एक मानसिक रूप से स्वस्थ पिता होने के नाते कताई प्लेट की तरह महसूस कर सकते हैं। पितृत्व के तनाव हैं और किसी व्यक्ति को बिना पंगा लिए बड़ा करना। फिर कैरियर की सीढ़ी पर चढ़ने की मांग है, या बस अपने परिवार के लिए प्रदान करने के लिए जब आपकी वित्तीय स्थिति आपके नियंत्रण से बाहर हो जाती है। इन सबसे ऊपर, आपसे अपने साथी के साथ एक स्वस्थ, प्रेमपूर्ण और रोमांटिक संबंध बनाए रखने की अपेक्षा की जाती है और मॉडल करें कि आपके बच्चे के लिए वे खुश हैं, संतुलन रखते हैं, और एक महत्वपूर्ण दूसरे को घर नहीं लाते हैं जो एक को चूसता है दिन।
थेरेपी, निश्चित रूप से, आवश्यक राहत प्रदान कर सकती है। लेकिन जब आपके पास हर दिन आपकी मानसिकता के खिलाफ काम करने वाली इतनी बाधाएं होती हैं, तो रक्षा की बहुआयामी रेखा होना समझ में आता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आपको हर दिन अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए कार्रवाई करने योग्य चीजों की एक सूची की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप सोचने के लिए बहुत तनाव में हों "खुद की देखभाल।” सौभाग्य से, हमने आपको इन 15 सरल चरणों से परिचित कराया है।
1. हर सुबह अपनी आंखों में धूप पाएं
तनाव कम करने और बेहतर नींद लेने के सबसे सरल तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करना है कि हर सुबह दो से दस मिनट तक सीधी धूप मिले। वास्तव में यही है। क्यों? यह तेजी से जटिल हो जाता है — और यह सब हमारी सर्कैडियन घड़ियों के बारे में है।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी न्यूरोसाइंटिस्ट के रूप में एंड्रयू हबरमैन, पीएच.डी.बताते हैंसर्कैडियन क्लॉक मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का एक संग्रह है जिसे कहा जाता है सुपरचैमासिक नाभिक हमारे शरीर को यह बताने के लिए महत्वपूर्ण है कि यह दिन का कौन सा समय है। सुबह सबसे पहले प्रकाश के संपर्क में आना हमारी घड़ियों को दिन के दौरान हमें ऊर्जा देने के लिए सेट करता है, जबकि हमारे दिमाग और शरीर को रात में बेहतर नींद के लिए प्रेरित करता है।
वहाँ और भी है: प्रकाश कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है जो आपके दिन को कूदता है। हालांकि कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो वजन बढ़ने जैसे नकारात्मक परिणामों के साथ अपने जुड़ाव के लिए जाना जाता है और तनाव, यह हमें शरीर को सचेत करने के लिए एक आवश्यक ऊर्जा को बढ़ावा देता है कि यह सुबह और जागने का समय है ऊपर। इस तरह कोर्टिसोल प्रकृति की कॉफी की तरह है।
कॉफी की तरह, कुंजी इस रिलीज को सुबह सबसे पहले बाहर करने का समय है, जिससे कोर्टिसोल का उपयोग पूरे समय किया जा सके स्क्रीन से नीली रोशनी के साथ रात में इसे बंद करने के बजाय दिन में (टिप 1.5, 1 घंटे पहले अपना फोन बंद कर दें बिस्तर)। इस कोर्टिसोल रिलीज को शेड्यूल करने के लिए केवल दो से 10 मिनट की धूप लगती है, इसलिए वहां से निकल जाएं। हबरमैन यह भी नोट करता है कि क्योंकि वहाँ हैं प्रकाश के प्रति संवेदनशील कोशिकाएं आपकी आंखों में विशेष रूप से, इसलिए आप धूप के चश्मे के बिना जाना बेहतर समझते हैं। बस, आप जानते हैं, सीधे सूर्य की ओर न देखें।
2. कोल्ड शावर लें
उन डैड्स के लिए बड़ी खुशखबरी जिनके परिवार उनके सामने सारा गर्म पानी खर्च कर देते हैं: 60 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम बर्फ की ठंडी फुहारें आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती हैं। हालांकि यह ट्रेंडी का एक गुच्छा जैसा लग सकता है विम हॉफ सतह पर बकवास, शॉवर से ठंडे तापमान के संपर्क में या बर्फ से स्नान उत्तेजित करता है वेगस तंत्रिका (सबसे लंबी कपाल तंत्रिका जो मस्तिष्क से नीचे पेट तक चलती है)।
