मोटे तौर पर, खुश, स्वस्थ लोगों में एक चीज समान होती है: दोस्तों का मजबूत नेटवर्क। विश्लेषणों में पाया गया है कि संतोषजनक मित्रता वाले लोग होते हैं कम अकेला, पास पुरानी बीमारी का कम जोखिम, और वृद्धावस्था में बेहतर कार्य करें उन लोगों की तुलना में जिनके कम दोस्त या अधिक तनावपूर्ण दोस्ती हैं। कुछ मामलों में, अच्छे दोस्त होना इससे भी अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है कि हम अपने स्वास्थ्य और कल्याण की भविष्यवाणी करने में परिवार के साथ कितने अच्छे हैं।
तो वहाँ जाओ और कुछ दोस्त बनाओ! खैर इंतजार करो।
नहीं? हम समझ गए। दोस्त बनाना उतना आसान नहीं है जितना 20 के दशक में था जब आप छोटे अपार्टमेंट साझा करते थे और घर के सदस्यों के साथ पार्टियां करते थे, बार में जाते थे और अजनबियों के साथ बातचीत शुरू की, खेल खेले, या उन सभी हरे सहयोगियों के साथ समय व्यतीत किया जो करियर साझा करना चाहते थे दर्शन। लेकिन अपने 20 को पीछे छोड़ने का मतलब संतोषजनक दोस्ती का अंत नहीं है। जबकि नई मित्रता विकसित करने के अवसर घटते जाते हैं और हमारे मित्रों के नेटवर्क उम्र के साथ सिकुड़ते जाते हैं, हम जो मित्रता रखते हैं उसमें पहले से कहीं अधिक पूर्ति करने की क्षमता होती है। वास्तव में, लोगों की प्रवृत्ति होती है
एक दोस्त - एक सच्चा दोस्त, जो आपको पैरासिम्पेथेटिक लाभ देने के लिए काफी करीब है जो आपके दिमाग, शरीर और निश्चित रूप से आत्मा की मदद करता है - आपके औसत दोस्त से थोड़ा अलग दिखता है। इस तरह के रिश्ते के लिए भेद्यता और समर्पण की जरूरत होती है। सौभाग्य से, इस विषय पर विज्ञान साहित्य का एक मजबूत निकाय है। यहाँ ठीक वही है जो आपको देखना चाहिए - और देना चाहिए - एक अच्छा दोस्त बनने के लिए, सभी लाभों के साथ।
हमने 20 से अधिक अध्ययनों को देखा, तीन विशेषज्ञों से बात की, और कुछ आश्चर्यजनक पाए, कुछ इतने आश्चर्यजनक नहीं, और मित्रता पर पूरी तरह से उपयोगी सलाह।
1. दिखाना यूपी
मारिसा फ्रेंको, पीएच.डी., मैरीलैंड विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर और के लेखक प्लेटोनिक: अटैचमेंट का विज्ञान आपको दोस्त बनाने और बनाए रखने में कैसे मदद कर सकता है, कहते हैं कि दिखाना अच्छी दोस्ती का पहला कदम है। यह कम लटके हुए फल की तरह लग सकता है, लेकिन जब चलना कठिन हो जाता है, तो आप दिखाते हैं या नहीं, यह एक वास्तविक परीक्षा है कि क्या दोस्ती फीकी पड़ेगी या जीवन भर चलेगी।
