क्रोध और गुस्सैल पुरुषों के बारे में हमें क्या गलत लगता है

के लिए प्रेरणा रयान मार्टिन, पीएच.डी नई किताब के बारे में गुस्सा एक अप्रत्याशित स्रोत से आया: पुस्तकालयाध्यक्ष। जब एक लाइब्रेरियन ने अपने कर्मचारियों को शत्रुता से निपटने के लिए प्रशिक्षण देने में मदद के लिए उनसे संपर्क किया, आक्रामक संरक्षक, मार्टिन जानते थे कि हम संकट में हैं। "यह कैसे संभव है कि हम एक ऐसी जगह पर पहुँच गए हैं जहाँ लोग लाइब्रेरियन पर चिल्ला रहे हैं?" वह अपनी नई पुस्तक के परिचय में विलाप करते हैं, क्रोधित लोगों से कैसे निपटें.

के रूप में जाना "गुस्से में प्रोफेसर“टिक्कॉक पर, जहां वह इस विषय पर सलाह और स्पष्टता प्रदान करता है, मार्टिन मनोविज्ञान के प्रोफेसर और एसोसिएट डीन हैं विस्कॉन्सिन-ग्रीन बे विश्वविद्यालय जिन्होंने क्रोध के स्वस्थ और कम स्वस्थ भावों के बारे में शोध करने और लिखने में वर्षों बिताए हैं। हालांकि क्रोध पर सुर्खियों का दायरा बढ़ता जा रहा है तेजी से समतावादीजब हम गुस्से की बात करते हैं तो पुरुषों को लंबे समय से शो का स्टार माना जाता रहा है। गुस्से वाले चेहरे हैं

अधिक "मर्दाना" के रूप में माना जाता है वयस्कों और छोटे बच्चों दोनों द्वारा, और क्रोध को लंबे समय तक केवल सामाजिक रूप से स्वीकार्य माना जाता था पुरुषों को व्यक्त करने का तरीका भावना। पुरुषों की भावनाएँ, जैसे उदासी, अकेलापन और डर, लिंग-रूढ़िवादी रूप से अक्सर पीछे की सीट पर चला जाता है, अगर ट्रंक में नहीं भरा जाता है।

पितासदृश मार्टिन के साथ बात की कि कैसे पुरुष पास में गुस्से के प्रकोप को कम करना सीख सकते हैं, क्रोध के बारे में सबसे बड़ी गलत धारणाएं, और कई लोगों को लगता है कि कैथर्टिक कार्य समाधान क्यों नहीं हैं।

सबसे पहले बात करते हैं कि गुस्सा रिश्तों को कैसे प्रभावित कर सकता है। यहां तक ​​कि अगर कोई वास्तव में अपने जीवन में लोगों पर अपना गुस्सा नहीं निकालता है, तो इसका उन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।

क्रोध संबंधों में अलगाव पैदा कर सकता है। यदि किसी व्यक्ति की इच्छा क्रोध को दबाने की है, तो वह इसे रोक कर रख सकता है और लोगों से कह सकता है, "मैं ठीक हूँ, इसके बारे में चिंता मत करो," जो दूसरों के लिए कष्टप्रद हो सकता है। उनके साथी कह सकते हैं, "आप मुझे यह क्यों नहीं बता सकते कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, या आप मुझे क्यों नहीं बताएंगे कि आप पागल क्यों हैं?" जब आप क्रोध को स्वस्थ तरीके से व्यक्त नहीं कर रहे हैं, तो यह लोगों को अलग-थलग कर सकता है और आपको अकेलापन महसूस करवा सकता है डिस्कनेक्ट किया गया।

साथ ही, क्रोध को कभी-कभी एक सामाजिक भावना के रूप में वर्णित किया जाता है क्योंकि यह अक्सर रिश्तों में इस तरह से होता है कि अन्य भावनाएं नहीं होती हैं। अक्सर जब हम क्रोधित होते हैं, हम क्रोधित होते हैं साथ जब हम दुखी होते हैं तो कोई ऐसा नहीं हो सकता है। दूसरों पर क्रोध का प्रभाव कई तरह से दिख सकता है: यह हमारे आस-पास के लोगों को डरा सकता है, दूसरों को चोट पहुँचा सकता है या लोगों को नाराज़ कर सकता है। एक धारणा है कि क्रोधित व्यक्ति दूसरों के साथ बुरा व्यवहार कर रहा है और वह अपने जीवन में लोगों के प्रति क्रूर हो रहा है। यह सच हो सकता है, लेकिन कभी-कभी ऐसा नहीं होता।

