खुद की देखभाल करने से आपके सभी रिश्तों को फायदा होता है

कुछ साल पहले, ब्रैंडन रोमन की काम के बाद की दिनचर्या बहुत अलग दिखती थी। वह घर के रास्ते में एक शराब की दुकान के पास रुकता था, फिर अपनी पत्नी और छोटे बच्चों से शराब पीने और वीडियो गेम खेलने के लिए खुद को बंद कर लेता था जब तक कि वह मर नहीं जाता।

"मुझे ईमानदारी से अपनी बेटी के पहले दो वर्षों में से बहुत कुछ याद नहीं है क्योंकि मैं बहुत नशे में और अलग था ज्यादातर समय, "रोमन कहते हैं, अमेरिकी सेना के लिए एक 27 वर्षीय पूर्व पैदल सेना, चार के पिता, और वर्तमान सहकर्मी कोच के लिये इसका एक साथ सामना करें कोलोराडो स्प्रिंग्स, कोलोराडो में। “मैं हर सुबह अपने सीने में बेचैनी के साथ उठता था। मुझे आश्चर्य होगा कि क्या मैंने कुछ अवैध किया या अगर मैंने दोस्ती को बर्बाद कर दिया। मेरे पास अब वह नहीं है; मैं खुशी से जागता हूं।"

रोमन का प्राथमिक संबंध अब भी काफी अलग है। उनका और उनकी पहली पत्नी का तलाक हो गया; ठीक होने के दौरान वह अपने मंगेतर से मिला। अब शाम को, वह अपनी सबसे बड़ी बेटी को उसके होमवर्क में मदद करता है और दंपति एक साथ रात का खाना बनाते हैं और बच्चों को नहाने में मदद करते हैं। उन्होंने अपने बच्चों के साथ अपने रिश्ते को भी बदल दिया है।

रोमन कहते हैं, "जब मैं शराब पीता था तो सप्ताहांत स्वार्थी गतिविधियों से भरा हुआ करता था।" "अब, मैं अपने बेटे के साथ सुबह बिताता हूं; कभी-कभी मैं नाश्ता बनाती हूँ या घर का काम करती हूँ। हमारी गतिविधियाँ बच्चों के लिए हैं - जिमनास्टिक, तैराकी, जंप पार्क - आप इसे नाम दें।

रोमन के संयम और दूसरों की मदद करने के काम का उसके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है कि वह एक अच्छा पिता है। शोध करना दशकों पहले की डेटिंग से पता चलता है कि उच्च आत्मसम्मान वाले पिता अपने बच्चों के साथ बेहतर संचार की रिपोर्ट करते हैं। और कई अध्ययनों ने नोट किया है कि जब माता-पिता का अपने बच्चों के साथ घनिष्ठ, सकारात्मक संबंध होता है, तो इसका अर्थ है कि किशोर होने पर बच्चों में आत्म-मूल्य की बहुत अधिक भावना होती है।

कुछ शोधों ने आत्म-सुधार और पुरुषों की अच्छे पिता बनने की क्षमता के बीच एक अधिक सीधा संबंध भी देखा है। में एक 2010 अध्ययन जर्नल में प्रकाशित सार्वजनिक स्वास्थ्य नर्सिंग, युवा पिताओं ने माना कि आत्म-सुधार - मुख्य रूप से, शिक्षा को आगे बढ़ाना, नौकरी करना और अपने बच्चों के लिए एक सकारात्मक रोल मॉडल बनना - एक अच्छे पिता होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

चाहे नियमित व्यायाम हो, चिंता के लिए चिकित्सा की तलाश हो, स्कूल वापस जाना हो, या शराब पीना छोड़ना हो, उदाहरण के लिए, लोगों के बच्चे न होने पर भी आत्म-सुधार परियोजनाएं कठिन हो सकती हैं। लेकिन अपने जीवन के उन पहलुओं को पहचानना जो सुधार कर सकते हैं, और फिर उन्हें सुधारने की दिशा में काम करना, एक पिता होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, नोट्स डेबरा किसेन, पीएच.डी., के लेखक माता-पिता की चिंता पर काबू पाना: चिंता कम करने और पालन-पोषण का अधिक आनंद लेने के लिए अपने दिमाग को फिर से चालू करें और चिंता उपचार में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक।

