आप कंप्यूटर नहीं हैं। आखिरकार, यदि आप होते, तो आपको पीठ दर्द कम होता और आप इस बात की परवाह नहीं करते कि आपके स्थानीय स्थान पर कौन से IPA मसौदे पर हैं। फिर भी आपकी स्पष्ट मानवता के बावजूद, जब आप प्रतिबिंब के क्षणों में संलग्न होते हैं तो आप बाइनरी में सोचते हैं। अक्सर, आपके स्व-मूल्यांकन में दो ग्रेड होते हैं: सफलता या असफलता और दोनों के बीच सूक्ष्मता या उपलब्धि की डिग्री।
जब आप किसी परिणाम को सफलता या असफलता के रूप में देखते हैं, तो आप "सभी या कुछ भी नहीं सोच" के रूप में जाने जाने वाले दोषी हैं। यह कई कारणों से अनुपयोगी है और इसे ठीक करने की आवश्यकता है। बाइनरी कोड गणना के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह स्व-मूल्यांकन के लिए अपंग है और एक बाधा है निर्णय लेना। यह वास्तविकता को समझने की आपकी क्षमता को सीमित करता है। ग्रे के अलग-अलग रंगों से भरी दुनिया में आप केवल काले और सफेद ही देखते हैं। सबसे बुरी बात, आप खुद को असफल होने के लिए तैयार कर रहे हैं।
परिवार और विवाह चिकित्सक कहते हैं, "यह बहुत आत्म-सीमित हो सकता है और एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन सकता है।" जेसिका रेनोसो. "यह चिंता और अक्षमता की भावना का सकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बन सकता है।"
ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग इतना हानिकारक क्यों है?
रेनोसो के अनुसार, "ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग," अक्सर एक से उपजा है विफलता का भय या दूसरों को निराश करना जिनकी जड़ें बचपन में हैं। समय के साथ, वह चिंता एक विचार पैटर्न में बदल जाती है जो हमारे और दुनिया के बारे में हमारी धारणा को फ़िल्टर करती है। यह एक संज्ञानात्मक विकृति है, हमारे मस्तिष्क के प्रसंस्करण में एक गड़बड़ है जो हमें वास्तविकता को सही ढंग से देखने से रोकती है।
चिकित्सक मैथ्यू ब्रेस ध्यान दें कि जब लोग आलोचना को आवाज दें, वे अक्सर अपनी भाषा में निरपेक्षता का प्रयोग करते हैं। वे "आप" जैसी बातें कहते हैं कभी नहीँ चीजों के साथ पालन करें" या "आप" हमेशा गड़बड़ करने लगता है।" निरपेक्ष माने जाने वाले शब्दों को सुनने से लोगों पर प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि वे उन शब्दों में चीजों को आंतरिक बनाना शुरू कर सकते हैं, क्योंकि तर्क अपवादों को छोड़ देते हैं।
ब्रेस कहते हैं, "लोगों के अपने बारे में संज्ञानात्मक विकृतियां या विश्वास उनके परिवार की गतिशीलता और उनके परिवार के संचार के तरीकों के संदर्भ में समझ में आ सकते हैं।"
मनोवैज्ञानिक डॉ. रैफेलो एंटोनिनो त्वरित पुनर्प्राप्ति के लिए सरल लेबल के साथ जानकारी व्यवस्थित करने के लिए हमारे मस्तिष्क की प्राकृतिक ड्राइव के लिए सभी या कुछ भी नहीं सोच रहा है। "मनुष्यों में श्रेणियों में सोचने की प्रवृत्ति होती है," वे कहते हैं। "हम दुनिया के अपने अनुभव को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए अच्छे और संक्षिप्त तरीकों के साथ आना पसंद करते हैं।"
साफ-सुथरे छोटे-छोटे बक्सों में अनुभवों को छाँटने से शायद हमारे शिकारी-पूर्वजों को बहुतों से बचने में मदद मिली खतरे लेकिन हमारे वर्तमान विकासवादी चरण में, समस्याओं के परिणाम बहुत अधिक विविध हैं और जटिल। हमारे जीवन में जिन चुनौतियों का हम सामना करते हैं, उनमें से अधिकांश में, निशान का गायब होना कुल कयामत नहीं है। यदि आप किसी चीज़ में कमी करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अनुभव में कम से कम मूल्य का एक मामूली मूल्य पा सकते हैं क्योंकि निश्चित रूप से आप कर सकते हैं।