में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के लिए द जर्नल ऑफ रिलेशनशिप रिसर्च, ओक्लाहोमा में वैज्ञानिकों की एक टीम ने 87 लोगों से उनके दर्दनाक जीवन की घटनाओं के इतिहास के बारे में साक्षात्कार किया - जैसे दुर्व्यवहार, मृत्यु और लत - और उन घटनाओं से उबरने की उनकी क्षमता। जिन लोगों ने अधिक सहायक दोस्ती की सूचना दी, उनके आघात के बाद व्यक्तिगत विकास, आत्म-स्वीकृति और जीवन में उद्देश्य की अधिक भावना का अनुभव हुआ। जिन लोगों ने परिवार से उच्च स्तर के सामाजिक समर्थन की सूचना दी, उन्होंने एक समान प्रभाव का अनुभव किया, लेकिन ए छोटे परिमाण, यह सुझाव देते हुए कि कठिन समय में हमारी मदद करने में परिवार की तुलना में मित्र अधिक महत्वपूर्ण हो सकते हैं बार।
दूसरे शब्दों में, कठिन समय के लिए अच्छे दोस्त होते हैं। फ्रेंको कहते हैं, "ये दोस्ती में नैदानिक क्षण हैं।" "वे अन्य क्षणों की तुलना में अधिक मायने रखते हैं कि लोग समग्र रूप से मित्रता को कैसे देखते हैं।"
2. अपनी आस्तीन पर अपना निवेश पहनें
यह केवल कठिन समय के दौरान वहां रहने के बारे में नहीं है - यह उत्साहपूर्वक आपके मित्र का समर्थन करने के बारे में भी है बदलती पहचान और रोजमर्रा की पसंद, चाहे वे अपनी नौकरी छोड़कर दुनिया की यात्रा करना चाहते हों या बसना और शुरू करना चाहते हों एक परिवार। ए वैज्ञानिक साहित्य का खजाना ने पाया है कि जब लोगों के ऐसे दोस्त होते हैं जो उनकी पहचान और विकल्पों के लिए अधिक सहायक होते हैं, तो वे दोस्ती में अधिक निवेशित हो जाते हैं और समग्र रूप से खुश रहते हैं।
रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 98 जोड़े दोस्तों के बयानों की एक श्रृंखला का जवाब दिया, "मुझे लगता है कि मेरा दोस्त मुझे स्वीकार करता है कि मैं उनकी सलाह का पालन करता हूं या नहीं" से लेकर "मेरा दोस्त यह समझने की कोशिश करता है कि मैं चीजों को कैसे देखता हूं।" अध्ययन, प्रकाशित में व्यक्तित्व सामाजिक मनोविज्ञान बुलेटिन, ने पाया कि जो लोग उन बयानों से अधिक सहमत थे, उनकी मित्रता से अधिक संतुष्ट होने की संभावना अधिक थी भावनात्मक समर्थन के लिए अपने दोस्तों की ओर रुख करने के लिए, और उनकी दोस्ती को एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखने की अधिक संभावना थी खुद।
में प्रकाशित एक और अध्ययन जर्नल ऑफ हैप्पीनेस स्टडीज, कॉलेज के छात्रों को रोमांटिक रिश्तों में एक समान प्रश्नावली की पेशकश की। एक सहायक रोमांटिक पार्टनर वाले उत्तरदाता बिना किसी के साथ खुश नहीं थे। लेकिन जिन छात्रों के सहायक साथी के अलावा सहायक मित्र थे, वे न केवल खुश थे - वे स्कूल में अधिक सफल थे।
3. नहीं जेअस्ट बीइ टीयहाँ - बीइ एउपलब्ध