तनाव से निपटने की हमारी क्षमता पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है क्योंकि बहुत अधिक चिंता किसी व्यक्ति के अपने दो हिस्सों को नियंत्रित करने की क्षमता से संबंधित होती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, हमें लड़ाई-या-उड़ान मोड में लॉन्च करने के लिए जाना जाता है, जिसमें कब भी शामिल है कोई वास्तविक खतरा नहीं है, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र, जिसे अक्सर "आराम और डाइजेस्ट" कहा जाता है तरीका। लड़ाई-या-उड़ान की स्थिति में, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है और शरीर में तनाव हार्मोन की बाढ़ आ जाती है। लेकिन प्रतिदिन वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके आप अपने “वेगल ध्वनि," या पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उलझाकर लड़ाई-या-उड़ान से बाहर निकलने की आपकी क्षमता। दो मिनट के लिए ठंडे पानी से नहाने से आपको ठीक यही करने में मदद मिलेगी।
3. पर ध्यान दें तुम्हाला सासइंग
यदि ठंडी बारिश आपकी चीज नहीं है, तो अपनी सांस को नियंत्रित करने का तरीका सीखने से आपको अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने की क्षमता में भी मदद मिल सकती है। शोध करना पुष्टि करता है कि सांस का काम आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, क्योंकि उथली सांस लेने से आपके रक्त में ऑक्सीजन कम हो सकता है, आपके तनाव में वृद्धि हो सकती है, और आपकी सक्रिय हो सकती है लड़ाई या उड़ान मोड।
एक अध्ययन पाया गया कि "गतिबद्ध श्वास" या एक निर्धारित लय में श्वास लेना और छोड़ना (चार सेकंड के लिए श्वास लेना, छह सेकंड के लिए साँस छोड़ना), इसे इंसुला को सक्रिय करके ऑफसेट करता है, जो कि का हिस्सा है मस्तिष्क जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है और शरीर जागरूकता से जुड़ा होता है, और एंटीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो पल-पल की जागरूकता में शामिल होता है।
निष्कर्ष बताते हैं कि सरल साँस लेने के व्यायाम जैसे 4-7-8 विधि, सामरिक श्वास, बॉक्स श्वास, और अन्य तरीके जो सांस की जागरूकता को बढ़ाते हैं, लोगों को मौजूद रहने में मदद कर सकते हैं और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उलझाकर लड़ाई-या-उड़ान मोड को ओवरराइड कर सकते हैं।
आप कौन सा श्वास व्यायाम चुनते हैं, इसके बारे में तनाव न करें। अधिकांश विशेषज्ञ-अनुमोदित साँस लेने के व्यायाम विशेष रूप से किसी अन्य से बेहतर नहीं हैं। यह अधिकतर एक अभ्यास खोजने का मामला है जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है, इसलिए इसे आपके दैनिक जीवन में एकीकृत किया जा सकता है।
4. अपने शरीर को हिलाएँ
हाल ही में अध्ययन में प्रकाशित किया गया स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल पाया गया कि नियमित व्यायाम अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक संकट के इलाज में चिकित्सा और दवा की तुलना में 1.5 गुना अधिक प्रभावी हो सकता है। और सौभाग्य से समय की कमी वाले माता-पिता के लिए, लंबे व्यायाम की तुलना में तीव्र व्यायाम के छोटे विस्फोट अधिक प्रभावी थे। (यदि आप सभी चीजों के आंदोलन पर एक अविश्वसनीय फिटनेस-परिवर्तनकारी गहरा गोता चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया केली और जूलियट स्टारेट द्वारा).
इसी तरह, वहाँ है प्रमाण कि यह केवल 15 मिनट की कसरत से मानसिक बढ़ावा देता है, और शोध करना दिखाता है कि दिन में तीन बार एक मिनट का लंबा वर्कआउट भी हमारे स्वास्थ्य को समग्र रूप से लाभ पहुंचा सकता है। मुद्दा यह है कि बेहतर महसूस करने के लिए आपको जिम में एक घंटा समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है।
साथ ही, पूरे दिन जंपिंग जैक और बर्पीज़ करके कार्यालय में अपने सहयोगियों को बाहर निकालने का मनोवैज्ञानिक उल्टा नहीं हो सकता। आप इसके बजाय टहलने जा सकते हैं, लेकिन इसमें मज़ा कहाँ है?
