अपने रिश्तों में अधिक संवेदनशील कैसे बनें

कृपया थोड़ा और शेयर करें। आपने अनुरोध को एक या सौ बार सुना है, और आप इसके साथ बहस नहीं कर सकते। आप न केवल अपने जीवनसाथी के साथ, बल्कि अपने दोस्तों के साथ भी अधिक संवेदनशील होना चाहते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि यह क्या करता है। यह आपको अपने आप के और हिस्सों को व्यक्त करने देता है। यह आपको करीब लाता है और इससे आप अकेले कम महसूस करते हैं। यह एक समग्र जीत है, क्योंकि as एवरम जी. वेइस, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और के लेखक सामान्य नज़रों से ओझल, कहते हैं, "हम संबंधपरक और जनजातीय प्राणी हैं।"

फिर भी आप इससे परहेज करें। शायद यह प्रोत्साहित नहीं किया गया था कि आप कहाँ बड़े हुए, या आपने एक बार कोशिश की, यह उल्टा पड़ गया, और यह भावनात्मक निशान ऊतक इसे मुश्किल बना देता है। शायद आप ऐसा नहीं करते क्योंकि, यह डरावना है। साझा करने से यथास्थिति को खतरा है और जबकि यह ताकत काम, यह अस्वीकृति और शर्म भी ला सकता है। वह कहता है डेनियल सिंगली, एक सैन डिएगो मनोवैज्ञानिक, "क्रिप्टोनाइट टू डूड्स" हो सकता है।

एक और डर भी है। कमजोर होने से भावनाएं उत्पन्न होती हैं, कभी-कभी आप जितना चाहते हैं उससे अधिक, और प्रतिक्रिया उन्हें बंद करना है। दोस्तों के साथ, आप गेंदों को तोड़ सकते हैं, खेल, फिल्मों या अन्य स्वीकृत विषयों के बारे में नहीं होने वाली किसी भी बातचीत में स्वागत नहीं संकेत भेज सकते हैं। अपने पति या पत्नी के साथ, आप कह सकते हैं, "तर्कसंगत रूप से सोचें" या "बिंदु पर रहें," जब वे खुद को थोड़ा और खोलते हैं, एवरम कहते हैं। हालांकि यह मददगार लग सकता है, यह वास्तव में खुद को बचाने का एक तरीका है।

लेकिन भेद्यता का मतलब सब कुछ बाहर डालना नहीं है। यह और अधिक सूक्ष्म हो सकता है। यह आप जो चाहें हो सकता है। इसलिए यदि आप दूसरों के लिए अधिक खुलते हैं, तो यह कैसा दिखता है, और आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम साझा कर रहे हैं? पालन ​​​​करने के लिए कोई एक मॉडल नहीं है, लेकिन ध्यान में रखने के लिए कुछ संकेत हैं।

तो, स्वस्थ भेद्यता कैसी दिखती है?

किसी भी चीज़ से पहले, यह परिभाषित करना अच्छा है कि भेद्यता क्या है, क्योंकि, जैसा कि वीस कहते हैं, चरम सीमा में सोचना आसान है। यह रो रहा है। इसका नहीं चिल्ला। "सच नहीं," वे कहते हैं। भेद्यता उपरोक्त या बहुत अधिक सूक्ष्म चीजों में से एक हो सकती है, जैसे यह कहना, “मैं नहीं वास्तव में पता है" या "मेरा सबसे अच्छा पल नहीं।" यह दूसरे के साथ अपने बारे में अधिक साझा करने के बारे में है लोग।

वीस कहते हैं, "यह सिर्फ और अधिक खुले होने के बारे में है।"

एक सामान्य निर्णय यह है कि इसे हर किसी के साथ न करें। आप मुट्ठी भर लोगों को इस भावना के आधार पर पाते हैं कि वे ग्रहणशील होंगे। रोडब्लॉक, सिंगली कहते हैं, यह है कि आप उन लोगों द्वारा "तारांकन" लगा सकते हैं जो शांत लगते हैं - काम के सहयोगी या साथी बास्केटबॉल कोच। नहीं, उन्हें नहीं। चीजों को अलग रखना होगा। क्या होगा अगर उन्होंने कुछ कहा? इसलिए आप कोशिश न करें।

लेकिन कोशिश करना आपके हित में है।

जब आप करते हैं, तो छोटे से शुरू करें। जॉन डी. कापलान, कैंटन, मैसाचुसेट्स में मैरिज लैब्स के मनोचिकित्सक और सह-निदेशक, फिल-इन-द-ब्लैंक खेलने के लिए कहते हैं। "आज सुबह कुछ हुआ और मुझे ऐसा महसूस हुआ ________।" गुस्सा. पर बल दिया. उत्तेजित होना. ईमानदार हो।

सिंगली कहते हैं कि आपको शब्दों को महसूस करने की भी आवश्यकता नहीं है; बस वर्क-लाइफ बैलेंस की बात करें। कोशिश करें: 'मुझे नहीं पता कि मैं इस सप्ताह के अंत में हर जगह कैसे पहुंच रहा हूं।' यह उतना ही सार्वभौमिक है और एक डैड विषय के रूप में समझा जा सकता है जितना आप प्राप्त कर सकते हैं।

सबसे बड़ी बात है इस पल में रहना। अतीत बहुत भारी है; भविष्य बहुत अस्पष्ट। "वर्तमान हमेशा सबसे अधिक व्यक्तिगत होता है," वीस कहते हैं। सामग्री ही गौण है। यह इस बारे में है कि आप इसे कैसे कहते हैं। 'हम अपनी रसोई को फिर से तैयार कर रहे हैं,' कुछ नहीं देता। लेकिन, यह कहना कि 'ठेकेदारों से बात करना हमेशा मुझे थोड़ा परेशान करता है,' उस व्यक्ति को कुछ सीखने को देता है। "वहाँ एक संबंध है, लिबास नहीं," कपलान कहते हैं।

