एक अच्छी रात की नींद लेना सिर्फ एक उत्पादक कल के लिए अच्छा नहीं है - पर्याप्त नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
के अनुसार सीडीसीपर्याप्त नींद न लेना हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी चीजों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है, और अधिकांश वयस्कों को हर रात कम से कम 7 घंटे मिलना चाहिए। लेकिन अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी एक कारक हो सकता है, एनबीसी न्यूज रिपोर्ट। एक ब्रिटिश मेडिकल टेक कंपनी, हुमा थेरेप्यूटिक्स के शोधकर्ताओं ने देखा कि क्या किसी के सोने का समय हृदय रोग के विकास के जोखिम से संबंधित है। उन्होंने इस महीने अपने परिणाम प्रकाशित किए यूरोपीय हार्ट जर्नल - डिजिटल स्वास्थ्य.
डेटा यूके बायोबैंक के नाम से जाने जाने वाले एक बड़े सर्वेक्षण से एकत्र किया गया था, ताकि वे 80,000 से अधिक लोगों के डेटा को देख सकें। प्रतिभागियों ने एक सप्ताह के लिए अपनी कलाई पर गतिविधि मॉनिटर पहना था, और इसलिए शोधकर्ता यह निर्धारित कर सकते थे कि वे कब सोने गए थे। फिर उन्होंने प्रतिभागियों के दिल की समस्याओं जैसे स्ट्रोक के ज्ञात उदाहरणों के साथ उस डेटा को क्रॉस-रेफर किया और उस नींद विश्लेषण के बाद के वर्षों में दिल की विफलता, हालांकि उन्होंने कोई घातक नहीं देखा आयोजन।
लोगों को चार समूहों में बांटा गया था - चाहे वे रात 10 बजे से पहले, रात 10 से 11 बजे के बीच, रात 11 बजे से आधी रात के बीच या आधी रात के बाद सो गए हों। के लिए समायोजन के बाद नींद की अवधि और गुणवत्ता, साथ ही हृदय रोग के लिए कुछ पहले से मौजूद जोखिम, जो लोग 10 से 11 के बीच बिस्तर पर गए, उनमें अन्य तीन सोने के समय समूहों की तुलना में हृदय रोग की दर कम थी।
पूरी तरह से समायोजित मॉडल में, 11 और आधी रात के बीच बिस्तर पर जाने से हृदय रोग में 10 से 11 बजे के बीच सोने के समय की तुलना में लगभग 12% वृद्धि हुई थी। रात 10 बजे से पहले और आधी रात के बाद सोने से हृदय रोग में लगभग 24-25% की वृद्धि हुई है सोने का समय 10 और 11 के बीच। ये सभी जोखिम में अपेक्षाकृत छोटी वृद्धि हैं, हालांकि, सभी को सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण माना गया।
दिलचस्प बात यह है कि ये परिणाम पुरुषों और महिलाओं के लिए समान नहीं थे। पुरुषों के लिए, 10 से 11 बजे के बीच सोने के समय की तुलना में केवल रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाने से हृदय रोग का खतरा 17% बढ़ जाता है। 11 के बाद किसी भी समय बिस्तर पर जाने से 10-11 कोहोर्ट की तुलना में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं आया।
लेकिन महिलाओं के लिए, रात 10 बजे से पहले बिस्तर पर जाना हृदय रोग के 34% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा था, और रात के 10-11 बजे समूह की तुलना में आधी रात के बाद बिस्तर पर जाने का जोखिम 63% बढ़ गया। 11-12 बजे के बीच बिस्तर पर जाना महिलाओं में 10-11 बजे समूह से काफी अलग नहीं था।
ये परिणाम बताते हैं कि 10 से 11 बजे के बीच कहीं एक इष्टतम. है सोने का समय वयस्कों के लिए। लेकिन लेखक इस बात पर ध्यान देने के लिए सावधान हैं कि यह अध्ययन "कार्य-कारण नहीं दिखाता है", जिसका अर्थ है कि सोने का समय जरूरी नहीं कि हृदय रोग के जोखिम को बदलने का कारण हो, बस इसके साथ सहसंबद्ध हो। उन्होंने यह भी नोट किया कि इन निष्कर्षों की संभावित सार्वभौमिकता को सीमित करते हुए, उनका अध्ययन समूह ज्यादातर सफेद था, और अक्सर आर्थिक रूप से अधिक समृद्ध था।
अपनी नींद के संबंध में आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है उन लॉग्स को देखने के लिए पर्याप्त गुणवत्तापूर्ण समय। सीडीसी आपके शयनकक्ष को शांत बनाने की सलाह देता है, स्क्रीन के बिना आरामदायक जगह, दिन के दौरान व्यायाम करना, और देर से कैफीन को सीमित करना। विशेष रूप से, वे सोने का समय चुनने और उसके साथ चिपके रहने की भी सलाह देते हैं, चाहे वह कुछ भी हो।
और ये नियम केवल वयस्कों पर लागू नहीं होते हैं - बच्चों को अपने माता-पिता की तुलना में और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, सीडीसी का कहना है, किशोरों के लिए 4-12 महीने के बच्चों के लिए पूरे 8-10 घंटे के लिए अनुशंसित 12-16 घंटे।
