महामारी है हममें से बहुतों को पीने के लिए प्रेरित किया. क्या यह थोड़ा जोड़ा गया है तनाव से राहत या महीनों की मन-सुन्न एकरसता को कम करने का प्रयास, हम में से कई लोग रात में एक और कॉकटेल, बीयर या वाइन का गिलास जोड़ रहे हैं। क्या यह सुस्त, चिड़चिड़ी सुबह की ओर ले जाता है? कभी-कभी। लेकिन भले ही आप बदलाव पर ध्यान न दें, यदि आप विज्ञान को देखते हैं कि जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं तो क्या होता है, मान लीजिए कि इस आदत में झुकाव के बारे में आपके पास दूसरे विचार हो सकते हैं।
सबसे पहले, कुछ शोधों के अनुसार, मॉडरेशन में शराब ज्यादातर ठीक है और शायद आपके लिए भी अच्छी है। समस्या इस तथ्य में निहित है कि यह आश्चर्यजनक रूप से आसान है जिसे विशेषज्ञ "मध्यम" पेय कहते हैं। पुरुषों के लिए, प्रति सप्ताह 15 या अधिक पेय पीना उन्हें "भारी" या "समस्या" पीने वाला बना देता है। महिलाओं को ट्रबल जोन में आने में हफ्ते में सिर्फ 12 या इससे ज्यादा समय लगता है।
अब, सात दिनों के दौरान इतने सारे पेय पीना इसका मतलब यह नहीं है कि आप शराबी हैं (हालांकि यह आपको एक निर्भरता विकसित करने के जोखिम में डाल सकता है)। हालाँकि, यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ता है। "शराब भेदभाव रहित है - यह पूरे शरीर को प्रभावित करती है," कहते हैं
भारी शराब पीने के कुछ नुकसान दर्दनाक रूप से स्पष्ट हैं: कम ऊर्जा, सुबह सिरदर्द, एक विस्तारित कमर, कुछ नाम है। अन्य सूक्ष्म लेकिन संभावित रूप से अधिक हानिकारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रॉल का स्तर, जिगर की क्षति, और हृदय रोग, मधुमेह और कई कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। "सिर्फ इसलिए कि आप कुछ महसूस नहीं कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर में कुछ नहीं हो रहा है," जॉनसन कहते हैं।
अच्छी खबर यह है कि ये नकारात्मक प्रभाव प्रतिवर्ती हैं। शराब से बाहर निकलने से, आप अधिक उठने-बैठने, अपने बच्चों के साथ अधिक धैर्य, एक स्पष्ट सिर, और समग्र रूप से बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकते हैं - और लाभ प्राप्त करने में लंबा समय नहीं लगता है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति का अनुभव अद्वितीय होगा, यहां एक सामान्य समयरेखा है कि क्या होता है जब भारी शराब पीने वाले इसे आराम देते हैं।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: पहला दिन
अपने पहले दिन बिना ड्रिंक के, बहुत अलग महसूस करने की उम्मीद न करें। एक शराबी के विपरीत, जो ठंड टर्की छोड़ने के कुछ घंटों के भीतर तीव्र वापसी के लक्षणों और लालसा का अनुभव करेगा, जॉनसन कहते हैं भारी शराब पीने वाले जो रुक जाते हैं, वे तुरंत प्रभाव को नोटिस नहीं करेंगे, "क्योंकि आपके पास इतनी शराब नहीं है जो आपके शरीर में लगातार मौजूद है। व्यवस्था।"
आप जो नोटिस कर सकते हैं वह चीनी या कार्ब क्रेविंग है, क्योंकि आपके शरीर को खाली कैलोरी नहीं मिल रही है जो इसे शराब से प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। "जब आप शराब का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तब भी आपका मीठा दाँत अंदर आ जाता है, इसलिए सावधान रहें कि आप इसे किन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बदलते हैं," जॉनसन कहते हैं।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: दिन 2 और 3
चूंकि आप शायद शारीरिक रूप से शराब के आदी नहीं हैं, इसलिए इसके बिना कुछ दिनों तक रहने से शारीरिक स्तर पर बहुत फर्क नहीं पड़ेगा। भावनात्मक रूप से बोलते हुए, हालांकि, आप शराब, बियर या मिश्रित पेय से प्राप्त होने वाले रिलीज और विश्राम को याद कर सकते हैं। यदि कोई तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न होती है, तो हो सकता है कि आप चाहते हों कि आपने जाना चाहा और थोड़ा चिढ़ महसूस किया कि आप लिप्त नहीं हो सकते। बस इसके माध्यम से धक्का दें। अच्छी चीजें होने वाली हैं।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: दिन 4 से 7
जॉनसन का कहना है कि शराब न पीने के 72 से 96 घंटों के भीतर सूक्ष्म शारीरिक परिवर्तन होने लगते हैं। पहली बड़ी बात जो ज्यादातर लोग नोटिस करेंगे, वह है अच्छी नींद, क्योंकि शराब प्रमुख रूप से नींद के चक्र को खराब करती है।
