एमी कड्डी की बदनाम 2012 टेड बात दावा किया कि पावर पोज़िंग की कुंजी थी आत्मविश्वास. आलोचकों ने उसके सिद्धांत को वर्षों तक बंद कर दिया - अच्छे कारण के लिए - लेकिन नवीनतम शोध इंगित करता है कि इसमें कुछ सच्चाई हो सकती है।
एक नया अध्ययन, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित, मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, ने पाया कि, हाँ, आपके खड़े होने का तरीका वास्तव में आपके आत्मविश्वास के स्तर में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है।
"प्रभावशाली या सीधे शरीर की स्थिति में शामिल लोग उच्च आत्म-सम्मान की रिपोर्ट करते हैं और अधिक अनुभव करते हैं" उन लोगों की तुलना में सकारात्मक भावना जो सिकुड़ते या झुके हुए शरीर की स्थिति में संलग्न होते हैं," अध्ययन लेखक कहते हैं रॉबर्ट कोर्नरजर्मनी में मार्टिन लूथर यूनिवर्सिटी हाले-विटेनबर्ग के एक मनोवैज्ञानिक। दूसरे शब्दों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 130 अलग-अलग अध्ययनों से संकलित आंकड़ों के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक खड़े रहते हैं, वे समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं।
शोधकर्ताओं ने पिछले अध्ययनों को एकत्र और विश्लेषण किया ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि मुद्रा किसी व्यक्ति की आत्म-धारणा, व्यवहार और हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है या नहीं। प्रकाशित और अप्रकाशित दोनों अध्ययनों की जांच करते हुए, कोर्नर की टीम ने दोनों के बीच एक छोटा-से-मध्यम संबंध पाया।
तो आसन आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित कर सकता है? "जीवन-पाठ्यक्रम के माध्यम से, हम बड़े और विस्तृत शरीर की स्थिति को क्षमता और आत्म-सम्मान के साथ जोड़ना सीखते हैं," कोर्नर कहते हैं। "उदाहरण के लिए, लंबे लोग अक्सर नेतृत्व की स्थिति में होते हैं। माता-पिता को बच्चे के दृष्टिकोण से श्रेष्ठ माना जाता है।" ये सीख, वह जारी रखता है, लोगों को ऊंचाई और आत्मविश्वास के बीच संबंध विकसित करने के लिए प्रेरित करता है।
यह "आत्मविश्वास की मनोवैज्ञानिक अवधारणा" को शरीर में जमने देता है, वे कहते हैं। "इस प्रकार, यदि कोई व्यक्ति विस्तृत शरीर की स्थिति में संलग्न होता है, तो विस्तार से जुड़ी अवधारणाएं सक्रिय हो जाती हैं, और व्यक्ति अंततः अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।"
हालांकि लोग अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, यह देखा जाना बाकी है कि क्या वे लंबे समय तक खड़े होने पर अधिक आत्मविश्वास से कार्य करते हैं। कुछ शोधों में पाया गया है कि पावर पोज़िंग कार्य दृढ़ता और असामाजिकता जैसे व्यवहार संबंधी लक्षणों को प्रभावित करता है, लेकिन अन्य अध्ययनों ने ऐसा नहीं किया है। केवल वे ही प्रकाशित हुए हैं जिन्होंने बड़े प्रभाव पाए हैं, जिसका अर्थ है कि शोधकर्ता कम महत्वपूर्ण परिणामों के साथ अध्ययनों की जांच करने में सक्षम नहीं हैं, एक घटना जिसे प्रकाशन पूर्वाग्रह के रूप में जाना जाता है। "इन कारणों से, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि शरीर की मजबूत स्थिति व्यवहार को कैसे प्रभावित करती है," कोर्नर कहते हैं।
कोर्नर के अध्ययन ने पिछले शोध के विवादास्पद दावों को भी खारिज कर दिया कि कुछ मुद्राएं हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा दे सकती हैं जैसे कि टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल। उनकी टीम को इन दावों के लिए न्यूनतम समर्थन मिला।
कुछ अध्ययन डिजाइन सीमाएं हैं जो शोधकर्ताओं को यह कहने में सक्षम होने से रोकती हैं कि लंबा खड़ा होना आपको सीधे अधिक आत्मविश्वासी बना सकता है। उनके द्वारा विश्लेषण किए गए अधिकांश अध्ययनों में एक नियंत्रण समूह नहीं था; शोधकर्ताओं ने लोगों की तुलना तटस्थ स्थिति में खड़े लोगों के लिए शक्ति-पोजिंग से नहीं की। इसके बजाय, उन्होंने प्रतिभागियों को या तो एक प्रमुख, खुली या विनम्र मुद्रा अपनाने के लिए कहा।
नियंत्रण समूह, कोर्नर बताते हैं, सटीक अध्ययन करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। "यह हमें यह परीक्षण करने की अनुमति देगा कि क्या शरीर की स्थिति का प्रभाव शक्ति मुद्रा और सीधे मुद्राओं द्वारा संचालित होता है, या द्वारा विनम्र मुद्राएं और झुकी हुई मुद्राएं।" तो, यह स्पष्ट नहीं है कि क्या एक सीधा आसन वास्तव में आपको आश्वस्त कर सकता है, या यदि की दर में गिरावट अपने आत्मसम्मान को टंकित करें. या शायद दोनों।
इसके अतिरिक्त, लगभग सभी अध्ययन WEIRD समाजों, या पश्चिमी, शिक्षित, औद्योगिक, समृद्ध और लोकतांत्रिक में आयोजित किए गए थे। इसलिए, यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या अन्य संस्कृतियों में निष्कर्ष समान होंगे, हालांकि परिणाम लिंग और आयु समूहों में भिन्न नहीं थे।
इसे स्वयं आज़माएं। अगली बार जब आप खड़े हों, तो लम्बे खड़े हों। आखिरकार, आप बस अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं।