यात्रा का मतलब हमारी दिनचर्या से विराम और अपरिचित स्थलों और अनुभवों का सामना करना। चीजों को हिलाना और कहीं नई जगह जाना ताज़ा और पुन: स्फूर्तिदायक हो सकता है। लेकिन अगर आप इसके लिए प्रवण हैं, तो यात्रा करना इसका एक बड़ा स्रोत हो सकता है चिंता. योजना बनाना, परिवहन से निपटना, एक नए वातावरण के साथ तालमेल बिठाना, और अपरिचित आदतों, रीति-रिवाजों और अपेक्षाओं के साथ एक जगह पर होना बहुत सारे लोगों को किनारे कर देता है। और अगर आपका साथी यात्रा की चिंता से जूझ रहा है, तो उस तनाव से नीचे बात करना आसान नहीं है।
डॉन पॉटर, ए कहते हैं, "यात्रा के विभिन्न पहलू परेशान कर सकते हैं।" नैदानिक मनोविज्ञानी क्लीवलैंड क्लिनिक में। अत्यधिक चिंतित लोग, वह नोट करते हैं, अक्सर अपने जीवन को उन चीजों के संपर्क में आने से कम करने के लिए इंजीनियर करते हैं जो उनके फोबिया को ट्रिगर करते हैं। जब वे यात्रा करते हैं, तो उन्हें किसी ऐसी चीज का सामना करने का अधिक जोखिम होता है जो तब असहज करती है। पॉटर कहते हैं, "उनके आराम क्षेत्र से बाहर निकलना मुश्किल है।"
यात्रा संबंधी चिंता पैनिक डिसऑर्डर या एगोराफोबिया जैसी एकल, संकीर्ण रूप से परिभाषित चिंता नहीं है। जबकि यात्रा के पहलुओं से संबंधित विशिष्ट फ़ोबिया हैं, जिनमें उड़ान या कम होने का अपेक्षाकृत सामान्य भय शामिल है सामान्य लोगों जैसे गेफिरोफोबिया, पुलों को पार करने का डर, यात्रा की चिंता का मतलब अलग-अलग चीजों के लिए अलग-अलग हो सकता है लोग।
"कभी-कभी लोगों को एक विशिष्ट डर होता है और जब हम यात्रा करते हैं तो वे चीजें अधिक सामने आती हैं," पॉटर कहते हैं। लेकिन अगर आपके पार्टनर के पास है सामान्यीकृत चिंता विकार, यात्रा की मांग और अनिश्चितताएं उनकी चिंता के सामान्य स्तर को बढ़ा देती हैं।
तो, आप यात्रा संबंधी चिंता से जूझ रहे किसी व्यक्ति के लिए कैसे मददगार हो सकते हैं? तैयारी के सही संतुलन को खोजने से लेकर सही समय पर ध्यान भंग करने के महत्व तक, यहाँ कुछ सबसे प्रभावी तरीके हैं जिनसे किसी प्रियजन को यात्रा की चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिलती है,
1. उन्हें तैयार करने में मदद करें
जब कोई यात्रा आ रही हो, तो उत्सुक लोगों के लिए अटकलें लगाना और आगे क्या होगा, इस बारे में चिंता करना आसान होता है, खासकर यदि वे कहीं नई जगह जा रहे हों। वे अनायास लाखों सबसे खराब स्थिति का अनुमान लगा लेंगे और संभावित रूप से यात्रा में आने वाले खतरों, आपदाओं और असुविधाओं का लगातार पता लगा सकते हैं।
पैकिंग के लिए एक व्यवस्थित और शांत दृष्टिकोण अपनाने, अपने गंतव्य पर शोध करने और संभावित आपात स्थितियों के लिए योजना बनाने से उस उन्मत्त ऊर्जा का अधिकांश हिस्सा जमींदोज हो सकता है। ट्रिप प्रेप चिंतित साथी को अपनी यात्रा पर नियंत्रण की भावना दे सकता है जो उन्हें यात्रा के बारे में अधिक आराम महसूस करने में मदद करेगा।
न्यू जर्सी स्थित चिकित्सक ने कहा, "तैयारी मदद कर सकती है क्योंकि यह किसी को कम से कम नियंत्रण में महसूस करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है कि वे यात्रा के दौरान बाद में क्या कर सकते हैं।" सामंथा नुसोम कहते हैं। "चूंकि हम नियंत्रित नहीं कर सकते कि बाद में क्या होता है, यात्रा की तैयारी करने से किसी को यात्रा के लिए और अधिक तैयार महसूस करने में मदद मिल सकती है।"
2. ओवर-तैयारी को हतोत्साहित करें
ट्रिप की तैयारी दोधारी तलवार है। चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए, सूचना और योजना शांत और सशक्त है। दूसरों के लिए, इसका एक क्षणभंगुर प्रभाव होता है और वे आश्वासन की एक निरंतर धारा चाहते हैं। समय के साथ, वह मांग आपके लिए भारी और उनके लिए अस्वास्थ्यकर हो जाती है। आप हर उस चीज़ के लिए तैयारी नहीं कर सकते जो संभवतः गलत हो सकती है। लेकिन आप स्वीकार कर सकते हैं कि चीजें गलत हो सकती हैं और आश्वस्त रहें कि आप इससे निपटने और इससे उबरने में सक्षम होंगे। धीरे से अपने साथी को याद दिलाएं कि टूथब्रश भूल जाना या गलत स्वेटर पैक करना दुनिया का अंत नहीं है। वास्तव में, यह एक बहुत ही हल करने योग्य समस्या है।
