सचेत अनुशासन पद्धति माता-पिता को अधिक सोचने, कम सजा देने में मदद करती है

उम्मीद करने वाले माता-पिता अपने बारे में भव्य प्रतिज्ञा करने के लिए प्रसिद्ध हैं नहीं होगा माता-पिता के रूप में करें: बच्चे को शांत रखने के लिए iPad का उपयोग करें, बच्चों के सामने अपने साथी से लड़ें, चिल्लाना, शाप देना, रिश्वत देना - वादे अलग-अलग होते हैं, लेकिन सभी जल्द ही माता-पिता बनने वाले हैं। और फिर भी पितृत्व की एक महान परंपरा उन्हें तेजी से तोड़ रही है। बच्चे के आने से पहले आदर्श माता-पिता होने की कल्पना करना आसान है, जब कोई चिल्ला नहीं रहा है, तो आपको रात की अच्छी नींद आ गई है, और आपके पैर अभी तक भटके हुए लेगोस से डरे हुए हैं। लेकिन क्षण की गर्मी में, तर्कसंगत निर्णय लेने के दरवाजे से बाहर जाने का एक तरीका है।

मनोवैज्ञानिक बेकी बेली, पीएच.डी., इससे बहुत परिचित हैं। उनकी सबसे व्यापक रूप से देखी गई वार्ता में, बाल विकास विशेषज्ञ, लेखक, शिक्षक और कॉन्शियस के संस्थापक अनुशासन माता-पिता के दर्शकों से हाथ उठाने के लिए कहता है यदि उन्होंने कभी वादा किया था कि वे कभी ऐसा नहीं करेंगे माता या पिता। बेली के अपने सहित, हाथ ऊपर उठे। फिर, वह उनसे पूछती है कि उनमें से कितने लोगों ने वह किया है जो उन्होंने कसम खाई थी कि वे नहीं करेंगे। बेली सहित हर कोई फिर से हाथ उठाता है।

उन क्षेत्रों में से एक जहां माता-पिता उनसे किए गए वादों से मुकर जाते हैं, वह अनुशासन है। हम वादा करते हैं कि चिल्लाएंगे नहीं या ऐसे माता-पिता नहीं बनेंगे जो शांत और समझदार हैं। लेकिन यह जल्दी खराब हो सकता है। हम बेहतर करने का वादा करते हैं। आखिरकार, हम उस वादे को फिर से तोड़ देते हैं।

इस चक्र को रोकने के लिए, माता-पिता को इस बात पर पुनर्विचार करना होगा कि वे अनुशासन को कैसे देखते हैं। वह बेली की बात है। उसका दर्शन यह है कि माता-पिता बच्चों को उन तरीकों से दंडित करते हैं जो उत्पादक नहीं हैं क्योंकि संघर्ष के दौरान जो भावनाएँ हमसे आगे निकल जाती हैं, उनके लिए विकल्प खोजना कठिन हो जाता है। इसके बजाय, हम उन तरीकों का सहारा लेते हैं जो बचपन में हम पर इस्तेमाल किए गए थे।

लेकिन बेली की विधि, जिसे कॉन्शियस डिसिप्लिन कहा जाता है, माता-पिता को इन घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं के खिलाफ पीछे धकेलने, जानबूझकर बच्चों को जवाब देने और उन वादों को निभाने के लिए उपकरण देती है। यह सब दो मुख्य विचारों के इर्द-गिर्द केंद्रित है: एक, कि जब बच्चे कोई कार्य करते हैं, तो उन्हें इसकी आवश्यकता नहीं होती है दंड, बल्कि उनकी भावनाओं के माध्यम से शांत करने और काम करने में मार्गदर्शन। और दो, माता-पिता यह मार्गदर्शन नहीं दे सकते हैं यदि वे नहीं जानते कि खुद को कैसे शांत किया जाए।

सचेत अनुशासन क्या है?

