घर से काम करना जबकि घर भरा हुआ है मुश्किल है। कार्यालय की संरचनाएं चली गईं; यहाँ रहने के लिए विकर्षण, विकर्षण और अधिक विकर्षण हैं। यह एक संतुलनकारी कार्य है जो एक टोल लेता है। आखिरकार, आप एक साथ दो काम करने की कोशिश कर रहे हैं, और शायद यह सोच रहे हैं कि आप कोई भी काम विशेष रूप से अच्छा नहीं कर रहे हैं।
"आप एक ही समय में दोनों दबाव महसूस करते हैं, और इसलिए आप अपना दिमाग खो देते हैं," कहते हैं डाना ग्रीनबर्गबाबसन कॉलेज में संगठनात्मक व्यवहार के प्रोफेसर और सह-लेखकमातृ आशावाद.
दूसरे शब्दों में? यह आसान है अपना कू खोनाजब आप घर से काम कर रहे हों तो बच्चों के साथ। आप नहीं चाहते हैं, लेकिन ऐसा महसूस हो सकता है कि वे आपके सामने कार हैं और आप 10 मिनट देर से आए हैं। "जब आप अपने बच्चों को बाधाओं के रूप में देखते हैं, तो यह बहुत तनाव पैदा करता है," कहते हैं कला मार्कमैन, ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और के लेखक अपने दिमाग को काम पर लाना.
तो, सवाल बन जाता है, आप बच्चों के साथ घर से कैसे काम करते हैं और अपना फोकस और कूल दोनों रखते हैं? ठीक है, आपको अपने दृष्टिकोण को फिर से बनाने और वह करने की आवश्यकता है जो आप कर सकते हैं
बच्चों के साथ घर से काम करने के 32 टिप्स
- अपनी अपेक्षाओं को कम करें अपेक्षाओं का कम होना कमजोरी जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन सच तो यह है कि आपके पास अपने कार्य दिवस के लिए कम समय है। सब कुछ हासिल करने की कोशिश से तनाव बढ़ता है। दो से अधिक वस्तुओं की टू-डू सूची बनाकर दिन की शुरुआत करें आप पूरा करना चाहते हैं। ग्रीनबर्ग कहते हैं, यह आपको उन सभी यादृच्छिक सामानों के बीच केंद्रित रखेगा जो आप पर फेंके जा रहे हैं।
- एक विशेषता लिखें जिसे आप पास करना चाहते हैं उस विशेषता के बारे में सोचें जो आप अपने बच्चों को देना चाहते हैं। एक नोट पर लिखें और इसे अपने गाइड के रूप में अपने कंप्यूटर पर चिपका दें, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और लेखक बेथ कुरलैंड कहते हैं10 मिनट की परिवर्तनकारी शक्ति. अपने आप को अंतिम लक्ष्य और वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, यह याद दिलाने के लिए इसे देखें।
- टहलें दोपहर के करीब 15 मिनट की सैर करें। आप उठते हैं और घर से बाहर निकलते हैं, और गति आपके दिल और एंडोर्फिन को पंप करती है, कहते हैं कैथलीन मार्टिन जिनिस, ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य और व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर
- अपने सहकर्मियों के प्रति ईमानदार रहें अपने साथियों को बताएं कि आप क्या बाजीगरी कर रहे हैं। कहें, "मंगलवार और शुक्रवार को मेरे बच्चे स्कूल के लिए घर पर हैं," या, "दोपहर यहाँ एक पागल समय है।" और फिर उन्हें बताएं कि आप कब ऑनलाइन वापस आएंगे। लोग अब अधिक समझदार हो गए हैं, लेकिन वे स्वचालित रूप से आपकी स्थिति नहीं जानते हैं। आपको उन्हें बताना होगा, ग्रीनबर्ग कहते हैं।
- डेडलाइन के बारे में प्रश्न पूछें जब आप एक समय सीमा के साथ एक असाइनमेंट प्राप्त करते हैं, तो पूछें "नवीनतम क्या है जो मैं इसे आपको प्राप्त कर सकता हूं?" स्पष्ट लगता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि कितने लोग नहीं पूछते हैं। एक बार इस ज्ञान से लैस होने के बाद, आप कठिन नहीं, बल्कि अधिक चतुराई से काम कर सकते हैं।
- भइया थोड़ा गुस्सा? सांस लेना आपका सबसे अच्छा दोस्त है, क्योंकि यह आपको पल पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। फोन का जवाब देने से पहले, ईमेल भेजने या बच्चों पर चिल्लाने से पहले, रीसेट करने के लिए तीन गहरी साँसें लें और अपने आप को विनाशकारी होने से रोकें, कहते हैं शेरोन साल्ज़बर्ग, इनसाइट मेडिटेशन सोसाइटी के सह-संस्थापक और लेखकवास्तविक परिवर्तन.
