एक अनुत्तरित पाठ, एक संक्षिप्त प्रतिक्रिया, एक रद्द किया गया हैंगआउट - ये सभी गैर-मजेदार गतिकी पाठ्यक्रम के लिए समान हैं रिश्ते, फिर भी हम में से कुछ के लिए, वे क्षणिक निराशाओं की तुलना में तबाही की तरह महसूस कर सकते हैं या असुविधाएँ। जब वाइब थोड़ा सा भी लगता है, तो आप खुद को "हर कोई मुझसे नफरत क्यों करता है?" क्षेत्र।
इससे पहले कि आप परेशान करने वाले विचारों के निशान पर जाएं, एक बीट लें। ज़रूर, दुनिया के सभी मनुष्यों में से कुछ ऐसे होंगे जो आपको पसंद नहीं करते हैं। लेकिन अगर आप खुद को बार-बार "मुझे ऐसा क्यों लगता है कि हर कोई मुझसे नफरत करता है?" का शिकार हो रहा है। कथा, वहाँ हो सकता है कि कुछ गहरा चल रहा हो - और यह कि आपकी भलाई के लिए कुछ संबोधित करने योग्य है और रिश्तों।
कोई एक कारण नहीं है कि इन छोटी-छोटी बातचीत के कारण आप सर्पिल हो जाते हैं, लेकिन यह हो सकता है कि आप अपने बारे में अपनी भावनाओं को किसी और के लिए गलत तरीके से जिम्मेदार ठहरा रहे हैं। आपने शायद कहावत सुनी होगी "आप अपने सबसे बुरे आलोचक हैं।" सैम मैरियनजॉर्जिया के एक मनोचिकित्सक, कहते हैं कि लोग अक्सर उस आंतरिक आलोचना को दूसरों पर प्रोजेक्ट करते हैं-खासकर तनाव में। "तनाव और थकावट जो पितृत्व के साथ आते हैं, यह देखना कठिन हो जाता है कि कोई और आपको कैसे देख सकता है कि आप खुद को कैसे देखते हैं," वे कहते हैं।
इसके अनुसार ग्रेस डॉवड, ऑस्टिन, TX में स्थित एक चिकित्सक, आपकी नकारात्मक भावनाएं, चाहे सीधे-सीधे आत्म-घृणा या निम्न-श्रेणी की भावना कि आप हाल ही में टेबल पर अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं नहीं ला रहे हैं, हमेशा अपनी खुद की पुष्टि करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं पक्षपात। "क्या हो रहा है लोगों की असुरक्षा या चिंता स्नोबॉल कर सकती है जब तक कि वे सक्रिय रूप से चक्र को रोकने पर काम नहीं करते," वह कहती हैं।
यदि आप अटका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो उन "हर कोई मुझसे नफरत करता है" विचारों को दूर रखने के लिए छह चिकित्सक-अनुशंसित तरीके हैं।
1. एक गहरी सास लो
कभी ध्यान दें कि जब आप होते हैं तो आप तर्क करने की क्षमता खो देते हैं पर बल दिया? वैज्ञानिकअध्ययन करते हैं अपने मस्तिष्क के तार्किक भाग को दिखाएं- प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स- कम सक्रिय हो जाता है जब आप भावनात्मक या शारीरिक रूप से परेशान होते हैं। इससे पहले कि आप अपने संभावित-असत्य विचारों को फिर से तैयार करने पर काम करें, मैरियन आपके तनाव को दूर करने का सुझाव देता है ताकि आप वास्तव में स्पष्ट रूप से सोच सकें।
उनका जाने-माने व्यायाम गहरी सांस लेना है। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पाश में देखते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए शांत जगह पर बैठें और अपने डायाफ्राम के साथ कुछ धीमी, गहरी साँसें लें, एक लंबी साँस छोड़ें। यह बहुत आसान लग सकता है या लुभाने वाला भी हो सकता है, लेकिन अपनी सांसों पर ध्यान देने से आपकी आवाज बंद हो सकती है तनाव के प्रति प्रतिक्रिया, आपको छोड़कर साफ दिमाग (और उम्मीद है, एक और सकारात्मक दृष्टिकोण)।
2. साक्ष्य की जांच करें
अब जब आपने अपने आप को शारीरिक रूप से शांत कर लिया है, तो आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक तार्किक रूप से सोचने के लिए अपने दिमाग का उपयोग कर सकते हैं। आपके द्वारा की जा रही किसी भी धारणा की तलाश करके शुरू करें। क्या आपके मित्र या सहकर्मी ने वास्तव में आपको बताया था कि वे आपको पसंद नहीं करते हैं, या क्या कोई मौका है कि आप इस बारे में अनुमान लगा सकते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं?
जब आप पहचानते हैं कि आप शायद एक ऐसी कथा का निर्माण कर रहे हैं जो वास्तव में निहित नहीं है, तो इसकी वैधता निर्धारित करने के लिए विचार को व्यवस्थित और विश्लेषण करने का प्रयास करें। मैथ्यू ब्रेस, एक एरिज़ोना-आधारित चिकित्सक, आपकी धारणा के लिए "के लिए" और "विरुद्ध" साक्ष्य के साथ एक सूची बनाने का सुझाव देता है। क्या आप ऐसे तथ्यों के साथ आ सकते हैं जो साबित करते हैं कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में आपके सामने नहीं खड़ा हो सकता है?