कम से कम यही उम्मीद है, लेकिन एक्स फैक्टर यह है कि आप नहीं जानते। वे कोई प्रतिक्रिया न देकर, आपको पूरी तरह से खारिज करके, या वास्तविक रुचि दिखा कर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। सब कुछ अच्छी जानकारी है, लेकिन किसी भी चीज़ को ज़्यादा मत बनाइए। यदि यह काम नहीं करता है, तो आप पुनः प्रयास करें। यदि ऐसा होता है, तो आप पुनः प्रयास करें, क्योंकि एक बिंदु पैटर्न नहीं बनाता है, सिंगली कहते हैं।

कुंजी ध्यान देना है और बड़ी बात जो लोग भूल जाते हैं वह यह है कि आपको दूसरे व्यक्ति को देखना होगा, एक और डरावनी संभावना। लेकिन वीस इसे इस तरह कहते हैं: क्या आप अपनी आँखें बंद करके प्रस्तुति देंगे? बिल्कुल सही। "आप जो देखते हैं उसके आधार पर आप सैकड़ों कनेक्शन बनाते हैं जिन्हें आप नहीं जानते हैं," वे कहते हैं। "हमारे पास उन स्तरों पर लोगों से जुड़ने की अद्भुत क्षमता है जिसे विज्ञान नहीं समझता है।"

अपने जीवनसाथी के साथ अधिक संवेदनशील कैसे बनें

भेद्यता के लिए वही नियम आपके साथी के साथ लागू होते हैं, लेकिन इसमें एक अतिरिक्त परत है। आप दोस्ती के साथ जिस तरह से चल सकते हैं, उससे दूर नहीं जा सकते। और एक विरोधाभास भी है, वीस कहते हैं। रिश्ते की निकटता जोखिम उठाना और उनसे बचना दोनों को आसान बनाती है, क्योंकि "आपके पास खोने के लिए और भी बहुत कुछ है।"

चुनौती तब आती है जब आप बातचीत में होते हैं और कुछ साझा करने की अपेक्षा करते हैं, और आप स्टम्प्ड हो जाते हैं। सामान्य "मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता" एक पूर्ण शटडाउन है और शायद उनकी हताशा का एक सतत स्रोत है। बेहतर तरीका? कुछ ऐसा कहना, "मैं अभी इसका उत्तर देने में सहज महसूस नहीं कर रहा हूँ।" यह ईमानदार है और यह कमजोर है क्योंकि यह वास्तविक है, वीस कहते हैं।

लेकिन टिप्पणी का तात्पर्य है कि बाद में होगा, और वह आप पर है। यदि आप अभी भी घबराए हुए हैं, तो "यह अजीब हो सकता है" या "मुझे बस आपको सुनने की ज़रूरत है" के साथ शुरू करें। यह संचार 101 लेकिन है आप अपने साथी को तैयार कर रहे हैं, जिससे वे आराम कर सकें और सुन सकें, भेद्यता के लिए बाहर आना आसान हो जाता है, कापलान कहते हैं।

तो, कितनी भेद्यता बहुत अधिक है?

कोई निर्धारित मात्रा नहीं है। एक व्यक्ति के लिए जो सौम्य है वह दूसरे के लिए भारी हो सकता है। यह ध्यान देने के लिए वापस चला जाता है। यदि आप दूसरे व्यक्ति को अपने शब्दों या कार्यों से बंद करते हुए देखते हैं, तो यह वापस डायल करने का एक स्पष्ट संकेत है। लेकिन वीस कहते हैं कि खुद को देखना ज्यादा जरूरी है। यदि आप कम बात करना शुरू कर रहे हैं और कम खुले हैं, तो यह आपके लिए बहुत अधिक हो गया है।

शायद यह समय या स्थान था। हो सकता है कि वांछित गति होने पर आप बहुत मजबूत हो गए हों, जिसे वीस "सीढ़ी कदम" के रूप में वर्णित करता है। तुम एक ऊपर जाओ। दूसरा व्यक्ति आपसे मिलता है और दूसरे के ऊपर जाता है। लेकिन आप इन कारकों को इंगित कर सकते हैं और उन्हें अगली बार के लिए ट्वीक कर सकते हैं। इसका उत्तर हार नहीं मानना ​​है।

"यह काम नहीं किया क्योंकि यह एक बुरा विचार था," वीस कहते हैं।

आप इसे बनाए रखते हैं, और जितना अधिक आप इसे करते हैं, उतना ही कम स्मारकीय महसूस होगा। आप अंततः अपने गोत्र को खोज लेंगे और महसूस करेंगे कि अन्य लोग, विशेष रूप से लड़के, खुश हैं, यहाँ तक कि आभारी हैं, कि आपने नेतृत्व किया। जैसा कि कपलन कहते हैं, "वे सभी भूखे हैं। वे सभी और खोज रहे हैं।

लेकिन वह चिंता जो कमजोर होने के साथ आती है? वह पूरी तरह से कभी नहीं जाता, क्योंकि आप हमेशा कुछ नया साझा कर रहे हैं और गहराई तक जा रहे हैं। यह सीमाओं को धक्का देता है और अस्थिर हो सकता है, लेकिन अज्ञात वह है जहां लाभ निहित है।

वीस कहते हैं, "जब आप किसी दूसरे इंसान के करीब आते हैं, तो इसका संबंध खुशी, सफलता और स्वास्थ्य से होता है।" "आप ज्ञात और स्वीकृत महसूस करते हैं। आप बस बहुत खुश रहने वाले हैं।