"रिश्ते मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण से बहुत अधिक प्रभावित होते हैं, इसलिए खुद पर काम करना आपको दूसरों के लिए अधिक उपलब्ध और अधिक अभ्यस्त बनाता है, जो एक माता-पिता के रूप में अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।"

कैसे आत्म-सुधार बेहतर पिता बनाता है

शराब पीना या नशीला पदार्थ छोड़ना एक महत्वपूर्ण बदलाव है जिसे शुरू करना है। लेकिन, निश्चित रूप से, छोटे बदलावों का भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार और बातचीत करते हैं।

विपणन लेखक और पिताजी माइकल मॉरिस अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के साथ, सबसे पहले उनकी पत्नी द्वारा सुझाए गए उनके ध्यान अभ्यास को श्रेय देता है। वह इसे हर सुबह करता है और कहता है कि यह उसे ऊर्जावान बनाता है, दिन के लिए उसकी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में मदद करता है, और उसे अपने निर्णयों में अधिक विश्वास दिलाता है।

जेम्स बियर्ड पुरस्कार विजेता शेफ और पिता नैट एपेलमैन 15 साल पहले बेटे के जन्म के बाद दौड़ना शुरू किया क्योंकि वह एक स्वस्थ, सक्रिय पिता बनना चाहता था। दौड़ने और स्वस्थ खाने के विकल्प बनाने से उन्हें 80 पाउंड वजन कम करने में मदद मिली।

ऐप्पलमैन कहते हैं, "मैं आलसी पिता नहीं बनना चाहता था, पार्क में जाने और खेलने के लिए बहुत आलसी था," जो अब अपने बेटे ओलिवर के साथ नियमित रूप से चलता है।

एपलमैन को नहीं लगता कि ओलिवर के साथ उसके मजबूत संबंध होंगे जो अब उसके पास हैं अगर उसने खुद की देखभाल करना शुरू नहीं किया होता।

"मैं एक अद्भुत शेफ बनना चाहता था, लेकिन मैं हर समय निराशा की गेंद था और मेरे पास आउटलेट नहीं था," ऐप्पलमैन कहते हैं। “एक बार जब मैंने दौड़ते हुए पाया, तो उस समय ने मुझे अपने आप को संसाधित करने और सोचने की अनुमति दी कि मेरे जीवन में क्या कमी थी। यह मेरे दिमाग और शरीर का कुल परिवर्तन था, यह सीखना कि कैसे खाना, संवाद करना और समाज के सदस्य की तरह कार्य करना है। ”

आत्म-सुधार यात्रा का रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह आत्म-जागरूकता की भावना और बढ़ने और विकसित होने की क्षमता को व्यक्त करता है, कहते हैं एलेक्स दिमित्रिउ, एमडी, जो मनोचिकित्सा और नींद की दवा में डबल बोर्ड-प्रमाणित हैं। आदर्श रूप से, ये लक्ष्य परस्पर हैं, और रिश्ते में दोनों लोगों की जरूरतों को आगे बढ़ाने के रूप में सराहना की जाती है, उन्होंने आगे कहा।

यह सब आत्म-जागरूकता से शुरू होता है

उन चीजों में इस महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि के बिना जो आपको वापस पकड़ रही हैं, आत्म-सुधार नहीं हो सकता है। दूसरे शब्दों में, पहला कदम उन समस्याओं की पहचान करना है जिन्हें आपको बदलने की आवश्यकता है।

