यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। भावना कोई नई बात नहीं है। विचार भी नहीं है छोड़ने या उत्साहजनक दिवास्वप्न जो विचार जादू करता है। लेकिन अगर आप एक माता-पिता हैं, तो आपके पास उठने और छोड़ने की विलासिता नहीं है। आपके पास अपने परिवार के प्रति उत्तरदायित्व है, जिसका अर्थ हो सकता है कि इसे कुछ समय के लिए टाल दें ताकि आप स्वास्थ्य बीमा और तनख्वाह प्राप्त कर सकें।
जो भी मामला हो, इसे कंपनी में या ऐसी भूमिका में रखना जो आप खड़े नहीं हो सकते, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा टोल ले सकते हैं - अपने परिवार के साथ उपस्थित होने की आपकी क्षमता का उल्लेख नहीं करना। ज़रूर, आप अपने बंधक भुगतान कर रहे हैं, लेकिन आप बर्नआउट का जोखिम चलाते हैं या बस आपके काम से नफरत आपके व्यक्तित्व में फैल जाती है।
यदि आपकी नौकरी छोड़ना फिलहाल कोई विकल्प नहीं है, तो अपनी भलाई को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है - और निश्चित रूप से, नौकरी और घर दोनों पर थोड़ी सी रणनीति की आवश्यकता होती है। उस रणनीति में क्या शामिल है? यहां, चिकित्सक और करियर विशेषज्ञों के अनुसार, आपको क्या विचार करना चाहिए।
1. अपना "क्यों" याद रखें
यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो संभावना है कि यह काम से ही संबंधित है, या शायद आपके बॉस या सहकर्मी। यदि ऐसा है, तो यह याद करने का प्रयास करें कि आप अपने क्षेत्र में क्यों गए थे। एक बार जब आप याद कर लें कि आपने शुरुआत से क्या प्रेरित किया, तो अपने काम के उन पहलुओं पर फिर से टैप करने का प्रयास करें। कोलोराडो स्थित मनोवैज्ञानिक के अनुसार एलिसिया रोज़्ज़िकी, उन जुनूनों, लक्ष्यों और मूल्यों को याद करते हुए, जिन्होंने आपको अपनी नौकरी में पहली बार आकर्षित किया, पाठ्यक्रम में बने रहने के लिए एक प्रेरक के रूप में काम कर सकता है, भले ही यह तब तक हो जब तक आपको एक बेहतर अवसर न मिल जाए।
2. फोकस ऑन स्मॉल, डेली विन्स
यदि कुछ समय के लिए छोड़ना कोई विकल्प नहीं है, तो यह आपकी मानसिकता को बदलने में मदद कर सकता है। सिलिकॉन वैली में करियर कोच काइल इलियट सुझाव देते हैं कि छोटी-छोटी दैनिक जीत पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके करियर में भारी बदलाव करने के बजाय आपके काम को अधिक सहनीय बनाती हैं। कुंजी उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर रही है जो वास्तव में आपके नियंत्रण में हैं एक शक्तिशाली रणनीति है। "इसमें आराम के ब्रेक और दोपहर के भोजन के समय का बेहतर उपयोग करना, उन परियोजनाओं के लिए साइन अप करना शामिल हो सकता है जो आपको उत्साहित करते हैं, या उन सहयोगियों के साथ बात करने के लिए समय निकालते हैं जिनके साथ आप समय बिताना पसंद करते हैं," वे कहते हैं। हो सकता है कि ये छोटे क्षेत्र आपके काम को अद्भुत न बनाएं--लेकिन जब आप प्रतीक्षा करते हैं तो वे आपको समझदार बनाए रख सकते हैं।
3. स्वयं को पुरस्कृत करो
इलियट कहते हैं, दिन (या सप्ताह) के अंत में आगे देखने के लिए खुद को स्थापित करना भी आपको कठिन क्षणों से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकता है। यहां तक कि छोटे पुरस्कार, जैसे शुक्रवार की रात को अपने परिवार को रात के खाने या आइसक्रीम के लिए बाहर ले जाना या किसी के साथ घूमने का समय निर्धारित करना दोस्त आपको इससे बाहर निकलने में मदद कर सकता है (और आपको कुछ सकारात्मक सोचने के लिए दे सकता है जब आप कठिन पर फिक्स कर रहे हों भागों)।
4. घर पर अपना समय सुरक्षित रखें
जब आप घर पर हों तो खुद को काम से अलग करना मुश्किल हो सकता है। सुस्त मुद्दे और अधूरे कार्य गृह जीवन में खून बहा सकते हैं। लेकिन दोनों के बीच एक स्पष्ट सीमांकन बनाने के लिए उचित कदम उठाना महत्वपूर्ण है। "इस बारे में सोचें कि यदि आप काम से नफरत नहीं करते हैं और उन गतिविधियों या रिश्तों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे, चाहे आप बहुत थके हुए हों या नहीं, ऐसा महसूस न करें," कहते हैं एशले एडेलस्टीन, एक ऑस्टिन-आधारित मनोचिकित्सक। जब काम से संबंधित कोई विचार या भावना सामने आए, तो उस पर ध्यान देने की पूरी कोशिश करें, फिर धीरे से अपनी बात सामने लाएं वर्तमान क्षण पर वापस ध्यान दें - और अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह क्यों महत्वपूर्ण है आप।
5. माइक्रो-ब्रेक को प्राथमिकता बनाएं