- अपने ऑफिस को ऑफ-लिमिट बनाने की कोशिश करें यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें कि बच्चे आपके कार्यक्षेत्र पर खेलने के किसी भी बदलाव के लिए दावा न करें, कि वे जानते हैं कि यह स्थान पिताजी का "कार्यालय" है। यह सुनने में कठोर लगता है, विशेष रूप से छोटे बच्चों से भरे घर में, लेकिन आप इसे पहले से ही कर रहे हैं: आप पहले से ही बच्चों को गैरेज में, या ओवन के पास, या चिमनी में खेलने नहीं देते हैं। एक नियम जल्दी निर्धारित करें कि आपका स्थान एक लेगो-मुक्त क्षेत्र है, और बाद में कम सीमा संबंधी चर्चाओं का आनंद लें।
- दिनचर्या के लिए तेजी से पकड़ो प्रत्येक दिन में भविष्यवाणी अच्छी है। यदि आप एक ही समय में नियमित कॉल शेड्यूल कर सकते हैं, तो और भी बेहतर। आपके बच्चे तब जानेंगे कि, मान लीजिए 11 और 2 के बीच का समय एक साथ है। "लोग जानते हैं कि क्या आ रहा है," पामेला डेविस-कीन, मिशिगन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान की प्रोफेसर, हमसे कहा. "यह असंरचित समय पर एक संरचना रखता है, और यह लोगों को अधिक सहज महसूस कराता है।"
- खुद को खिलाओ दोपहर का खाना खाना याद रखें। दिन भर शक्ति देना और रुकना नहीं बहुत आसान है। लेकिन दोपहर का भोजन करना - और ऐसा करते समय ब्रेक लेना - संतुलित रहने के लिए महत्वपूर्ण है।
- सिग्नल लागू करें जब आप व्यस्त हों और बाधित नहीं किया जा सकता हो तो उपयोग करने के लिए एक संकेत बनाएँ। हो सकता है कि यह होठों पर उंगली या अंगूठे के नीचे की तरह सरल हो। यह सब मायने रखता है कि आपने इसे इस तरह समझाया है, "मैं अभी आपको जवाब नहीं दे सकता, लेकिन जब मैं मुक्त होऊंगा, तब करूंगा।" फिर जब आप हों, तो उस वादे का पालन करें। डेविस-कीन ने कहा, वे आपके शब्द पर भरोसा करना सीखेंगे और इससे तनाव भी कम हो सकता है। बाद में, बड़े पैमाने पर प्रशंसा करें। उन्हें बताएं, "आपने इसे अच्छी तरह से संभाला," या "महान प्रश्न लेकिन मुझे परेशान करने का प्रकार नहीं।" आप लचीला होना चाहते हैं लेकिन फिर भी सीमाएं सिखाना चाहते हैं।
- एक शांत गतिविधि खोजें यदि आपके पास अभी भी बच्चे के दिनों की रॉकिंग चेयर है, तो उसमें समय-समय पर बैठें। टोबी इज़राइल, डिज़ाइन मनोवैज्ञानिक और लेखक कहते हैं, इसका उद्देश्य परेशान लोगों को शांत करना हैघर जैसी कोई जगह. कोई कमाल की कुर्सी नहीं? एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको शांत करे और इसे अपने दिन का हिस्सा बनाएं।
- अपने साथियों को तैयार करो कोई बड़ी मीटिंग है? शुरुआत में कहें कि आपके छोटे बच्चे हैं जो कॉल या मीटिंग में बाधा डाल सकते हैं। आप संभवतः अन्य माता-पिता के साथ व्यवहार कर रहे हैं; सहानुभूति पूरी तरह से है, और अपनी टीम या जिस किसी से भी आप बात कर रहे हैं, उसके साथ प्रत्यक्ष होने से चिंता कम हो सकती है। कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर किम्बर्ली क्यूवास कहते हैं, "यह आपकी भावनाओं को नियंत्रित करेगा।" हमसे कहा। और जब कोई रुकावट आती है, तो आप शांत रहना शुरू कर देंगे और वहीं बने रहने का बेहतर मौका मिलेगा।
