न्यूरोसाइंटिस्ट और लेखक डेविड ईगलमैन ने देखा कि तीन हैं मौतें. पहला तब होता है जब शरीर काम करना बंद कर देता है। दूसरा तब आता है जब शरीर को दफनाया जाता है। जब आखिरी बार आपका नाम बोला जाता है तो तीसरा कहीं नीचे आता है।
यह आखिरी मौत है जिसे हम, जो पीछे छूट गए हैं, को रोकने के लिए काम करना होगा। जब किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है, तो हम शक्तिहीनता की भावना और आगे बढ़ने की अनिश्चितता के साथ रह सकते हैं। यह स्वाभाविक है, लेकिन अविश्वसनीय रूप से कठिन भी है। लेकिन यहीं पर हम उस तीसरी मौत को होने से रोकने के लिए काम कर सकते हैं। मृत व्यक्ति की स्मृति का सम्मान करना हमारे लिए अपने दुःख पर नियंत्रण रखने और इसे सकारात्मक में बदलने का एक तरीका है।
"जब आप दु: ख के पीछे के मनोविज्ञान को देखते हैं, तो यह क्या है कि हम खुद का एक हिस्सा खो रहे हैं," कहते हैं डॉ जैडा जैक्सन हिल, ईडी। D, LMHC, NCC, एक राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित परामर्शदाता, लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, और देखभाल प्रबंधन के VP कॉल पर श्रोता. "और इसलिए जब हम किसी प्रियजन को याद करने के क्षणों में शामिल होते हैं, तो इसका मतलब है कि हम खुद को चंगा करने और इस विचार को स्वीकार करने की अनुमति दे रहे हैं कि जीवन पहले जैसा नहीं रहेगा।"
जबकि जीवन पहले जैसा नहीं रहने वाला है, डॉ. जैडा ने नोट किया कि हम मृतक को कम क्षणों में सम्मान देने और उन्हें याद करने के लिए समय निकालने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर सकते हैं। और उनका सम्मान करने के लिए कदम उठाना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि वह व्यक्ति वास्तव में कभी नहीं गया है।
"जब हम किसी को याद करते हैं, तो यह वास्तव में उन्हें लगातार जीवित रखता है," वह कहती हैं, "लेकिन न केवल हमारी अपनी याद में, बल्कि हमारे समुदाय की याद में भी।"
तो आप और आपका परिवार किसी प्रियजन की यादों को जीवित रखने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां आठ सुझाव दिए गए हैं जो शोक प्रक्रिया में आपकी मदद कर सकते हैं।
1. उनके नाम पर वापस दें
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने प्रियजन के नाम पर दूसरों की मदद करने के लिए अनुदान या चैरिटी स्थापित कर सकते हैं। कुछ ऐसा खोजें जिसके बारे में वे भावुक थे और यह सुनिश्चित करने के लिए एक धर्मार्थ कार्य बनाने का तरीका लेकर आए कि साल-दर-साल समुदाय में उनकी स्मृति जीवंत बनी रहे। "एक चैरिटी बनाना अपने प्रियजन का सम्मान करने का एक शानदार तरीका है," एमी मोरिन, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और संपादक-इन-चीफ कहते हैं। वेरीवेल माइंड. "यह बड़ा होना जरूरी नहीं है। आप अपने प्रियजन के नाम पर एक छोटी सी छात्रवृत्ति दे सकते हैं। आप पैसे इकट्ठा करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ हर साल एक अनुदान संचय की मेजबानी भी कर सकते हैं।
2. भोजन को केंद्र बिंदु बनाएं
चाहे वह उनकी पसंदीदा हॉलिडे रेसिपी को फिर से बनाना सीखना हो, या बस एक बार में अपनी पसंदीदा कैंडी का आनंद लेना हो, वही भोजन जिसका आपके प्रियजन ने आनंद लिया, संबंध का एक शक्तिशाली रूप है - और अपने परिवार के साथ उनके बारे में बात करने का एक आसान तरीका और दोस्त। मोरिन कहते हैं, "चाहे आपके प्रियजन ने पिज्जा का आनंद लिया हो या उन्हें वास्तव में दादी माँ के भुने हुए आलू पसंद आए हों।" "आप दोस्तों और परिवार के साथ बैठ सकते हैं और एक साथ खा सकते हैं या आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं।"
3. प्रियजनों के साथ मिलें
जब आपको नुकसान होता है, तो अलग-थलग महसूस करना आसान होता है - खासकर दफनाने की रस्म पूरी होने के बाद। फिर, यह याद रखना आवश्यक है कि आप अकेले शोक करने वाले नहीं हैं, और उसी नुकसान का अनुभव करने वाले अन्य लोगों के साथ मिलना बहुत अच्छी बात हो सकती है। आप और आपका परिवार यादें साझा कर सकते हैं, कहानियां सुना सकते हैं, और सांप्रदायिक रूप से अपने प्रियजन को याद कर सकते हैं - संभावना है कि आप उनके दूसरे पक्ष के बारे में भी जानेंगे। मोरिन कहते हैं, "आपके प्रियजन के साथ संबंध रखने वाले अन्य लोगों के साथ मिलना मददगार हो सकता है।" "लेकिन सिर्फ बैठकर बात करने के बजाय, आपको एक साथ साहसिक कार्य की योजना बनाने में मदद मिल सकती है। व्यक्ति का पसंदीदा खेल खेलें या पार्क में पिकनिक मनाएं। अधिक व्यक्तिगत, बेहतर।