सचेत अनुशासन एक देखभाल करने वाला दर्शन है जो वयस्कों को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सिखाता है ताकि वे बच्चों को भी ऐसा करने में मदद कर सकें। यह माता-पिता को तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को ओवरराइड करने का एक खाका देता है, ताकि वे तर्कसंगत सोच और समस्या समाधान के साथ संघर्ष का जवाब दे सकें। आवेग या परंपरा से बाहर प्रतिक्रिया करने से खुद को रोकने में सक्षम, माता-पिता अधिक तर्कसंगत जगह से बच्चे के प्रकोप का सामना करने में सक्षम होते हैं।

न्यूरोसाइंस, बाल विकास, और सामाजिक भावनात्मक शिक्षा (एसईएल) सभी कारक पीछे तर्क में हैं जागरूक अनुशासन, जो पुरस्कार और के स्थान पर सुरक्षा, जुड़ाव और समस्या समाधान का उपयोग करता है दंड। जो चीज इसे अन्य अनुशासन विधियों और एसईएल कार्यक्रमों से अलग करती है, वह वयस्क पर इसका ध्यान केंद्रित करना है। जबकि अनुशासन के अधिक पारंपरिक रूप बच्चे के व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए भय या परिणाम का उपयोग कर सकते हैं, सचेत अनुशासन उस बड़ी भूमिका को स्वीकार करता है जो वयस्कों और उनके भावनात्मक विनियमन कौशल संघर्ष में निभाते हैं प्रकट करता है।

सचेत अनुशासन "अंतर्निहित पूर्वाग्रहों को पूर्ववत करने के लिए काम करता है जिन्हें हमने शुरू से ही नकारात्मक व्यवहार के योग्य माना है सजा, नकारात्मक व्यवहार के बजाय मदद के लिए एक पुकार है" एमी स्पीडेल, एक पूर्व शिक्षक और कॉन्शियस डिसिप्लिन मास्टर कहती हैं प्रशिक्षक।

जागरूक अनुशासन व्यापक रूप से एक प्रमुख साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम के रूप में माना जाता है। ए अध्ययन हार्वर्ड ग्रेजुएट स्कूल ऑफ एजुकेशन के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित इसे शीर्ष 25 एसईएल कार्यक्रमों में शामिल किया गया और इसे द कोलैबोरेटिव फॉर एकेडमिक, सोशल और इमोशनल की ओर से सर्वोच्च पद से सम्मानित किया गया सीखना। हार्वर्ड की रिपोर्ट में कहा गया है कि कॉन्शियस डिसिप्लिन केवल दो कार्यक्रमों में से एक था जिसने मूल्यांकन किया कि वयस्क अपने व्यवहार को कैसे बदलते हैं। और एक हेड स्टार्ट प्रोग्राम में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 7-सप्ताह के पूरा होने के 6-8 सप्ताह बाद कार्यक्रम, माता-पिता सचेत अनुशासन कौशल का उपयोग कार्यक्रम के समय से भी अधिक कर रहे थे समाप्त।

सचेत अनुशासन कैसे काम करता है?

बेली तीन मस्तिष्क अवस्थाओं का उपयोग यह समझाने के लिए करता है कि सचेत अनुशासन कैसे काम करता है: उत्तरजीविता अवस्था, भावनात्मक अवस्था और कार्यकारी अवस्था। जब बच्चे नखरे करते हैं या वयस्क झपटते हैं, तो वे जीवित रहने की स्थिति में होते हैं। शरीर सोचता है कि यह खतरे में है और लड़ाई या उड़ान में चला जाता है, जो कई शारीरिक प्रतिक्रियाओं को उजागर करता है जो संवाद करने, स्पष्ट रूप से सोचने और समस्या को हल करने की हमारी क्षमता को बाधित करता है। वयस्कों को एक रेसिंग दिल, तनावग्रस्त मांसपेशियों, फैली हुई विद्यार्थियों और पीली त्वचा का अनुभव हो सकता है। बच्चों को पेट में दर्द, चीखना और चिल्लाना, अति सक्रियता, या अपनी मुट्ठी कसने, इधर-उधर दौड़ने और बहुत अधिक "नहीं" कहने जैसी प्रतिक्रियाओं का अनुभव हो सकता है।

"ऐसा नहीं है कि वे अपमानजनक या मतलबी हो रहे हैं," गायनी डिसिल्वा एमडी, बच्चे और किशोर मनोचिकित्सक और ए साइकियाट्रिस्ट्स गाइड: हेल्पिंग पेरेंट्स रीच देयर डिप्रेस्ड ट्वीन के लेखक कहते हैं। "उनके शरीर में यह सब एड्रेनालाईन है और वे नहीं जानते कि इसके साथ क्या करना है।"