किसन कहते हैं कि आप जिस तरह से हैं और आप वहां कैसे पहुंचे, इस बारे में जागरूकता प्रभावित कर सकती है कि आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। लोग मुसीबत में पड़ जाते हैं यदि वे यह मान लेते हैं कि उनकी सभी प्रतिक्रियाएँ दूसरे व्यक्ति के बारे में हैं न कि उनके भीतर निहित पैटर्न पर आधारित हैं।

यहां एक उदाहरण दिया गया है: मान लें कि आपके बच्चे ने आपके द्वारा पूछे गए व्यंजन को दूर नहीं रखा। आप उन पर क्रोधित हो सकते हैं क्योंकि आपकी प्रवृत्ति यह है कि आप जिस तरह से उठाए गए थे, उसके कारण अनादर के संकेत के रूप में व्यंजन को दूर करने में उनकी विफलता को देखना है। लेकिन उस पैटर्न के बारे में कुछ जागरूकता के साथ, आप बेहतर तरीके से पीछे हटने में सक्षम होंगे और इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचेंगे कि आपका बच्चा अपमानजनक है। हो सकता है कि वे बस भूल गए हों, और असफलता एक पिता के रूप में आपकी स्थिति पर अभियोग नहीं है।

"आपको खुद को जानना होगा, यह मानने के बजाय कि हर कोई गलत है और जो भावनाएं आप कर रहे हैं वे वास्तविकता में आधारित हैं जब वे नहीं हैं," किसन कहते हैं। "हम दूसरों के साथ प्रभावी नहीं हो सकते हैं यदि हम स्वयं के साथ प्रभावी नहीं हैं।"

रोमन का कहना है कि जब वह शराब पी रहा था तो उन सभी चीजों की खोज करना आंखें खोल देने वाला था, जिनसे वह परहेज कर रहा था। "लोगों के व्यक्तित्व अलग थे। लेकिन वे नहीं बदले, ”वे कहते हैं। "मेरी धारणा बदल गई क्योंकि मैं अब प्रभाव में नहीं था।"

यह बच्चों की मदद करने के लिए अनिवार्य है

"स्व-देखभाल' का विचार लगभग एक मजाक जैसा लगता है जब आप बच्चों की देखभाल करने के एक दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं," किसन कहते हैं। "लेकिन अगर कोई माता-पिता ठीक नहीं है और बहुत आसानी से अपना आपा खो देता है, उदाहरण के लिए, उसे खुद की देखभाल करने के लिए व्यस्त रखना उसके बच्चों की बेहतर देखभाल करने में भी अनुवाद करेगा।"

आत्म-सुधार परियोजनाएं कैसे आत्म-सम्मान पर प्रभाव डालती हैं, "महारत" नामक अवधारणा के साथ क्या करना है, कहते हैं पॉल ग्रीन, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक। ग्रीन का कहना है कि महारत हमारे द्वारा की जाने वाली हर चीज को संदर्भित करती है, जो उपलब्धि की भावना देती है, जैसे कि बिलों का भुगतान करना या अपने परिवार के लिए रात का खाना पकाना। "जब हम उस महारत की भावना प्राप्त करते हैं, तो हम अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं और आत्म-सम्मान की भावना बनाए रखते हैं।"

यदि कोई व्यक्ति अपने आहार में सुधार करने और वजन कम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ को देखता है, उदाहरण के लिए, पैमाने पर संख्या को नीचे जाने से वह विभिन्न तरीकों से अपने बारे में बेहतर महसूस करेगा, ग्रीन कहते हैं।

वास्तव में, आपके द्वारा संलग्न प्रत्येक स्वस्थ व्यवहार के साथ, आप अधिक जमीनी और संतुलित महसूस करते हैं, किसन कहते हैं।

यह आपको भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

जब वे आते हैं तो भावनाओं को कैसे संभालना सीखना लोगों को कम प्रतिक्रियाशील बनाता है, इस प्रकार दूसरों के साथ प्रभावी संचार आसान बनाता है, किसन कहते हैं। लेकिन अगर खुद पर काम करना बहुत मुश्किल या भारी लग रहा है, तो आत्म-सुधार आपको भावनाओं को महसूस किए बिना भी नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

