एक क्षमायाचना, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए वास्तविक क्षमायाचना, जिसे आपने ठेस पहुँचाई हो, सही होना एक कठिन कार्य है। आपको इसमें समय और प्रयास लगाना चाहिए, आपने जो किया उसे स्वीकार करें, जो गलत हुआ उसे समझाएं, वास्तविक पश्चाताप व्यक्त करें और अंततः क्षमा मांगें। इसके लिए एक कठिन तंग रस्सी चलने की आवश्यकता होती है, और शब्दों पर ठोकर खा सकती है, छूटी हुई भावनाएँ, और माफी माँगने वाले व्यक्ति से गुस्से में घूरना। इसलिए कभी-कभी माफीनामा लिखना एक अच्छा विचार होता है।
"एक माफीनामा लिखना, इसे आवाज देने के बजाय, बेहद मददगार हो सकता है क्योंकि यह आपको अनुमति देता है धीमा करने और प्रतिबिंबित करने का अवसर, ”लीज़ा गोल्ड, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और संस्थापक और कहते हैं के निर्देशक गोल्ड थेरेपी एनवाईसी. "माफीनामा लिखते समय, आपके पास अपने शब्दों के साथ विचार-विमर्श करने का मौका होता है, और लिखित भाषा गहरा प्रभाव डालती है।"
अब इससे पहले कि हम आगे बढ़ें। यह स्पष्ट होना चाहिए, लेकिन सिर्फ मामले में: अपनी माफी का पाठ न करें। यह आखिरी रणनीति है जिसे आपको अपनाना चाहिए और इससे अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। "दोस्तों को दोस्तों को माफी मांगने नहीं देना चाहिए!" कहते हैं
आगे बढ़ना: एक अच्छी तरह से लिखी गई माफी में प्यार और प्रशंसा के शब्दों के साथ-साथ पश्चाताप भी शामिल होना चाहिए। आप जो कहते हैं उसमें ईमानदार और विशिष्ट रहें और स्पष्टीकरण या बहाने बनाने की कोशिश न करें। अपना समय लें और वास्तव में इसे लिखें। सबूत यह। इसमें से “लेकिन” और “अगर” शब्दों को हटा दें। थॉमस कहते हैं, "और दोष साझा करने की कोशिश न करें - इसे अपनाएं।" ऐसा करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
1. जिम्मेदारी स्वीकार करो
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपने जो किया उसके लिए आपको तैयार रहना होगा। यदि आप अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो पूरी क्षमायाचना विफल होना तय है। पहले ही कह दें कि आप जानते हैं कि आपने जो किया वह गलत था और आप अपने कार्यों की पूरी जिम्मेदारी ले रहे हैं।
"यह उस व्यक्ति को सूचित करता है कि आप जागरूक हैं और इस बात की जिम्मेदारी ले रहे हैं कि आपने कैसे प्रतिक्रिया दी या व्यवहार किया," अर्नेस्टो लीरा डे ला रोजा, एक मनोवैज्ञानिक और मीडिया सलाहकार कहते हैं। होप फॉर डिप्रेशन रिसर्च फाउंडेशन. "यह यह भी दर्शाता है कि आप इस बात पर विचार कर रहे हैं कि आपके कार्यों का व्यक्ति और रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ सकता है।"
2. पश्चाताप स्वीकार करें