4. एक स्मारिका बनाएं
जब किसी प्रियजन का निधन हो जाता है, तो अक्सर हम न केवल उनकी यादों के साथ रह जाते हैं, बल्कि उनके कपड़ों से भरी अलमारी और दराज भी। इन वस्तुओं को अलग करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वे उस व्यक्ति के साथ एक ठोस संबंध हैं। उनके पसंदीदा शर्ट या कपड़ों के अन्य सामान लेने पर विचार करें और उन्हें ऐसी किसी चीज़ में बदल दें जिसे आप घर के आसपास उपयोग कर सकते हैं: नैपकिन, तकिए, पैचवर्क रजाई। मोरिन ने नोट किया कि अब बहुत सारी सेवाएँ हैं जो इससे निपटती हैं। हमारे पसंदीदा में से एक है जीवन के कपड़े, जो पुराने कपड़ों को भरवां जानवरों और शॉल से लेकर कंबल और भालू तक हर चीज में बदल सकता है।
5. एक परंपरा को आगे बढ़ाएं
`वार्षिक ग्रीष्मकालीन सुअर भुना। थैंक्सगिविंग पर दो-हाथ का स्पर्श। प्लेऑफ़ बेसबॉल के लिए सभी को एक साथ लाना। परंपराएं एक परिवार के ताने-बाने के लिए और यादों को जीवित रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं - खासकर बच्चों के लिए। उस परंपरा के बारे में सोचें जिसे आपने अपने प्रियजन के साथ साझा किया है और इसे परिवार और दोस्तों के साथ जारी रखने की पूरी कोशिश करें। "यह कुछ छोटा हो सकता है जैसे फुटबॉल देखते समय हमेशा पंख खाना। यह कुछ बड़ा हो सकता है, जैसे हर गर्मियों में शिविर लगाना, ”मॉरिन कहते हैं। "उनके सम्मान में उस परंपरा को आगे बढ़ाएं।"
6. एक स्मारक बनाओ
यह विस्तृत हो सकता है, जैसे कि एक फोटो कोलाज, या एक ही स्थान पर एक साथ कुछ व्यक्तिगत वस्तुओं के संग्रह की तरह कुछ सरल। आप जो कुछ भी करते हैं, अपने घर में एक छोटा सा स्मारक बनाना आपके लिए रुकने और उन्हें हर दिन याद करने का एक तरीका है। डॉ जैडा ने एक दोस्त को याद किया जो लॉस एंजिल्स में रहता था और उसने अपनी दादी के लिए अपने हॉलीवुड अपार्टमेंट में एक साथ रखा था। "वहाँ छोटी छोटी चीज़ें थीं, एक ब्रेसलेट, कुछ तस्वीरें और अन्य यादगार चीजें जो उसके लिए महत्वपूर्ण थीं," उसने कहा। "और इसने उसे जमीनी स्तर की भावना दी, जो कि हम तब देख रहे हैं जब हम सुन्न और अलग महसूस कर रहे हैं।"
7. एक वीडियो इकट्ठा करें
हम तकनीकी रूप से समृद्ध युग में रहते हैं, और एक टॉप-शेल्फ मेमोरियल वीडियो को एक साथ रखने का साधन सीधे हमारे फोन पर उपलब्ध है। तस्वीरें, वीडियो, संगीत और यादगार के अन्य टुकड़े इकट्ठा करें और उन्हें एक वीडियो में एक साथ रखें जिसे आप दोस्तों और परिवार के साथ साझा कर सकते हैं और हर कुछ महीनों या साल में फिर से देख सकते हैं। जैसे-जैसे साल बीतेंगे यह और भी अधिक मूल्यवान होता जाएगा और हम छोटी-छोटी चीजें भूलने लगते हैं जैसे कि उनकी आवाज कैसी लगती है। "यह याद रखने का एक तरीका है जब यादें फीकी पड़ने लगती हैं, क्योंकि यह शोक और स्मृति के मनोविज्ञान का एक बड़ा हिस्सा है," डॉ। जादा कहते हैं। "हमारा दिमाग अंततः यादों को चूस लेता है और उन यादों को याद रखना कठिन होता है। यह कहने का एक तरीका है, 'अरे, मेरे पास यह वीडियो है, या मेरे पास धारण करने और फिर से देखने के लिए कुछ डिजिटल है।
8. उनके जन्मदिन पर एक साथ हो जाओ
हर साल, जब आपके प्रियजन का जन्मदिन आता है, तो दोस्तों और परिवार के साथ इकट्ठा हों, और कुछ समय के लिए पेय लें या स्मृति में भोजन साझा करें। आप में से उन लोगों के बीच संबंध की भावना को बनाए रखना जिन्होंने नुकसान महसूस किया है, अपने दुख को साझा करने का एक अच्छा तरीका है और सामूहिक रूप से अपने प्रियजन की याद का जश्न भी मनाते हैं। डॉ. जादा कहते हैं, ''कनेक्टिविटी हमारी ज़रूरतों के लिए बहुत ज़रूरी है।'' "यह हमारे लिए एक बुनियादी मूलभूत आवश्यकता है कि हम जुड़ने में सक्षम हों और सामूहिक रूप से दुःखी हों और ऐसा कुछ हो जो किसी प्रियजन की विवाहित स्मृति को जीवित रखने के लिए किया जा सके।"
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