़ा बनना बंद कर देता है और एक ऐसी समस्या बन जाती है जिसके परिणाम बाध्यकारी व्यवहार से लेकर. तक हो सकते हैं नपुंसकता.

हस्तमैथुन या पोर्न का सेवन कैसे या कब समस्या बन जाता है, इस बारे में कोई सख्त नियम नहीं हैं, लेकिन कुछ लाल झंडे हैं। एक प्रमुख चेतावनी संकेत पोर्न पर भावनात्मक रूप से निर्भर होता जा रहा है। अच्छे के लिए पोर्न छोड़ने से पहले, लेखक और परामर्शदाता नूह चर्च भावनात्मक जरूरतों के लिए खुद को इसकी ओर मुड़ते हुए पाया, न कि केवल कामोत्तेजना के लिए। ठीक होने वाले पोर्न एडिक्ट के लिए (कृपया ध्यान दें कि मानसिक स्वास्थ्य पेशा नहीं है आधिकारिक तौर पर पोर्न को एक लत के रूप में मान्यता दी गई है) पोर्न एक भावनात्मक बैसाखी था जिस पर वह अकेलापन, अस्वीकृति, तनाव, या ऊब का सामना करते समय भरोसा करता था - उसने कहा कि व्यवहार पोर्न और हस्तमैथुन समस्याओं वाले लोगों में आम है।

चर्च का कहना है, "यह एक ऐसा पैटर्न है जिसके साथ मैं काम करने वाले हर एक व्यसनी को देखता हूं: भावनात्मक रूप से पोर्न पर निर्भर होना।" "और वह वास्तव में कभी भी उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करता है। यह हमें लंबे समय में कभी भी बेहतर महसूस नहीं कराता है। लेकिन जिस क्षण हम इसका उपयोग कर रहे हैं, यह इतना सम्मोहक है कि यह हमें उन सभी नकारात्मक भावनाओं को भूलने की अनुमति देता है जो हम अनुभव कर रहे हैं। ”

गैरी विल्सनटेड टॉक "2012 में YouTube पर अपलोड किए जाने के बाद से द ग्रेट पोर्न एक्सपेरिमेंट” को 12 मिलियन से अधिक बार देखा जा चुका है। 16 मिनट की प्रस्तुति में, सेवानिवृत्त शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान और विकृति विज्ञान शिक्षक ने जोर देकर कहा कि खोज इंजन और पोर्न ट्यूब साइटों ने पुरुषों को पहले से कहीं अधिक यौन छवियों तक पहुंच प्रदान की है इतिहास। नए दृश्यों से लेकर नए पोर्न कलाकारों से लेकर नए कामोत्तेजक तक की नवीनता की उपलब्धता दृश्य उत्तेजना की निरंतर वृद्धि को सक्षम बनाती है।

"तो वे समलैंगिक अश्लील देख रहे होंगे, फिर अचानक वे बीडीएसएम में आ जाएंगे, और फिर वे ऊब जाएंगे," विल्सन कहते हैं। "और यह सब एक सत्र में है।"

पोर्न के लिए हस्तमैथुन करने से दिमाग का रिवॉर्ड सेंटर जगमगा उठता है। लेकिन, उत्तेजना के बावजूद, आप कोई ऐसा काम नहीं कर रहे हैं जिससे कोई इनाम मिले। वास्तव में, इसमें काफी अवसर लागत शामिल है, क्योंकि यह आपको थका हुआ और शर्मिंदा कर सकता है, लेकिन अधिक पोर्न के लिए एक बढ़ी हुई इच्छा के साथ।

वापस काटने की कुंजी

पुरुषों को अक्सर पता नहीं चलता कि क्या उनकी हस्तमैथुन और पोर्न की आदत एक समस्या है, जब तक कि वे उनसे कुछ दूरी नहीं बना लेते। हालाँकि, उस दूरी को हासिल करना मुश्किल हो सकता है। "दोस्तों इस विचार के प्रति प्रतिरोधी हो जाते हैं कि कोई मेरी पोर्न ले रहा है," विल्सन कहते हैं। "मैं हमेशा कहता हूं, 'नहीं, पोर्न होगा। मुझ पर विश्वास करो। आप किसी भी समय वापस जा सकते हैं। एक ब्रेक लें और देखें कि क्या इसका आप पर प्रभाव पड़ा है और हो सकता है कि आपका जीवन बेहतर हो और फिर आप चीजों पर एक शिक्षित नज़र डाल सकें।' "

इंटरनेट की सर्वव्यापकता ने पोर्न छोड़ना और हस्तमैथुन करना एक कठिन चुनौती बना दिया है। हम शायद ही कभी लैपटॉप, टैबलेट या स्मार्टफोन से हाथ की लंबाई रखते हैं, जिसका अर्थ है कि हम कभी भी एक क्लिक से अधिक नहीं होते हैं या पोर्न से दूर नहीं होते हैं। चर्च ने कहा, "इस तकनीकी युग में पोर्नोग्राफी की लत से उबरना शराब की एक बोतल के साथ शराब से उबरने जैसा है।"

लेकिन संचार, जवाबदेही और तकनीकी सहायता छोड़ने को संभव बना सकती है। हस्तमैथुन में मॉडल में बेक किया हुआ फुर्तीलापन है। इसे शायद ही कभी प्रचारित किया जाता है - कोई भी साझा Google कैलेंडर पर इसके लिए समय नहीं रोकता है या यह घोषणा नहीं करता है कि वे इसे करने वाले हैं। इसके विपरीत, हस्तमैथुन के साथ आपकी समस्याओं के बारे में खुला और पारदर्शी होना उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है।

