चिड़चिड़े, चिड़चिड़े पिता एक आजमाया हुआ टीवी सिटकॉम ट्रॉप है, लेकिन जल्दी और आसानी से गुस्सा करने की प्रवृत्ति वास्तविक जीवन में एक हानिरहित व्यक्तित्व नहीं है। यदि आप गुस्सैल स्वभाव के हैं, तो यह आपके परिवार को तनावग्रस्त और किनारे कर सकता है, हर बार कुछ गलत होने पर क्रोधित होने के लिए तैयार रहता है। यहां तक कि अगर आप अपने आप को कहने से रोकते हैं, तो लिविंग रूम के चारों ओर बिखरे खिलौनों को अपने रास्ते से हटा दें, और भले ही आपका गुस्सा कभी भी हिंसा या चिल्लाहट की ओर नहीं ले जाता है, चिरकालिक चिड़चिड़ापन फिर भी आपके रिश्तों को प्रभावित करता है, आपके परिवार में सभी के मानसिक स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं है।
न्यू यॉर्क के मनोवैज्ञानिक कहते हैं, एक छोटे से गुस्से को किसी भी स्थिति में क्रोध से तुरंत प्रतिक्रिया देने के रूप में वर्णित किया जा सकता है अर्नेस्टो लीरा डे ला रोजा, मीडिया सलाहकार होप फॉर डिप्रेशन रिसर्च फाउंडेशन.
"इसमें वृद्धि हो सकती है आक्रामक विचार, भावनाएं और शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो किसी को आक्रामक या क्रोधित तरीके से व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं," लीरा डे ला रोजा कहते हैं। "प्रतिक्रिया आमतौर पर त्वरित होती है और क्रोध कम होने तक लोगों को उनके व्यवहार और कार्यों को पहचानने में मदद कर सकती है।"
"लघु स्वभाव" एक आधिकारिक मनोवैज्ञानिक निदान नहीं है, लेकिन यह "आंतरायिक विस्फोटक विकार (आईईडी)" के समान है, "लीरा डे ला रोजा कहते हैं।
"आईईडी अधिक गंभीर है और इसमें आक्रामक व्यवहार के दोहराए गए पैटर्न शामिल हैं जो स्थिति के अनुपात से बाहर हैं," वह जारी है।
क्रोध का अनुभव करने में कुछ भी गलत नहीं है, लीरा डे ला रोजा स्पष्ट करती है। गुस्सा महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह भावनाओं के साथ व्यवहार है जो समस्याग्रस्त हो सकता है: "गुस्सा व्यक्त करने के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों तरीके हैं," वे कहते हैं।
शॉर्ट-टेम्पर्ड पुरुष ऐसे क्यों होते हैं
लीरा डे ला रोजा कहती हैं, यह संभव है कि परिवारों में गुस्सा कम होता है और यह हमारे जीन का हिस्सा हो सकता है। अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, जैसे कि अवसाद, चिंता, तनाव और आघात, भी योगदान कर सकते हैं, खासकर अगर लोग उन्हें व्यक्त या संसाधित करने में सक्षम नहीं हैं।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं, क्रोध सीधे तौर पर विशिष्ट विचार पैटर्न से संबंधित होता है, जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति को अनुचित, अन्यायपूर्ण या "गलत" मानता है। स्टीवन एम. सुल्तानऑफ़, पी.एच.डी., पेपरडाइन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर हैं। कोई व्यक्ति जो व्यवहार को अनुचित के रूप में देखता है और जो उस अन्याय को व्यक्तिगत हमले के रूप में भी मानता है किसी विशेष स्थिति में क्रोधित हो जाते हैं जबकि जो उस प्रवृत्ति को साझा नहीं करता है, वह नहीं करेगा कहते हैं।
सुल्तानॉफ कहते हैं, उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा उस तरह से व्यवहार नहीं कर रहा है जैसे उसे "करना चाहिए," एक छोटे गुस्से वाला व्यक्ति, गहराई से इसे अपने प्रतिबिंब के रूप में देख सकता है। एक आदमी जो सोचता है कि यह अनुचित है कि उसका बच्चा दुर्व्यवहार कर रहा है, वह सोचेगा, "अगर चीजें उचित नहीं हैं, तो मैं उचित व्यवहार करने के लिए पर्याप्त नहीं हूं।"
"यह एक मूल, या पूर्ण, स्वयं के बारे में विश्वास है," सुल्तानॉफ़ कहते हैं। "क्या आपके बच्चे के रोने का मतलब है कि आप अपर्याप्त हैं, या ठीक नहीं हैं? नहीं, लेकिन ऐसा महसूस हो सकता है। जब बच्चा व्यवहार नहीं करता है, नकारात्मक मूल विश्वास अंदर आ जाता है, और वह सोचता है, मैं पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं हूं, पर्याप्त प्यार नहीं करता, इसलिए मुझे क्रोधित होना पड़ता है और बाहरी दुनिया को नियंत्रित करना पड़ता है.”