ब्रेस कहते हैं, "ऐसा करने में आशा है कि स्थिति पर ठीक से प्रतिबिंबित करने के लिए अपने दिमाग को धीमा कर दें और यह निर्धारित करें कि कुछ करना है या नहीं।" "यदि प्रतिबिंब कुछ कार्रवाई योग्य में विकसित नहीं होता है, जैसे उस व्यक्ति के साथ बात करना जिसके बारे में आप धारणा रखते हैं, तो आमतौर पर इसके साथ शुरू करने के लिए ज्यादा विचार नहीं किया जाता है।"
3. अपने विचारों को फिर से फ्रेम करें
हालांकि यह संभावना के दायरे से बाहर नहीं है कि दुनिया में कोई आपको पसंद नहीं करता है, यह अधिक संभावना है कि प्रश्न वाले व्यक्ति के पास आपके द्वारा व्यथित व्यवहार के लिए एक वैध कारण है। ब्रेस कहते हैं, अपने विचारों को संभावित वास्तविकताओं के साथ बेहतर ढंग से संरेखित करने के लिए आपकी चिंता को शांत करने में मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने योजनाएँ रद्द कर दी हैं और आप स्वयं को चिंतित पाते हैं कि वे आपके साथ घूमना नहीं चाहते हैं, तो उस समय के बारे में सोचें जो आपको करना पड़ा था। योजनाओं को रद्द करें—हो सकता है कि आपके मित्र की तबीयत ठीक न हो, उनके निजी जीवन में कुछ आया हो, या वे छोटी-छोटी बातों पर मानसिक ऊर्जा समाप्त करने के लिए बहुत थके हुए हों बातचीत। और अगर आपका बॉस आप पर झपटता है? संभावना है, कुछ और चल रहा है। हो सकता है कि उनका दिन खराब हो, या हो सकता है उनका बॉस उन्हें बकवास लग रहा है। किसी भी तरह से: यदि आपके पास अपने नकारात्मक विचार का प्रमाण नहीं है, तो अन्य संभावनाओं के लिए खुले रहें।
4. दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण के बारे में सोचें
यदि, जब आप सबूतों की जांच करते हैं, तो आपको लगता है कि कोई अंतर्निहित संघर्ष हो सकता है, थोड़ा गहरा खोदें। "दूसरे व्यक्ति की मानसिकता पर विचार करना और खुद से पूछना मददगार हो सकता है, 'अगर वे वास्तव में मुझसे नफरत करते हैं, तो ऐसा क्यों हो सकता है?" ब्रेस का सुझाव है।
जबकि संभावनाएं पतली हैं, दूसरा व्यक्ति सक्रिय रूप से आपसे घृणा करता है, यह अभ्यास आपको उन व्यवहारों से अवगत होने में मदद कर सकता है जो संबंधपरक संघर्ष में योगदान दे सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने दोस्त के साथ घूमने पर गेंद को छोड़ रहे हैं, या आप ग्रंथों का जवाब देने में बहुत व्यस्त हैं। अपने बारे में कुछ अनसुना करना बिल्कुल मज़ेदार नहीं है, लेकिन यह उन मुद्दों को हल करने में आपकी मदद कर सकता है जो रिश्तों में अनकहा तनाव पैदा कर रहे हैं - और, परिणामस्वरूप, भावना को कम करते हैं।
5. आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें
जिस तरह से अन्य लोग आपके साथ रिश्ते में व्यवहार करते हैं, वह आपके नियंत्रण के दायरे में नहीं है, और इसे ठीक करने से केवल तनाव और चिंता ही होगी। आपके नियंत्रण से बाहर क्या है, इस पर प्रतिबिंबित करने में समय बिताने के बजाय, ब्रेस अनुशंसा करता है कि जो आपके नियंत्रण में है उसे बढ़ाना शुरू करें। कुछ स्पष्टता पाने के लिए अपने मित्र से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें। एक बेहतर दोस्त बनने पर काम करें। आप रिश्तों में अस्पष्टता के साथ संघर्ष क्यों करते हैं, इसकी तह तक जाएं। अपना ध्यान केंद्रित करने से न केवल आप उस पर समय बर्बाद करने से बचते हैं जिसे आप बदल नहीं सकते हैं, बल्कि आपको तनाव और संघर्ष के प्रति अधिक लचीला बनने में भी मदद करता है।
6. वास्तविकता को स्वीकार करें, तब भी जब वह चुभती है
यदि आप अपने आप को नियमित रूप से इस बात से चिंतित पाते हैं कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, तो वह भावना प्रसंस्करण के लायक हो सकती है - शायद यह किसी चीज़ में निहित है यह तब हुआ था जब आप एक बच्चे थे, या आप किसी पर एक बुरा पिता, पति या दोस्त होने के बारे में अपने विचार पेश कर रहे हैं वरना।
एक बार जब आप अपनी खुद की असुरक्षा के माध्यम से काम कर लेते हैं, चाहे वह केवल इस बात पर चिंतन करके कि वह क्या चला रहा है या किससे बात कर रहा है किसी को इसके बारे में, यह याद रखने की कोशिश करें कि आप किसी के खुश न होने पर भी जमीनी और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं तुम। "जिस तरह आप शायद हर उस व्यक्ति से प्यार नहीं करते जिससे आप मिलते हैं, हो सकता है कि आप हर किसी के लिए चाय का प्याला न हों," डॉउड कहते हैं। "इसका आपकी पहचान या मूल्य के बारे में कुछ भी कहना नहीं है।"
