क्या मुझे अधिक नींद या व्यायाम की आवश्यकता है? डॉक्टर समझाते हैं।

यदि आप थके हुए हैं और भाग जाते हैं और अपने आप को उस दुर्लभ खाली समय के साथ पाते हैं, तो क्या आपको इसका उपयोग करना चाहिए स्विंग केटलबेल्स या अधिक नींद लें? दूसरे शब्दों में, जो आपकी भलाई के लिए और अधिक करेगा, व्यायाम या नींद? यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका अधिकांश माता-पिता, पुरुषों और मानव लोगों ने सामना किया है। कौन छोटा नहीं है नींद से वंचित? किसे नहीं चाहिए अधिक व्यायाम? यह सब करने के लिए किसके पास समय है?

उत्तर थोड़ा जटिल है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने थके हुए हैं। सबसे अच्छा निर्णय लेने के लिए, आपको अपने हाल के नींद के इतिहास का आकलन करने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आप केवल सुस्त महसूस कर रहे हैं या आप बुरी तरह से नींद से वंचित हैं।

मुझे कितनी नींद और व्यायाम की ज़रूरत है?

जाहिर है, दोनों सोते हैं और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं, और आदर्श रूप से, वयस्कों को दोनों के लिए समय निकालना चाहिए। "नींद स्वास्थ्य का एक स्तंभ है," कहते हैं फीलिस ज़ी, एम.डी., पीएच.डी.नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में स्लीप मेडिसिन के प्रमुख। "मेटाबोलिक फंक्शन, वेट रेगुलेशन और [ब्रेन हेल्थ] के लिए रात में सात घंटे की सिफारिश करना महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता की अपर्याप्त मात्रा अल्पकालिक और दीर्घकालिक खराब स्वास्थ्य उपायों से जुड़ी है, जिससे हृदय रोग, स्मृति समस्याओं और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। ”

लगातार शारीरिक व्यायाम समान लाभ देता है। और, जैसे पर्याप्त न मिल रहा हो सोनाव्यायाम करने में विफल रहने के गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं। इतना ही नहीं, लेकिन "नींद की गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि के बीच एक द्विदिश संबंध है," ज़ी कहते हैं। "व्यायाम गहरी नींद में सुधार कर सकता है, और बेहतर नींद अगले दिन व्यायाम करने की क्षमता को बढ़ाती है।"

क्योंकि दोनों इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, चिकित्सा विशेषज्ञ यह कहने में संकोच करते हैं कि एक दूसरे की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। हालांकि, दोनों के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है: "हमें सोने की जैविक आवश्यकता है - यह एक ऐसा व्यवहार है जिसे हमें हर दिन करना चाहिए," कहते हैं क्रिस्टोफर क्लाइन, पीएच.डी., पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शारीरिक गतिविधि और वजन प्रबंधन अनुसंधान केंद्र में प्रोफेसर। "दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि निश्चित रूप से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, लेकिन कुछ के लिए कम सक्रिय होना" लगातार दिनों तक सोने पर कंजूसी करने के समान नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव नहीं पड़ता है।"

दूसरे शब्दों में, वर्कआउट छोड़ना, जबकि आदर्श नहीं है, आपको काम करने से नहीं रोकेगा, जबकि नींद से वंचित होना निश्चित रूप से होगा। "नींद की कमी दिन के कार्य के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है, जिसमें माता-पिता अपने बच्चों के साथ कैसे बातचीत और व्यवहार करते हैं," क्लाइन कहते हैं। "बहुत कम नींद या खराब गुणवत्ता वाली नींद मूड को प्रभावित कर सकती है, आपको अधिक अस्थिर बना सकती है, और बढ़ा सकती है चिंता और अवसाद के लक्षण। ”

चुनाव करना: नींद या व्यायाम

यदि आप वास्तव में नींद से वंचित हैं, जिसका अर्थ है कि आप बहुत कम घंटे सोए हैं या लगातार रातों तक खराब सोए हैं, तो आपको अधिक नींद का चयन करना चाहिए। अन्यथा, व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है।