5. अधिक कॉमेडी देखें
हँसी की शक्ति के बारे में कुछ कहा जाना है। शोध करना दिखाता है कि अजीब फिल्में देखने से लोगों की दर्द सहन करने की क्षमता बढ़ जाती है। एक पुराने और अधिक मर्दवादी में अध्ययन, वैज्ञानिकों ने पाया कि मज़ेदार वीडियो देखने से बिजली के झटके लगने की चिंता भी कम हो जाती है।
ज़रूर, रोज़मर्रा के बच्चे के पालन-पोषण के तनाव शॉक थेरेपी के रूप में झटकेदार नहीं हो सकते हैं। लेकिन अपना फोन उठाएं और एक अजीब रील या मेम देखें जब आपको लगता है कि आप इसके कगार पर हैं अपना आपा खोने से मदद मिल सकती है, खासकर अगर यह कुछ ऐसा है जो आपके बच्चे के साथ साझा करने के लिए पर्याप्त है बहुत। पिता जैसे साथी की साफ-सुथरी कॉमेडी को क्यू अप करें सेबस्टियन मानिकेल्को, ब्रायन रेगन, या जिम गैफिगन. या यदि सामग्री अधिक संदेहास्पद है, तो थोड़ी देर के लिए खुद को बाथरूम में छोड़ दें।
स्वस्थ स्क्रीन टाइम मॉडलिंग की भावना में, आप अपने बच्चे के सामने हर समय अपने फोन पर नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन उन क्षणों में जब व्याकुलता आपके बच्चे के सामने चिल्लाने या उससे भी बदतर के बीच का अंतर बना सकती है, आपकी पिछली जेब में रखने के लिए एक स्मार्टफोन सबसे बुरी चीज नहीं है।
6. एक पॉडकास्ट सुनें
अपने बच्चे के सामने स्वस्थ स्क्रीन समय की आदतें बनाना महत्वपूर्ण है - जैसा कि आपकी खुद की स्क्रीन को सीमित करना है समय - और पॉडकास्ट के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आनंद लेने के लिए आपको अपने फोन को देखने की ज़रूरत नहीं है उन्हें। अध्ययन करते हैं दिखाएँ कि जो लोग रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करते हुए पॉडकास्ट सुनते हैं वे अधिक पूर्ण और उत्पादक महसूस करते हैं, साथ ही शो के मेजबानों, मेहमानों और श्रोताओं के समुदाय से सामाजिक रूप से जुड़े हुए हैं। जो सवाल उठाता है, जब मेरे पास ये सभी पॉडकास्ट हैं तो मुझे दोस्तों की आवश्यकता क्यों है?
7. किसी मित्र को कॉल या टेक्स्ट करें
स्पॉइलर अलर्ट: आपको अभी भी अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए दोस्तों की जरूरत है। आंकड़ेदर्शाता है वह सामाजिक समर्थन अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है और इससे ठीक होने की संभावना को अधिकतम कर सकता है - विशेष रूप से वे लोग जो पहले से ही बीमारी, अक्षमता, या आपके मामले में, छोटे बच्चों की परवरिश की ज़िम्मेदारियों के कारण अलग-थलग पड़ सकते हैं।
व्यायाम की तरह, लोग अक्सर यह अनुमान लगा सकते हैं कि जब दोस्ती की बात आती है तो सुई को हिलाने में कितना काम लगता है। इसी तरह, हाल के अनुसार शोध करना अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन से, लोग एक पुराने दोस्त को केवल "हाय" कहने के लिए एक पाठ को शूट करने के सकारात्मक प्रभाव को कम आंकते हैं।
तो आगे बढ़ें और अपने दोस्त को एक मज़ेदार मीम टेक्स्ट करें, पितृत्व के बारे में शेखी बघारें, या बस उन्हें बताएं कि आप उनके बारे में सोच रहे थे। कौन जानता है, आप उसके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।
8. जर्नल रखें
शोधकर्ताओं के पास है मिला वह जर्नलिंग चिंता को कम करता है, गठिया, ल्यूपस, अस्थमा, फाइब्रोमायल्गिया और इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम के लक्षणों का उल्लेख नहीं करता है, ये सभी आगे के मानसिक संकट को जन्म दे सकते हैं। यदि लेखन कुछ ऐसा नहीं है जिसका आप स्वाभाविक रूप से आनंद लेते हैं, तो पुरुषों के लिए बहुत सारी निर्देशित पत्रिकाएँ बनाई गई हैं द डेली स्टोइक या भिक्षु मैनुअल.
