यदि आप लंबे समय से किसी रिश्ते में हैं, तो हम अनुमान लगा रहे हैं कि आपके पास अपने साथी के होने पर बाहर निकलने के लिए जाने-माने रणनीति का एक समूह है परेशानी लग रही है या दग्ध. हो सकता है कि आप बच्चों को पड़ोस के साहसिक कार्य पर ले जाएं ताकि उनके पास कुछ घंटों का अकेला समय हो। हो सकता है कि आप रोमांटिक डेट नाइट प्लान करें। हो सकता है कि आप सुपर याच के बारे में उस रियलिटी टीवी शो को घूरते हुए उनकी गर्दन की मालिश करें।
सभी अच्छे विचार। आपके तरकश में जोड़ने के लिए एक और स्पष्ट लेकिन सार्थक: एक सरल पाठ संदेश. जबकि एक पाठ को बंद करने का विचार आलसी लग सकता है, प्यार, समर्थन और. का एक अच्छी तरह से तैयार किया गया संदेश प्रशंसा पल में काफी अच्छा कर सकता है - और बहुत अधिक शोर से कट जाता है जो तब होता है जब आपका साथी विशेष रूप से तनावग्रस्त होता है।
"सबसे अच्छी सलाह जो मैं मदद करने की कोशिश कर रहे साथी को देता हूं वह व्यक्तिगत रूप से कुछ भी नहीं लेना है," कहते हैं डॉ. माइकल टोबिन, विवाह और पारिवारिक चिकित्सा में लगभग 50 वर्षों के अनुभव के साथ एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक। "यही कारण है कि टेक्स्टिंग मदद की पेशकश करने के लिए अच्छी तरह से काम करती है। यदि आप व्यक्तिगत रूप से कुछ कहते हैं, तो आपका साथी हो सकता है
एम्बर ट्रूब्लड, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक जो अभिभूत माताओं के साथ काम करने में माहिर हैं, सहमत हैं - और इस बात पर जोर देता है कि तनाव के समय में सहयोगी साथी को खुद के प्रति दयालु होना याद रखना चाहिए कुंआ। "अपने साथी को अपने जीवन के चुनौतीपूर्ण दौर से गुजरते हुए देखना अविश्वसनीय रूप से परेशान करने वाला हो सकता है," वह कहती हैं। "स्व-देखभाल और अपने जीवनसाथी का समर्थन करने के बीच संतुलन नाजुक और अत्यधिक इस बात पर निर्भर करता है कि आपको उस समय कितनी भावनात्मक ऊर्जा देनी है।" समर्थन ढूँढना वह कहती हैं कि आपके साथी के लिए काम करने वाली रणनीतियाँ, आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा करते हुए, कठिन समय के दौरान एक स्वस्थ रिश्ते की एक महत्वपूर्ण कुंजी है। बार।
सहायक ग्रंथ उस रणनीति का एक स्मार्ट हिस्सा हो सकते हैं। लेकिन आपको किस तरह के टेक्स्ट भेजने पर विचार करना चाहिए? अपनी पत्नी या पति को बहुत तनाव से निपटने के दौरान भेजने के लिए यहां एक दर्जन ग्रंथ हैं।
1. "आप इसे सबसे महत्वपूर्ण तरीकों से मार रहे हैं।"
आपके साथी का तनाव उनके महत्व के बारे में गलत धारणाओं से आ सकता है और जिस सामान से वे घबरा सकते हैं, वह उनकी वास्तविक उपलब्धियों को प्रभावित कर सकता है। "जब हम अपने जीवन के एक क्षेत्र में अभिभूत और तनावग्रस्त महसूस कर रहे होते हैं, तो अन्य सभी क्षेत्रों को अनदेखा करना या छूट देना आसान होता है जहां हम फल-फूल रहे हैं," ट्रूब्लड नोट करता है "अपने साथी को मौखिक प्रोत्साहन और पावती का एक सरल संदेश भेजें ताकि उन्हें याद दिलाया जा सके कि कितना अच्छा है वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों - शायद अधिक महत्वपूर्ण - क्षेत्रों में कर रहे हैं। जीत के पक्ष में हार को नज़रअंदाज़ करें, चाहे कितना भी बड़ा या छोटा।
2. "आज रात टेक-आउट और मूवी कैसी लगती है?"
आपके साथी की जो भी खुशी हो, एक आरामदेह गतिविधि और एक अच्छे भोजन का संयोजन करने वाला एक साधारण इशारा उन्हें याद दिला सकता है कि वे इसके लायक हैं। ट्रूब्लड सलाह देते हैं, "जब आपका साथी तनावग्रस्त हो, तो ऐसे प्रश्न न पूछें, जिनके लिए दो-शब्दों से अधिक उत्तर की आवश्यकता हो या ऐसे प्रश्न जिनके लिए निर्णय की आवश्यकता हो।" निर्णय की थकान, वह नोट करती है, एक वास्तविक चीज है और अधिकांश लोग पूरे दिन चुनाव करने के लिए मानसिक रूप से थके हुए हो जाते हैं। इसके बजाय, उनके लिए चुनाव करें और कुछ विशिष्ट सुझाव दें जिसके लिए केवल एक साधारण प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है जैसे 'बहुत अच्छा लगता है' या 'मैं हूँ' बहुत थका हुआ।' "यह पाठ संदेश विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है यदि आपके पास एक साथी है जो सेवा और समर्थन के कृत्यों की सराहना करता है," कहते हैं सच्चा खून। तो पाठ भेजें और अपनी उंगलियों को पार करें आपका साथी कहता है "पांडा एक्सप्रेस और दरिंदा.”
