माता-पिता के रूप में मेरे कई 4 बजे डर में से एक यह है कि मेरी बेटी की शुरुआती यादें मेरे चेहरे की होंगी, मेरी लैपटॉप स्क्रीन से हमेशा चमकती रहेंगी कार्यरत. मैं सचमुच इस पर नींद नहीं खो रहा हूँ, लेकिन यह सच है कि जैसा घर से काम पिछले कुछ वर्षों में जीवन का एक तरीका बन गया है, इसने माता-पिता और कर्मचारियों के रूप में हमारे कर्तव्यों के बीच की रेखा को धुंधला कर दिया है। वर्क-फ्रॉम-होम मूवमेंट का अतिरिक्त लचीलापन कई कारणों से क्रांतिकारी है, जिसमें यह भी शामिल है कि यह कैसे अधिक कामकाजी माता-पिता को अपने परिवारों के साथ रहने में सक्षम बनाता है। लेकिन विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि कई बार ऐसा होता है कि यह अच्छा नहीं लगता। कार्यकारी कोच कहते हैं, "हम सभी का अनुभव है जहां हम एक पिता के रूप में पूरी तरह से मौजूद नहीं हैं क्योंकि हम काम के बारे में सोच रहे हैं और इसके विपरीत।" इयान सैंडर्स, के लेखक अच्छे दिन के लिए 365 तरीके. सैंडर्स कहते हैं, "पारिवारिक जीवन और कामकाजी जीवन के चारों ओर सीमाएं लगाने के लिए कोई जादू की छड़ी नहीं है।" यह सिर्फ प्रयास और फोकस लेता है। यहां बताया गया है कि काम और घर के स्विच को कैसे पलटा जाए।
1. अपने दिन में परिवर्तन बनाएँ
तीन अलग-अलग कार्य-जीवन संतुलन विशेषज्ञों के साथ तीन अलग-अलग बातचीत में, मैंने तीन बार सलाह का एक टुकड़ा सुना। जब आप काम और घरेलू मोड के बीच कदम रखते हैं तो होने वाली चोट को रोकने के लिए, आपको एक संक्रमण में निर्माण करने की आवश्यकता होती है - कुछ ऐसा जो एक आवागमन द्वारा दी गई मानसिक विसंपीड़न को बदल देता है। "अपने दिन को अपने ब्लॉक के चारों ओर दो 15 मिनट की सैर के साथ बुक करें, या एक किताब का एक अध्याय पढ़ें - कुछ भी जो आपको उपस्थित होने में मदद करता है और आगे क्या है, चाहे वह काम या गृह जीवन हो, पर ध्यान केंद्रित करें" कायली हैकनी, एक कर्मचारी कल्याण विशेषज्ञ और बायलर विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर। जो कुछ भी है, यह सुनिश्चित करने के लिए उससे चिपके रहें कि आपके पास कुछ दिनचर्या है जो आपको बताती है कि "ठीक है, मैं अब कार्यालय में नहीं हूं।"
2. एक कमरा मिला
कुछ अस्वाभाविक समाचार: यदि आपके पास एक समर्पित कार्यक्षेत्र है, चाहे वह एक पूर्ण-घर का कार्यालय हो या यहां तक कि एक गौरवशाली कोठरी हो, तो आपके काम और घरेलू जीवन दोनों बेहतर होंगे। और लाभ सभी विकर्षणों को दूर करने के बारे में नहीं हैं। हैकनी कहते हैं, "जब आपके बच्चे आपको अपने कार्यक्षेत्र में देखते हैं, तो उन्हें बेहतर समझ होती है कि आप कार्य मोड में हैं।" "आप वहां रहकर भी अपने मस्तिष्क को एक संकेत भेज रहे हैं, और दिन के अंत में, आप दरवाजा बंद कर सकते हैं और हर बार जब आप इसके पास चलते हैं तो आपको काम की याद नहीं दिलानी होगी।"
3. अपनी सूचनाएं प्रबंधित करें