"जब हम अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करते हैं, तो यह हमें भावनाओं के प्रति कम संवेदनशील बनाता है जो क्रोध और अवसाद जैसे रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है," ग्रीन कहते हैं। "भावनाओं को विनियमित करने के कुछ हिस्से एक सचेत प्रयास हैं, लेकिन कुछ हम अभी सीखते हैं।"

शोध से पता चलता है कि व्यायाम, उदाहरण के लिए, मूड में सुधार और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है, ग्रीन नोट करता है, इसलिए नियमित कसरत लोगों को इसके साथ-साथ अन्य नकारात्मक भावनात्मक अवस्थाओं के प्रति कम संवेदनशील बनाती है।

"व्यायाम हमें इस तरह से प्रतिरक्षित नहीं करता है, लेकिन यह भावनाओं को विनियमित करने के लिए जो कुछ भी लेता है उसका हिस्सा है," वे कहते हैं।

एक स्वस्थ भूमध्य आहार (जो विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और दुबला प्रोटीन में समृद्ध होता है) भी भावनात्मक विनियमन में सुधार कर सकता है, लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला 2014 अध्ययन. लेखकों ने आहार और लोगों की भावनात्मक स्पष्टता के बीच सकारात्मक संबंध पाया।

ग्रीन, जो दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी में भी माहिर हैं, कहते हैं कि ध्यान और दिमागीपन प्रशिक्षण चिंता और क्रोध जैसी कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

यह आपको प्रियजनों के साथ अधिक उपस्थित होने में मदद कर सकता है

उदाहरण के लिए, चिंता को प्रबंधित करना सीखना, आपको अपने बच्चों और अपने साथी के साथ अपने संचार में अधिक उपस्थित रहने में सक्षम करेगा।

"यह बेहतर संचार और बेहतर रिश्तों की सुविधा के लिए जा रहा है," ग्रीन कहते हैं। "यह एक सामान्यीकरण की तरह है, लेकिन मुझे लगता है कि यह सच है।"

ऐप्पलमैन कहते हैं, अच्छी ऊर्जा से अच्छी ऊर्जा मिलती है। एक बार जब उन्होंने अपना ख्याल रखना शुरू किया, तो इससे उनकी भलाई के साथ-साथ जीवन के प्रति उनके दृष्टिकोण में भी सुधार हुआ।

"इसने मुझे प्रेरित और स्वस्थ बना दिया जहाँ मैं हर समय जाने के लिए तैयार था," वे कहते हैं। "मैं जीवन को लेकर उत्साहित और खुश हूं, और चीजों को हल करने के लिए तैयार हूं।"

यह आपको अपने बच्चों के लिए स्वस्थ व्यवहार मॉडल करने में मदद करता है

बच्चे इस बात पर पूरा ध्यान देते हैं कि उनके माता-पिता क्या करते हैं और वे अपना जीवन कैसे जीते हैं। "इसलिए यदि वे देखते हैं कि उनके माता-पिता उनके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, तो वे उस पाठ को आत्मसात कर लेते हैं जो करने योग्य है," ग्रीन कहते हैं।

विडंबना यह है कि हालांकि, यह बच्चे हो सकते हैं जो पिता को स्वस्थ आत्म-सुधार के मॉडलिंग से रोकते हैं। उन्हें ऐसा लग सकता है कि उन्हें कुछ बदलना चाहिए - जैसे नियमित रूप से किसी चिकित्सक से मिलें या जिम जाएं - लेकिन चिंता करें कि अपने लिए अपने परिवार से दूर समय निकालना स्वार्थी होगा।

"बहुत से माता-पिता इस कारण से आत्म-सुधार पर काम करने के लिए अनिच्छुक हैं, और कुछ को यह भी चिंता है कि खुद के लिए समय निकालने से उनका बच्चा परेशान हो सकता है," ग्रीन कहते हैं। "कुछ माता-पिता अपने बच्चों के नाखुश होने के लिए कम सहनशीलता रखते हैं, जो भी कारण हो।"