9. पढ़िए कुछ प्रेरणादायक कोट्स
हालांकि प्रेरणादायक उद्धरण क्लिच लग सकते हैं - इन्द्रधनुष देखने के लिए आपको बारिश में से होकर देखना होगा— मनोवैज्ञानिक जोनाथन फादर के अनुसार, वे वास्तव में मानसिक रूप से प्रेरित कर रहे हैं।
"जब आप इसे पढ़ रहे होते हैं तो इसमें कुछ अंतर्निहित कोचिंग होती है। यह उस तरह के संवाद में आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण कर रहा है जो आप अपने साथ कर रहे हैं, ”फादर ने बताया फास्ट कंपनी.
इसी प्रकार, दिमागीपन कार्ड उन पर प्रेरणादायक बातें डेक द्वारा उपलब्ध हैं, ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप एक पूर्ण के साथ काम कर रहे हैं।
ऐसा महसूस हो सकता है गैरी Busey की गड़गड़ाहट, लेकिन शोध करना दिखाता है कि जब वे तुकबंदी करते हैं तो यह मदद करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि आपके पिताजी वास्तव में "बाद में मिलते हैं, मगरमच्छ" में क्यों बंद हो गए।
10. और सूचियाँ लिखें
चाहे वह आभार सूची हो जो मदद करती है अधिक सकारात्मक तंत्रिका मार्ग प्रशस्त करें आपके मस्तिष्क में, या ए ऐसा करने के लिए सूची जो फोकस को बढ़ाती है और डोपामाइन को बढ़ावा देती है, सूची रखने से आप कई तरह से समझदार रह सकते हैं। यहां तक कि किराने की सूचियों का नेतृत्व करने के लिए पाया गया है स्वस्थ भोजन विकल्प और बेहतर बजट निर्णय, जो तनाव कम कर सकता है और भलाई बढ़ा सकता है। इसलिए यदि आप नहीं जानते कि अपनी टू-डू सूची कहाँ से शुरू करें, तो इसके शीर्ष पर "अधिक सूचियाँ बनाएँ" डालें।
11. थोड़ा स्वस्थ खाओ
स्वस्थ संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने को आम तौर पर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य परिणामों से जोड़ा जाता है। मूड-बूस्टिंग फ्लेवोनोइड्स ब्लूबेरी में, उदाहरण के लिए, उन्हें महान मस्तिष्क भोजन बनाते हैं। गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां आंत और मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करती हैं, जबकि आवश्यक पोषक तत्वों की भरपाई करती हैं फोलेट और विटामिन बी, जो आसानी से हैं खाली तनाव से।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को मेन्यू में रखना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि उनमें कमी होती है जुड़े हुए हैं अवसाद, मनोभ्रंश, सिज़ोफ्रेनिया और अन्य मानसिक विकारों के लिए, और ए अधिकांश वयस्क यू.एस. में अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं। यदि सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियां आपकी स्वाद कलियों को पसंद नहीं आती हैं, तो अखरोट और चिया के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं, और एक अध्ययन पाया गया कि आठ सप्ताह तक अखरोट के साथ केले की रोटी खाने से पुरुषों के मूड में सुधार हुआ, लेकिन महिलाओं के लिए नहीं (आपके लिए अधिक)। कोई आश्चर्य नहीं कि संगरोध में इतने सारे लोग इसे क्यों बना रहे थे।
वैसे ही, अध्ययन करते हैं सुझाव दें कि किम्ची, दही, सौकरौट, कोम्बुचा, मिसो और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ जुड़े हुए हैं माइक्रोबायोम में कुछ प्रकार के गट बैक्टीरिया, और वे मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं स्वास्थ्य।
संयुक्त रूप से, उपरोक्त सभी एक अप्रिय स्मूथी बनाते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, ये आपके आहार में पेश करने के लिए अपेक्षाकृत आसान आइटम हैं।
12. च्यू गम
एक अध्ययन पाया गया कि च्युइंग गम ने छात्रों की चिंता को कम कर दिया और परीक्षा से पहले उनके ध्यान और अल्पकालिक स्मृति में सुधार किया। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि क्या यह डैड्स तक फैला हुआ है, ए साहित्य समीक्षा संपन्न हुई कि च्युइंग गम तनाव को प्रबंधित करने का एक प्रभावी तरीका है, यही कारण है कि आप अधिकांश फुटबॉल कोचों को ऐसा करते हुए देखते हैं। शोधकर्ताओं ने देखा कि च्युइंग गम मस्तिष्क पर तनाव के प्रभाव को कमजोर करता प्रतीत होता है। उन्हें संदेह है कि अगर च्युइंग गम तनाव की भावनाओं को कम कर सकता है, तो यह तनाव से संबंधित अन्य विकारों जैसे अवसाद के साथ भी ऐसा करने में सक्षम हो सकता है।
