यह हम सभी के साथ होता है: कोई व्यक्ति - आपका साथी, परिवार का कोई सदस्य, एक सहकर्मी - आपके व्यवहार पर प्रकाश डालने की उम्मीद में आपके द्वारा कही गई या की गई किसी बात को सामने लाता है। उन्हें जो कहना है उसे सुनने या उनकी आलोचना को अनपैक करने के बजाय, आप हमला महसूस करते हैं और आगे बढ़ते हैं बचाव. यह असामान्य नहीं है (जब आप गलत तरीके से आलोचना महसूस करते हैं, बचाव एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है) लेकिन व्यवहार की पहचान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब भी कोई कोई मुद्दा उठाता है तो उसे अपनी प्रतिक्रिया देना रिश्तों के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक होता है। अन्य बातों के अलावा, यह लोगों को एक सीधा संदेश भेजता है कि उनकी राय कोई मायने नहीं रखती और इसमें शामिल होना कठिन हो जाता है स्वस्थ संचार।
"कुछ कारण हैं कि कोई व्यक्ति किसी तर्क में रक्षात्मक क्यों हो सकता है," चिकित्सक बताते हैं डॉ ली फिलिप्स. "सबसे पहले, हमारे शरीर हमारी रक्षा करने के लिए बने हैं, इसलिए यदि कोई व्यक्ति किसी व्यक्ति से इस तरह से बात कर रहा है जिसे नकारात्मक, कठोर या आक्रामक माना जा सकता है, तो उनके लिए रक्षात्मक बनना आसान है। यह रक्षात्मक व्यवहार का एक सामान्य कारण है। कुछ लोग टकराव से असहज होते हैं, इसलिए वे चिंतित हो जाते हैं।"
इसके अतिरिक्त, रक्षात्मकता एक सहज व्यवहार है, जो जीवित रहने के लिए "साथ रहने" की जैविक आवश्यकता से उपजा है।
"जब हम ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जिसमें हम अपनी स्वीकृति और अनुमोदन महसूस करते हैं - चाहे वह व्यक्ति हो या समूह" लोगों को - धमकी दी जाती है, हमारे शरीर हमारे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के इंजनों को कताई करके प्रतिक्रिया करते हैं, " कहते हैं डॉ. एलिजाबेथ डुबोइस पीएच.डी., सीडीसी। "तो, हम संघर्ष के दौरान या तो लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज - या उसके कुछ संयोजन की स्थिति में जाकर एक नश्वर खतरे का उचित जवाब दे सकते हैं।"
रक्षात्मक व्यवहार भी आघात से उपजा हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपमानजनक परिवार या अपमानजनक रिश्ते से आया है, जिसमें असहमति है या एक साथी के साथ संघर्ष उन यादों को ट्रिगर कर सकता है और उस व्यक्ति को बचाने की कोशिश कर रहा है खुद।
फिलिप्स बताते हैं, "माता-पिता या देखभाल करने वालों से बचपन के घाव, पिछले रिश्तों से घाव, और आघात रक्षात्मक व्यवहार के लिए सबसे आम ट्रिगर होते हैं।"
रक्षात्मकता पराजित करने की एक कठिन आदत हो सकती है। इसलिए, रक्षात्मकता के संकेतों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि आप आवेग को बेहतर ढंग से समझ सकें और तर्कों, क्रोध और अलगाव से बच सकें। तो, यहाँ, रक्षात्मकता के सात लक्षण और उनसे बचने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
1. लेबलिंग
लेबलिंग तब होती है जब कोई व्यक्ति अपनी स्थिति बताने की कोशिश करता है और आप बस उनके व्यवहार को लेबल तक सीमित कर देते हैं, कुछ कहते हैं "तुम सिर्फ मतलबी हो" या "अनुचित होना बंद करो।" रक्षात्मक लोगों के लिए खुद को एक तरीके के रूप में लेबल सौंपना भी आम है विक्षेपण। ये लेबल, जो हाथ में समस्या से ध्यान भटकाते हैं, "ठीक है, मुझे लगता है कि मैं सिर्फ एक घटिया साथी हूं और सब कुछ मेरी गलती है।"
इससे कैसे बचें: "जब आपके पास स्पष्ट सबूत नहीं हैं तो आप लेबल कैसे लगा सकते हैं?" फिलिप्स कहते हैं। "सांस लेने की कोशिश करो और इसे अपने विचारों से हटा दो। अपनी आँखें बंद करो और लेबल को चॉकबोर्ड पर शब्दों के रूप में सोचो और उन्हें मिटा दो।"
2. जब आप गलत हो तो दोहरीकरण करना
तो, आपने एक तर्क दिया और महसूस किया कि आपका रुख गलत था। इसके बावजूद, आप अपनी बात पर बहस करना जारी रखते हैं, इस प्रकार चर्चा के उद्देश्य को पूरी तरह से विफल कर देते हैं और असहमति को और बढ़ावा देते हैं। "मैंने यह देखा बहुत मेरे तलाक के कोचिंग अभ्यास में," डुबोइस कहते हैं। "आप 'डबल डाउन' करते हैं, भले ही आपका दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से गलत हो।"