"व्यसन अलगाव और गोपनीयता की बीमारी है," चर्च कहते हैं। "और इसलिए वसूली का एक बड़ा हिस्सा प्रियजनों के लिए खुल रहा है, मदद मांग रहा है, समर्थन प्राप्त कर रहा है और उनके आसपास एक समुदाय है।"

बेकार हाथों के बारे में पुरानी कहावत शैतान का खेल है जो अस्वास्थ्यकर हस्तमैथुन की आदतों पर अंकुश लगाने की चाहत रखने वाले लोगों के लिए एक जरूरी सच्चाई हो सकती है। यदि आपके पास खाली समय के बड़े ब्लॉक हैं जो आप स्वयं खर्च करने की संभावना रखते हैं, तो इसका लुत्फ उठाना आसान है।

"मैं अक्सर सलाह देता हूं कि अगर लोगों के पास पहले से ही उनके जीवन में एक निश्चित कार्यक्रम नहीं है, तो वे एक बनाना शुरू कर देते हैं," चर्च कहते हैं।

पोर्न और हस्तमैथुन डिटॉक्स के लिए तैयार ऑनलाइन समर्थन NoFap के लिए धन्यवाद, एक इंटरनेट समुदाय जिसका नाम हस्तमैथुन स्लैंग शब्द "फैपिंग" है। उस पर नामचीन वेबसाइट और यह नोफैप सबरेडिट "fapstronauts" शेयर टिप्स, प्रेरक पोस्ट, व्यक्तिगत कहानियां, रिलैप्स के बारे में विलाप, और पीएमओ (पोर्न / हस्तमैथुन / संभोग) से दूर रहने से संबंधित अन्य सामग्री। वे महान संसाधनों वाले सहायक समुदाय हैं। लेकिन वे उन युवा पुरुषों की ओर झुके हुए हैं, जिन्होंने अपने प्रारंभिक वर्षों को अनिवार्य पोर्न-ईंधन हस्तमैथुन की एक निरंतर स्थिति में बिताया, जिसने उनके जीवन और आत्म-छवियों को चकनाचूर कर दिया। यदि आपकी उम्र 30 से अधिक है, तो NoFap कभी-कभी उनके द्वारा दिए गए वादे से अधिक का वादा कर सकता है - अर्थात् हस्तमैथुन से परहेज करने से "महाशक्तियां" मिल सकती हैं।

"कई युवा पुरुष और किशोर NoFap या किसी अन्य स्थान पर समाप्त हो गए और वे अपनी महाशक्तियों को प्राप्त करना चाह रहे थे," विल्सन कहते हैं। "और निश्चित रूप से महाशक्तियां मौजूद नहीं हैं, लेकिन वे जो कर रहे हैं वह फिर से अच्छा महसूस करने की कोशिश कर रहा है। जैसे ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महाशक्ति थी। प्रेरित होना, ऊर्जा होना। अच्छी नींद लेना, क्षमता में वृद्धि करना, महिलाओं के पास जाने से नहीं डरना। 

Fapstronauts आत्म-सुधार के नाम पर एक-दूसरे से NoFap के लिए प्रतिबद्ध रहने का आग्रह करते हैं। अपनी दृष्टि को एक उच्च लक्ष्य पर सेट करने से कुछ लोगों को पोर्न से बचने में मदद मिल सकती है। तो भी शून्य को भरने के लिए एक शौक खोज सकते हैं। लेकिन, ग्रीनफील्ड ने चेतावनी दी, यह सभी के लिए काम नहीं करेगा। "वे उपयोगी तकनीकें हैं," वे कहते हैं। "लेकिन आप मस्तिष्क में आदिम हार्डवेयर्ड सर्वाइवल पाथवे के बारे में बात कर रहे हैं। और वे कहीं अधिक मजबूत और इच्छाशक्ति और प्रेरणा हैं। ”

ग्रीनफील्ड ने जोर देकर कहा कि छोड़ना मुश्किल है, यह संभव है। "यदि आप वास्तव में इसका उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं," वे कहते हैं। "लेकिन आपको शायद एक सहायता समूह और / या एक ऐप के माध्यम से कुछ समर्थन की आवश्यकता होगी जो पोर्न तक आपकी पहुंच को सीमित कर देगा।"

यह देखते हुए कि पोर्न-अवरुद्ध करने वाले ऐप्स और कार्यक्रमों को दरकिनार करना अक्सर आसान होता है, चर्च अक्सर अनुशंसा करता है कि उसके ग्राहक पोर्न जवाबदेही कार्यक्रमों का उपयोग करें जैसे कि वाचा की आंखें। वाचा की आंखें केवल पोर्न साइट्स को ब्लॉक नहीं करती हैं। यह ग्राहकों की ऑनलाइन गतिविधि पर नज़र रखता है और किसी मित्र या परिवार के सदस्य की तरह "विश्वसनीय सहयोगी" को अलर्ट करता है, सब्सक्राइबर ने साइट के धुंधले स्क्रीनशॉट भेजकर अश्लील साहित्य का उपयोग किया है का दौरा किया।

और यह अब एक चरम उपाय की तरह लग सकता है, अगली बार जब आप गैरेज को साफ करने के बजाय पोर्नहब वीडियो के 36 गुप्त टैब बंद कर दें, तो इसके बारे में फिर से सोचें। आपकी पत्नी के इनबॉक्स में 36 स्क्रीनशॉट डिलीवर होने का खतरा वह प्रेरणा हो सकती है जिसकी आपको आवश्यकता है।