- रीसेट बटन दबाएं हर घंटे खुद को "रीसेट" करने के लिए पांच मिनट दें। पूरे कार्य दिवस में तनाव को प्रबंधित करने का एक तरीका आपके फोन पर हर घंटे के लिए अलार्म सेट करना है। यह आपको अपने काम से खड़े होने, गहरी सांस लेने और खुद पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाता है। कैथरीन बिहलमीयर, एक जीवन कोच जो मानसिक स्वास्थ्य में माहिर है, की सिफारिश की गई है। "यह आपको तनाव चक्र में फंसने से रोकता है, हर किसी के लिए उपलब्ध होने की कोशिश करता है और अंत में पूरी तरह से थका हुआ महसूस करता है।"
- एक कप चाय बनाना। चरण-दर-चरण प्रक्रिया आपके सिर को केंद्रित करती है। साल्ज़बर्ग कहते हैं, कई इंद्रियों को शामिल करना - गर्म कप, गंध, स्वाद - यह और भी अधिक करता है।
- कागजी कार्रवाई को लंबवत रूप से संग्रहित करें। यह स्कूलवर्क ढेर को समाप्त करता है, और अंतहीन खोज और पत्ते जिसके माध्यम से एक ढेर बनाता है। एक टोकरा या बिन को उसके किनारे पर पलटें और इसे भंडारण के रूप में उपयोग करें, अनुशंसा करता है क्रिस्टल सबलास्के, बक्स काउंटी, पेंसिल्वेनिया में पेशेवर आयोजक और दो बच्चों की मां।
- एक त्वरित रिलीज को इंगित करें जब आप बच्चे की अराजकता में शामिल होने या निराशाजनक कॉल को संभालने के बाद अपने डेस्क पर लौटते हैं, तो आपको त्वरित रिलीज की आवश्यकता होती है। एक अच्छी चाल: असफल होने तक पुश-अप्स का एक सेट करें।
- डेस्कटॉप अव्यवस्था कम करें एक आसान टिप: सर्फिंग और खराब होने को कम करने के लिए सभी प्रोजेक्ट सामग्री को एक डेस्कटॉप फ़ोल्डर में रखें।
- अपने आप पर आसान हो जाओ बुरा दिन? एक बैठक विफल? इसे बच्चों के साथ खो दिया? अपने आप पर थोड़ा आसान जाना याद रखें। एक अच्छी रणनीति, मार्कमैन के अनुसार: जब आप खुद को मार रहे हैं, तो कल्पना कीजिए कि आपके एक दोस्त ने भी यही गलती की है। आप उन्हें कैसे जवाब देंगे? अब अपने आप को उसी करुणा से जवाब दें।
- अपने मित्र को कॉल करें कैनवस वेंचर्स के जनरल पार्टनर और दो बच्चों के पिता माइक गफ़री कहते हैं, अपने दोस्त के बारे में बात करना: यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं तो उन्हें नियमित रूप से कॉल करें। आप बेतुकी कहानियां निकाल सकते हैं, साझा कर सकते हैं, लेकिन हमेशा पूछें, "आप कैसे हैं?" यह निश्चित रूप से आपको आराम देने में मदद करता है। लेकिन यह फायदेमंद भी है क्योंकि किसी की मदद करने से आपको नियंत्रण की भावना मिलती है और आप सांस लेने या ध्यान के रूप में प्रभावी रूप से वर्तमान में आ सकते हैं, साल्ज़बर्ग कहते हैं।
- अपना सॉर्किन चालू करें यानी समय-समय पर वॉकिंग वर्क कॉल करें। आप विकर्षणों और दीवारों से दूर हैं, जिससे आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और बड़ा सोच सकते हैं। गफ़री हर बार उस नो-सरप्राइज़ तरीके का उपयोग करते हुए, मार्ग का दायरा बढ़ाने और एक मित्र को कॉल करने, स्वागत, ध्वनि (कोई हवा नहीं) और गोपनीयता का परीक्षण करने की सलाह देते हैं।
- अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें 15 मुफ़्त मिनट मिले? उस तीन-दिवसीय परियोजना को शुरू करने के बजाय पांच ईमेल उत्तरों को धमाका करने के लिए उनका उपयोग करें, इसके लेखक एडम मैंसबैक की सिफारिश करते हैंगो द एफ*#के टू स्लीप और तीन के पिता। क्यों? बढ़ती सूची में एक और नया कार्य जोड़ने के बजाय 15 मिनट में पूरा महसूस करना बेहतर है।
- दरवाजा बंद करो (कभी-कभी) यदि आपको वास्तव में गोपनीयता की आवश्यकता है और आपके पास कार्यालय का दरवाजा है, तो इसे बंद कर दें। उस पर स्टॉप साइन लगाकर सुरक्षा की एक और परत जोड़ें, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा दृश्य है जो अभी तक तैयार नहीं हो सकते हैं।
- दस्तक और सुनिश्चित करें कि आप और आपका जीवनसाथी हमेशा आदत बनाने के लिए दस्तक देते हैं और यह संदेश देते हैं कि यह एक ऐसा परिवार है जो बंद दरवाजों पर दस्तक देता है, लेखक पीटर एम्स कार्लिन कहते हैंध्वनि बूमऔर तीन के पिता।
- प्रत्येक दिन अपने बच्चों के साथ 1:1 समय व्यतीत करें प्रत्येक बच्चे को प्रतिदिन कुछ समय अकेले, निर्बाध रूप से दें। यह आपके दिन की अनुमति के आधार पर 15, 20, 30 मिनट या अधिक हो सकता है। संख्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है; हालाँकि, यह है कि वे फोकस बन जाते हैं। "यह उनके टैंक को भरता है," कुरलैंड कहते हैं। और जब वे इसके लिए तत्पर हो सकते हैं, तो उनके लिए यह सुनना आसान हो जाता है कि आप कहते हैं, "मैं अभी काम कर रहा हूँ।"
- एक नामित स्कूल आपूर्ति स्थान है सबलास्के कहते हैं, अतिरिक्त स्कूल की आपूर्ति से भरा एक कोठरी या विशिष्ट क्षेत्र रखें, इसलिए जब बच्चों को कुछ नहीं मिल पाता है, तो वे वहां जाते हैं, आपके लिए नहीं।
- 3-3-3 व्यायाम का प्रयास करें आप जो तीन चीजें देखते हैं उन पर ध्यान दें; तीन तुम सुनते हो; तीन आपको लगता है कि आप इस पल में वापस खींच रहे हैं। बच्चों के साथ भी करें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को खत्म करने में मदद करता है।
- एक चरित्र रखो जब गंदगी पंखे से टकरा रही हो, तो अपने बच्चों से रोबोट, समुद्री डाकू या सर टोपहम हाट की तरह बात करें। आप चरित्र में हैं और वह चरित्र चिल्लाता नहीं है।
- दूसरा स्थान खोजें सबालस्के कहते हैं, जब ज़ूम कॉल हो या आपको बस नए दृश्यों की आवश्यकता हो, तो बी कार्य स्थान स्थापित करें। यदि यह आपके कोठरी के पीछे है, तो हो। लेकिन एक विश्वसनीय बैकअप होना क्लच है जब चीजें व्यस्त होती हैं और आपको वह मीटिंग करने की आवश्यकता होती है।
- खुद को पेप टॉक दें जब आप इसे खो देते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं अभी शुरू करूँगा।" इसे दोहराते रहो; साल्ज़बर्ग कहते हैं, अंततः यह एक विश्वास और आदत बन जाएगी।
- जरूरत पड़ने पर माफी मांगें और फिर अपने बच्चों से माफ़ी मांगें, "मुझे क्षमा करें। मेरे कहने का मतलब यही था। अगली बार मैं यही चाहता हूं। वे देखते हैं कि अपूर्णता ठीक है और आप गलती से बाहर हैं।
- पूरी तस्वीर देखें स्वीकार करें कि सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चलेगा। एक गहरी साँस लें, जितना हो सके उतना अच्छा करें और याद रखें कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
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