इससे कैसे बचें: कोई भी गलत होना पसंद नहीं करता है, और कोई भी गलत साबित होना पसंद नहीं करता है। लेकिन, यदि आपका साथी इस बात का स्पष्ट प्रमाण प्रस्तुत करता है कि आपकी स्थिति गलत क्यों है, तो यह एक लंबा रास्ता तय करेगा यदि आप इसके मालिक हैं और आगे बढ़ते हैं।
3. निष्क्रिय आक्रमण
जरूरतों को संप्रेषित करने या स्पष्ट, संक्षिप्त और गैर-विरोधी भाषा का उपयोग करके स्थिति बताने के बजाय, a रक्षात्मक व्यक्ति निष्क्रिय-आक्रामक बयानों पर भरोसा करेगा जो तर्क को उनके ऊपर वापस फेंक देते हैं साथी। एक दृष्टिकोण को समझाने के बजाय, आप अपने साथी को नाराज़ होने के सभी नए कारण दे रहे हैं।
इससे कैसे बचें: एक बीट लें और अपनी भावना को फिर से परिभाषित करें। ऐसा कुछ कहने के बजाय, 'यह निश्चित रूप से अच्छा होगा यदि आपके वकील ने जो गुजारा भत्ता भुगतान किया है, वह आपके बच्चों के घर के लिए बंधक को कवर करेगा। सो जाओ।' कोशिश करें, 'मेरे वकील और मैं चिंतित हैं कि प्रस्तावित गुजारा भत्ता बच्चों की स्थिरता को खतरे में डालने वाला है, क्योंकि यह बंधक को कवर नहीं करेगा,'" डुबोइस कहते हैं।
4. दिमाग पढ़ना
रक्षात्मकता का एक और संकेत यह मान लेना है कि आप जानते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है और आवाज उठा रहा है ताकि तर्क को दूर करने का प्रयास किया जा सके। यह ऐसा लग सकता है, "तो आपको लगता है कि मैं एक हारे हुए व्यक्ति हूं जो कुछ भी सही नहीं कर सकता, है ना?" अब, अपनी स्वयं की जरूरतों को पूरा करने के बजाय, दूसरे व्यक्ति को अपने साथी के साथ खिलवाड़ करने के लिए मजबूर किया जाता है अहंकार।
इससे कैसे बचें: फिलिप्स कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि आप वापस बैठें और वास्तव में सोचें कि आप प्रतिक्रिया करने से पहले क्या महसूस कर रहे हैं।" "ऐसा करना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, यदि आप ऐसा करते हैं, तो क्षमा करें और आगे बढ़ें।"
5. व्यक्तिगत बनाना
माइंड-रीडिंग के समान, यह तब होता है जब एक रक्षात्मक व्यक्ति अपने बारे में बुरी तरह से बात करता है और नकारात्मक भाषा का उपयोग करता है, जैसे "आप सही कह रहे हैं। सब मेरी गलती है।" यह विक्षेपण रणनीति उनके बारे में संपूर्ण तर्क देती है कि उनके साथी को क्या चाहिए।
इससे कैसे बचें: ली कहते हैं, "व्यक्तिगतकरण में कूदने के बजाय, स्थिति को स्पष्ट रूप से समझने के बजाय स्पष्ट रूप से सोचें।" "स्व-दोष या निजीकरण अधिक तनाव और नकारात्मकता का कारण बनता है।"
6. फ्यूचर ट्रिपिंग
यह एक रक्षात्मक व्यवहार है जहां एक व्यक्ति किसी ऐसी चीज के बारे में चिंतित हो जाता है जो अभी तक नहीं हुई है। एक असहमति में, यह खुद को प्रकट कर सकता है, "मैं सिर्फ इतना जानता हूं कि आप मुझे छोड़ने जा रहे हैं, और यही वह है।" फिर, यह तर्क को बदल देता है और यह आपके और आपकी ज़रूरतों के बारे में बनाता है बजाय इसके कि आपका साथी क्या देख रहा है के लिये।
इससे कैसे बचें: "हमारे पास इस बात का कोई सबूत नहीं है कि भविष्य में क्या होने वाला है," फिलिप्स कहते हैं। "तो, यहाँ और अभी और अपनी व्यक्तिगत शक्तियों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है।"
7. बातचीत के बाद अपराध
ज्यादातर लोग जो रक्षात्मक हो जाते हैं, वे स्वाभाविक रूप से जानते हैं कि वे गलत हैं और, एक बार धूल जमने के बाद, वे अक्सर इस बारे में बुरा महसूस करेंगे कि उन्होंने स्थिति को कैसे संभाला। डुबोइस अक्सर उन रोगियों में इसे देखता है जिनके पास व्यसन की चुनौतियां हैं। "जो लोग 'गहराई से' जानते हैं कि वे जिस तरह से व्यवहार कर रहे हैं वह खुद को और उनके प्रियजनों को चोट पहुंचा रहे हैं लेकिन हैं जब वे अपने निर्णयों और कार्यों के तरंग प्रभावों का सामना करते हैं, तो उत्पादक तरीके से प्रतिक्रिया करने में असमर्थ होते हैं।" कहते हैं। "जब वे एक दृष्टिकोण के साथ सामना करते हैं तो वे जुझारू हो जाते हैं कि वे स्वयं अपने व्यवहार के बारे में सोचते हैं।"
इससे कैसे बचें: कोशिश करें और अपनी बॉडी लैंग्वेज से अवगत रहें और आप इस समय कैसा महसूस कर रहे हैं। "रक्षात्मक व्यवहार को कम करने या प्रबंधित करने के लिए, व्यक्ति को अपने शरीर में क्या हो रहा है, इसके बारे में पता होना चाहिए," फिलिप्स कहते हैं। "हालांकि, अगर शरीर पर ध्यान देना बहुत भारी या अधिक चिंता पैदा करने वाला लगता है, तो वे प्रतिक्रिया करने या प्रतिक्रिया देने से पहले उस भावना को नाम दे सकते हैं जो वे महसूस कर रहे हैं।"