आप शायद पहले से ही के बीच की कड़ी के बारे में जानते हैं व्यायाम और दिल दिमाग: नियमित व्यायाम एक स्वस्थ हृदय को बढ़ावा देता है और बदले में, हृदय रोग का कम जोखिम होता है। लेकिन एक आधुनिक अध्ययन अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रस्तुत किया गया 71वां वार्षिक वैज्ञानिक सत्र इसमें कुछ बारीकियां जोड़ता है। यदि आपको चिंता और/या अवसाद है, तो नियमित व्यायाम से हृदय स्वास्थ्य भी स्वस्थ हो सकता है।
"शारीरिक गतिविधि कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करने का एक बहुत ही स्थापित साधन है। लेकिन तनाव कम करने के साधन के रूप में भी इसकी व्यापक रूप से वकालत की जाती है," कहते हैं हादिल ज़्यूरिगेट, एम.डी.मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में लीड स्टडी लेखक और पोस्टडॉक्टरल क्लिनिकल रिसर्च फेलो। "हम सभी जानते हैं कि टहलने या दौड़ने में कितना अच्छा लगता है।"
तो उसने और सहकर्मियों ने सवाल पूछा: क्या यह प्रभाव विशेष रूप से मस्तिष्क में उच्च तनाव से संबंधित गतिविधि वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है - अर्थात्, लोग चिंता और/या अवसाद?
ज़्यूरिगेट और उनके सहयोगियों ने मैसाचुसेट्स जनरल ब्रिघम बायोबैंक डेटाबेस में 50,000 से अधिक रोगियों के स्वास्थ्य रिकॉर्ड का विश्लेषण करके शुरुआत की। लगभग 8% (4,000) पहले से ही एक प्रमुख प्रतिकूल हृदय घटना का सामना कर चुके थे, जैसे कि दिल का दौरा या अवरुद्ध धमनी के कारण सीने में दर्द।
कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से प्रति सप्ताह व्यायाम की अनुशंसित मात्रा को पूरा करने की सूचना दी थी, उनमें एक प्रमुख प्रतिकूल हृदय घटना का अनुभव होने की संभावना 17% कम थी। करने वालों में से नहीं मानसिक स्वास्थ्य के लक्षण हैं, नियमित व्यायाम ऐसी घटना के जोखिम में 10% की कमी के साथ जुड़ा था। उन लोगों के लिए जिन्हें चिंता थी और/या डिप्रेशन, व्यायाम से जुड़े जोखिम में कमी 22% पर काफी अधिक थी।
इसके अनुसार 2019 दिशानिर्देश अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन टास्क फोर्स से, वयस्कों को प्राप्त होना चाहिए कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि प्रति सप्ताह। तेज चलना जैसी गतिविधियाँ, लॉन की घास काटते हुए, या घर के आसपास भारी सफाई "मध्यम" के रूप में गिनें। लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग या पिकअप बास्केटबॉल खेल खेलने जैसे व्यायाम "जोरदार" हैं।
अध्ययन यह भी बताता है कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा देता है। तंत्रिका विज्ञान के आधार पर, ज़्यूरिगेट कहते हैं, यह आंशिक रूप से मस्तिष्क के उन क्षेत्रों की सक्रियता के बारे में है जो हमारी मदद करते हैं तनाव से निपटना. ज़्यूरिगेट और सहकर्मियों' पिछला शोध ने दिखाया था कि जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, मस्तिष्क में तनाव से संबंधित तंत्रिका गतिविधि उतनी ही कम होती है। मस्तिष्क से संबंधित परिवर्तन व्यायाम के कुल कार्डियोवैस्कुलर लाभ के लगभग 7% के लिए खाते हैं, ज़्यूरिगेट कहते हैं।
"तनाव वास्तव में स्वास्थ्य के लिए बुरा है, खासकर हृदय स्वास्थ्य के लिए," वह कहती हैं। "उन तनाव क्षेत्रों में जितनी अधिक गतिविधि होगी, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि आप हृदय संबंधी घटना विकसित करें।"
हृदय रोग है प्रमुख कारण मानसिक स्वास्थ्य संकट के साथ यू.एस. में मृत्यु का उफान पर, संस्थागत, सांस्कृतिक, और के साथ जोड़ा गया प्रणालीगत बाधाएं मानसिक स्वास्थ्य देखभाल के लिए, यह अध्ययन दो प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के बीच एक महत्वपूर्ण कड़ी पर प्रकाश डालता है। लेकिन यह एक ठोस समाधान को भी रेखांकित करता है: व्यायाम. यहां तक कि अगर आप 150/75 की सिफारिश को पूरा नहीं करते हैं, तो विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ शारीरिक गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है। इसके अनुसार सिफारिशों अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग से, "वयस्क जो कम बैठते हैं और मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं, कुछ स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं।"
लेकिन यहाँ एक चेतावनी है। भले ही दिल के स्वास्थ्य लाभ व्यायाम चिंता और/या अवसाद से ग्रस्त लोगों की संख्या में वृद्धि, ठीक वही लोग हैं जिन्हें नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने में विशेष रूप से कठिन समय लग सकता है।
"व्यायाम की आदत में आना बहुत कठिन है, और अवसाद या चिंता होने से शायद यह और अधिक कठिन हो जाता है," ज़्यूरिगेट कहते हैं। फिर भी यह अध्ययन बताता है कि मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे लोग जो व्यायाम करते हैं, वे न केवल लक्षणों से राहत देंगे, वह कहती हैं, "लेकिन उन्हें दोगुना लाभ मिलेगा।"