भले ही, अभी भी प्रभाव हो सकता है। अगर मैं अपने पति या पिता के साथ एक कार में जा रहा हूं और क्रोध की समस्या है, और वे सड़क पर अन्य लोगों पर पागल हो रहे हैं, तो यह मुझे डरा सकता है। भले ही वे मुझ पर गुस्सा नहीं निकाल रहे हैं, फिर भी मैं इसके कारण पीड़ित हूँ।

लोग अक्सर उस पल में गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं और फिर शायद एक दिन बाद, वे तय करते हैं कि शायद उन्होंने ओवररिएक्ट किया। लेकिन अगर आप उस पल को रोक सकते हैं, तो आपके मन में यह विचार आ सकता है कि आपने जल्द ही प्रतिक्रिया व्यक्त की।

यह मुझे याद दिलाता है कि आपने क्रोध के "संक्रामक" होने के बारे में क्या लिखा था। क्या आप समझा सकते हैं कि ऐसा कैसे होता है?

जब हम अनिश्चित होते हैं कि किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस किया जाए, तो हम यह देखने के लिए अपने वातावरण में दूसरों की ओर देखते हैं कि वे इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यह मानव विकास में स्वाभाविक और महत्वपूर्ण है, लेकिन आप इसे वयस्कता में भी देखते हैं। आप शायद काम पर एक बैठक में थे और यह देखने के लिए इधर-उधर देखा कि आपकी टीम किसी बात के बारे में कैसा महसूस करती है। इसे "सामाजिक संदर्भ" कहा जाता है और यह बहुत सामान्य है।

क्रोध के साथ यह अलग-अलग तरीकों से हो सकता है। अगर हम अनिश्चित हैं कि किसी चीज़ के बारे में कैसा महसूस किया जाए, तो हम अनजाने में या जानबूझकर अपने आसपास के लोगों की भावनाओं का अनुमान लगा सकते हैं। लोग इस बात को उठाते हैं कि उनके आस-पास के अन्य लोग कैसा महसूस कर रहे हैं और उसका मॉडल बनाते हैं; उदाहरण के लिए, यह इस बात की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है कि आपको कितना गुस्सा आता है। हम इसे ऑनलाइन माताओं के बीच, राजनीतिक विरोध प्रदर्शनों में होते हुए देखते हैं, और – यह सबसे अच्छे उदाहरणों में से एक है – खेल आयोजनों में। संख्या में सुरक्षा की भावना होती है, इसलिए जब कोई अधिकारी से परेशान होता है और शेखी बघारता है, तो यह संकेत देता है कि "मैं भी इस बारे में पागल हो सकता हूं।"

लिंग की बात यहाँ भी एक भूमिका निभाती है: हम उन लोगों की भावनाओं को मॉडल करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हमारे समान हैं। यदि आप एक शत्रुतापूर्ण, आक्रामक तरीके से क्रोध व्यक्त करने वाले अन्य पुरुषों से घिरे हुए व्यक्ति हैं, तो आप उसी अभ्यास में संलग्न हो सकते हैं।

कभी-कभी हम सुनते हैं कि क्रोधित लोग इसलिए चिल्लाते हैं क्योंकि वे असुरक्षित महसूस कर रहे होते हैं। क्या आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि असुरक्षा आक्रामकता में कैसे खेलती है?

असुरक्षा अक्सर रक्षात्मक होने की प्रवृत्ति से जुड़ी होती है। जब किसी को किसी ऐसी चीज के बारे में आलोचना या प्रतिक्रिया मिलती है जिसके बारे में वे असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आलोचना इरादा से अधिक शत्रुतापूर्ण महसूस करती है। जब कोई आपको चुनौती दे रहा हो तो हमला महसूस करना एक स्वाभाविक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, लेकिन यह रक्षात्मकता क्रोध की तरह भयानक दिखने लगती है। कोई सोच सकता है, यदि आप मुझ पर हमला करने जा रहे हैं, तो मैं अपने बचाव के तरीके के रूप में आप पर हमला करने जा रहा हूँ।

असुरक्षा का क्रोधित लोगों की तबाही की प्रवृत्ति से भी लेना-देना है, जिसका अर्थ है कि आप जिन बुरी स्थितियों का अनुभव करते हैं, उन्हें अपने दिमाग में बहुत बुरा बना देते हैं। यदि आप आश्वस्त महसूस नहीं करते हैं कि आप जीवन की समस्याओं को संभाल सकते हैं, तो चीजें वास्तव में जितनी भयावह हैं, उससे कहीं अधिक भयावह महसूस कर सकती हैं। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप उन चुनौतियों से निपटने के लिए तैयार हैं जो जीवन आप पर फेंक रहा है, तो आपके तबाही की संभावना कम है।

आपकी किताब गुस्सा करने वाले और गुस्सा करने वाले व्यक्ति के बीच अंतर बताती है। लोग कैसे पता लगा सकते हैं कि वे कौन हैं?

लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने गुस्से के बारे में गहरी समझ विकसित करें। कभी-कभी गुस्सा होना ठीक है। लेकिन यह सोचने में कुछ समय व्यतीत करें कि क्या आप अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक क्रोधी हैं। यदि हां, तो क्यों? वहाँ पर क्या चल रहा है? अपने आप से पूछो, मैंक्या मेरा गुस्सा मेरे और मेरे आसपास के अन्य लोगों के लिए अस्वास्थ्यकर है? यह परिणामों के आधार पर पता लगाया जा सकता है और आप इसे कितनी बार अनुभव करते हैं।

हम बहुत कुछ सुनते हैं कि क्रोध की अभिव्यक्ति कुछ गहरी अंतर्निहित भावनाओं को "मास्क" कर रही है। क्या यह सच है, और यदि ऐसा है, तो गुस्से की सतह के नीचे कौन सी भावनाएँ छिपी हो सकती हैं?

मैं कभी-कभी लोगों के साथ ऑनलाइन बहस में पड़ जाता हूं कि गुस्सा किस हद तक है, उद्धरण अनकोट, ए "द्वितीयक भावना।" एक धारणा है, विशेष रूप से ऑनलाइन, कि क्रोध हमेशा छिपा रहता है कुछ। यदि आप "क्रोध" पर गूगल करते हैं, तो आप हिमखंडों की तस्वीरें देखेंगे, यह दर्शाते हुए कि क्रोध सतह पर है, लेकिन वास्तव में कुछ और चल रहा है।

मैं कहूंगा, हां, कभी-कभी यह सच होता है। कभी-कभी यह जरूरतों को पूरा न करने के प्रतिकूल बचपन के अनुभवों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए। वह सब उचित है। लेकिन मेरी चिंता यह है कि अगर हम हमेशा क्रोध के बारे में एक गौण भावना के रूप में बात करते हैं, या जोर देकर कहते हैं कि यह हमेशा किसी चीज को छिपाता है, तो हम उस समय को कम कर देते हैं जब लोगों को वास्तव में गुस्सा महसूस करना चाहिए।

लेकिन मुझे लगता है कि असुरक्षा, दु: ख या नुकसान और उदासी इसका एक और हिस्सा है, खासकर उन लोगों के लिए जो भावनात्मक रूप से अपरिपक्व हैं। कुछ लोगों के लिए दुख व्यक्त करना कठिन हो सकता है यदि उन्हें इसे व्यक्त न करना सिखाया गया हो। पुरुषों ने, विशेष रूप से, अपने जीवन का इतना अधिक समय सिखाया जा रहा है कि वे कमजोर नहीं हो सकते; इसलिए कुछ भावनाएँ, जैसे कि ईर्ष्या या ग्लानि, क्रोध के रूप में सामने आ सकती हैं क्योंकि यह व्यक्त करने के लिए सुरक्षित चीज़ है और यह उन्हें नाजुक महसूस नहीं कराती है।

यदि हम हमेशा क्रोध को एक गौण भावना के रूप में बोलते हैं, या जोर देकर कहते हैं कि यह हमेशा किसी चीज को छिपाता है, तो हम उस समय को कम कर देते हैं जब लोगों को वास्तव में क्रोधित होना चाहिए।

एक और मिथक जिसे आपने अपनी किताब में बयां किया है वह कैथार्सिस के बारे में है। क्या आप बता सकते हैं कि तकिए में चीखना या पंचिंग बैग पर मुक्का मारने जैसी चीजें गुस्से को शांत करने के अच्छे तरीके क्यों नहीं हैं?

यह एक मिथक है जो दूर नहीं होगा। यह उल्लेखनीय है कि हम कितने समय से जानते हैं कि कैथार्सिस वास्तव में हमारे लिए बुरा है, फिर भी हम इसमें लोगों के विश्वास में सेंध लगाने में विफल रहे हैं। अनुसंधान बहुत स्पष्ट है कि रेचन क्रोध को "जारी" नहीं करता है या आक्रामकता को कम नहीं करता है; यदि कुछ भी हो, तो यह क्रोध और आक्रामकता को अधिक तीव्र और बाद में होने की अधिक संभावना बनाता है। इस पर लगभग अनगिनत अध्ययन हैं, और अनिवार्य रूप से कोई शोध नहीं है कि यह काम करता है।

समस्या यह है कि कैथार्सिस अच्छा महसूस कर सकता है, लेकिन यह हमारे लिए अच्छा नहीं है। किसी चीज़ पर चिल्लाना या मुक्का मारना अच्छा लगता है, जैसे ज़्यादा खाना या ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग करना, लेकिन वह क्रोधित भावनाओं से निपटने के लिए यह एक अच्छी रणनीति नहीं है, खासकर यदि आप यह सब करते हैं समय।

आप यह भी लिखते हैं कि क्रोध से निपटने के लिए व्यायाम भी अच्छी रणनीति नहीं है। ऐसा क्यों?

