अपने बच्चे को शाम 7 बजे से पहले बिस्तर के लिए तैयार करना। उनके भविष्य के मोटापे के जोखिम को कम कर सकते हैं और उन्हें बेहतर विकास के लिए प्रेरित करते हुए भविष्य की बीमारी के प्रति कम संवेदनशील बना सकते हैं, शैक्षिक उपलब्धि, और भावनात्मक भलाई। अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर इंगित करता है कि जो बच्चे देर से सोना वे नहीं हैं, जैसा कि उन्हें संदेह हो सकता है, भाग्यशाली या परिष्कृत, लेकिन असफल होने के लिए तैयार हैं।
"बच्चों की प्राकृतिक लय यह है कि वयस्कों के सोने से पहले अच्छी तरह सो जाना चाहिए, और यदि बच्चों को इस तरह रखा जाता है देर से अपने माता-पिता के रूप में, उन्हें बढ़ने और यथासंभव सीखने के अवसर से वंचित किया जा रहा है," कहते हैं एंड्रयू जे. बर्नस्टीन, एम.डी.नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में नैदानिक बाल रोग के प्रोफेसर.
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) अनुशंसा करता है एक साल से कम उम्र के बच्चे 12 से 16 घंटे सोते हैं, 1 से 2 साल के बच्चे 11 से 14 घंटे सोते हैं, और 3 से 5 साल के बच्चे 10 से 13 घंटे सोते हैं - सभी 24 घंटे की अवधि में सोते हैं, जिसमें झपकी भी शामिल है।
यद्यपि तकनीकी रूप से घंटों की मात्रा उस समय से अधिक मायने रखती है जब वे नीचे जाते हैं, विभिन्नअध्ययन करते हैं प्रदर्शित करता है कि सोने के समय का बच्चों को जागने के समय की तुलना में कितनी नींद आती है, इस पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है।
एक में अध्ययन, में प्रकाशित बाल रोग जर्नल, शोधकर्ताओं ने किशोरावस्था में लगभग 1,000 प्रीस्कूलरों का अनुसरण किया, जब वे लगभग 15 वर्ष के थे, तब उनकी ऊंचाई, वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अलावा, 4 साल के आसपास उनके सोने के समय पर नज़र रखी। परिणामों से पता चला कि 39% बच्चे जो रात 8 बजे के बाद बिस्तर पर चले गए। जब वे 4 साल के थे, तो किशोरावस्था में मोटे थे, जबकि उनके साथियों में से केवल 10% जो इससे पहले बिस्तर पर गए थे।
इस मामले को मजबूत करना कि जोखिम कम करना पहले के सोने के समय के लिए विशिष्ट है, एक अतिरिक्त अध्ययन 2015 से पाया गया कि किशोरों में उच्च बीएमआई केवल नींद की अवधि से नहीं समझाया जा सकता है। अतिरिक्तअध्ययन करते हैं इंगित करें कि भविष्य में मोटापे की बाधाओं को रोकने के लिए दिन की नींद का वही लाभ नहीं था, इसलिए झपकी इसे काटने नहीं जा रही है।
बर्नस्टीन चेतावनी देते हैं, "रात में खराब नींद की भरपाई के लिए दिन में झपकी लेना सिर्फ नींद लेना है और यह एक थके हुए बच्चे का संकेत है।" "वह बच्चा अभी भी रात में लगातार अच्छी नींद की कमी से पीड़ित है।"
जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, नींद अभी भी बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन विभिन्न कारणों से। बर्नस्टीन नोट करते हैं कि प्रारंभिक बचपन से परे लाभ बेहतर स्कूल प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिरता की ओर अधिक तिरछा होता है। लेकिन इस समय तक, यदि उनकी नींद की स्वच्छता भयानक है, तो स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करना उतना ही कठिन होगा।
प्रत्येक परिवार के लिए प्रत्येक नींद-प्रशिक्षण पद्धति काम नहीं करती है, लेकिन माता-पिता पहले की नींद के कार्यक्रम को बढ़ावा देने के लिए बहुत सी छोटी चीजें कर सकते हैं। बर्नस्टीन एक भरवां जानवर जैसी सुरक्षा वस्तुओं का उपयोग करने की सलाह देते हैं, धीरे-धीरे बच्चे को अपने बिस्तर पर माता-पिता की आवश्यकता से दूर करते हैं, और धीरे-धीरे उस समय को बढ़ाते हुए जब माता-पिता बच्चों को उनके पालने में अकेला छोड़ देते हैं ताकि वे अपने पर सो जाने के लिए आवश्यक स्वतंत्रता विकसित कर सकें अपना। आखिरकार, यह दिनचर्या के बारे में है। और चूंकि सोने के समय की दिनचर्या में कम से कम आधा घंटा लगता है, इसका मतलब है कि शाम 7:30 बजे से बाद में शुरू नहीं करना चाहिए, लेकिन शायद इससे पहले सुरक्षित होना चाहिए।
एक अजीब तरीके से, माता-पिता समय के साथ एक अलग डिग्री की जवाबदेही को समायोजित करके खुद को भी कम कर रहे हैं। ज़रूर, पहली बार में आँसू हो सकते हैं, लेकिन जीवन भर रोने के लिए बहुत कम नरक होगा यदि आप उन्हें जल्दी सो जाते हैं।
इसने बर्नस्टीन के लिए काम किया। "मेरे बच्चे जो अब 10 और 15 वर्ष के हैं, अभी भी रात में ठोस, लगातार नींद से लाभान्वित होते हैं क्योंकि मैंने उनके साथ पैटर्न की शुरुआत तब की थी जब वे छोटे शिशु थे," वे कहते हैं।
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