3. "मैं आपकी और आप जो कुछ भी करते हैं उसकी सराहना करता हूं।"
अपने साथी और वे जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए प्रशंसा व्यक्त करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। जब वे तनावग्रस्त होते हैं? यह और भी बहुत कुछ है। ट्रूब्लड कहते हैं, "जब हम तनावग्रस्त और अभिभूत महसूस करते हैं, तो अक्सर ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम अनजान या अनुचित महसूस करते हैं।" "अपने साथी की सराहना के विशिष्ट और वास्तविक शब्दों के साथ एक टेक्स्ट संदेश भेजने से उन्हें यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि उनके जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति मूल्यों और उनकी सभी कड़ी मेहनत को स्वीकार करता है काम।" कुंजी विशिष्ट होना है, अपने साथी को यह बताना है कि आप स्वचालित डिशवॉशर खाली करने, कचरा बाहर निकालने, या किसी अन्य काम की सराहना करते हैं जो आपके घर को बनाए रखता है संपन्न।
4. "इस सप्ताहांत, चलो ..."
आगे देखने के लिए कुछ होना अक्सर स्फूर्तिदायक और सशक्त हो सकता है। इसलिए, किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जो आपके साथी को उत्साहित करे और उसे उत्साहित करे। प्रति ट्रूब्लड की प्रत्याशा, उन्हें नष्ट करने में मदद कर सकती है। "बहुत से लोग वास्तव में आगे देखने के लिए कुछ होने की सराहना करते हैं, खासकर जब अभिभूत और तनाव महसूस करते हैं," वह कहती हैं। "एक विशिष्ट अनुभव या गतिविधि का सुझाव देना जिसे आप पहले से जानते हैं कि आपका साथी आनंद लेता है, दोनों को आगे बढ़ने के लिए कुछ देने का एक शानदार तरीका है तथा उन्हें दिखाएं कि आप उनके मानसिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं।" अनुभव की योजना बनाने और व्यवस्थित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें ताकि वे बस वापस बैठ सकें, आराम कर सकें और आनंद ले सकें।
5. "मुझे पसंद है तुम मुझे किसी भी अन्य 'सामान' की परवाह नहीं है.”
जब आपके पास एक साथी होता है जो खुद को उनकी सीमा तक धकेलता है - कुछ ऐसा जो अधिक तनाव का कारण बनता है - यह अक्सर मददगार होता है, प्रति ट्रूब्लड, उन्हें यह याद दिलाने के लिए कि आप उन्हें सबसे अधिक महत्व देते हैं। "अक्सर, इन भागीदारों के लिए वास्तव में यह स्वीकार करना मुश्किल होता है कि यह मामला है, इसलिए उन्हें अपने शब्दों और कार्यों के साथ नियमित रूप से उनके मूल्य की याद दिलाना काफी हो सकता है ताकतवर।" एक टेक्स्ट भेजें जिससे उन्हें पता चले कि आपको न केवल उनकी उपलब्धियों पर गर्व है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उन्हें प्यार करने में रुचि रखते हैं, परिस्थिति।
6. "मुझे खेद है कि आप अभी इतने दबाव में हैं.”
