यह बिना कहे चला जाता है कि जब जीवन सुचारू रूप से चल रहा हो तो जोड़ों के लिए साथ रहना आसान हो जाता है। लेकिन संघर्ष, कठिनाई, या अनिश्चितता से भरे कठिन समय के दौरान, कई जोड़ों के लिए सामंजस्य बनाए रखना असीम रूप से अधिक कठिन हो जाता है। यह वह कठिन समय है जो आपकी ताकत का परीक्षण करता है रिश्ता.
"हम एक अभूतपूर्व समय से गुजर रहे हैं, इसलिए महामारी से संबंधित थोड़ा सा डेटा है जो प्रति से बोलता है," कहते हैं एथन क्रॉसो, पीएच.डी., प्रोफेसर और के संस्थापक मिशिगन विश्वविद्यालय में भावना और आत्म-नियंत्रण प्रयोगशाला और के लेखक चटर्जी: द वॉयस इन आवर हेड, व्हाई इट मैटर्स, एंड हाउ टू हार्नेस इट. "लेकिन हम जोड़ों को पनपने में मदद करने के बारे में क्या शोध दिखाते हैं, इसके आधार पर हम सबसे अच्छा अनुमान लगा सकते हैं।"
मनोवैज्ञानिक कहते हैं तनावपूर्ण घटनाएँ, या यहाँ तक कि संकट भी - जैसे नौकरी छूटना, परिवार में मृत्यु, या कठिन पालन-पोषण संबंधी समस्याएं - अकेले दम पर मजबूत साझेदारी को तोड़ने की संभावना नहीं है। नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि जोड़े अपने रिश्तों के साथ कठिन समय से गुजर सकते हैं, लेकिन अगर वे लचीले, सहानुभूतिपूर्ण और टीम-उन्मुख हैं तो इससे मदद मिलती है।
1. वे एक दूसरे को स्वीकार करते हैं।
शोध ये सुझाव देता है दीर्घकालिक संबंध बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण घटक भावनात्मक पहुंच या उपलब्धता है, कहते हैं ब्रेंट स्वित्ज़र, कमिंग, जॉर्जिया में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता। यह कई तरह से दिखाई दे सकता है, वे कहते हैं, लेकिन यह इस सवाल का जवाब है, "क्या आप मेरे लिए वहां होंगे जब मुझे आपकी आवश्यकता होगी?"
एक और तरीका रखो, जो जोड़े कठिन समय का सामना करने में सक्षम होते हैं, वे भावनात्मक सुरक्षा स्थापित करते हैं, कहते हैं जेनिफर वैनबॉक्सेल, विवाह और परिवार चिकित्सक और मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में एक आघात शोधकर्ता और प्रशिक्षक। वैनबॉक्सल कहते हैं, "इसे हासिल करना वाकई मुश्किल हो सकता है, खासकर जब जोड़े संघर्ष कर रहे हों।" "लेकिन सुरक्षा और सुरक्षा की भावना के साथ, लोगों को लगता है कि वे वही हो सकते हैं जो वे इस समय हैं और फिर भी उन्हें स्वीकार और समझा जा सकता है।"
हालाँकि, पूरी तरह से स्वयं होने की स्वतंत्रता का अर्थ यह नहीं है कि आपके साथी को दुर्व्यवहार स्वीकार करने की आवश्यकता है। जोड़े जो एक-दूसरे के लिए भावनात्मक रूप से सुलभ हैं, दूसरे व्यक्ति को सुरक्षित महसूस कराने को प्राथमिकता देते हैं, जिसके लिए सम्मान की आवश्यकता होती है साथ ही स्वीकृति। "आप किसी के साथ सुरक्षित महसूस नहीं कर सकते हैं यदि आपको नहीं लगता कि वे आपको एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं," वैनबॉक्सेल कहते हैं।
2. वे खुद जानते हैं।
लोगों का तनाव पर प्रतिक्रिया करने का तरीका बहुत भिन्न होता है और उनकी परवरिश से बहुत कुछ जुड़ा होता है, कहते हैं लौरा पेटिफ़ोर्ड, फेयरफील्ड, कनेक्टिकट में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। कुछ लोग परेशान होने पर चिल्ला सकते हैं, उदाहरण के लिए, या तनावपूर्ण समय के दौरान भाग जाते हैं और अपने साथी से बचते हैं। "यदि आप जिससे प्यार करते हैं, वह दूर है, तो यह एक तरह की घबराहट ला सकता है - वही घबराहट जो एक बच्चा महसूस करता है जब लॉस एंजिल्स स्थित विवाह और परिवार चिकित्सक कहते हैं, उनके माता, पिता या देखभाल करने वाले कहीं नहीं पाए जाते हैं बेन फाइनमैन.
इसलिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्रॉस कहते हैं। "हम जानते हैं कि जब लोगों को नकारात्मक भावनाओं या बकबक को प्रबंधित करने में परेशानी होती है, तो स्पिलओवर प्रभाव रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है," वे कहते हैं। तनाव पर प्रतिक्रिया करने का कोई एक तरीका नहीं है, लेकिन अपनी प्रवृत्ति के बारे में कुछ जागरूकता रखने से वैवाहिक समस्याओं को बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।
एक बार जब लोग अपने पैटर्न को पहचान लेते हैं, तो वे अधिक स्वस्थ बातचीत कर सकते हैं, फाइनमैन कहते हैं। और जब जोड़ों को अपने भागीदारों के पैटर्न के बारे में कुछ जागरूकता होती है, तो इससे उन्हें एक-दूसरे के प्रति अधिक दयालु होने में मदद मिल सकती है, वैनबॉक्सल कहते हैं। उदाहरण के लिए, एक साथी पर बहस के दौरान बाहर निकलने के लिए उड़ाने के बजाय, वे समस्या से बचने के बिना आगे बढ़ सकते हैं ऐसा कुछ कहकर, "मुझे पता है कि आपको शांत होने के लिए कुछ समय चाहिए, और यह ठीक है, लेकिन हमें अगले दिन इस पर बात करने की ज़रूरत है या दो।"
3. वे एक दूसरे की सराहना करते हैं।
प्रशंसा और स्नेह मजबूत, स्वस्थ जोड़ों के बीच मुख्य गुणों की सूची में सबसे ऊपर है, के अनुसार दुनिया भर में मजबूत परिवार: ताकत आधारित अनुसंधान और परिप्रेक्ष्य, जॉन डेफ्रेन, पीएच.डी. द्वारा 18 देशों में 30,000 परिवारों के शोध पर आधारित एक प्रकाशन। और सिल्विया एसे, पीएच.डी. सार्थक प्रशंसा का एक हिस्सा इसे दिखा रहा है। स्वस्थ, लंबी अवधि के विवाह वाले लोग विवाह शोधकर्ता जॉन को रख सकते हैं गॉटमैन का जादू अनुपात व्यवहार में, पेटीफोर्ड कहते हैं। दशकों के अध्ययन संबंधों में गॉटमैन इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने जो पाया है, वह यह है कि खुश जोड़े हर नकारात्मक बातचीत के लिए पांच सकारात्मक बातचीत करते हैं।
विवाह पर वास्तविक प्रभाव के लिए प्रशंसा के लिए, इसे गहरा और प्रामाणिक होना चाहिए। यह कहने के बीच का अंतर है, 'कचरा बाहर निकालने के लिए धन्यवाद,' और 'मुझे पता है कि हमें अभी कठिन समय हो रहा है, लेकिन मुझे लगता है कि आप कोशिश कर रहे हैं', वैनबॉक्सल नोट करता है।
बाद में, वह कहती हैं, शायद सतही स्तर की सराहना से ज्यादा मायने रखती है। एक और तरीका रखो, कठिन समय का सामना करने में सक्षम जोड़े अपने साथी में अच्छाई को इंगित करने के लिए सावधान रहते हैं, कहते हैं व्याट फिशर, बोल्डर, कोलोराडो में विवाह परामर्श में विशेषज्ञता वाला एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। "जो जोड़े नियमित प्रशंसा प्रदान करते हैं, वे अपने प्रेम टैंक को भरते हैं ताकि उनका रिश्ता कठिन समय की हिट ले सके," वे कहते हैं।
4. वे दयालु और निष्पक्ष रूप से संवाद करते हैं।
कर्ट स्मिथ एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक है जो पुरुषों का इलाज करने में माहिर है। उनका कहना है कि एक चीज जो पुरुषों को उनके अभ्यास में सबसे ज्यादा हैरान करती है, वह यह है कि उनके साथ भावनात्मक स्तर पर जुड़ना कितना महत्वपूर्ण है। उनके साथी। "पुरुष सभी चीजों को ठीक करने के बारे में हैं, लेकिन कभी-कभी आप इसे ठीक नहीं कर सकते हैं और बस अपने साथी के लिए भावनात्मक रूप से उपस्थित होने की आवश्यकता है," स्मिथ कहते हैं। "एक संबंधित आदत ज्यादातर पुरुषों के लिए सहानुभूति रखने की क्षमता, या अक्षमता है। बहुत कम जोड़े जानते हैं कि यह कैसे करना है, लेकिन सभी जोड़े सीख सकते हैं। ” जो जोड़े स्वस्थ तरीके से संघर्षों को हल करने में सक्षम हैं, वे जानते हैं कि एक है वेस्ट हार्टफोर्ड में एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता डेबोरा क्रेवलिन कहते हैं, क्रोध करने और क्रोध में अभिनय करने के बीच का अंतर, कनेक्टिकट। वह कहती हैं कि जब गुस्से से ठीक से निपटा जाता है, तो यह जोड़ों को करीब ला सकता है।