ऐसी स्थिति में क्रोध सशक्त हो सकता है, वह जारी रखता है: "यदि किसी की विश्वास प्रणाली उसके आसपास केंद्रित है दुनिया निष्पक्ष होने के कारण, यह उन्हें गलत को सही करने के लिए उत्साहित करती है, या जो कुछ भी वे अन्यायपूर्ण या मानते हैं अनुचित।
लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक का कहना है कि अन्य चीजें भी पुरुषों को गुस्सैल या चिड़चिड़े होने में योगदान दे सकती हैं निक बोगनार: "उनमें से अधिकांश भावनात्मक साक्षरता नहीं होने के कारण उब जाते हैं, यह जानने के लिए कि उनके भीतर क्या चल रहा है, और खुद की देखभाल कैसे करें, इस बारे में ज्ञान की कमी है।"
बोगनार कहते हैं, एक प्रतिकूल क्रोध प्रतिक्रिया का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक पिता है जो अपने बच्चे को पीड़ित नहीं देख सकता है। यदि बच्चा दर्द में है, डरा हुआ है या रो रहा है, तो पिताजी को गुस्सा आता है, और कुछ पिता अपने बच्चों पर चिल्ला भी सकते हैं या उन्हें इसके लिए दंडित भी कर सकते हैं।
बोगनार कहते हैं, "एक बार जब हम पीछे हटते हैं और इसकी जांच करते हैं, तो सच्चाई यह थी कि पिता को यह नहीं पता था कि अपने बच्चे को पीड़ित देखकर कैसे बर्दाश्त किया जाए, और इसे उस तरह से संभाला जो उस समय उचित लगा हो।" "वह खुद के बारे में सोच सकता है, उन्हें सख्त होना सीखना होगा, जैसे मुझे करना पड़ा, लेकिन सच्चाई यह है कि सख्त करने की प्रक्रिया ही वह चीज थी जिसने पिताजी को संसाधनों के बिना छोड़ दिया था समझें कि उसका अपना डर और दर्द कैसा महसूस होता है, और जब वह अंदर होता है तो खुद की देखभाल करने की रणनीतियों के बिना तनाव।"
उदासी जैसी अन्य भावनाओं की तुलना में पुरुषों के लिए चिड़चिड़ापन सांस्कृतिक रूप से अधिक "उपयुक्त" बना हुआ है स्टीफन बेनिंग, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास में मनोविज्ञान के प्रोफेसर।
"पुरुष और महिला दोनों नकारात्मक भावनाओं में उच्च हो सकते हैं, लेकिन महिलाएं खुद को उसकी वस्तु [बनाने] की ओर ले जाती हैं नकारात्मक भावना, जैसे चिंता या आत्म-चेतना, जबकि पुरुष अधिक चिड़चिड़े और शत्रुतापूर्ण होते हैं," बेनिंग कहते हैं। "इस प्रकार, महिलाओं को जब वे बुरा महसूस करते हैं तो वापस लेने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन पुरुष अपनी नकारात्मक भावनाओं की वस्तुओं से संपर्क कर सकते हैं।"
इसके अलावा, हालांकि हम भावनाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस करने वाले पुरुषों की ओर कदम बढ़ा रहे हैं अभी भी बहुत सारे डैड हैं जो खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जिसने कभी संकट में नहीं पड़ने दिया, बोगनार टिप्पणियाँ।
"वह एक अकेला और दर्दनाक जगह है," वे कहते हैं। "और निश्चित रूप से, जब हम चीजों को बोतल में भरते हैं, तो अंततः बोतल भर जाती है - और पूरी बोतलें शायद ही कभी लीक होती हैं। अधिक बार, वे फट जाते हैं।
शॉर्ट टेम्पर्स से परेशानी
क्रोध की अस्वास्थ्यकर अभिव्यक्तियाँ आपको और आपके परिवार को प्रभावित करती हैं। कहते हैं कि क्रोध को शांत करने से बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, विशेष रूप से हृदय रोग थॉमस डिब्लासी, पीएचडी, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सेंट जोसेफ कॉलेज में एक सहायक प्रोफेसर जो क्रोध, घरेलू हिंसा और प्रतिशोध का अध्ययन करते हैं। वह कहते हैं, भावनाओं को बोतलबंद करने से भी छोटे-छोटे और चिड़चिड़े हो सकते हैं, या यह विस्फोट और आवेगी, गर्मी की प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।
लीरा डे ला रोजा कहती हैं, अगर आप देखते हैं कि यह आपके रिश्तों, काम या आपके जीवन के अन्य पहलुओं में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक छोटा गुस्सा एक समस्या बन सकता है। या हो सकता है कि आप - स्वाभाविक रूप से - चिंतित हों यदि आपका साथी या बच्चे आपको परेशान करने से डरते हैं।
यह कल्पना करना मददगार हो सकता है कि आपके गुस्से वाले एपिसोड के दौरान भूमिकाओं को बदल दिया गया था और ईमानदारी से जवाब देने के लिए कुछ कठिन प्रश्न, सुलतानॉफ सुझाव देते हैं, जैसे, यदि आप एक बच्चे होते, तो आप क्रोधित होने पर कैसी प्रतिक्रिया देते? यदि बच्चा, या आपका साथी डरा हुआ है, तो इसका क्या प्रभाव पड़ सकता है? और यदि आप अपने बच्चे या अपने साथी पर क्रोधित हैं, तो क्रोधित होने का क्या कार्य है? गुस्सा होना आपकी मदद कैसे कर रहा है?