चाहे वह काम हो, पालन-पोषण हो, पारिवारिक परेशानी हो, या तनाव का कोई अन्य स्रोत जिसे आप समझते भी नहीं हैं, सहानुभूति का एक छोटा पाठ बहुत आगे बढ़ सकता है। ट्रूब्लड कहते हैं, "समर्थन के सच्चे और करुणामयी शब्द शक्तिशाली रूप से सहायक हो सकते हैं।" "जब आपके पास एक तनावग्रस्त साथी होता है जो मौखिक रूप से उन्मुख होता है, तो वे वास्तव में आपकी करुणा के शब्दों को पढ़ने की सराहना करेंगे, प्रशंसा और समझ। ” जब वे नीचे अकेले महसूस करेंगे तो उन्हें पढ़ने और फिर से पढ़ने के लिए यह ब्लैक एंड व्हाइट में वहीं होगा दबाव।
7. "मुझे बताओ कि तुम्हारे मन में क्या है।"
तनाव मन को बादल देता है और आपको अकेला महसूस कराता है। डॉ टोबिन कहते हैं, अपने साथी को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि चिल्लाने, चिल्लाने और इसे बाहर करने का लाइसेंस देकर आपको उनकी पीठ मिल गई है। "अभी आपके साथी को एक दोस्त की जरूरत है, और आप उस जरूरत को पूरा करने के लिए आगे बढ़ रहे हैं," वे बताते हैं। "आप अपने साथी से कह रहे हैं कि वह स्वतंत्र रूप से और निर्बाध रूप से कुछ भी व्यक्त कर सकता है, जबकि आप केवल सुनते हैं।" के माध्यम से हावभाव की स्वीकृति, समर्थन और दया, आपका साथी समझ जाएगा और सराहना करेगा कि आप कितने प्रतिबद्ध हैं रिश्ता।
8. "मुझे तुम्हारे लिए रहने दो।"
आप जानते हैं कि आपका साथी कठिन समय से गुजर रहा है, इसलिए अपने आप को सलाह के रूप में पेश करें, एक दोस्ताना कान, या उन्हें आवश्यक व्यक्तिगत स्थान प्रदान करना, अपने साथी को बताता है कि वह अकेला नहीं है, और यह कि आप समझते हैं तनाव। डॉ टोबिन कहते हैं, "हम में से बहुत से लोग तनावग्रस्त और अभिभूत इंसान हमारी गुफाओं में घुस सकते हैं जब हमें वास्तव में हमारी कठिनाइयों के माध्यम से हमारी मदद करने के लिए मानव हाथ की आवश्यकता होती है।" "अपने साथी को बताएं कि आप उनके लिए और उनके साथ हैं और असहायता की अतिरिक्त भावनाओं के माध्यम से उनके तनाव को बढ़ाने से बचने में उनकी मदद करें।"
9. "आप इससे निपटने में सक्षम हैं।"
अपने साथी की क्षमता की पुष्टि करना बढ़ते तनाव से एक जागृत कॉल हो सकता है, जिससे उन्हें यह याद दिलाने में मदद मिलती है कि आप उनकी टीम में हैं और किनारे से जड़ रहे हैं। डॉ टोबिन कहते हैं, "अपने साथी को दिखाएं और बताएं कि आप उन्हें प्रोत्साहन के साथ अधिक से अधिक प्यार करते हैं।" "उन्हें बताएं कि आप एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए मौजूद हैं, और एक स्वस्थ, प्रेमपूर्ण रिश्ते की सुंदरता यह है कि आपके पास एक साथी यात्री है जो आपके साथ जीवन की यात्रा साझा करता है।"
10. "यह f*^&ing बेकार है।"
"जब आपका साथी पीड़ित होता है, तो आप पीड़ित होते हैं," डॉ टोबिन कहते हैं। इस अर्थ में नहीं कि आपका साथी आपको हर समय परेशान कर रहा है, बल्कि इस अर्थ में कि आपका दिल और आत्मा विशेष रूप से उनके साथ बंधा हुआ है। "यह एक तूफान है, और आपका साथी नरक से गुजर रहा होगा। उन्हें बताएं कि आप उनके संघर्ष के प्रति सहानुभूति रखते हैं।" भले ही यह केवल आत्मा में हो, अपने साथी को याद दिलाएं कि आप इस यात्रा पर एक साथ हैं, और जब भी आप हैं, तो आप समझने और प्रशंसा करने की स्थिति में हैं आवश्यकता है।
11. "मुझसे मदद मांगो।"
"मेरे शानदार रूप से सक्षम साथी के लिए जो भूल गया है कि वह कितना अद्भुत है, गले लगाना, चुंबन, और एक अनुस्मारक जिसे मैं सुनने के लिए उत्सुक हूं, 'क्या आप इसमें मेरी मदद कर सकते हैं?'" डॉ. टोबिन अपने साथी को यह याद दिलाने के लिए एक सीधा तरीका सुझाते हैं कि मदद मांगना वास्तव में एक महाशक्ति। "समस्या समाधान के साथ सबसे बड़ी समस्या यह विश्वास करना है कि केवल आप ही अपनी दुविधा को हल कर सकते हैं," वे कहते हैं। इसके बजाय, यह स्वीकार करना कि हमारे पास सभी उत्तर नहीं हैं, नम्रता दिखाता है, और दोनों भागीदारों को ज़रूरत महसूस करता है और उनकी देखभाल करता है।
12. "चलो आपकी समस्याओं को जलाते हैं। गंभीरता से"
डॉ टोबिन कहते हैं, "अनस्टक होने के लिए, हमें अक्सर स्वस्थ व्याकुलता की आवश्यकता होती है।" "हमें उन अनुत्पादक जुनूनों से विराम की आवश्यकता है जो अभिभूत और अटके हुए हैं।" ने कहा कि, उनका सुझाव है कि आप अपने साथी की समस्याओं को जलाना एक सकारात्मक रूप से परेशान करने वाला प्रस्ताव है जो वे कभी नहीं करेंगे अपेक्षा करना। अपने साथी को यह लिखने के लिए कहें कि उन्हें क्या तनाव हो रहा है और फिर कागज के टुकड़े को शारीरिक रूप से जला दें। क्योंकि हमें एक-दूसरे को स्वस्थ रहने में मदद करने की ज़रूरत है, इसलिए हमें कुछ भी करने के लिए तैयार रहना होगा और जो कुछ भी चाल चल सकता है उसे करने के लिए तैयार रहना होगा।
यह लेख मूल रूप से. पर प्रकाशित हुआ था