खुले और कमजोर रहें और उनसे अपने पछतावे को व्यक्त करें। बहुत स्पष्ट रहें कि आप क्षमा चाहते हैं और सुनिश्चित करें कि वे जानते हैं कि आप किसके लिए क्षमा चाहते हैं। पीर कहते हैं, "उन वाक्यांशों का उपयोग न करें जो अपमानजनक लगते हैं जैसे 'मुझे खेद है कि आपने ऐसा महसूस किया है।" "इसी तरह, यह कम न करें कि दूसरे व्यक्ति कैसा महसूस कर रहे हैं यह सुझाव देकर कि वे अति-संवेदनशील हो रहे थे या आपने जो किया या कहा था उसे गलत समझा। हर कोई अपनी भावनाओं पर एक दृष्टिकोण का हकदार है। ”
3. हानी स्वीकार करें
कभी-कभी यह स्वीकार करना या देखना भी मुश्किल होता है कि हमने किसी दूसरे व्यक्ति को चोट पहुंचाई है। लेकिन साफ-साफ आना और दूसरे व्यक्ति को यह बताना कि आप जानते हैं कि आपने उन्हें कैसे चोट पहुंचाई है, उन्हें सुना हुआ महसूस कराने में मदद कर सकता है। लीरा डे ला रोजा कहते हैं, "इससे व्यक्ति को आपकी माफी स्वीकार करने में मदद मिलेगी क्योंकि आप उस स्थिति के उनके अनुभव को मान्य कर रहे हैं जहां उन्हें आपके द्वारा नुकसान पहुंचा है।"
4. स्पष्ट करें कि क्या गलत हुआ
यह इस जगह पर कैसे पहुंचा? आपके मूल इरादे क्या थे? आपने अपनी भावनाओं को अपने से बेहतर क्यों होने दिया? आपको उस आंतरिक तर्क की व्याख्या करनी चाहिए जिसके कारण आप वह सब कुछ कर सकते हैं जिसके लिए आप अब क्षमा मांग रहे हैं। यह आपको बहाने की पेशकश किए बिना या खुद का बचाव किए बिना अपने कार्यों की व्याख्या करने में सक्षम करेगा और दूसरे व्यक्ति को यह देखने में मदद कर सकता है कि आप बिना बहाने के कहां से आ रहे थे। "यह उन्हें संदर्भ प्रदान करने में मदद करता है," लीरा डे ला रोजा कहते हैं।
5. इसे जोर से पढ़ें
किसी भी प्रकार के लेखन प्रयास में, सबसे अच्छा संपादन यह है कि उसे अपने सामने ज़ोर से पढ़कर सुनाया जाए। आप सुन सकते हैं कि शब्द आपके कानों को कैसे सुनाई देते हैं और सुनिश्चित करें कि आपको सही संदेश मिल रहा है। "यह आपको कैसा लगता है?" गोल्ड कहते हैं। "क्या आप दिल से ईमानदारी व्यक्त कर रहे हैं, या आप अपने कार्यों को उचित ठहरा रहे हैं? क्या आपके शब्द पश्चाताप व्यक्त करते हैं, या वे क्रोध व्यक्त करते हैं?
6. भेजने से पहले रुकें
जब भी हम भावनात्मक रूप से आवेशित कुछ भी लिख रहे होते हैं, तो वास्तव में इसे भेजने से पहले एक सांस लेना महत्वपूर्ण होता है। केवल इसे लिखें और इसे बंद न करें, कुछ घंटों के लिए, या एक दिन के लिए भी दूर चले जाएं और फिर वापस जाएं और इसे तब पढ़ें जब आपकी भावनाएं शांत हो जाएं। गोल्ड कहते हैं, "आप नाटक भी कर सकते हैं कि पत्र आपको लिखा गया था।" "यह माफी पाकर कैसा लग रहा है?"
7. भविष्य का ध्यान करना
आपको अपने पत्र के अंत में बात करने के लिए व्यक्तिगत रूप से मिलने के खुले प्रस्ताव और एक प्रश्न के साथ समाप्त करना चाहिए कि आप चीजों को ठीक करने के लिए क्या कर सकते हैं। अपने स्वयं के मुद्दों में बहुत गहराई से न उतरें, इसे छोटा और सरल रखें। फिर, बात करो। हो सके तो आमने सामने।
पीर कहते हैं, "बातचीत के अंत में, सुनिश्चित करें कि आप दोनों महसूस करते हैं कि समस्या पूरी तरह से और निष्पक्ष रूप से हल हो गई है ताकि यह अतीत में रहे।"
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