सुल्तानॉफ़ कहते हैं, छोटे स्वभाव वाले कुछ पुरुष विशेष रूप से बदलने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं क्योंकि क्रोध सशक्त और उपयोगी भी हो सकता है। यदि एक पिता का गुस्सा भड़क जाता है और उसकी पत्नी बच्चों को इकट्ठा करती है और कमरे से बाहर चली जाती है क्योंकि वह सभी को डरा रहा है, उदाहरण के लिए, यह सभी को परेशान करने से रोकने का परिणाम प्राप्त करता है। लेकिन किस कीमत पर? यह देखते हुए कि आपका गुस्सा आपके आस-पास के लोगों को कैसे चोट पहुँचा सकता है, परिवर्तन के लिए प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है।
सुल्तानॉफ कहते हैं, "अगर आपकी पत्नी नाराज होने पर पीछे हट जाती है, तो आपका गुस्सा उसे दूर कर रहा है।" एक बार जब पुरुष महसूस करते हैं कि उनके बच्चे भयभीत हो रहे हैं और वे अपने और अपने भागीदारों के बीच भावनात्मक दूरी बना रहे हैं, तो वे व्यवहार को बदलने के लिए और अधिक प्रेरित होने की संभावना रखते हैं।
ये रणनीतियाँ आपको अपने छोटे गुस्से पर कुछ नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं।
अपने छोटे गुस्से को प्रबंधित करने की 5 रणनीतियाँ
- अपने शरीर को सुनो। डिब्लासी कहते हैं, बहुत से लोग ध्यान नहीं देते हैं कि जब वे क्रोधित या चिड़चिड़े होते हैं, तो उनके शरीर में तनाव होता है, लेकिन इसके बारे में अधिक जागरूक होने और उन मांसपेशियों को आराम देने से शांत हो सकता है। सहायक साधन है प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर). वह कहता है, लगातार अभ्यास आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, और एक छोटी सिफारिश करता है वीडियो कैसे सीखना है। "मांगने वाले" विचारों को पकड़ने की कोशिश करना भी मददगार है, जैसे "उन्हें यह करना चाहिए था," "यह इस तरह होना चाहिए," या "मुझे ऐसा होने की ज़रूरत है," वह डिब्लासी कहते हैं, "90 प्रतिशत से अधिक क्रोध के एपिसोड में मांग के विचार शामिल हैं, इसलिए इन विचारों से अवगत होना सीखना लंबे समय में फायदेमंद हो सकता है।"
- अपना आउटलुक बदलने के लिए कदम उठाएं। एक कथित "गलत" अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर होता है, इसलिए इससे उत्पन्न होने वाला गुस्सा भड़क सकता है। सुल्तानॉफ़ कहते हैं, क्रोध को बढ़ावा देने वाले विचार पैटर्न को बदलने जैसी संकल्प रणनीतियां मदद कर सकती हैं। इस धारणा पर रहने के बजाय कि चीजें गलत या अनुचित हैं, स्वीकार करें कि एक घटना — शायद एक विलय आपकी नौकरी को प्रभावित करना, आपके जीवनसाथी के साथ झगड़ा, या आपके बच्चे का बीमार पड़ना - किसी ऐसे कारण से हो रहा है जिस पर आपके पास कोई कारण नहीं है नियंत्रण। इस मूल धारणा को बदलना कि जीवन में जिस अन्याय का आप सामना करते हैं, वह एक व्यक्तिगत अपमान है, निश्चित रूप से करने की तुलना में कहना आसान है। लेकिन अधिक ज़ेन के साथ दुनिया से संपर्क करना सीखना आपके स्वास्थ्य, आपके परिवार के स्वास्थ्य और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। आपके रिश्ते। "यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी होगा जो क्रोधित होता है और जो भावनात्मक रूप से भर जाता है," सुल्तानॉफ़ कहते हैं। "चूंकि लंबे समय तक चिड़चिड़ेपन के लिए, इलाज अनुभूति में बदलाव में है, व्यवहार में नहीं। अंतत: व्यवहार बदलना ठीक है, लेकिन यह किसी व्यक्ति के महसूस करने के तरीके को नहीं बदलता है।"
