शराब पीना कैसे बंद करें अगर यह आपको बकवास लगता है

शराब पीना एक गर्म गर्मी की आदत है जिसे साल के किसी भी समय तोड़ना मुश्किल हो सकता है। सर्दियों की छुट्टियों के बाहर, ग्रीष्मकाल लगातार एक. लाता है वार्षिक शिखर यू.एस. में शराब की बिक्री के लिए - एक तथ्य जो आपको आश्चर्यचकित नहीं करेगा यदि आप कभी भी 4 जुलाई की पार्टी में उपद्रवी रहे हों। लेकिन अगर अतीत गर्मियों आपने संगरिया के साथ सूजन महसूस कर दी है, यह शराब पीने पर कटौती करने के लिए साल का सही समय भी हो सकता है, खासकर अगर यह आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है।

कैसे पता करें कि आपको शराब पीने से बचना चाहिए

यदि आप नियमित रूप से शराब पीते हैं, तो शराब के साथ अपने संबंधों का जायजा लेना कभी भी बुरा नहीं है और सुनिश्चित करें कि यह आपके लिए काम कर रहा है, कहते हैं जॉर्ज कोब, पीएच.डी., नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (NIAAA) के निदेशक। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो कोब खुद से दो महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने का सुझाव देता है।

सबसे पहले, पीने से आपको कैसा महसूस होता है? शराब का सेवन आपके मूड, ऊर्जा के स्तर और बहुत कुछ पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसे समय के साथ नोटिस करना मुश्किल हो सकता है। "यदि आप शराब नहीं पीते समय बेहतर महसूस करते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है," कोब कहते हैं। बस कुछ दिनों की छुट्टी लेना आपको बहुत कुछ बता सकता है, खासकर तब जब आप शराब नहीं पी रहे हों तो आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

यदि आप देखते हैं कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं उससे प्यार न करने के बावजूद आप पी रहे हैं, तो कोब कहते हैं, "दूसरा कदम खुद से पूछना है क्यों तुम पी रहे हो। आप किन कारणों से पीते हैं, और किन परिस्थितियों में आपके पास दूसरा है?"

"शराब पीने से अस्थायी रूप से इस तरह के मुद्दों में मदद मिल सकती है" तनाव और दर्द - शायद अवसाद भी, ”कोब कहते हैं। "लेकिन यह केवल खराब होने पर ही इसे खराब करने वाला है।"

यदि आपके पीने का व्यवहार आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर रहा है, या यदि आपको संदेह है कि आप शराब के सेवन विकार से पीड़ित हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि पेशेवर मदद लें। हालांकि, दूसरों के लिए, आपकी पीने की आदतों की पूछताछ से अधिक कम जोखिम वाले पैटर्न का पता चल सकता है जिन्हें आप बदलना चाहते हैं कितने भी कारण, जैसे कि बेहतर आकार में आ रहा है या सामाजिक स्थितियों में शांत रहना।

शराब से ब्रेक लेना, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भी, भारी लाभ हो सकता है। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि सिर्फ एक महीने का संयम लोगों की मदद कर सकता है बेहतर निद्रा, वजन कम करना, और अधिक उनके संयम के दौरान। लंबी अवधि के बदलाव जैसे मुद्दों के साथ मदद कर सकते हैं चिंता और संचार में पारस्परिक सम्बन्ध.

लेकिन अपनी आदतों को बदलने के लिए किसी खाके का पालन करना जरूरी नहीं है। हालांकि "शुष्क जनवरी" और अन्य महीने भर चलने वाले संयम व्रत एक बन गए हैं रीसेट प्रेस करने का लोकप्रिय तरीका शराब के साथ आपके संबंधों पर, प्रति सप्ताह अपने आप को अधिकतम पेय पदार्थ निर्धारित करने या सप्ताह के दिनों में परहेज करने जैसे दृष्टिकोण इसके लिए आधार तैयार कर सकते हैं लंबे समय तक चलने वाली आदतें. एक ऐसा दृष्टिकोण चुनकर जो आपके लिए सबसे उचित और प्रभावशाली लगता है, आपके सफल होने की अधिक संभावना है।

कम पीने के लिए स्मार्ट हैक्स

एक बार जब आप कोई बदलाव करने का फैसला कर लेते हैं, तो कई उपयोगी रणनीतियाँ होती हैं जो आपको वहाँ पहुँचने में मदद कर सकती हैं। उन्हें मुश्किल होने की आवश्यकता नहीं है - यदि आप इसे सही तरीके से अपनाते हैं तो पीने पर कटौती करना आसान हो सकता है।

