यदि वजन उठाना हमेशा आपकी टू-डू सूची में होता है, लेकिन जिम में घंटों आयरन पंप करना एक कठिन काम लगता है, तो आप भाग्य में हैं! ए नया अध्ययन में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया कि के रूप में कम के रूप में 10 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण एक दिन आपकी अकाल मृत्यु के जोखिम को 20% तक कम कर सकता है।
जापान के शोधकर्ताओं की एक टीम ने यू.एस., इंग्लैंड, स्कॉटलैंड, ऑस्ट्रेलिया और जापान से 2012 में वापस जाने वाले 16 अध्ययनों को देखा। अध्ययन प्रतिभागियों की संख्या व्यापक रूप से भिन्न थी, एक अध्ययन में 3,809 से दूसरे में 479,856 तक। प्रत्येक प्रतिभागी पर कम से कम दो वर्षों तक नजर रखी गई। डेटा ने सुझाव दिया कि जिन लोगों ने प्रति सप्ताह 30 मिनट या प्रति सप्ताह 60 मिनट तक भारोत्तोलन में भाग लिया, उनमें किसी भी कारण से मृत्यु का 10-17% कम जोखिम था। विशेष रूप से, उन्हें हृदय रोग और स्ट्रोक, कैंसर, मधुमेह और फेफड़ों के कैंसर से मृत्यु का जोखिम भी कम था। हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर और मधुमेह प्रमुख हैं यू.एस. में मृत्यु के गैर-कोविड कारण
परंपरागत रूप से, व्यायाम दिशानिर्देशों ने मांसपेशियों की फिटनेस को बढ़ाने के तरीके के रूप में शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की है -
"हालांकि कई शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश (उदाहरण के लिए, डब्ल्यूएचओ) अनुशंसा करते हैं कि वयस्क मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को करते हैं जिनमें ताकत प्रशिक्षण शामिल है 'मस्कुलोस्केलेटल' स्वास्थ्य लाभों के लिए लाभ, हमारे निष्कर्ष अकाल मृत्यु और प्रमुख गैर-संचारी रोगों को रोकने के संदर्भ में इस सिफारिश का समर्थन करते हैं," कहते हैं हारुकी मम्मा, पीएच.डी., जापान के सेंडाई में तोहोकू विश्वविद्यालय में एक खेल और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर और अध्ययन के सह-लेखक हैं. "इस बीच, हमारे निष्कर्षों ने सुझाव दिया कि मृत्यु, हृदय रोगों और कुल कैंसर के सभी कारणों की रोकथाम के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की इष्टतम खुराक मौजूद हो सकती है।"
आवश्यक शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार के लिए, यह संभवतः आपके विचार से कम तीव्र है। यहां तक कि प्रति सप्ताह 10 मिनट की भारी-भरकम बागवानी - खुदाई या फावड़ा जैसी गतिविधियों ने एक महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जब शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम संयुक्त रूप से, मधुमेह और हृदय रोग जैसी जीवन शैली की बीमारियों के कारण समय से पहले मृत्यु का जोखिम 40% कम हो गया।
"मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम का लाभ एरोबिक गतिविधियों के प्रभाव से स्वतंत्र है," मम्मा कहते हैं। "इसके अलावा, मांसपेशियों की मजबूती और एरोबिक गतिविधियों के संयुक्त विश्लेषण से पता चला है कि किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में कमी, हृदय रोग, और कैंसर तब और भी अधिक था जब इन दो प्रकार की गतिविधियों को मिला दिया गया: 40%, 46%, और 28% कम, क्रमश।"
टेक-होम? यदि आप अपने ट्रेडमिल के लिए समर्पित हैं या सोलसाइकल में अपने बकाया का भुगतान करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है, लेकिन आपको अधिकतम जीवन-बचत प्रभाव के लिए सप्ताह में कुछ बार भारी-भरकम चीजें उठाने पर विचार करना चाहिए।