- अनदेखा करने के बजाय समाधान करें। सुल्तानॉफ कहते हैं, पुरुष समय के साथ क्रोधित हो सकते हैं यदि वे एक संकल्प की दिशा में काम करने के बजाय संघर्ष और क्रोध को दबाते हैं। कहते हैं कि एक युगल लड़ रहा है, और यह उनमें से प्रत्येक के साथ अलग-अलग कोनों में पीछे हटने के साथ समाप्त होता है; परिणाम क्या है सुल्तानॉफ़ अनसुलझे भावनात्मक मलबे को कहते हैं। "परिणाम यह है कि भावनात्मक तनाव की आधार रेखा बढ़ जाती है," वे बताते हैं। "प्रत्येक तर्क के साथ, वह आधार रेखा ऊपर जाती है। जैसे-जैसे मलबा इकट्ठा होता है, यह आधार रेखा बढ़ती जाती है, इसलिए छोटी-छोटी चीजें उसे परेशान कर सकती हैं, जिससे वह अधिक से अधिक हो जाता है चिड़चिड़ा। "यह समय और ऊर्जा के लायक है, इसलिए, समस्याओं को ठंडे बस्ते में डालने के बजाय एक साथ एक संकल्प पर आना।
- सहानुभूति का अभ्यास करें। गुस्सा करने से पहले क्योंकि आपकी पत्नी को मरम्मत करने वाले को पहले ही बुला लेना चाहिए था जैसा उसने कहा था या क्योंकि आपके बच्चों को बिना किसी शिकायत के स्नान करना चाहिए और रोते हुए, अपने आप से पूछें कि क्या आपका नियम या अपेक्षा इतनी महत्वपूर्ण है कि आप परेशान हो जाएं, सुल्तानॉफ सुझाव देते हैं। "एक और रणनीति दुनिया के लिए समानुभूति होना है," वह कायम है। "इसका मतलब यह समझने की कोशिश करना है कि जब आप नहीं देखते हैं तो दुनिया या कोई अन्य व्यक्ति चीजों को इस तरह क्यों देखता है। एक पिता के रूप में, इसका मतलब यह हो सकता है कि बच्चे बच्चे ही रहेंगे और यह बड़े होने का हिस्सा है, भले ही उनका व्यवहार 'गलत' हो। जोड़ता है, "पूरी तरह से अप्रभावी" है। असंतुष्ट। अधिक मददगार यह सोचने में है कि क्या आप जो चाहते हैं वह आपके साथी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है, सुल्तानॉफ़ कहते हैं। "यह क्या नहीं दे रहा है आप चाहते हैं क्योंकि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, यह है कि आप अपने साथी को वह देना चाहते हैं जो वे चाहते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं," वे कहते हैं।
- जहाँ आप कर सकते हैं वहाँ हास्य खोजें। हर किसी के परिवार की कहानी में एक कहानी शामिल होती है जिसमें एक या एक से अधिक परिवार के सदस्य किसी गूंगा के बारे में गुस्से में थे, जो सभी ने बाद में हास्य देखा। सुल्तानॉफ कहते हैं, जब वे हो रहे हैं, तो उन अजीब घटनाओं की सराहना करने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि वे क्रोध को कम करने के लिए महान हैं और जलन। "महान शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय से क्रोधित हैं वे हास्य में शामिल नहीं होते हैं और जो लोग हास्य में संलग्न होते हैं वे कम क्रोधित होते हैं," सुल्तानॉफ कहते हैं। "एक पिता जो अपनी 'हास्य दृष्टि' बढ़ा सकता है और दुनिया को अधिक विनोदी दृष्टिकोण से देख सकता है, समय के साथ, कम और कम चिढ़ जाएगा।"
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