सबसे पहली बात, वन स्नान में पत्तियों के ढेर में उतरना और गोता लगाना शामिल नहीं है। यदि वह आपकी बात है, तो आपके लिए अधिक शक्ति है, लेकिन वन स्नान की आधिकारिक प्रथा इंद्रियों का उपयोग करने के लिए कनेक्ट करने के बारे में है प्रकृति (जबकि पूरी तरह से कपड़े पहने हुए)। इस जानबूझकर अभ्यास में ब्लॉक के चारों ओर सामान्य चलने की तुलना में रक्तचाप, नाड़ी की दर और चिंता के स्तर को कम करने सहित मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ का एक टन है। और यह केवल वन स्नान की शुरुआत है, जिसे शिनरिन-योकू भी कहा जाता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए कर सकता है। यह आपके बच्चों को महान आउटडोर में लाने और सर्दी, वसंत, गर्मी, या पतझड़ में एक बार वहां रहने के बाद उन्हें व्यस्त रखने का एक शानदार तरीका है।
वन स्नान (शिनरिन-योकू) क्या है?
वन स्नान अनिवार्य रूप से एक प्राकृतिक सेटिंग में एक मन लगाकर चलना है। व्यवहार में, इसका अर्थ है उपकरणों को पीछे छोड़ना (या बंद करना), और अपनी इंद्रियों को प्राकृतिक दुनिया में वापस आने देना।
"हमारी सभी इंद्रियों का उपयोग करते हुए प्रकृति में एक जानबूझकर समय के रूप में 80 के दशक की शुरुआत में जापान से वन स्नान आया," कहते हैं
काम करने के लिए ईथर होना जरूरी नहीं है - मशरूम का शिकार, पंछी देखना, तथा संयंत्र पहचान सभी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लाभ प्रदान करते हैं। तकनीकी रूप से, वन स्नान का काम करने के लिए जंगल में होना भी जरूरी नहीं है; हरे-भरे पड़ोस में घूमना एक समान अनुभव प्रदान कर सकता है।
हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपकी विशिष्ट प्रकृति की सैर इसे नहीं काटेगी। आपको इससे ज्यादा ट्यून इन करना होगा। अपने बच्चों को वह गहरा संबंध बनाने के लिए, उनसे सरल प्रश्न पूछें जिनके लिए उन्हें अपनी इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। वे क्या सुनते हैं? वे क्या देखते हैं? यह चट्टान कैसा लगता है? ओक के पेड़ की छाल गूलर के पेड़ की छाल से कैसे भिन्न होती है? यदि आपको कोई ऐसा पौधा मिल जाए जो खाने योग्य हो, जैसे हनीसकल, तो उसका स्वाद कैसा होता है?
वन स्नान के वैज्ञानिक लाभ
वन स्नान वैज्ञानिक होने के लिए बहुत उदात्त लग सकता है, लेकिन वास्तविक शोध इस अभ्यास का समर्थन करते हैं। पूर्व-उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में और जिनके पास पहले से ही उच्च रक्तचाप है, उदाहरण के लिए, यह रक्तचाप, नाड़ी की दर और चिंता के स्तर को कम करने में प्रभावी है। समीक्षा 14 अध्ययनों में से। यह मूड, जीवन की गुणवत्ता, चयापचय क्रिया और हृदय और फेफड़ों में भी सुधार करता है।
वन स्नान से लाभ उठाने के लिए आपको उच्च रक्तचाप होने की आवश्यकता नहीं है। एक छोटा, हाल का अध्ययन पाया गया कि टोक्यो में पुरुषों में वन स्नान के बाद कैंसर रोधी प्रोटीन और प्राकृतिक हत्यारा कोशिका गतिविधि का उच्च स्तर था। "यह आपके प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं को बढ़ाता है, जिसे हम जानते हैं कि हमारे शरीर में कैंसर कोशिकाओं से लड़ने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है," टिमको ओल्सन कहते हैं।
मध्यम आयु वर्ग के हृदय रोग वाले पुरुषों में एक और छोटा, हालिया अध्ययन में पाया गया कि शहरी सैर के बजाय जंगल की सैर पर जाना अधिक प्रभावी था उनकी नाड़ी की दर को कम करने के साथ-साथ ताक़त के लिए अपने स्कोर को बढ़ाने और अवसाद, थकान, चिंता, और के लिए अपने स्कोर को कम करने पर उलझन।
अनिश्चित समय के दौरान, जैसे कोविड -19 महामारीप्रकृति में दिमागीपन का अभ्यास मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, ए के अनुसार 2020 समीक्षा अध्ययन. यह भी करने में सक्षम हो सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना.
टिमको ओल्सन कहते हैं, "बस इसके बारे में बात करने से मुझे गहरी सांस लेने और आराम मिलता है।" "उन हरे भरे स्थानों में रहने और चलने के लाभों के बारे में हर दिन अधिक से अधिक शोध सामने आ रहे हैं।"
तो इसके प्रभाव के लिए आपको कितने समय तक वन स्नान करने की आवश्यकता है? "यूरोप से बाहर एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 120 मिनट हमें शूट करना चाहिए," टिमको ओल्सन कहते हैं। "यह आज के नए 10,000 कदमों की तरह है, एक तरह से, सप्ताह में 120 मिनट लोगों के लिए प्रकृति में समय बिताने के लिए सबसे बड़ा लाभ है।"
आप इस दो घंटे के हिस्से को एक बार में पूरा कर सकते हैं या पूरे सप्ताह में कई फ़ॉरेस्ट वॉक में विभाजित कर सकते हैं। क्योंकि जब आप करते हैं तो कोई फर्क नहीं पड़ता। वह सब मायने रखता है जो बाहर हो रहा है।