जो लोग एक जोड़े के रूप में कठिन समय से बचे रहते हैं, वे एक-दूसरे को इस संदेह का लाभ देते हैं कि जब उन्होंने कहा या कुछ किया तो दूसरे साथी के इरादे अच्छे थे। वे रुकते हैं और पूछते हैं, "अरे, क्या आपका वास्तव में ऐसा मतलब था?" जब कुछ आहत महसूस होता है या उन्हें गलत समझा जाता है। यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन हो सकता है, क्योंकि खतरे का आकलन कुछ ऐसा है जो हमारे दिमाग स्वाभाविक रूप से करते हैं। "अगर आप भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं तो इसे लागू करना मुश्किल है," वैनबॉक्सल कहते हैं। "यदि आपको नहीं लगता कि वे आपको सुनेंगे या समझेंगे, तो यह अधिक भयावह बातचीत के एक चक्र में खिलाएगा, जैसे कि टालना या दोष देना। जो वास्तव में मदद करता है वह एक दूसरे को मान्य कर रहा है, और मुझे नहीं लगता कि इसके बारे में पर्याप्त बात की गई है।" जब जोड़े संवाद करते हैं फाइनमैन कहते हैं। जब आप अपने साथी के साथ बहस कर रहे हों, तो रक्षात्मक और पत्थरबाज़ी करने, या बात करने से इनकार करने जैसी नकारात्मक आदतों का पुनर्मूल्यांकन करना भी मददगार होता है।
सबसे महत्वपूर्ण: अपने रिश्ते की बड़ी तस्वीर को दिमाग में रखने में सक्षम होना। क्रॉस कहते हैं, "हम सभी तर्क देते हैं, लेकिन चुनौती उन तर्कों को और अधिक रचनात्मक बना रही है।" "एक दूसरे को याद दिलाने में मददगार है, 'मुझे पता है कि हम अभी बहस कर रहे हैं, लेकिन मैं तुमसे प्यार करता हूँ।'" एक के अनुसार सकारात्मक समाचार मामलों पर भी जोड़े कैसे प्रतिक्रिया करते हैं 2006 का अध्ययन लगभग 80 डेटिंग जोड़ों में से। जब लोगों ने अपने भागीदारों द्वारा साझा की गई सकारात्मक खबरों के प्रति सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की, तो यह संबंध के बारे में अधिक अनुमान लगाने वाला था संतुष्टि जब शोधकर्ताओं ने नकारात्मक समाचारों पर भागीदारों की प्रतिक्रिया की तुलना में कुछ महीने बाद पीछा किया। लेखकों ने लिखा है कि जिन जोड़ों में साझेदार प्रामाणिक तरीके से जीत साझा करते हैं, वे संबंध संसाधनों के निर्माण में मददगार लगते हैं।
5. वे सहयोग से समस्याओं के माध्यम से काम करते हैं।
कुछ अध्ययन करते हैं ने ध्यान दिया है कि "बलिदान" करने की इच्छा लंबे समय तक चलने वाले विवाहों के साथ-साथ चलती है। हालांकि, यह भी सुझाव दे रहा है कि लोग अपने द्वारा किए गए बलिदानों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है, a 2015 अध्ययन निष्कर्ष निकाला। थेरेपिस्ट फादरली ने इस कहानी के लिए साक्षात्कार सामान्य रूप से इस शब्द के प्रशंसक नहीं थे, यह इंगित करते हुए कि एक व्यक्ति स्वस्थ होने की तुलना में अधिक बार बलिदान कर सकता है।
"यह सिर्फ शब्दार्थ हो सकता है, लेकिन 'बलिदान' का अर्थ इस तरह से लगाया जाता है, जहां लोग गाली-गलौज करते हैं, या कुछ ऐसा त्याग दें जो उनके लिए मायने रखता है, "रिश्ते को बरकरार रखने के लिए, वैनबॉक्सेल कहते हैं। "समझौता", भी, हालांकि इस शब्द को आम तौर पर सकारात्मक रूप से माना जाता है, रिश्ते में गतिशील "जैसे के लिए तैसा" एक अस्वास्थ्यकर "तैसा" स्थापित कर सकता है।