यदि आप दिन को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक और शारीरिक राहत के अधिक अवसर लेने के लिए अपने कैलेंडर में समय निर्धारित करें। अच्छी खबर यह है कि आपके ब्रेक को फर्क करने के लिए लंबा नहीं होना चाहिए। एडेलस्टीन का कहना है कि लगातार माइक्रोब्रेक्स भी भारीपन को कम कर सकते हैं और ऊर्जा का संरक्षण कर सकते हैं। ध्यान से स्ट्रेचिंग करने, सांस लेने, किसी दोस्त को बुलाने, या तेज चलने के लिए हर दो घंटे में कुछ मिनट निकालने की कोशिश करें - खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी।
6. अपने बॉस से बात करें (जब आप तैयार हों)
आपका बॉस बहुत सी चीजें हो सकता है, लेकिन संभावना है, वह मन को पढ़ने वाला नहीं है। सैम जॉन्स, एक कैरियर कोच और पेशेवर रिज्यूमे लेखक जीनियस फिर से शुरू करें, बताते हैं कि जब पर्यवेक्षक अपने कर्मचारियों के साथ दैनिक आधार पर बातचीत करते हैं, तो हो सकता है कि वे यह नहीं जानते हों कि आप अपनी नौकरी का आनंद नहीं ले रहे हैं। यदि आप सहज महसूस करते हैं (और यदि आपको लगता है कि आपका काम बचाने लायक हो सकता है), तो समझाएं कि आप अपने बॉस को कैसा महसूस करते हैं।
"एक अच्छा मौका है कि वे आपको अपनी नौकरी के बारे में बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ सकारात्मक बदलाव करने में सक्षम होंगे," जॉन कहते हैं। "ज्यादातर लोग वाजिब होते हैं, और यदि आप एक अच्छे कलाकार हैं, तो आपका बॉस नहीं चाहेगा कि आप दुखी हों क्योंकि वे हारने से डरेंगे आप।" छोटे सुधार शायद आपकी नौकरी को आपके सपनों की भूमिका में नहीं बदलेंगे, लेकिन कम से कम यह आपकी स्थिति में तब तक सुधार करेगा जब तक आप धुरी पर नहीं जाते करियर।
7. अपने निकास की योजना बनाएं
करियर कोच कार्लोटा ज़िम्मरमैन आपके द्वारा किए जा रहे बलिदानों के बारे में बात करने के लिए अपने जीवनसाथी के साथ बैठने की सलाह देता है और आपको पाठ्यक्रम में कितने समय तक रहना है, इसके लिए एक कार्यक्रम तैयार करना चाहिए। क्या आप ऐसा तब तक कर रहे हैं जब तक आप एक निश्चित राशि नहीं बचा लेते या जब तक आपका साथी अपनी शिक्षा पूरी नहीं कर लेता? अपने अल्पकालिक और दीर्घकालिक धन लक्ष्यों के बारे में वित्तीय सलाहकार से बात करने का यह एक अच्छा समय हो सकता है, और अंततः, उनसे मिलने के बाद आप जिस कंपनी या उद्योग में काम करना चाहते हैं, उसमें संबंध बनाना शुरू करने के लिए लक्ष्य। "इस बीएस से निपटना आसान हो सकता है यदि आप जानते हैं कि दृष्टि में अंत है," ज़िमरमैन कहते हैं।
अपने बच्चों के आसपास अपनी नौकरी से कैसे नफरत करें
माता-पिता के रूप में, एक कठिन नौकरी की स्थिति का सामना करना केवल आपकी स्वयं की देखभाल के बारे में नहीं है - यह आपके बच्चों के लिए भी एक अच्छा उदाहरण होना महत्वपूर्ण है, और इसका अर्थ है कि उन्हें अपने तनाव से बचाना।
आप यह कैसे करते हैं? ठीक है, आप उनके आसपास अपनी नौकरी के बारे में शिकायत नहीं करते। इसका मतलब यह है कि जब आप अपनी नौकरी के बारे में अपने जीवनसाथी या दोस्तों से बात करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बच्चे कान में नहीं हैं - भले ही वे समझने के लिए बहुत छोटे हों। बच्चे स्पंज की तरह होते हैं, जो प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष संदेशों को ग्रहण करते हैं।
"संदेश दिया जा रहा है कि एक निश्चित कार्य क्षेत्र पर्याप्त अच्छा नहीं है, या यह कि ऐसी नौकरी पर रहने की अपेक्षा है जिसे आप केवल लाभों के लिए नफरत करते हैं," कहते हैं डॉ निक्की लचर्ज़ा-ड्रू न्यू जर्सी स्थित एक मनोवैज्ञानिक जो मुख्य रूप से किशोरों और किशोरों के साथ काम करता है। "लेकिन इतनी कम उम्र में बच्चों में अमूर्त और जटिल स्थितियों को समझने की संज्ञानात्मक क्षमता नहीं होती है।"
इसका अर्थ यह है कि कार्य-जीवन की सीमाएँ माता-पिता के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण हैं जो अपनी नौकरी से घृणा करते हैं। चाहे आप दूरस्थ रूप से काम करते हों या कार्यालय में, घड़ी खत्म होने पर काम खत्म करें - और कोशिश करें कि घंटों के बाद और परिवार के समय के दौरान कॉल या ईमेल का जवाब न दें। अपनी सीमाओं को कसने से आपकी कुंठाओं को आपके बच्चों पर नकारात्मक प्रभाव डालने से रोका जा सकेगा, और उम्मीद है कि, काम पर एक और दिन से पहले आपको कुछ सांस लेने की जगह मिल जाएगी।
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