यह जानना कठिन हो सकता है कि क्या करना चाहिए जब एक दोस्त को एक डरावना निदान प्राप्त होता है, परिवार में मृत्यु का अनुभव होता है, या अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा होता है। आप पहले से ही अराजक समय में उन पर बोझ डालने या गलत बात कहने से डर सकते हैं। हालाँकि, इस समय के दौरान आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है खुद को उपलब्ध कराना - आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि वास्तव में क्या करना है। "अपनी व्यक्तिगत शैली में, संकेत 'हैलो, मैं यहाँ हूँ," कहते हैं जेन्स बाइंडर, यूनाइटेड किंगडम में नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी में सामाजिक संबंध पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक मनोवैज्ञानिक।
फ़िनलैंड के शोधकर्ताओं ने 91 माताओं का साक्षात्कार लिया, जिन्होंने अपने बच्चे की मृत्यु का अनुभव किया था, बाद में उन्हें जो समर्थन मिला, और जो समर्थन वे चाहते थे, उसके बारे में। अध्ययन, में प्रकाशित हुआ क्लिनिकल नर्सिंग जर्नल, ने पाया कि समर्थन के उन रूपों में से एक जिसकी उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता थी, वह था कोई ऐसा व्यक्ति जो केवल उनकी बात सुने और उन पर ध्यान दे। माताएँ जो सुनने के लिए सुनने के लिए कान और कंधे की लालसा रखती हैं, लेकिन उन्हें प्राप्त नहीं हुआ, उनमें निराशा, आतंक व्यवहार, दोष और अनुभव होने की संभावना अधिक थी। गुस्सा. जिन माताओं के पास मृत्यु के बारे में बात करने के लिए मित्र थे, उन्होंने इसके मद्देनजर अधिक व्यक्तिगत विकास का अनुभव किया। अध्ययन में पाया गया कि सबसे हानिकारक व्यवहार उन मित्रों का नहीं था जिन्होंने गलत बात कही या की; यह उन दोस्तों से था जो नक्शे से गिर गए थे।
सुनना और देखभाल फोन कॉल, टेक्स्ट, ईमेल या संचार के किसी भी रूप में हो सकता है आपके लिए काम करता है और सबसे वास्तविक लगता है - इन सभी प्रकार के समर्थन 21 महिलाओं के साक्षात्कार के लिए महत्वपूर्ण थे एक के लिए अध्ययन स्तन कैंसर निदान के बाद सामाजिक समर्थन पर। एक महिला ने बताया, "यह जानकर अच्छा लगता है कि जब मुझे इससे गुजरना पड़ता है तो बहुत से लोग मेरे बारे में सोच रहे होते हैं।" “समर्थन से मुझे सुरक्षा का बोध होता है; यह जानने के लिए कि वे मेरी सराहना करते हैं और मुझे प्यार करते हैं।
4. हेफेर एमअयस्क टीहान जेअस्ट इगतिवान एससमर्थन
मनोवैज्ञानिक तीन प्रकार के समर्थन को पहचानते हैं: भावनात्मक (सुनना, देखभाल और करुणा प्रदान करना), सहायक (कार्यों में मदद करना, धन देना, संसाधनों को साझा करना), और सूचनात्मक (सलाह, सूचना और व्यक्तिगत साझा करना अनुभव)।
वाद्य समर्थन अंतिम संस्कार के खर्चों में कटौती करने, अपने दोस्त को खाना पकाने, या डॉक्टर की नियुक्ति के लिए उनके साथ जाने जैसा लग सकता है। सूचनात्मक समर्थन मुश्किल है - दुःखी माताओं के अध्ययन में, प्रतिभागियों को सलाह मिली मददगार, खासकर जब यह उनकी अपनी माताओं से या दूसरों से आया हो जिन्होंने ऐसा ही अनुभव किया हो आयोजन। फिर भी, अवांछित सलाह हमेशा स्वागत नहीं है। फ्रेंको कहते हैं, इसे पेश करने से पहले, पहले अपने दोस्त से पूछें कि उन्हें आपसे क्या चाहिए।
