क्या आप उनमें से हैं जो कभी-कभार गुस्सा हो जाते हैं, या कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो एक हो रहे हैं क्रोधित व्यक्ति? अपने आप से पूछना एक महत्वपूर्ण प्रश्न है। पूर्व समझ में आता है; बाद वाला लोगों को छोड़ देता है।
यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप कहां गिरते हैं। गुस्सा आपको स्पष्ट दृष्टिकोण नहीं देता है। यह सब-बुरा भी नहीं है। यह धर्मी हो सकता है, और यह एक अनूठा भाव है कि यह आपको किसी चीज़ की ओर ले जाता है। यह "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" में लड़ाई है, और जब चुनौती आपकी प्रतिष्ठा या आपकी सुरक्षा है परिवार, "आप इससे निपटने की अधिक संभावना रखते हैं," फिलिप गेबल, विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर कहते हैं डेलावेयर।
कोई भी क्रोधित होने या संकल्प करने की इच्छा नहीं रखता है अधिक चिल्लाओ. गेबल कहते हैं, "हर कोई गुस्सा होना नापसंद करता है, लेकिन कुछ लोग इसे दूसरों से कम नापसंद करते हैं।" और अगर यह परिणाम प्राप्त करता है तो यह एक गो-टू टूल बन सकता है।
एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, मिशेल शियोटा, पीएचडी, नोट्स के साथ-साथ क्रोध में भी स्थिति का एक तत्व शामिल है। आप क्रोध का उपयोग करते हैं क्योंकि आप कर सकना।
क्रोध भी एक गुप्त उपकरण है जो आपके द्वारा महसूस की जा रही अन्य भावनाओं को अस्पष्ट कर देता है। मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर और अमेरिकन यूनिवर्सिटी में इंटरपर्सनल इमोशन लैब के निदेशक नथानिएल हेर कहते हैं, "दुख और भय के बारे में बात करने के बजाय, आप क्रोधित हो सकते हैं।"
जबकि क्रोध आपको खतरे से निपटने के लिए प्रेरित करता है, गेबल के शोध से पता चलता है कि यह प्रक्रिया में आपका ध्यान केंद्रित करता है. आप बंद हो जाते हैं और किसी को या किसी और चीज को ध्यान में नहीं रखते हैं। यह सूक्ष्म विवरण कार्य करने की भी अनुमति नहीं देता है। यह एक गहन कसरत या कॉफी के मजबूत कप की तरह है। "आप मस्तिष्क के आरपीएम को तेज कर रहे हैं," वे कहते हैं।
गेबल की रिसर्च का एक और असर भी दिखा है। गुस्सा आपकी याददाश्त को चयनात्मक बनाता है. आप केवल वही देखते हैं जो आपको गुस्सा दिलाता है। यदि यह आपका साथी है, तो आपका मन बहने लगता है, और दूसरी बात वे करते हैं... जब लक्ष्य आपके बच्चों में से एक हो, तो पूर्ण रूप से सोचना आम बात है, वे हमेशा … आप जानते हैं, भले ही आप फंस गए हों, कि बच्चा धन्यवाद कहता है, सुनता है, और कभी-कभी अपने भाई को पसंद करता है। लेकिन जब आप गुस्से से भस्म हो जाते हैं, तो पूरी तस्वीर धुंधली हो जाती है।
क्रोध भी परिणाम प्राप्त कर सकता है, लेकिन परिणाम यह है कि जब आप "जीत" रहे हों, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत संबंध बना रहे हैं या अच्छी भावनाओं का भंडार बना रहे हैं। लोग वही कर सकते हैं जो आप करना चाहते हैं बस आपको रोकने के लिए, हेर कहते हैं। इस प्रक्रिया में, आप दूसरों से दूरी बना रहे हैं और यह आपको और अधिक क्रोधित कर सकता है, जिससे इसे तोड़ना कठिन हो जाता है।
कैसे बताएं अगर आपको गुस्से की समस्या है
आप उस समस्या का समाधान नहीं कर सकते जिसे आप नहीं जानते कि आपके पास है। तो आप कैसे जानते हैं कि आपको क्रोध की समस्या है? स्व-निदान क्रोध मुश्किल है। आप स्थिति के बीच में हैं। आपने रोल मॉडल से सीखा है कि गुस्सा काम करता है, और आपको अपनी सफलता मिली है। यह पूर्ववत करने के लिए बहुत कुछ है, और एक लंबी चेकलिस्ट लगभग अनुत्पादक होगी। हालाँकि, दो-चरणीय क्रोध समस्या परीक्षण है जो सबसे प्रभावी हो सकता है। यहाँ यह क्या है ..