लेकिन अप्रिय भावनात्मक अवस्थाओं को सहन करना सीखना जीवन में एक आवश्यक मुकाबला कौशल है, वे कहते हैं।

ग्रीन कहते हैं, "अगर माता-पिता के पास अपने बच्चे को किसी भी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति से बचने में मदद करने वाली 100 प्रतिशत सफलता दर है, तो वह बच्चा जीवन से निपटने के लिए विशिष्ट रूप से तैयार नहीं होगा।"

हाँ, यह बहुत अच्छी बात हो सकती है

रिश्तों को बेहतर बनाने के लिए भारी उठाने वाले आत्म-सुधार के लिए निश्चित रूप से चेतावनी दी जा सकती है। जाहिर है, उदाहरण के लिए, अपने परिवार के सभी घंटों को जिम में बिताना, उदाहरण के लिए, उनके साथ आपके रिश्ते में सुधार नहीं होगा। न ही आपके AppleWatch स्वास्थ्य डेटा के प्रति इतना जुनूनी होगा कि आप अपने साथी के साथ बातचीत के दौरान ध्यान देने में असमर्थ हैं।

यदि आपके बच्चे या साथी ऐसी टिप्पणियां करना शुरू करते हैं जो आपको जुनूनी लगती हैं, तो यह एक लाल झंडा हो सकता है कि आप आत्म-सुधार को बहुत दूर ले जा रहे हैं। अपने प्रोजेक्ट के बारे में इस तरह से लगातार अफवाह करना जो आपको दुखी कर रहा है, एक और अस्वस्थ संकेत है। (शांत होना एक अपवाद है, हालांकि, यह लोगों के लिए सभी उपभोग करने वाला हो सकता है, और होना चाहिए, ग्रीन कहते हैं।)

आत्म-सुधार महान और सकारात्मक हो सकता है, लेकिन अगर यह महसूस नहीं होता है कि आपको सुधार की आवश्यकता है क्योंकि आप में कमी या अपर्याप्त है, तो ग्रीन जारी है।

"जो लोग खुद को पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं मानते हैं, वे लगातार आत्म-सुधार परियोजनाओं को शुरू कर सकते हैं," वे कहते हैं। उनके पास एक लाभ हो सकता है, लेकिन अगर वे केवल इस विचार को सुदृढ़ करने के लिए सेवा कर रहे हैं कि आपको सुधार की आवश्यकता है, तो यह आपकी स्वयं की भावना के लिए हानिकारक हो सकता है, वे कहते हैं।

"जिस मानसिकता के साथ आप इन चीजों को अपनाते हैं वह महत्वपूर्ण है," वे बताते हैं। "यदि आप यह सोचकर जिम जाते हैं, 'इससे ​​मेरे स्वास्थ्य को लाभ होगा, इसलिए जब मेरे बच्चे कॉलेज जाते हैं तो मैं वहाँ जा सकता हूँ," यह एक महान मानसिकता है। लेकिन अगर आप यह सोचकर जिम जाते हैं, 'मुझे इस मोटे गधे को आकार में लाना है,' तो कुछ शारीरिक लाभ हो सकता है, लेकिन उस मानसिकता के साथ कम मनोवैज्ञानिक लाभ होगा।"

दिन के अंत में, आत्म-सुधार के लिए समय लेने वाली, कठिन या महंगी होने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को एक बेहतर इंसान बनाने की दिशा में हर दिन बच्चे के कदम उठाना एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन के लिए आप जिस एक चीज़ के लिए आभारी हैं, उस पर ध्यान देना, आपको इस बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। जैसा कि किसन कहते हैं, "आपको बदलाव लाने के लिए सप्ताह में 10 घंटे की गहन चिकित्सा की आवश्यकता नहीं है।"