जब व्यक्तिगत फिटनेस की बात आती है, तो कभी-कभी आपको अपने बट को किक करने और आपको वापस ट्रैक पर लाने के लिए एक धक्का, एक चुनौती, कुछ चाहिए होता है। यही कारण है कि हम. के लिए साइन अप करते हैं 5के, चीजों की तरह मर्फ़ चैलेंज, और अन्य घटनाएँ जिन्हें हमें लंबी दौड़ के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। लेकिन कभी-कभी हम चोट, अनुशासन या गलत योजना का पालन करने के कारण अपने शरीर को इसके लिए तैयार नहीं कर पाते हैं। यह मनोबल गिराने वाला हो सकता है और मंदी का कारण बन सकता है।
तो एक फिटनेस चुनौती के बारे में क्या है जो आपको इसे पूरा करके आकार में ले जाती है? ऐसी चुनौती में प्रतिस्पर्धात्मक संतुष्टि कम हो सकती है, लेकिन जब आप अच्छे दिख रहे हों और फिट महसूस कर रहे हों - कौन परवाह करता है? कभी-कभी किसी कार्य को पूरा करना अपने आप में एक पुरस्कार होता है। क्या वह सलाह नहीं है जो आप बच्चों को बताते हैं? अब, इसे लें, एक अधिक गहन महीने भर की चुनौती के साथ वहाँ है। ये रहा।
तबता पुशअप चैलेंज
ए तबता वर्कआउट का एक वर्ग है जिसमें कठिन से आसान के 2 से 1 राशन के साथ कठिन परिश्रम करना, आराम करना और दोहराना शामिल है। यह एक क्लासिक HIIT तरीका है जो तेजी से फिट होने का काम करता है। साथ ही, जैसा कि आप कल्पना करेंगे, यह बहुत कठिन है।
Tabata Pushup Challenge के लिए, आप आगे बढ़ने वाले हैं पुशअप्स के 8 राउंड साथ 20 सेकंड चालू, 10 सेकंड आराम, और प्रतिदिन दोहराएं — 31 दिनों के लिए। लक्ष्य अपने पुशअप्स की औसत संख्या को बढ़ाना है जो आप 4 मिनट में कर सकते हैं। ध्वनि आसान? यह। दूर, उससे दूर।
मार्गदर्शन का एक टुकड़ा: यदि आप उचित पुशअप नहीं करते हैं तो यह कसरत कुछ नहीं करेगी। इसके लिए, सुनिश्चित करें कि कोहनियों को 45 डिग्री पर रखें, जिससे आपकी भुजाएं आपके शरीर के तीर के आकार की हों, न कि 'टी'। अपने कोर को कस कर रखें और अपने पूरे शरीर को अपने कंधों से कूल्हे और टखनों तक एक सीधी रेखा में एक इकाई के रूप में ले जाएँ। आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और शिथिल नहीं होनी चाहिए, और आपकी छाती को गति के तल पर फर्श को छूना चाहिए और आपकी कोहनी ऊपर की ओर बंद होनी चाहिए। यदि आप फर्श को गुनगुना रहे हैं, तो अपने घुटनों को नीचे रखें और यह पुशअप बदलाव करें - यह आपके लाभ के लिए कहीं बेहतर है।
इसके साथ, जाओ! अपने दोस्तों को शामिल होने के लिए कहें, पहले कुछ दिनों में कड़ी मेहनत करें और इसे बनाए रखने की कोशिश करें, या आगे देखें और विकास के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें। आपके पास एक महीना है और आप बढ़ेंगे - हम वादा करते हैं।
