पिछले हफ्ते मैं 30 के दशक के मध्य में एक जोड़े के साथ एक चिकित्सा सत्र कर रहा था। आइए उन्हें डैरॉन और यूनिस कहते हैं। डैरॉन और यूनिस दोनों अत्यधिक तनावपूर्ण काम करते हैं - यूनिस बिग लॉ में एक वकील है और डैरॉन रात की पाली में एक नर्स के रूप में काम करता है - और वे छह साल से कम उम्र के तीन बच्चों के माता-पिता हैं। यह कहना कि वे पूरी तरह से थक चुके हैं, एक अल्पमत है।
इस विशेष सत्र में वे थे बहस एक ऐसे मुद्दे के बारे में जो मेरे कार्यालय में काफी आम है: हमारे परिवार के लिए कौन ज्यादा करता है?
हमारे सत्र से एक दिन पहले, उनका एक बच्चा स्कूल में बीमार हो गया था। स्कूल ने डैरॉन को बुलाया, जिन्होंने अपना फोन नहीं उठाया और फिर यूनिस जिन्होंने किया—किसी को अपने बच्चे को लेने की जरूरत थी। यूनिस ने काम छोड़ दिया और अपनी 4 साल की बेटी को पकड़कर घर ले आया। जब वह घर में दाखिल हुई तो वह गुस्से से थर्रा रही थी।
"आप सचमुच अभी घर पर हैं और आपने अपने फोन का जवाब भी नहीं दिया," उसने डैरॉन से कहा। "मैं इससे बहुत बीमार हूँ! मैं अपने परिवार के लिए सब कुछ क्यों करता हूँ?”
12 घंटे की शिफ्ट के बाद एक बेहद जरूरी झपकी से जागने वाले डैरॉन ने उसे हैरान और भ्रमित देखा। फिर, उसे मिल गया बचाव.
जैसा कि दंपति ने मुझे इस तर्क के बारे में बताया, उन्होंने एक-दूसरे पर बहुत कम करने का आरोप लगाया, जबकि बहुत कुछ करने के लिए खुद की प्रशंसा की। लिटनी इस तरह लग रही थी:
"मैं सबसे ज्यादा पैसा कमाता हूं।"
"मैं घर का सारा काम करती हूँ।"
"मैं अकेला हूँ जो घर को साफ करता है!"
"मैं हमें हर दिन शेड्यूल पर रखता हूं!"
"मैं अकेला हूं जो हमारे पारिवारिक सामाजिक कैलेंडर की परवाह करता है!"
"ठीक है, मैं अकेला व्यक्ति हूँ जो पैसे बचाता है!"
"तो, हम इस बारे में बहस कर रहे हैं कि परिवार के लिए कौन अधिक करता है," मैंने कहा। "आप टैली रख रहे हैं?"
उन दोनों ने मेरी तरफ देखा।
स्कोरकीपिंग के साथ परेशानी
कोई भी अपने रिश्तों में स्कोर नहीं रखना चाहता। फिर भी, हम में से कई लोग करते हैं।
रिश्तों में, हम अनजाने में देते हैं और लेते हैं। जब मैं बर्तन साफ करता हूं तो मैं आपको भूख लगने पर कैबिनेट से एक साफ कटोरा लेने का अवसर देता हूं। जब आप बच्चों को स्कूल से लेने जाते हैं, तो मुझे कुछ खाली समय का फायदा उठाने के लिए आराम करने और अपना पसंदीदा शो देखने का मौका मिलता है। देना और लेना वास्तव में साझेदारी होने के मुख्य लाभों में से एक है।
हालांकि, इस प्रणाली के भीतर, हम "पात्रता" बनाने की प्रवृत्ति रखते हैं। हमें विश्वास होने लगता है कि हम पर बकाया है हमने जो कुछ दिया है उसके कारण कुछ - "मैंने बर्तन साफ किया, इसलिए आप इसे वैक्यूम करने के लिए मुझ पर निर्भर हैं" बैठक कक्ष"; "मैं बच्चों को स्कूल से लाता हूँ, इसलिए रात के खाने के समय लेने के लिए आप मेरे ऊपर हैं।" और इस तरह से।
फिर, यह स्वाभाविक है। यह बातचीत करना मानवीय है कि हम अपने घरेलू जीवन में गतिविधियों को कैसे बेहतर बना सकते हैं। जब रिश्ते में लेना और देना उचित होता है, तो कोई बड़ी शिकायत नहीं होती है। कोई भी मेरे कार्यालय में यह बात करने के लिए नहीं आता है कि चीजें कितनी उचित लगती हैं।
हालाँकि, जब चीजें अनुचित और संरेखण से बाहर होती हैं, तो लोग डैरोन और यूनिस की तरह ही स्कोर रखना शुरू कर देते हैं। और लाइन आइटम वैवाहिक झगड़े में गोला-बारूद के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
स्कोर रखना कैसे रोकें
तो हम कैसे बहीखाता बनाना बंद कर सकते हैं और इसके बजाय साझेदारी बना सकते हैं?