दिल की गति को बनाए रखने वाले काम करने के बजाय तनाव कम करने की कोशिश करना बेहतर है। अगर किसी को पैनिक अटैक आ रहा है, तो आप उन्हें यह नहीं कहेंगे कि उनकी चिंता को कम करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छी बात है; आप उन्हें गहरी सांस लेने या उस प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

खतरे और तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया - हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और हमारी हृदय गति बढ़ जाती है - हमारे लिए स्पष्ट रूप से सोचना कठिन हो जाता है, इसलिए हम प्रवृत्ति पर चल रहे हैं। रुकने और कुछ गहरी साँस लेने का तरीका खोजने से हम उस शारीरिक सक्रियता को कम कर सकते हैं। तब हम क्रोध के उन शारीरिक रूपों को कम करते हुए अधिक तर्कसंगत और उचित रूप से सोचने पर वापस आ सकते हैं।

लोग अक्सर उस पल में गुस्से में प्रतिक्रिया करते हैं और फिर शायद एक दिन बाद, वे तय करते हैं कि शायद उन्होंने ओवररिएक्ट किया। लेकिन अगर आप उस पल को रोक सकते हैं, तो आपके मन में यह विचार आ सकता है कि आपने जल्द ही प्रतिक्रिया व्यक्त की। इसलिए मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अगर किसी को पैनिक अटैक आ रहा है, तो आप उन्हें यह नहीं कहेंगे कि उनकी चिंता को कम करने के लिए दौड़ना सबसे अच्छी बात है; आप उन्हें गहरी सांस लेने या उस प्रतिक्रिया को कम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

आप यह भी बात करते हैं कि क्रोधित लोग अक्सर रक्षात्मक कैसे हो जाते हैं। कौन सी रणनीतियाँ उस प्रवृत्ति का मुकाबला करने में मदद कर सकती हैं?

क्रोध के क्षणों के दौरान, इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप अपनी एकाग्रता या विचारों को अपने कार्यों से दूर और किसी और के कार्यों से हटाने की कोशिश कर रहे हैं। अगर मुझे लगता है कि किसी और ने जो किया है, उस पर मैं अति-केंद्रित हूं, या हो सकता है कि उन्होंने इस परिस्थिति में क्या नहीं किया है, लेकिन पिछले एक में, यह एक अच्छी खिड़की हो सकती है कि मैं रक्षात्मक हो रहा हूं या नहीं। और अगर आप खुद को वास्तव में उनकी बात नहीं सुन रहे हैं और इसके बजाय अपनी वापसी की तैयारी कर रहे हैं, तो ये संकेत हैं कि आप एक तरह से रक्षात्मक महसूस कर रहे हैं जो उत्पादक नहीं हो सकता है।

अस्वास्थ्यकर क्रोध को शांत करने में और क्या मदद कर सकता है?

इस पुस्तक में जिन चीजों की मैं वकालत करता हूं, उनमें से एक ऐसी घटना का चित्र बनाना है जिसने आपको क्रोधित किया (या किसी ऐसी घटना का चित्र बनाना जिसने किसी और को क्रोधित किया हो)। अपने उकसावे को लिखें, उकसावे के समय आपका मूड और आप उत्तेजना के बारे में क्या सोच रहे हैं।

यह कई तरह से मदद करता है: सबसे पहले, यह उस समय हस्तक्षेप करने में मदद करता है जब भावना हो रही होती है। दूसरा, यह समय के साथ पैटर्न प्रकट करने में मदद करता है कि लोग क्रोध से कैसे निपटते हैं।

यह आपको उन विचार प्रक्रियाओं और कुत्सित विचारों का पता लगाने में मदद करता है और उन्हें अधिक अनुकूली या सहायक विचारों से बदल देता है। अगर मैं खुद को दूसरों पर नकारात्मक तरीके से लेबल लगाने की पहचान कर सकता हूं, जैसे किसी और को मूर्ख समझना, तो मैं खुद को रोक सकता हूं और उस व्यक्ति के बारे में समग्र रूप से सोचना शुरू कर सकता हूं। कहते हैं कि मैं सड़क पर कट जाता हूं और तय करता हूं कि जिसने मुझे काटा वह बेवकूफ है। मैं अन्य प्रेरणाओं को पहचानना शुरू कर सकता हूँ। शायद यह सिर्फ एक गलती थी और मुझे काटने के लिए उन्हें बुरा लग रहा है। वे सभी चीजें संभवतः अधिक यथार्थवादी और सटीक और स्वस्थ हैं, और कम क्रोध की ओर ले जाने में मदद करेंगी।