जब आप बाहर पहुंचते हैं, तो यह अपेक्षा न करें कि आपका मित्र आपकी सहायता या उत्तर देने के प्रस्ताव को स्वीकार करेगा - लेकिन उन्हें यह बताना बंद न करें कि आप परवाह करते हैं। बिंदर कहते हैं, "आपको इस तरह के सिग्नलिंग को सामान्य से थोड़ी देर के लिए तैयार रहना पड़ सकता है।" "आप एक मित्र के रूप में एक सहायक संसाधन हैं, और आपको केवल यह दिखाने की आवश्यकता है कि यह संसाधन उपलब्ध है।"
5. डीनहीं डब्ल्यूorry एबार बीईंग "एनईडी" - हेआर आरपारस्परिकता
हमने स्थापित किया है कि कठिन समय में दोस्त आपके पास आते हैं जब उन्हें मदद की आवश्यकता होती है। लेकिन बाकी समय में वे आपके पास आने से भी नहीं हिचकिचाएंगे। मजबूत दोस्ती में, डबल- और ट्रिपल-टेक्सटिंग आदर्श हैं, और "ज़रूरतमंद" एक गंदा शब्द नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निश्चित चरण के बाद, दोस्ती का पारस्परिक होना बंद हो जाना सामान्य और स्वस्थ है। बाइंडर कहते हैं, "जितना अधिक हम अपनी चुनी हुई दोस्ती के साथ जुड़ते हैं, पारस्परिकता कमजोर और कमजोर होती जाती है।"
जबकि नई दोस्ती, जान-पहचान और काम के रिश्तों को अक्सर समान लेन-देन की विशेषता होती है - उदाहरण के लिए, आप एक पाठ संदेश भेजते हैं और फिर से संपर्क करने से पहले उत्तर की प्रतीक्षा करते हैं; जब आप कठिन समय से गुज़र रहे हों तो आप उस व्यक्ति पर ज़रूरत से ज़्यादा भरोसा न करने के लिए सावधान रहें - एक करीबी दोस्ती में, मामला होना बंद हो जाता है। फ्रेंको "पारस्परिकता" शब्द को पसंद करता है।
"इसका मतलब है कि हम अपनी मौजूदा जरूरतों और क्षमताओं दोनों पर विचार कर रहे हैं," फ्रेंको कहते हैं। "आप उच्च आवश्यकता वाले स्थान पर हैं और आपकी क्षमता कम है? इसका मतलब है कि मैं और अधिक करने जा रहा हूं, और इसके विपरीत। ऐसा नहीं है कि यह हमेशा एक-से-एक होता है, हालांकि यह हो सकता है कि बड़ी तस्वीर में यह इस तरह खत्म हो जाएगा।
6. समय एमअटर
अच्छी दोस्ती रातोंरात नहीं होती। उन्हें समय की कसौटी पर खरा उतरना होगा। ज्यादातर लोग लगातार अपने दोस्तों के नेटवर्क की छंटाई कर रहे हैं - हर सात साल में, हम उनमें से लगभग आधे रिश्तों को बदल देते हैं, एक के अनुसार 2009 का अध्ययन नीदरलैंड में उट्रेच विश्वविद्यालय द्वारा प्रकाशित। और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हम और अधिक समझदार होते जाते हैं कि हम किसे दोस्त के रूप में रखते हैं, उन लोगों को ऊर्जा समर्पित करते हैं जिन्हें हम सबसे मूल्यवान के रूप में देखते हैं, एक मनोवैज्ञानिक सिद्धांत के अनुसार "सामाजिक-भावनात्मक चयनात्मकता सिद्धांत.”