अगर आप यहां बबलगम चबाने आए हैं और अवसाद के गधे को लात मारो, पेशेवर पहलवान "राउडी" रोडी पाइपर के जुमले की तरह, ठीक है, गम से बाहर न निकलें।
13. सोने से पहले एक किताब पढ़ें
पर्याप्त नींद लेना आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, इतना ही नहीं एक माता-पिता के रूप में यह कष्टप्रद है जो कम से कम देख रहा है बच्चा होने के बाद छह साल की नींद में कमी. उस ने कहा, बेहतर नींद की स्वच्छता के लिए छोटे, वृद्धिशील परिवर्तन करना अभी भी महत्वपूर्ण है, और टीवी देखने के बजाय बिस्तर से पहले पढ़ना एक ऐसा समायोजन है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन पाया गया कि जो लोग सोने से पहले पढ़ते हैं उन्हें पढ़ने वालों की तुलना में बेहतर नींद का अनुभव होता है। एक और प्रयोग दिखाया है दिन के किसी भी समय उपन्यास पढ़ने से प्रतिभागियों के मूड और भावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यदि आप में गोता लगाने के लिए तैयार नहीं हैं गेम ऑफ़ थ्रोन्स किताबें अभी तक, अपने बच्चे को सोने से पहले कहानी पढ़ना एक शानदार शुरुआत हो सकती है।
14. प्रार्थना
ऐतिहासिक रूप से कहा जाए तो, प्रार्थना ने एक समझदार धार्मिक प्रतिष्ठा अर्जित की है। लेकिन वैज्ञानिक रूप से कहा जाए तो, यह एक प्रभावी सचेतन अभ्यास हो सकता है जो ईश्वर में विश्वास पर टिका नहीं है। और क्रोधित माता-पिता के लिए, शोध करना पता चलता है कि प्रार्थना संभावित रूप से विस्फोटों को रोक सकती है।
डेविड एच. रोजमारिन, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर और मैकलीन अस्पताल में आध्यात्मिकता और मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम के निदेशक ने प्रार्थना की तुलना ध्यान से की है। मुख्य अंतर यह है कि ध्यान अक्सर शांत मन से जुड़ा होता है, जो एक तनावग्रस्त माता-पिता के रूप में करना मुश्किल हो सकता है। दूसरी ओर, प्रार्थना एक ऐसी चीज है जिसे आप बहुत शोरगुल वाले मस्तिष्क के साथ कर सकते हैं - आप इसे जोर से भी कर सकते हैं, जिसे आप चाहते हैं।
"मैं कभी भी ऐसे रोगी को सलाह नहीं दूंगा जो प्रार्थना करने के लिए प्रार्थना नहीं करना चाहता," रोसमारिन ने कहा एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस. लेकिन उन लोगों के लिए जो जिज्ञासु हैं, वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत की कल्पना करने की सलाह देते हैं जिसे उन्होंने खो दिया है। "अगर आप सोचते हैं, 'हाँ, मुझे शायद फोन उठाना चाहिए लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि क्या कहना है,' तो यह मदद कर सकता है।"
चाहे यह एक उच्च शक्ति, एक मृत रिश्तेदार, या देर से रॉक स्टार राजकुमार के लिए हो, प्रार्थना के लाभों को ज्यादातर मानसिक रूप से चीजों को जाने देना है। दूसरे शब्दों में, प्रार्थना बताओ।
15. अधिक मुस्कान
जितना ज्यादा लगता है कि एक बिल्ली-कॉलर एक निर्माण स्थल से चिल्लाएगा, हम सभी को और अधिक मुस्कुराना चाहिए - अधिकतर तनाव के प्रति हमारी प्रतिक्रिया कम करें. विशेषज्ञों विश्वास करना यहां तक कि ज़बरदस्ती मुस्कराहट मस्तिष्क को डोपामिन जारी करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है।
मुस्कुरा भी सकते हैं रक्तचाप कम करें, प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, और हमें चारों ओर से कम तनावग्रस्त करें। और शोध करना दिखाता है कि जो लोग बोटॉक्स इंजेक्शन के कारण भौंहें चढ़ाने में सक्षम नहीं थे, उन्होंने अधिक खुश होने की सूचना दी।
अंत में, मुस्कुराना चिकित्सा में जाने जैसा है। इसे अपने दम पर करना चुनना आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक अत्यधिक प्रभावी रणनीति हो सकती है। लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा ऐसा करने के लिए कहा जाना जिसे आप बमुश्किल जानते हैं, सिर्फ लड़ाई के लिए कह रहा है।