जोड़े जो समस्याओं को सुलझाने में माहिर हैं एक तरह से जो न्यायसंगत महसूस करता है एक दूसरे को सुनने में सक्षम होते हैं और वास्तव में यह समझने की कोशिश करते हैं कि दूसरा व्यक्ति कहां से आ रहा है। उस समझ के होने से एक ऐसे समाधान को खोजने के लिए सहयोग करना आसान हो जाता है जो दोनों लोगों के लिए काम करता है, न कि एक ऐसे समाधान के लिए जिसे एक व्यक्ति प्यार करता है और दूसरा नफरत करता है। "यह अधिक सोच है, 'आइए कुछ ऐसा खोजें जो हम दोनों को ऊपर उठाता है," वैनबॉक्सल कहते हैं।
एक साथ "हम" के रूप में समस्याओं का सामना करना अधिक शक्तिशाली लगता है, मैनली कहते हैं: "एक टीम-उन्मुख युगल दूसरे व्यक्ति की कीमत पर 'जीतने' पर नहीं फंसता है।"
6. वे रिश्ते के लिए प्रतिबद्ध हैं और एक दूसरे को पहले रखते हैं।
शोधकर्ताओं ने बताया है दशकों से यह प्रतिबद्धता जोड़ों की लंबी उम्र का एक महत्वपूर्ण कारक है। निश्चित रूप से, सुरक्षित महसूस करना कि संघर्ष के पहले संकेत पर आपका रिश्ता टूट नहीं जाएगा, समस्याओं से निपटने के दौरान कुछ चिंता जोड़े महसूस कर सकते हैं। लेकिन जब जोड़े माता-पिता बन जाते हैं तो एक-दूसरे के प्रति गहरी प्रतिबद्धता कम नहीं होनी चाहिए। वैनबॉक्सल कहते हैं, दंपति जितना अधिक सुरक्षित होगा, उतना ही बच्चे का समर्थन करेगा। "हमें लगता है कि हमें अपने बच्चों के लिए इतना त्याग करना होगा, लेकिन मैं जोड़ों को बताता हूं कि सबसे बड़े उपहारों में से एक जो आप बच्चों को दे सकते हैं, वह है अपने साथी के साथ अच्छे संबंध रखना, क्योंकि यही आप उनके लिए मॉडलिंग कर रहे हैं, ”स्विट्जर कहते हैं। "बच्चे वह नहीं करेंगे जो आप कहते हैं, वे वही करेंगे जो आप करते हैं।"
7. वे मूल मूल्यों को साझा करते हैं।
अध्ययन समर्थन पुरानी कहावत है कि "जो जोड़े एक साथ प्रार्थना करते हैं वे एक साथ रहते हैं।" लेकिन इसके अंतर्निहित कारणों पर विचार करना मददगार है अध्ययन के निष्कर्षों को अधिक सरल बनाने के बजाय यह मानने के लिए कि धार्मिक विश्वास साझा करने वाले जोड़े उन जोड़ों की तुलना में अधिक मजबूत होते हैं जो मत।
"सर्वोपरि महत्व के मूल्य के लिए एक साझा प्रतिबद्धता होनी चाहिए," पेटीफोर्ड कहते हैं। यह धार्मिक विश्वास के माध्यम से प्रकट हो सकता है, लेकिन यह भी हो सकता है कि दोनों लोग उच्च स्तर की स्वतंत्रता या परिवार के प्रति प्रतिबद्धता, या कला के प्रति समर्पण को महत्व देते हैं। तथ्य यह है कि दो लोग एक साथ प्रार्थना करते हैं, संभवतः यह दर्शाता है कि उन्होंने अपने अस्तित्व के अर्थ को समेटने का काम किया है, जो मानव विकास का एक महत्वपूर्ण कार्य है।" कायम है।
उदाहरण के लिए, स्वेच्छा से प्रकृति या सेवा के लिए दूसरों की सराहना करना, उतना ही सार्थक हो सकता है, पेटीफ़ोर्ड आगे कहते हैं: "एक जोड़े के लिए जो प्रकृति के गहरे प्यार को साझा करता है, एक साथ लंबी पैदल यात्रा में समय बिताने से उन्हें मुश्किल से मदद मिल सकती है बार।"
8. वे जानते हैं कि अगर चीजें ठीक नहीं हैं तो ठीक है।
विशेष रूप से कठिन समय के बाद भी खींचने में सक्षम जोड़े भरोसा करते हैं कि चीजें बेहतर होंगी। "रिश्ते में एक उतार और प्रवाह होता है," कहते हैं जेसिका स्माल, डेनवर में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और विवाह पूर्व परामर्शदाता। यह कठिन है, लेकिन कोशिश करें कि नीचे के पाश में न फंसें और आशा खो दें, वह कहती हैं। "कोई भी रिश्ता सभी मुस्कान नहीं है," फाइनमैन कहते हैं। “कभी-कभी जोड़े एक दूसरे से दूर महसूस करते हैं। समस्या एक साथी के साथ जीवन के स्वाभाविक उतार-चढ़ाव में नहीं है, यह तब है जब चीजों के लिए अस्थायी रूप से कठिन होने के लिए पर्याप्त सुरक्षा नहीं है, यही समस्या है। ”
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