1. सुनिश्चित करें कि आपके साथी को उनके प्रयासों में देखा गया है
चाहे वह मानसिक भार या वित्तीय बोझ, जब श्रम को अनुचित और अनुचित माना जाता है, तो लोग जो कुछ भी करते हैं उसका मिलान करेंगे। इसका मुकाबला करने के लिए, अपने साथी के साथ यह स्पष्ट करने का सचेत प्रयास करें कि आप उनके सभी प्रयासों को देखते हैं और आप उनकी सराहना करते हैं। आप सोच सकते हैं कि आप पहले से ही ऐसा कर चुके हैं, लेकिन शोध से अन्यथा पता चलता है - लोग कृतज्ञता प्राप्त करने के महत्व को कम आंकते हैं और प्रशंसा, और इस बात को कम आंकें कि व्यक्ति उन्हें बहुत बार ऐसा करने के लिए जज करेगा।
2. अपने प्रयासों को स्पष्ट करें
यह डींग मारने जैसा महसूस हो सकता है। आपको इसके बारे में नाटकीय होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका साथी जानता है कि आप कितना करते हैं। यह रिश्ते को एक शांत शहीद होने में मदद नहीं करता है। अपने काम को दृश्यमान बनाएं, खासकर यदि आप इससे बोझिल महसूस कर रहे हैं।
3. एक-दूसरे के साथ बेहतर सीमाएं बनाएं — और स्वयं
यदि आप इस बारे में बहस कर रहे हैं कि परिवार में कौन अधिक करता है, तो सीमाओं के साथ समस्या होने की संभावना है। आपको स्वयं पर काम करने की आवश्यकता होगी सीमाएँ - यानी, ऐसी सीमाएं हैं जिन्हें आप पार नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप हर बार अपने साथी के बाद उठने पर नाराजगी महसूस करते हैं, तो उनके पीछे आना बंद कर दें। या यदि आप अपने शुक्रवार दोपहर कला वर्ग को चुपचाप रद्द कर देते हैं क्योंकि आपके साथी ने अंतिम समय में आप पर कुछ उछाला है, तो रद्द न करें। यह एक आत्म सीमा है।
अपने साथी के साथ सीमाएँ रखना भी महत्वपूर्ण है। व्यवहार में, इसका मतलब है कि उन्हें यह बताना कि आपका रुख है। उदाहरण के लिए, यह कह रहा है, "अरे, मैं बच्चों को लेने वाला अकेला नहीं हो सकता। हमें एक नए समाधान के साथ आने की जरूरत है।"
4. अपने रिश्ते को एक व्यवसाय की तरह चलाएं
नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको होना चाहिए सब आपके रिश्ते के हर पहलू में व्यापार। लेकिन आपको संरचना, अपेक्षाओं और प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। नियमित चेक-इन से इसमें मदद मिलेगी। एक साप्ताहिक बैठक निर्धारित करें जहां आप जांचते हैं कि चीजें कैसे चल रही हैं, क्या पुनर्वितरण करने की आवश्यकता है, और आप सप्ताह के बाद परिवार के परिणामों को और अधिक उत्पादक कैसे बना सकते हैं।
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स्कोरकीपिंग और संघर्ष साथ-साथ चलते हैं। इसके बजाय, अपने साथी की सराहना करने का प्रयास करें, यह स्पष्ट करें कि आप परिवार के लिए क्या काम कर रहे हैं, और मजबूत सीमाएँ निर्धारित करें। आप यह सब एक-दूसरे से स्पष्ट अपेक्षाएं रखकर और यहां और अभी चेक इन करने के लिए समय निकालकर कर सकते हैं कि क्या बदलने की आवश्यकता है। इसका पीछा करो