1. एक लॉग रखें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके लक्ष्य क्या हैं, एक लॉग रखकर शुरुआत करें। "चार्ट करें कि आप कब और कितना पी रहे हैं," कोब सुझाव देते हैं। "वह अकेला कभी-कभी लोगों को वापस काटने के लिए पर्याप्त होता है।" प्रत्येक पेय को लिखने से आपको अपने लक्ष्यों की परवाह किए बिना जवाबदेह बने रहने में मदद मिलेगी, और समय के साथ अपनी आदतों पर एक नज़र डालना मददगार हो सकता है।

2. संयम दोस्त बनाओ

शराब के साथ अधिक दिमागी रूप से जुड़ने के लिए काम कर रहे अन्य लोगों के साथ जुड़ना आपकी दिनचर्या में जवाबदेही बना सकता है और आपकी मदद कर सकता है प्रेरित रहो. इस प्रकार का समर्थन किसी मित्र या साथी या किसी बड़े समूह से मिल सकता है।

तथाकथित की बढ़ती लोकप्रियता के लिए धन्यवाद शांत जिज्ञासु आंदोलन, एक ऐसे समुदाय को ढूंढना जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो, भयभीत होने की आवश्यकता नहीं है। डिजिटल समुदायों वाले ऐप्स जैसे शांत ग्रिड तथा लूसीड शुरू करने के लिए बहुत अच्छी जगह हो सकती है, लेकिन वास्तव में अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए, एक ट्रेंडी की तलाश करने पर विचार करें सोबर बार अपने क्षेत्र में जहां आप शून्य-सबूत कॉकटेल का आनंद ले सकते हैं और कम औपचारिक और संरचित सेटिंग में लोगों से चैट कर सकते हैं। संयम पर केंद्रित संरचित, व्यक्तिगत समूहों के लिए, एनआईएएए पर उपलब्ध संसाधनों की एक सूची देखें। पीने पर पुनर्विचार वेबसाइट।

3. पानी प

पीने के आग्रह से लड़ने के लिए कोब का समग्र पसंदीदा उपकरण थोड़ा अधिक अनुरूप है: "पानी। हाइड्रेटेड रहें, ”वह कहते हैं। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि भले ही यह एक पेय है, लेकिन जब आप इसका सेवन करते हैं तो आपका शरीर अधिक निर्जलित हो जाता है। इस वजह से, शराब पीने के नकारात्मक प्रभावों को बेअसर करने का सबसे अच्छा तरीका, दोनों अल्पकालिक (जैसे a .) अत्यधिक नशा), या दीर्घकालिक (जैसे नींद की समस्या), अपने शरीर को पानी पर वापस लोड करना है। यह एक विशेष रूप से सहायक टिप है यदि आप परेशान होने पर या दुर्गंध में शराब की ओर रुख करते हैं: निर्जलीकरण ही कारण हो सकता है हल्का संज्ञानात्मक क्षीणता, जिसका अर्थ है कि शराब के खराब होने के बाद भी, यदि आप पुनर्जलीकरण नहीं करते हैं, तो इसके दुष्परिणाम आपको और अधिक तरस सकते हैं।

4. याद रखें: वन ड्रिंक इज़ ऑल यू नीड

उन क्षणों के बारे में क्या है जहां आप वास्तव में एक दूसरे पेय के लिए तरस रहे हैं जो आपने खुद से कहा था कि आपके पास नहीं होगा? कोब कहते हैं, अपने आप को याद दिलाना महत्वपूर्ण है, कि आप जिन लाभों की तलाश कर रहे हैं - विश्राम, कुछ तनाव से राहत - पहले पेय के साथ बहुत अधिक हैं। अनइंडिंग के संदर्भ में, "दो जो करता है उसे दोगुना नहीं करता है, और चार इसे चौगुना नहीं करता है," वे कहते हैं। "एक जुआरी की तरह अपने नुकसान का पीछा करते हुए इस छूट का पीछा करना आसान है, और यह बहुत अच्छी तरह से काम नहीं करता है।"

5. वापस काटने के लाभों को पहचानें

सकारात्मक आते ही उन्हें ट्रैक करना न भूलें। एक बार जब आप एक बदलाव कर लेते हैं, "यदि आपके बच्चों और आपके महत्वपूर्ण दूसरे के साथ आपकी बातचीत बेहतर है, तो यह आपको कुछ बता रहा है," कोब कहते हैं। उन लम्हों को पकड़े रहना जहां आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं, आपको अपनी इच्छाशक्ति को उस समय के लिए मजबूत करने में मदद कर सकता है जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।