एकाधिक अध्ययनों से पता चलता है कि शेष मित्रता दोनों हैं अब और अधिक संतोषजनक. फ्रेंको कहते हैं, "हम जिन दोस्तों को रखते हैं वे फसल की मलाई की तरह होते हैं।" "लोगों के चले जाने के बावजूद आप उनमें निवेश करने को तैयार हैं, जो वास्तव में समय की कसौटी पर खरे उतरते हैं।"
7. BEA केग्रीबल
बहिर्मुखी — जो लोग अधिक मिलनसार, बातूनी, चुलबुले और उच्च ऊर्जा वाले होते हैं — वे अपने मित्र बनाने के कौशल के लिए जाने जाते हैं। इन सामाजिक तितलियों की प्रवृत्ति होती है अधिक दोस्त अधिक सामाजिक संदर्भों में। किसी भी अन्य व्यक्तित्व विशेषता से अधिक, बहिर्मुखता एक अच्छा पहला प्रभाव बनाने की भविष्यवाणी करती है, 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन व्यक्तित्व के यूरोपीय जर्नलमिला।
हालाँकि, जब स्थायी संबंधों की बात आती है, तो यह अतिरंजना नहीं है जो समानता की भविष्यवाणी करता है लेकिन ए में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार विभिन्न व्यक्तित्व गुण जिन्हें मनोवैज्ञानिक "सहमतता" कहते हैं पत्रिका मनोविज्ञान कम्पास. सहमति मुख्य रूप से गर्मजोशी और प्रतिस्पर्धी के बजाय सहकारी होने की प्रवृत्ति की विशेषता है। सहमत लोग हावी होने के बजाय निष्क्रिय होते हैं - वे दोस्ती का पीछा नहीं करते हैं, लेकिन एक बार जब उनके पास एक दोस्त होता है, तो वे उन्हें बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं।
8. जानिए मूल्य, गर्मजोशी और भेद्यता को कैसे व्यक्त करें
उसी तर्ज पर, एक अच्छा दोस्त व्यक्त करता है कि वे कितनी परवाह करते हैं। फ्रेंको कहते हैं, "महसूस करना उन शीर्ष गुणों में से एक है जो लोग एक दोस्त की तलाश में रिपोर्ट करते हैं।" इस तरह की गर्मजोशी दिखाने के लिए, फ्रेंको अपने दोस्तों के प्रति उदार और स्नेही होने की सलाह देता है: खाना बनाना उन्हें रात का खाना, उनके जन्मदिन को याद करना, उन्हें तारीखों पर ले जाना - या बस अपने दोस्त को बताना कि आप उससे प्यार करते हैं उन्हें।
एक अच्छा दोस्त भी कमजोर होता है। वे अपनी असुरक्षाओं, चिंताओं और जीवन के कठिन अनुभवों के बारे में खुल कर बात करते हैं। में प्रकाशित एक विश्लेषण के लिए मनोवैज्ञानिक बुलेटिन, शोधकर्ताओं ने मित्रों को व्यक्तिगत जानकारी प्रकट करने के प्रभावों पर 94 विभिन्न अध्ययनों के परिणामों को संकलित किया। उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने खुल कर बात की, उन्हें उन लोगों की तुलना में बेहतर पसंद किया गया, जो नहीं करते थे - और जितनी अधिक अंतरंग जानकारी साझा की जाती है, उतना ही अधिक प्रभाव होता है।
फ्रेंको कहते हैं, "जब हम कमजोर होते हैं तो लोग हमसे अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं।" "और भेद्यता भेद्यता बन जाती है। क्योंकि जब आप असुरक्षित होते हैं, तो आपके मित्र आपके साथ अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।"
बिंदर कहती हैं, इस तरह की गर्मजोशी और भेद्यता महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए कठिन होती है। "क्योंकि बड़े और औसतन, पुरुष एक साथ सामान करने के बारे में अधिक हैं। और यह कि वे दिल को छूने वाली बात करने वाले सामान के बारे में कम हैं।
फ्रैंको का कहना है कि लिंग मानदंडों को तोड़ने या गुप्त होमोफोबिया के डर से इसका कुछ संबंध हो सकता है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो कड़ी दोस्ती चाहते हैं, तो पहला कदम उठाने की कोशिश करें: कमजोर रहें, और देखें कि यह कैसे उतरता है।
9. पहचानो कि के रूप में ए पापा, दोस्ती में और भी मुश्किलें होती हैं
माता-पिता बनना अक्सर एक लंबे समय का अनुभव होता है - लेकिन यह इसे आसान नहीं बनाता है। कई मायनों में, नए डैड्स को दोस्तों से उसी तरह के समर्थन की आवश्यकता होती है, जैसे कि अनुभव करने वाले लोगों को कठिन या दर्दनाक जीवन अनुभव: किसी को सुनने के लिए, धन और विभिन्न कार्यों में सहायता, और सलाह, कहते हैं जेसन सुमोन्था, पीएच.डी., ला क्रॉसे में विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक, जो परिवार और समुदायों का अध्ययन करते हैं। लेकिन पिताजी - विशेष रूप से नए पिता - इस सहायता समूह के लिए भी गंभीर बाधाएँ हैं।
एक के लिए, पुरुषों में प्रसवोत्तर अवसाद लगभग 10 में से 1 नए पिता को प्रभावित करता है - लेकिन अक्सर देर से निदान किया जाता है या पूरी तरह से अनजान हो जाता है। ईरान में शोधकर्ताओं ने पाया कि 205 नए पिताओं में, उनमें से 11.7% ने अवसाद का अनुभव किया उनके बच्चे के जन्म के बाद। लेकिन जिन लोगों को दोस्तों से सामाजिक समर्थन मिला, उनमें अवसाद का अनुभव होने का जोखिम कम था 2014 अध्ययन.