1. अन्य लोगों से बात करें
"गुस्सा स्वाभाविक रूप से एक सामाजिक भावना है," शिओटा नोट करता है। आप किसी पर या किसी चीज़ पर नाराज़ हैं, भले ही वह कॉफी मेकर ही क्यों न हो। यह अपने आप पता लगाना असंभव है और इसलिए अन्य दृष्टिकोणों की आवश्यकता है। आपका साथी या आपके दोस्त शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन है, जब तक वे आपको जानते हैं, ईमानदार हैं, और "आपकी गड़बड़ी देख सकते हैं," गेबल कहते हैं। पूछें कि आप कैसे बाहर आते हैं या आप असहमति को कैसे संभालते हैं। आपको पता चल सकता है कि आप अक्सर गर्म हो जाते हैं या बार-बार प्रतिक्रिया होती है, "यह मेरा मतलब नहीं है।" समय के साथ एक पैटर्न उभर कर आएगा। "यदि आप वास्तव में सुन सकते हैं," शियोटा कहते हैं, "यह आपकी सुई को स्थानांतरित कर सकता है।"
2. गुस्से के बाद, याद करने की कोशिश करें कि अभी क्या हुआ
क्रोध जल्दी से आपके सिर को हाईजैक कर सकता है, और अगर आपको याद नहीं है कि क्या कहा गया था या क्या हुआ था, तो आपका व्यवहार रचनात्मक नहीं है, बस विस्फोटक है, शियोटा कहते हैं। ईमानदारी से उत्तर दें। आत्म-पूछताछ यह समझने का एक कठिन लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आपको कोई समस्या है या नहीं। यदि आप इसे पहचानते हैं तो समस्या पर ही काम किया जा सकता है।
अपने गुस्से के मुद्दों पर कैसे काम करें
अपने गुस्से पर काबू पाना आसान नहीं है। इस चक्र को तोड़ने के लिए स्वीकृति, प्रतिबद्धता और अभ्यास की आवश्यकता होती है। मदद करने के लिए, शिओटा चार-चरणीय अभ्यास प्रदान करता है। वह कहती है, यह काम करता है। लेकिन वह यह भी स्वीकार करती हैं कि उनमें से कोई भी आसान नहीं है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए अभ्यास और डेटा लेने की इच्छा की आवश्यकता होती है।
- भावना को पहचानो. आप जो नहीं कर रहे हैं उसे आप बदल नहीं सकते हैं। यदि यह केवल यह कह रहा है, “मैं अभी क्रोधित हूँ,” तो यह प्रगति है।
- दूर जाओ। समझें कि आप गुस्से में हैं और एक पल के लिए खुद को क्षमा करें। कहो, "मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए पाँच मिनट चाहिए" या ऐसा ही कुछ।
- अपना और दूसरे पक्ष का दृष्टिकोण स्पष्ट करें. टाइमआउट आपको यही सोचने की अनुमति देता है। आप इसमें शामिल अकेले व्यक्ति नहीं हैं, इसलिए आप केवल अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
- इस बारे में सोचें कि समस्या को कैसे हल किया जाए. आप अभी भी क्रोधित हो सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या चाहते हैं और साथ ही जाने के लिए एक मार्ग, "आपने एक्स किया और वह नाराज हो गया मुझे छोड़ दिया लेकिन हम अभी और अगली बार क्या कर सकते हैं? यह शत्रुता को एक प्रकार में बदल देता है सहयोग।
जो लोग अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए काम कर रहे हैं, गेबल कहते हैं कि यह आपके दिन की योजना बनाने में भी मदद करता है जितना आप कर सकते हैं। अधिक से अधिक व्हाट्स इफ्स और डेड स्पॉट्स को हटा दें, और आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे। अपने बच्चों के साथ, अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ स्थितियां आमतौर पर कैसी होती हैं, इसलिए आप लगातार इस बात से हैरान नहीं होंगे कि क्या काफी सुसंगत है। उन्हें नियमों की याद दिलाएं, भले ही आपने उन्हें 600 बार कहा हो। क्रोध अक्सर अज्ञात से आता है। "आपको मक्खी पर सामान बनाने की ज़रूरत नहीं है," वे कहते हैं।
शियोटा कहते हैं कि आपको क्षमाशील होने की जरूरत है, खासकर छोटे बच्चों के साथ। ऐसा महसूस हो सकता है कि वे आपको पागल बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा रहे हैं, जब वे सिर्फ बच्चे हैं। यह, इस सच्चाई को स्वीकार करने के साथ-साथ कि चिल्लाने या इस तरह के अन्य गुस्से के प्रकोप से कुछ नहीं होता है, लेकिन बच्चों को आपसे डर लगता है, जब आप अपनी भावनाओं को सामने रखते हैं। "मैं गुस्से में हूं क्योंकि आपने एक्स किया था और यहां मैं उम्मीद करता हूं।" यह उनके लिए सुनने में छोटा, रचनात्मक और बहुत आसान है, जिससे तापमान बढ़ने की संभावना कम हो जाती है।
"यह बच्चों के अनुकूल संस्करण है और स्पष्ट सीमाएँ और अपेक्षाएँ निर्धारित करती है," वह कहती हैं।
यह गुस्सा न करने के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि आप कब क्रोधित होते हैं और अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को इसे पहचानने और पुनर्गणना करने के लिए उचित संकेत देते हैं। भावना स्वाभाविक है। यह मायने रखता है कि हम इसे अपने ऊपर हावी होने से कैसे रोकते हैं।
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था