"जब एक समस्या पीने वाले के सिस्टम में अल्कोहल होता है, तो दो चीजें होती हैं: उनके पास सामान्य से कम REM चक्र होते हैं, और वे अक्सर रात में नहीं सोते हैं," जॉनसन बताते हैं। "शरीर शराब को सिरका और पानी में तोड़ने से पहले चीनी में तोड़ देता है ताकि गुर्दे इसे हटा सकें। इस बिंदु पर कि यह चीनी है, यह एक उत्तेजक है, और प्रभाव आपको रात में जगाने के लिए पर्याप्त है। ” हालांकि अधिकांश लोग अंततः सो जाते हैं, उन्हें अक्सर गहरी नींद नहीं आती है, जो कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने और बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है ऊर्जा।
सिस्टम में अल्कोहल के बिना लगातार चार या पांच दिनों के बाद, जॉनसन का कहना है कि नींद चक्र आमतौर पर सामान्य होने लगते हैं, और लोग तरोताजा और कायाकल्प महसूस करने के लिए जागने लगते हैं।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: सप्ताह 2
बेहतर गुणवत्ता वाली नींद से दिन में अधिक ऊर्जा आती है। एक बार आराम की रातें एक नियमित घटना बन जाती हैं, कार्य कम कठिन लगता है, काम उतना नहीं खींचता है, और जब आपके बच्चे आपसे बोर्ड गेम खेलने के लिए कहते हैं, तो आपके हाँ कहने की संभावना अधिक होती है।
इस बिंदु पर, आपका मन आपको ढूंढ़ता है देखना बेहतर भी। शराब एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह आपको अधिक पेशाब करता है, शरीर से पानी निकालता है और निर्जलीकरण की ओर ले जाता है। यह सभी प्रणालियों में बाधा डालता है, लेकिन यह वास्तव में चेहरे पर दिखाई देता है। जब त्वचा की कोशिकाएं सूख जाती हैं, तो चेहरा सुस्त, सूखा, थका हुआ और बूढ़ा दिखने लगता है। शराब अब आपकी नमी की कोशिकाओं को नहीं छोड़ रही है, दर्पण में प्रतिबिंब आपको उतना डरा नहीं सकता है।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: सप्ताह 3 से 5
यह तब होता है जब वास्तव में अच्छी चीजें होने लगती हैं। कुछ हफ्तों से एक महीने के बाद, जॉनसन कहते हैं कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की मरम्मत होती है: "आप अधिक स्पष्ट रूप से सोचने लगते हैं, आपकी याददाश्त बेहतर है, और आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" इसके साथ ही, चिंता और अवसादग्रस्तता के लक्षण अक्सर कम करना
आपको शायद कम पाचन संबंधी समस्याएं भी दिखाई देंगी। "जब आप नियमित रूप से पीते हैं, तो पेट में जलन होती है क्योंकि वहाँ बहुत अधिक एसिड मौजूद होता है," जॉनसन कहते हैं। "इससे दर्द, अपच और एसिड रिफ्लक्स हो सकता है। कई लोगों के लिए, यह सब धीमा हो जाता है और कई हफ्तों तक शराब न पीने के बाद उलटने लगता है। ”
लीवर और किडनी भी काफी स्वस्थ हो जाते हैं, जिसे जॉनसन कहते हैं कि यह बहुत बड़ी बात है। "जिगर बहुत महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "यह विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने और पोषक तत्वों को शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले पदार्थों में परिवर्तित करने के लिए ज़िम्मेदार है, जैसे रक्त के थक्के के लिए विटामिन के, जो सामान्य स्तर पर वापस बनना शुरू कर देता है। हम शराब से प्रेरित फैटी लीवर के मुद्दों को उलटते हुए देखते हैं, जो लीवर कैंसर का कारण बन सकता है, जब कोई शराब पीना बंद कर देता है। सिरोसिस, या जिगर के निशान, बंद हो जाएंगे।"
जॉनसन कहते हैं कि तीन से पांच सप्ताह की अवधि भी तब होती है जब शराब की कमी के कारण चीनी की लालसा कम हो जाती है। और, यह मानते हुए कि आपने पिछले कुछ हफ्तों में उन लोगों की लालसा नहीं की है, आप पा सकते हैं कि आपके कपड़े थोड़े ढीले हैं। जॉनसन ने जोर देकर कहा कि वजन घटाने पर एक समयरेखा डालना असंभव है क्योंकि हर किसी के आहार, चयापचय और गतिविधि के स्तर अलग-अलग होते हैं। उस ने कहा, इस समय लोगों के लिए कुछ पाउंड गिराना आम बात है।
क्या होता है जब आप शराब पीना बंद कर देते हैं: महीने 1 से 3
शराब से परहेज करने के कुछ महीनों के बाद, संयम से आने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तन दीर्घकालिक स्वास्थ्य अनुमानों में काफी सुधार करते हैं। "एक महीने से कुछ महीनों के भीतर, हम उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर जैसे हृदय से संबंधित मुद्दों में कमी देखना शुरू कर देते हैं," जॉनसन कहते हैं। "भविष्य के कैंसर के जोखिम - जैसे कि गले, पेट और यकृत कैंसर - में भी काफी कमी आई है।" इस बात पे चियर्स।
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