वैसे ही आपके जो मित्र हैं उन्हें बनाए रखना अधिक कठिन होगा। बाइंडर कहते हैं, संक्रमण का समय विशेष रूप से पुरुष मित्रता पर जोर देता है। क्योंकि पुरुष, आम तौर पर बोल रहे हैं, बातचीत के बजाय गतिविधियों पर बंधने की प्रवृत्ति रखते हैं, बिल्कुल नए बच्चे के रूप में कुछ ऐसा जो दोस्ती को बनाए रखना मुश्किल बना सकता है।
आप तो क्या करते हो? बाइंडर के पास कुछ सुझाव हैं: अपने हैंगआउट को ऑनलाइन क्षेत्र में ले जाएं। गेमिंग और अन्य साझा आभासी गतिविधियां सामाजिक संपर्क के सार्थक रूप हैं, वे कहते हैं। टेक्स्टिंग भी रखें। बाइंडर कहते हैं, और सोशल मीडिया इन-पर्सन इंटरैक्शन के लिए एक खराब विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन आपके चुने हुए ऐप पर विचारशील बातचीत आश्चर्यजनक रूप से लंबी हो जाती है।
बाइंडर शोध करता है कि कैसे लोग रिश्तों को बनाए रखने के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करते हैं, और पाया है कि ऑनलाइन संबंध हो सकते हैं उतना ही संतोषजनक उन लोगों के रूप में जिनके पास अधिक आमने-सामने का समय है - हालांकि वे कम निकट होते हैं। इसे जीवन के असाधारण समय के दौरान आमने-सामने बातचीत के लिए एक बेहतर-से-ठीक विकल्प के रूप में सोचें।
बिंदर कहते हैं, "यह दोस्ती को पृष्ठभूमि में उबालता रहता है।" "बाद में, दोस्ती को फिर से सक्रिय करना आसान हो जाता है, क्योंकि आपने सभी संपर्क नहीं खोए हैं।" उस ने कहा, उन इंटरैक्शन को महसूस करना होगा व्यक्तिगत, वे कहते हैं - एक बड़े पैमाने पर दर्शकों के लिए एक इंस्टाग्राम कहानी को नष्ट करना वैसा नहीं है जैसा कि एक निजी तौर पर भेजे गए मजाक के अंदर सोच-समझकर चुना गया है संदेश। एक मज़ेदार मीम भेजना, कहना, अपने दोस्त को यह संकेत देने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आप परवाह करते हैं - या अपने जीवन में खुशी के सभी उपभोग करने वाले बंडल के बावजूद इस रिश्ते को जारी रखना चाहते हैं। हो सके तो अपने जीवनसाथी से दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए कहें। इसे प्राथमिकता दें, कहें, "ठीक होना" या अकेले रहना। यह आपको बहुत कुछ वापस देगा।
