ए नया अध्ययन प्रकाशित में लैंसेट चाइल्ड एंड एडोलसेंट हेल्थ से पता चलता है कि छह से 12 वर्ष की आयु के बच्चे जिन्हें अनुशंसित नौ घंटे से कम समय मिलता है सोना हर रात कम स्मृति, समस्या-समाधान, और तर्कसंगत निर्णय लेने की क्षमता सहित उनके संज्ञानात्मक कल्याण में बिगड़ा हुआ हो सकता है, जो अपने साथियों की तुलना में अधिक सोते हैं।
पर्याप्त नींद लेना हर किसी के लिए जरूरी होता है। छोटे बच्चे कोई अपवाद नहीं हैं, जैसे विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि छह से 12 साल की उम्र के बच्चे हर रात नौ से 12 घंटे सोते हैं।
"चूंकि किशोर मस्तिष्क अभी भी तेजी से विकास के अधीन है, निरंतर नींद की कमी मस्तिष्क और संज्ञानात्मक कार्यों के लिए स्थायी हानि हो सकती है।" ज़ी वांगोमैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में डायग्नोस्टिक रेडियोलॉजी के प्रोफेसर और पेपर के प्रमुख लेखक, बताते हैं पितासदृश. "अच्छी नींद वापस लेना किशोरों के मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।"
अध्ययन में क्या मिला?
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 8,200 नौ और दस साल के बच्चों का नामांकन किया। वैज्ञानिकों ने बच्चों को उनके दिमाग की इमेजिंग जानकारी एकत्र करने के लिए एमआरआई स्कैन से गुजरना पड़ा। उन्होंने बच्चों के मेडिकल रिकॉर्ड को भी देखा, और उनसे और उनके माता-पिता ने उनके सोने के पैटर्न के बारे में अधिक जानने के लिए प्रश्नावली भर दी।
परिणामों ने सुझाव दिया कि जो बच्चे रात में नौ घंटे से कम सोते थे, उनके मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्मृति, भावनात्मक नियंत्रण और ध्यान से संबंधित ग्रे मैटर - या मस्तिष्क की मात्रा - कम थी।
इमेजिंग ने यह भी दिखाया कि नींद से वंचित समूह इस तरह के संज्ञानात्मक कार्यों के लिए 306 में से 93 न्यूरोनल कनेक्शन के लिए मतभेद थे, इसलिए उन क्षेत्रों में उनके न्यूरॉन्स भी फायरिंग नहीं कर रहे थे।
कम सोने वाले बच्चों ने भी 42 व्यवहार मापों के परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन किया, जैसे कि आक्रामकता और नियम-तोड़ना, बुद्धि, और मनोविकृति या आवेग। इसलिए नींद की कमी किशोरों के मस्तिष्क को संरचनात्मक और कार्यात्मक रूप से प्रभावित कर रही है, वांग कहते हैं।
क्या नुकसान दीर्घकालिक है?
जब एक और दो साल बाद जांच की गई, तो संज्ञानात्मक कमी बनी रही, जिससे वैज्ञानिकों को यह विश्वास करने का कारण मिला अस्वस्थ नींद की आदतें बच्चों के स्वास्थ्य के लिए दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, समय के साथ, ये संज्ञानात्मक कमियां मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता से भी जुड़ी होती हैं।
"एक संभावित परिणाम व्यवहार, मानसिक स्वास्थ्य और अनुभूति को नुकसान है, जो पारस्परिक रूप से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और बदतर से बदतर चक्र शुरू कर सकता है," वांग कहते हैं। "हमें मस्तिष्क के स्तर और व्यवहार स्तर के प्रभावों जैसे परिणामों के हिस्से की उम्मीद थी, लेकिन इसकी उम्मीद नहीं थी प्रभाव इतने स्थिर थे कि किशोरावस्था का मस्तिष्क अभी भी तेजी से विकास के अधीन है और परिपक्वता।"
वांग की टीम वास्तव में अभी तक यह नहीं जान सकती है कि क्या इस नुकसान को दूर करने का कोई तरीका है - लेकिन यह माता-पिता के लिए बहुत अधिक चिंता का विषय नहीं होना चाहिए, वे कहते हैं।
"प्रभावों को मामूली माना जाता है, इसलिए उन्हें नींद की आदतों और पैटर्न को बदलकर सुधार और उलट करने में सक्षम होना चाहिए," वांगे कहते हैं। "वास्तव में चिंता लंबे समय तक चलने वाली घटना है जो बताती है कि यदि पर्याप्त नींद नहीं है" ठीक होने पर, ये प्रभाव बने रह सकते हैं और जमा हो सकते हैं, जिससे बड़ा और मजबूत संज्ञानात्मक और मानसिक हो सकता है प्रभाव।"
अध्ययन के आंकड़े हालांकि यह सुझाव देते हैं कि जैसे-जैसे किशोरावस्था बढ़ती है, यहां तक कि जिन लोगों को कम नींद आती है, वे भी कम सोने लगते हैं। वास्तव में, माता-पिता को कोशिश करनी चाहिए कि वे अपने बच्चों को सुझाई गई मात्रा या उससे अधिक की नींद दिलाएं।
अपने बच्चे को पर्याप्त नींद लेने में कैसे मदद करें
आप अपने बच्चों से इस बारे में बात करना शुरू कर सकते हैं कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, और इसे एक पारिवारिक प्राथमिकता और गतिविधि बनाएं जिसे आप एक साथ करते हैं और एक साथ सम्मान करते हैं। इसके अलावा, इसे नियमित रखने की कोशिश करें, और नियमित रूप से सोने की आदत और दिनचर्या बनाएं।
"अक्सर सर्कैडियन लय को न बदलें," वांग कहते हैं। "तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान जैसी प्रक्रियाएं करें।" वास्तव में, सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे हैं दिन के दौरान पर्याप्त आउटडोर समय और खेल का समय प्राप्त करना, साथ ही साथ एक स्वस्थ सीखने और गतिविधि अनुसूची।
"आराम के लिए सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लें," सुझाव देता है लॉरी लीडली, वैली स्लीप सेंटर में एक नैदानिक नींद शिक्षक जो इस शोध में शामिल नहीं थे। "शक्कर सीमित करें। चीनी खाने से आपका ब्लड शुगर तेजी से बढ़ता है। इससे ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है। ”
आखिरी लेकिन कम से कम, उन्हें शाम को स्क्रीन से दूर ले जाएं: नीली रोशनी से बचने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह नींद के पैटर्न को बाधित करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है। "स्क्रीन टाइम आपके मस्तिष्क को जागने के लिए संकेत देता है जब इसे घुमाया जाना चाहिए," लीडली कहते हैं। "इसके बजाय, हम जर्नलिंग की सलाह देते हैं। सोने से एक घंटे पहले, बच्चों को उनके डर और चिंताओं को जर्नल करने के लिए कहें और फिर जर्नलिंग सत्र का समापन 3 चीजों को लिखकर करें, जिनके बारे में वे आभारी या खुश हैं। ”
वांग की टीम नींद के प्रभावों का पुनर्मूल्यांकन करने के अवसर के रूप में महामारी का उपयोग करेगी - चूंकि महामारी ने सोने के समय और अवधि सहित बच्चों के सोने के पैटर्न को बदल दिया है। इसके अलावा, चूंकि यह मानसिक समस्याएं हैं जो पारस्परिक रूप से नींद को प्रभावित कर सकती हैं, शोधकर्ता उस विपरीत प्रभाव को भी देख रहे होंगे।