"30 मिनट की अतिरिक्त नींद की तुलना में तीस मिनट का व्यायाम स्वास्थ्य के लिहाज से अधिक प्रभावशाली है," क्लाइन कहते हैं। "हालांकि, यह केवल तभी होता है जब आपको अपनी आवश्यक नींद की मूल मात्रा मिल रही हो, जिसका अर्थ है रात में कम से कम 6.5 या 7 घंटे। इसलिए यदि आपको सात घंटे मिलते हैं, तो आप स्वस्थ श्रेणी के निचले छोर पर हैं, तो मैं निश्चित रूप से 7 से 7.5 घंटे की नींद से आगे बढ़ने के बजाय व्यायाम कहूंगा।

यदि आपकी अतिरिक्त नींद झपकी के रूप में आती है, तो एक चेतावनी है: इसे छोटा रखें। "शोध से पता चलता है कि 30 मिनट या उससे कम की बिजली की झपकी के परिणामस्वरूप ऊर्जा और सतर्कता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है," क्लाइन कहते हैं। "चूंकि आप नींद के सबसे गहरे चरणों में नहीं जा रहे हैं, इसलिए एक छोटी झपकी अगली रात की नींद को एक लंबी झपकी की तरह खराब नहीं करेगी। हालाँकि, समस्या यह है कि यदि आप नींद से वंचित हैं, तो उस झपकी को 30 मिनट में रोकना मुश्किल है। लंबी झपकी और जो दिन में बाद में रखी जाती हैं, जैसे कि दोपहर 2 या 3 बजे, एक दुष्चक्र को जन्म देती हैं उस रात बहुत सोना, फिर अगले दिन झपकी लेना, फिर अगले दिन फिर से बहुत सोना रात।"

ज़ी इस बात से सहमत हैं कि झपकी लेने या व्यायाम करने का निर्णय आपकी थकान के स्तर पर निर्भर करता है। यदि आपको एक रात पहले अच्छी मात्रा में नींद आती है, लेकिन आपने अभी-अभी दोपहर की ऊर्जा में कमी की है, तो ऐसा न करें झपकी, वह कहती है। इसके बजाय, 30 मिनट की सैर करें या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम करें, जिससे आपको उस रात बेहतर और गहरी नींद लेने में भी मदद मिलेगी।

जब सुबह के उन घंटों की बात आती है जो या तो बिस्तर पर बिताए जा सकते हैं या पसीना बहाते थे: "यदि आप जाग रहे हैं, तो सुबह के 5 बज चुके हैं, और आप सो नहीं सकते, उठो," ज़ी कहते हैं। "फिर से, यह आपको पहले सो जाने में मदद करेगा और आने वाली रात को अधिक समय तक सोएगा।" यदि आप उस सुबह के समय का उपयोग व्यायाम के लिए कर सकते हैं, तो और भी बेहतर।

कैसे अधिक सोएं और बेहतर व्यायाम करें

नींद का त्याग किए बिना कुछ हद तक सक्रिय रहने के लिए, शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए गैर-पारंपरिक तरीकों की तलाश करना चाल हो सकती है। "हालिया संघीय फिटनेस दिशानिर्देश इस बात पर जोर देते हैं कि वास्तव में कोई भी गतिविधि किसी से भी बेहतर नहीं है, और इसे गिनने या फायदेमंद होने के लिए औपचारिक 30-मिनट की वृद्धि में होने की आवश्यकता नहीं है," क्लाइन कहते हैं। "अधिक आकस्मिक जीवन शैली गतिविधि में काम करना फिटनेस बनाए रखने या कम फिटनेस के प्रभाव को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है अगर औपचारिक अभ्यास में फिट होने का कोई तरीका नहीं है।"

जबकि आप एक ठोस वजन-प्रशिक्षण सत्र या 30-मील बाइक की सवारी करने के लिए पर्याप्त अकेले समय नहीं स्कोर कर सकते हैं, पूरे दिन अतिरिक्त आंदोलन में घुसने के अनगिनत तरीके हैं। लॉन की घास काटना, वैक्यूम करना, बच्चे को गोद में लेकर किचन के चारों ओर नाचना, उसे बांधना बच्चा अपने घुमक्कड़ में और एक त्वरित जॉग के लिए जा रहा है - यह सब मायने रखता है, और इसमें से किसी को भी छोड़ने की आवश्यकता नहीं है सोना।