जिस किसी ने कभी भी रनर्स हाई का अनुभव किया है, वह यह जानता है व्यायाम कम से कम अस्थायी रूप से आपको एक त्वरित मूड बूस्ट दे सकता है। अब, एक नए अध्ययन में पाया गया है कि थोड़ा सा व्यायाम भी अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को दूर करने में मदद कर सकता है - और कि वे लाभ कभी-कभी चिकित्सा और जैसे पारंपरिक मानसिक स्वास्थ्य उपचारों की तुलना में उतने ही अच्छे या उससे भी बेहतर होते हैं दवाई।
इसका मतलब यह नहीं है कि मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जूझ रहे लोगों को अगर वे काम कर रहे हैं तो उन्हें दवा या चिकित्सा छोड़ देनी चाहिए, या यह व्यायाम अकेले ही सभी की मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को हल कर सकता है। लेकिन "व्यायाम महत्वपूर्ण है और इन अन्य उपचारों के साथ-साथ प्राथमिकता, या कम से कम चर्चा की जानी चाहिए," कहते हैं बेन सिंह, पीएच.डी., दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अध्ययन के लेखकों में से एक।
अध्ययन, पिछले महीने में प्रकाशित हुआ स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल, अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक संकट के प्रबंधन में व्यायाम की प्रभावशीलता पर सैकड़ों व्यक्तिगत नैदानिक परीक्षणों के डेटा की समीक्षा की। कुल मिलाकर, शोधकर्ताओं ने पाया कि सामान्य देखभाल की तुलना में शारीरिक गतिविधि का अवसाद और चिंता दोनों पर मामूली सकारात्मक प्रभाव पड़ा।
लगभग किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि ट्रिक कर सकती है, क्योंकि स्ट्रेंथ वर्कआउट से लेकर योग और कार्डियो तक सब कुछ अवसाद और चिंता के लक्षणों में सुधार करता है। लेकिन अध्ययन ने कुछ तरीकों को उजागर किया जिससे लोग व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को अधिकतम करने में सक्षम हो सकते हैं। एक के लिए, उच्च तीव्रता वाला व्यायाम - लोकप्रिय की तरह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) वर्कआउट - अवसाद पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ा।
महत्वपूर्ण रूप से, प्रत्येक सप्ताह अधिक काम करना जरूरी नहीं कि अधिक रिटर्न में परिवर्तित हो। आम तौर पर, जो लोग हर हफ्ते 2.5 घंटे से कम समय तक व्यायाम करते हैं, उनके परिणाम उससे अधिक व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में थोड़ा बेहतर होते हैं। इसके अतिरिक्त, जिन लोगों ने प्रति सप्ताह चार से पांच बार व्यायाम किया, उनके परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर थे, जिन्होंने अधिक या कम बार व्यायाम किया।
सिंह कहते हैं, "हमें लगता है कि हो सकता है कि हर हफ्ते अत्यधिक मात्रा में करना बहुत ही भीषण हो जाए, या हो सकता है कि यह बहुत से लोगों के लिए प्रबंधनीय न हो।"
हालाँकि व्यायाम से कुछ मानसिक स्वास्थ्य लाभ हमारे शरीर में काम करने के जवाब में उत्पादित रसायनों से हो सकते हैं (जैसे एंडोकैनाबिनोइड्स), हो सकता है कि कुछ लाभ व्यायाम से ही न मिलें। सिंह कहते हैं कि कुछ परीक्षण डेटा में समूह की गतिविधियां शामिल हैं, जैसे समूह के बीच कसरत सत्र स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाएं, जहां सामाजिक वातावरण उनके मानसिक सुधार में मदद कर सकता था स्वास्थ्य।
यह एक महत्वपूर्ण बिंदु लाता है - गंभीर चिंता या अवसाद वाले कई लोग व्यायाम करने की प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। इस बिंदु पर, सिंह जोर देते हैं कि आप छोटे से शुरू कर सकते हैं: "यहां तक कि बस बिस्तर से उठना और शायद मेलबॉक्स तक चलना और वापस आना, या शायद दिन में दो मिनट चलने का लक्ष्य रखना।"
सिंह कहते हैं, किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ व्यायाम करने से भी लोगों को प्रेरित करने में मदद मिल सकती है।
शारीरिक गतिविधि को या तो संरचित करने की आवश्यकता नहीं है। वह कहते हैं कि सार्वजनिक परिवहन को पकड़ने के लिए पैदल चलना और अपने बच्चे को खेल के मैदान में ले जाना आपके शरीर को हिलाने का एक तरीका हो सकता है।
लेकिन सिंह सावधान करते हैं कि यद्यपि व्यायाम आम तौर पर मानसिक स्वास्थ्य के लिए सहायक होता है, सटीक परिणाम एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।
"मुझे लगता है कि सबसे महत्वपूर्ण बात," वे कहते हैं, "यह है कि लोग किसी भी गतिविधि का आनंद लेते हैं।"