परंतु जैसे बेक्का स्मिथ, टेक्सास मानसिक स्वास्थ्य उपचार केंद्र में मुख्य नैदानिक अधिकारी बेसपॉइंट अकादमी, ध्यान दें, यात्रा के लिए बहुत अधिक तैयारी वास्तव में तनाव बढ़ा सकती है।
"आगे की योजना बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन हर एक घटना के लिए योजना बनाने की कोशिश भारी हो सकती है और यात्रा के उत्साह से दूर हो सकती है," वह कहती हैं। "इसके बजाय, अपनी यात्रा के आवश्यक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप आपात स्थिति के लिए तैयार हैं। आपको अपनी योजनाओं के साथ भी लचीला होना चाहिए, क्योंकि जब आप सड़क पर हों तो कुछ चीजें बदल सकती हैं।
3. जब कोई समाधान न हो, तो व्याकुलता का प्रयास करें
यदि यात्रा चल रही है और आपका साथी घबराए हुए क्षण के कगार पर है, तो उन्हें गहरी सांस लेने या शांत होने के लिए कहने से कुछ भी हल नहीं होगा। अब, सांस लेने या ग्राउंडिंग अभ्यास जैसी दिमागीपन तकनीकें उनकी मदद कर सकती हैं - लेकिन वे उनका विचार होना चाहिए।
"किसी को सिर्फ सांस लेने के लिए कहना कभी-कभी कृपालु महसूस कर सकता है," पॉटर कहते हैं। कुम्हार के अनुसार कहीं अधिक प्रभावी रणनीति उन्हें विचलित करने की कोशिश करना है। पॉटर कहते हैं, "अगर कोई समस्या हल की जानी है और आप सहायता कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।" "और अगर समस्या को हल करने का कोई तरीका नहीं है, तो चलिए एक किताब पढ़ते हैं, एक वीडियो देखते हैं, या एक गेम खेलते हैं।"
4. उन्हें याद दिलाएं कि कोई नहीं देख रहा है
यदि आपके साथी को सामाजिक चिंता है, अपरिचित सेटिंग्स चुनौतीपूर्ण हो सकती हैं। "वे अतिरिक्त चिंता महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे कहीं जा रहे हैं जहां वे संस्कृति को नहीं जानते हैं, वे नहीं जानते कि उनसे क्या उम्मीद की जाती है और उन्हें यकीन नहीं है कि क्या करना है," पॉटर कहते हैं। "वे खुद को शर्मिंदा करने के बारे में चिंतित हैं।" लेकिन एक अच्छी खबर है जिसे आप साझा कर सकते हैं: लोग आपकी परवाह करने के लिए बहुत अधिक आत्म-अवशोषित हैं। "सामाजिक चिंता के साथ, लोग अक्सर महसूस करते हैं कि हर कोई उन्हें देख रहा है या उनका न्याय कर रहा है," पॉटर कहते हैं। "और यह वास्तव में सच नहीं है। ज्यादातर लोग वास्तव में सिर्फ अपने सिर में लिपटे हुए हैं और वे अपने जीवन में क्या कर रहे हैं और हर समय दूसरे लोगों का न्याय करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।
5. एज ऑफ करने के लिए अल्कोहल का इस्तेमाल न करें
जब आप अपने साथी को चिंता से जूझते हुए देखते हैं या विमान में घबराहट से घिर जाते हैं, तो उन्हें बढ़त लेने के लिए कॉकटेल सौंपने का प्रबल प्रलोभन होता है। दुर्भाग्य से, पॉटर कहते हैं, मदद से अधिक चोट लगना निश्चित है। "शराब का सामना करने के लिए उपयोग करना हमेशा एक बुरा विचार है क्योंकि चिंता हमें जितना इरादा है उससे अधिक उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकती है," वह कहती हैं।
यदि समस्या सामाजिक चिंता है, तो नशा करना चिंता को और भी बदतर बना सकता है। यदि हम सही बातें कह रहे हैं तो आपका साथी निश्चित नहीं हो सकता है और अनजाने में कुछ शर्मनाक बात कह सकता है जिससे वे बाद में परेशान होंगे।
पॉटर कहते हैं, "निश्चित रूप से छुट्टियों पर, कुछ लोग जिम्मेदारी से शराब का आनंद लेना चाहते हैं।" "यह ठीक है, जब तक आप इसे दवा के रूप में उपयोग नहीं कर रहे हैं।"
जब चिंता वाले साथी के साथ रहने की बात आती है, तो धैर्य और समझ महत्वपूर्ण होती है। बस यह जानना कि आप उनके लिए हैं और उनकी विशेष चिंताओं को स्वीकार करना शांति के स्रोत के रूप में काम कर सकता है। बेशक, उन्हें अपनी चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए भी उचित कदम उठाने की जरूरत है। लेकिन थोड़ी सी तैयारी में शामिल सभी लोगों के लिए यात्रा को थोड़ा बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