जैसा करियर कोच डेविड पैटरसन-कोल अवलोकन करता है, यहां तक कि डॉग-ईट-डॉग जॉब मार्केट भी परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है।
"असफलताएं हमारे जीवन को लगभग कभी परिभाषित नहीं करती हैं," वे कहते हैं। "मेरे उद्योग में, एक साक्षात्कार जो नौकरी की पेशकश नहीं करता है वह कभी नुकसान नहीं होता है। आपने कंपनी के बारे में अधिक सीखा, साक्षात्कार का और अनुभव प्राप्त किया, कर्मचारियों के साथ नेटवर्क बनाया, और अपने फिर से शुरू या नौकरी-शिकार कौशल में सुधार के लिए कुछ नई सलाह प्राप्त की। जब कोई नई स्थिति खुलती है तो आपको कंपनी से कॉल बैक मिल सकता है - यह आपके विचार से कहीं अधिक होता है।"
ऑल-ऑर-नथिंग सोच उन अवसरों को हासिल करना कठिन बना देती है, जो असफलताओं के उज्ज्वल पक्षों को ढूंढते हैं। आप केवल जीत और हार देखते हैं और बीच में कुछ भी नहीं देखते हैं।
"आप या तो ग्रह पर सबसे अच्छे या सबसे बुरे व्यक्ति हैं," एंटोनिनो कहते हैं। "आप या तो किसी के सबसे अच्छे दोस्त हैं या सबसे बुरे दुश्मन।" मान लीजिए कि आप जिस चीज पर काम करते हैं वह हर तरह से पूरी तरह से सही नहीं है। उस स्थिति में, यह एक विफलता है, एक लकवाग्रस्त, आत्म-पराजय पूर्णतावाद स्थापित करना जो तनाव को बढ़ाता है और चिंता या क्रोध को ट्रिगर करता है, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने या समय सीमा को पूरा करने से रोकता है।
"यह आपको गलतियों के लिए सैकड़ों बार एक कार्य दस्तावेज़ की जाँच करके चिंता बढ़ा सकता है," एंटोनियो कहते हैं।
लौरा सिल्वरस्टीन, युगल चिकित्सक और लेखक प्यार एक क्रिया क्रिया है, कहते हैं कि निरपेक्ष रूप से दुनिया के पास जाना एक कीमत पर आता है। "आप विकास के लिए एक अवसर चूक जाते हैं," वह कहती हैं। "सफलता आपकी सोच को सही और गलत से आगे बढ़ाने से मिलती है।"
साइकिल कैसे तोड़ें
ऑल-ऑर-नथिंग सोच में पड़ना एक आसान जाल है। लेकिन बचना शुरू करना भी आसान हो सकता है।
शैक्षिक मनोवैज्ञानिक और परिवार चिकित्सक मारिसा कोहेन कहते हैं कि यह स्वीकार करना कि आप इस प्रकार की सोच में संलग्न हैं, एक मददगार पहला कदम हो सकता है।
"केवल यह जागरूकता कि यह विकृति मौजूद है, आपको यह देखने में सक्षम कर सकती है कि यह आपके निर्णय को प्रभावित कर रहा है," वह कहती है, यह कहते हुए कि ज़ोर से कह रही है, 'मैं सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा हूं,' आपको तोड़ने में मदद कर सकता है नमूना।
एक जागरूकता पैदा करना कि अस्वास्थ्यकर सोच पैटर्न मौजूद है, आपको चिंता के बढ़ते क्षण से बाहर निकाल सकता है। अगला कदम, जिसके लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद की आवश्यकता हो सकती है, वह है वास्तविक दुनिया को देखना सीखना शांत विचार अभ्यास, श्वास, और के माध्यम से सभी या कुछ भी फ़िल्टर के विरूपण के बिना प्रतिबिंब।
"इस सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच का मुकाबला करने के लिए हम चिकित्सा में काम करने वाली चीजों में से एक संभावना पैदा करना है केवल सफलता या असफलता से अधिक, कभी-कभी सफलता की परिभाषा का विस्तार करने के लिए काम करना, "रेनोसो कहते हैं।
दिन के अंत में, आप किसी चीज़ में असफल हो सकते हैं लेकिन निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हैं। जीवन एक सर्व-या-कुछ प्रस्ताव नहीं है; इसे एक जैसा व्यवहार करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है।