हम अलर्ट बूम में हैं। वह टेक्स्ट थ्रेड है जहां पड़ोसी इस बारे में बात कर रहे हैं कि शुक्रवार की रात क्या हुआ। एक और है जहां आपके दोस्त अजीबोगरीब मीम्स भेजते हैं। कहने की बात नहीं है, आपके स्कूल के पीटीए, आपके बच्चे के आफ्टरकेयर प्रोग्राम और उनकी स्पोर्ट्स टीम के गैर-जरूरी संदेश हैं, जो कॉन्स्टेला, ग्रुपमी और अन्य जैसे ऐप्स पर भेजे गए हैं। अपना ध्यान बनाए रखने के लिए अपने काम के घंटों के दौरान इनमें से कई अलर्ट को साइलेंट करने पर विचार करें, और दिन के दौरान केवल कुछ अलग-अलग समय पर टेक्स्ट का जवाब देने पर विचार करें। समय प्रबंधन कोच एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स करता है: "मेरे पास एक रणनीति है जहां मैं सुबह एक बार पहले दिन से सभी पाठ संदेशों के माध्यम से जाता हूं, और अगर मैंने अभी तक जवाब नहीं दिया है तो मैं करता हूं। और फिर मैं वास्तव में काम के बाद तक व्यक्तिगत संदेशों का जवाब नहीं देती," वह कहती हैं। काम के संचार के लिए इसका उल्टा होता है, वह कहती है: "आप अपने बच्चे को नहलाना नहीं चाहते हैं, जबकि आपकी स्मार्टवॉच किसी रिपोर्ट के बारे में चर्चा करती है, आपको पल भर में बाहर ले जाती है।"
4. अपने कार्यदिवस को अनुष्ठानों के साथ समाप्त करें
कार्यदिवस पूरा होने पर बस अपनी स्क्रीन से दूर भटकने के बजाय, एक चेकलिस्ट देखें। लिख लें कि आपने आज क्या नहीं किया और कल क्या करेंगे। अपने ईमेल या अपने स्लैक को स्कैन करें और उन संदेशों का तुरंत जवाब दें जिन्हें वास्तव में इसकी आवश्यकता है। ढीले सिरों को बांधकर और सुबह के लिए कुछ बुनियादी योजना बनाकर, आप दो काम कर रहे हैं: खुद को देना पारिवारिक समय की ओर बढ़ते समय मन को थोड़ी आसानी होती है, और यह सुनिश्चित करना होता है कि आप दौड़ते हुए मैदान में उतरेंगे सुबह। "यह आपके परिवार के साथ उपस्थित होना बहुत आसान बनाता है," सैंडर्स कहते हैं, जो एक तत्व जोड़ता है: "द जर्मनों के पास यह अभिव्यक्ति है जिसे 'फेयरबेंड' कहा जाता है, जहां आप बीयर के अंत में एक बियर खोलते हैं कार्यदिवस। यह एक संकेत है। यदि यह आपकी बात नहीं है, तो एक अनुष्ठान खोजें जो आपके साथ प्रतिध्वनित हो।
5. अगर आपको रात में काम करना है तो रेलिंग लगाएं
संभावना है, आप गहरे काम करने के लिए शाम को चोरी से कार्यालय (या सोफे) पर चले जाते हैं। हम में से कई लोगों ने पिछले कुछ वर्षों में इस तरह की "रात की पाली" को जोड़ा है, जो कि माता-पिता के कार्यों पर खर्च किए गए दिन के समय के लिए जरूरी है। ऐसा कभी-कभार ही होना पड़ सकता है। लेकिन विशेषज्ञ इसे नियमित नहीं करने की चेतावनी देते हैं। "आप सीमा निर्धारित करना चाहते हैं। सॉन्डर्स कहते हैं, "सप्ताह में एक या दो रातें, शायद दो घंटे, बिना खिलवाड़ के।" "अन्यथा, यह एक नुस्खा है खराब हुए.”
6. यथार्थवादी बनें
अगर आपको सप्ताहांत में काम करना है लेकिन आप अपने परिवार से समय नहीं निकालना चाहते हैं, तो आप इसे मानसिक रूप से कम आंक सकते हैं। आपको बस चलते-चलते कुछ शांत समय मिल जाएगा, है ना? गलत। जैसे ही सप्ताहांत सामने आता है, समय वाष्पित हो जाता है। आपके पास करने के लिए अन्य कार्य हैं। और एक बार जब आप अपने काम में लग जाते हैं, तो आपको एहसास होता है कि आप जो करना चाहते थे, उसके बदले आपको छह या सात घंटे लग सकते हैं। सॉन्डर्स इसे जादुई सोच कहते हैं। "यह आम है। लेकिन सच्चाई की हमेशा जीत होती है।” अगर आप वीकेंड पर अपने परिवार से दूर काम करके समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो आप अपने शेड्यूल और अपने काम के बोझ के बारे में पूरी तरह से ईमानदार होने की आवश्यकता हो सकती है, फिर से प्राथमिकता देना और बाहर निकालना कार्यों। सॉन्डर्स कहते हैं, "यह करने योग्य है।" "यह माता-पिता के हिस्से पर बहुत अधिक इरादा रखता है।"
