झगड़े किसी भी रिश्ते का एक अपरिहार्य हिस्सा हैं। एक साथ पर्याप्त समय बिताएं, और जल्द ही या बाद में आप में से कोई एक विस्फोट करने वाला है। लेकिन, अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो पनपता है टकराव, या कोई ऐसा व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से थोड़ा अधिक आक्रामक हो, तो असहमति अधिक जटिल हो सकती है। तर्क के दौरान आपका आधार स्तर दूसरों के लिए बहुत अधिक हो सकता है और हताशा, रक्षात्मकता और दूरी का कारण बन सकता है। तो हममें से जो अधिक संघर्ष-उन्मुख हैं, लड़ाई के दौरान खुद को काबू में रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
"यह एक पेचीदा सवाल है," कहते हैं लेस्ली डोआरेस, चिकित्सक और लेखक स्थायी विवाह का खाका: अधिक इरादे, कम मेहनत के साथ अपनी हमेशा की खुशी कैसे बनाएं, “क्योंकि आक्रामक प्रवृत्ति वाले किसी व्यक्ति को बहस न करने पर काम करने की ज़रूरत है। एक बार जब भावनाएँ उफान पर आ जाती हैं, तो आक्रामक होने की वृत्ति पर काबू रखना कठिन हो जाता है।”
कठिन होते हुए भी निश्चित रूप से अपनी प्रवृत्ति को नियंत्रण में रखना असंभव नहीं है। पहला कदम, डोआरेस के अनुसार, यह समझने के लिए एक क्षण लेना है कि आपको जीतने की आवश्यकता क्यों है या आप कभी गलत क्यों नहीं हो सकते। अपनी आक्रामकता के स्रोत तक पहुँचना - शायद आप एक अत्यधिक तर्कपूर्ण वातावरण में पले-बढ़े थे? - कुछ महत्वपूर्ण उत्तर दे सकते हैं। तो अपने ट्रिगर्स को पहचान और स्वीकार कर सकते हैं।
"कारण समझ में आने के बाद, इससे निपटने के विभिन्न तरीकों को चुनने के आसपास काम किया जा सकता है," वह कहती हैं। "आक्रामकता की अभिव्यक्ति की ओर ले जाने वाले अनुक्रम को तोड़ना महत्वपूर्ण है।"
आपके द्वारा ट्रिगर की पहचान करने के बाद, आप सीखना शुरू कर सकते हैं कि उन आक्रामक आवेगों को कैसे प्रबंधित किया जाए। इसके लिए, डोआरेस 1-10 पैमाने का प्रस्ताव करता है, जिसमें एक प्रतिनिधित्व करता है जब आप पूरी तरह से शांत होते हैं और 10 आपकी आक्रामकता को दर्शाता है जो आपके नियंत्रण से बाहर है।
"अंगूठे का एक अच्छा नियम यह है कि यदि आप तीन से अधिक हैं तो अपना मुंह कभी न खोलें। यदि आप इससे ऊपर हैं, तो एकमात्र लक्ष्य खुद को शांत करना है," वह कहती हैं। "आप इस पैमाने का उपयोग एक साथी के साथ कर सकते हैं। उन्हें यह बताना कि आप छक्के या आठ पर हैं और यह कि आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है, विस्फोट करने या बिना किसी स्पष्टीकरण के चले जाने से बेहतर है।
रिश्ते में असहमति होने पर, अक्सर समस्या को तुरंत हल करने की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी असंभव साबित हो सकता है जब भावनाएं उच्च चल रही हों। ऐसे क्षणों में, डोआरेस का प्रस्ताव है कि आप मौके पर ही समस्या को हल करने की इच्छा को छोड़ दें और शांत होने और अपने संबंधित दिमाग को साफ करने के लिए समय निकालें।
वह कहती हैं, "जब आप अपने साथी को खत्म करने और अपने रिश्ते को नुकसान पहुंचाने से शांत हों तो समय निकालना और बातचीत पर वापस आना बेहतर होता है।"
काफी उचित। लेकिन एक तर्क के दौरान अपनी आक्रामकता को कम करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं? डॉ. बर्नार्ड गोल्डन, के संस्थापक क्रोध प्रबंधन शिक्षा शिकागो में और के लेखक विनाशकारी क्रोध पर काबू पाना: रणनीतियाँ जो काम करती हैं, संक्षिप्त नाम BEAR को इस बात की याद दिलाने के लिए बनाया है कि जब वे महसूस करते हैं कि क्रोध बढ़ने लगता है तो वे क्या कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है:
बी-गहरी साँस
इ-शारीरिक शांति का आह्वान करें। गोल्डन कहते हैं, "ऐसा करने की क्षमता के लिए शरीर विश्राम अभ्यास के चल रहे अभ्यास की आवश्यकता होती है।"
ए-एक दयालु आंतरिक संवाद जगाएं।
आर-प्रतिबिंब। गोल्डन कहते हैं, "अपने क्रोध, अपनी अपेक्षाओं और किस महत्वपूर्ण इच्छा को खतरा महसूस हो सकता है, के पीछे की भावनाओं को पहचानें।" सुरक्षा, विश्वास, कनेक्शन, सम्मान या निर्भरता।
इन सबसे ऊपर, अहंकार को नियंत्रण में रखना और यह नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कि सभी उपभोग करने वालों को जीतने की आवश्यकता है। रिलेशनशिप कोच डायना और टॉड मिटकेम के अनुसार, थोड़ा अहंकार अच्छी चीज हो सकता है। "यह आत्मविश्वास पैदा कर सकता है और आपको अपनेपन की भावना देने में मदद करता है," वे कहते हैं। "लेकिन, अगर अहंकार को बड़े पैमाने पर चलाने और नियंत्रण से बाहर होने की अनुमति दी जाती है, तो यह अवमानना पैदा कर सकता है और व्यंग्य और व्यंग्य की ओर ले जा सकता है।" अपने साथी को उसके स्थान पर रखने के लिए निरंतर आवेग।" बेशक, यह किसी के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है रिश्ता।
सबसे बड़ी बात यह ध्यान में रखना है कि आपका व्यवहार दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। "याद रखें, यदि आप अपने जीवनसाथी पर जीत हासिल करना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि किसी को शिकार होना है," मिचेम्स कहते हैं। “और यह कि कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आपने अपना प्यार जीवन भर के लिए समर्पित कर दिया है। क्या वह कोई है जिसके साथ आप एक विरोधी के रूप में व्यवहार करना चाहते हैं?"
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