भावनात्मक स्थिति में, बच्चे और वयस्क दोनों मौखिक रूप से आक्रामक हो सकते हैं। स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता के बिना, हमारे पास बहुत से उपकरण नहीं हैं। माता-पिता उन अनुशासन तकनीकों के साथ प्रतिक्रिया दे सकते हैं जो परिचित हैं, वे एक बच्चे के रूप में अनुशासन तकनीकों पर वापस आ रहे हैं, भले ही यह कुछ ऐसा हो जिससे वे सहमत न हों। कार्यकारी राज्य में, हम शांत, सतर्क, अन्य लोगों के दृष्टिकोण के लिए खुले हैं, और समस्या को हल करने और सीखने में सक्षम हैं। जागरूक अनुशासन का उद्देश्य आपको कार्यकारी अवस्था में रखना है।

सचेत अनुशासन का लक्ष्य माता-पिता और बच्चों को उत्तरजीविता अवस्था से कार्यकारी स्थिति में जाने और वहां रहने में मदद करना है। स्पीडेल कहते हैं, "तथ्यों में आने का एकमात्र तरीका भावनात्मक स्थिति को पर्याप्त रूप से शांत करना है ताकि वह सुन सके और विचारशील हो सके और अपने उपकरणों को पकड़ सके।" ऐसा करने के लिए यह कई स्व-विनियमन तकनीकों का उपयोग करता है।

कॉन्शियस डिसिप्लिन सिखाता है कि कोर सेल्फ-रेगुलेशन तकनीकों में से एक स्टार ब्रीदिंग है, जो मुस्कान के लिए है, गहरी सांस लें और आराम करें। गहरी सांसें लेना और मुस्कुराना लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया को बाधित करने में मदद करता है और शरीर को याद दिलाता है कि हम सुरक्षित हैं।

डीसिल्वा कहते हैं, "आपके श्वास को धीमा करना वास्तव में चयापचय और पैरासिम्पेथेटिक प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है।" "यह इसे एक सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया के रूप में अधिक बनाता है और ऊर्जा को आपके मस्तिष्क में वापस भेज देता है ताकि आप वास्तव में स्थिति को समझने और उसका आकलन करने के लिए अपनी अनुभूति का उपयोग कर सकें, और फिर आ सकें एक योजना के साथ। मुस्कुराहट का एक समान प्रभाव होता है, आपके अमिगडाला को बताते हुए, आपके मस्तिष्क का वह हिस्सा जो डर को संसाधित करता है, कि उसे अब खतरे की घंटी बजाने की जरूरत नहीं है, स्पीडेल कहते हैं।

वयस्क खुद को शांत करते हैं ताकि वे अनुपयोगी प्रतिक्रियाओं से बच सकें, जैसे बच्चे को रोना बंद करने के लिए कहना। फिर, वे बच्चे को सुरक्षित और शांत महसूस करने में मदद करते हैं। जब वे दोनों शांत होते हैं, तो वे यह पता लगाने के लिए एक साथ काम करते हैं कि आगे जाकर अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए।

माता-पिता सचेत अनुशासन कैसे लागू कर सकते हैं?

स्पिडेल उन माता-पिता की सिफारिश करता है जो एक मिनट के लिए खुद को निराश महसूस कर रहे हैं, खुद से कह रहे हैं "मैं सुरक्षित हूं, मैं इसे संभाल सकता हूं। मैं अपने और अपने बच्चे के अच्छे होने की कामना करता हूं," एक आईने में देखें, मुस्कुराएं और कहें "मुझे यह मिल गया है।" फिर, वह कहती है, "केवल तभी निकलें जब आप मददगार बनने के लिए तैयार हों।"

बच्चों को शांत करने में मदद करने के लिए, माता-पिता को धमकी देने या उन्हें रोकने के लिए कहने से बचने की जरूरत है। इसके बजाय, "आप सुरक्षित हैं, मेरे साथ सांस लें।" वे गहरी सांसों के माध्यम से बच्चों का मार्गदर्शन कर सकते हैं, धीरे-धीरे जब वे साँस लेते हैं तो चार तक गिनते हैं, और फिर जब वे साँस छोड़ते हैं। माता-पिता यह देखने के लिए बच्चे के पेट को देख सकते हैं कि क्या वे गहरी साँस ले रहे हैं क्योंकि उथली साँस लेने से केवल कंधे हिलेंगे।

बेशक, इस अत्यधिक रोगी माता-पिता बनने के बारे में कहा जाना आसान है। तनावपूर्ण या परेशान करने वाली स्थिति का सामना करने से पहले यह सोचना मददगार होता है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं। डिसिल्वा सलाह देते हैं कि अतीत की उस प्रतिक्रिया के बारे में सोचें जिस पर आपको पछतावा हो, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं उस पर काम करें और कल्पना करें कि कौन सी भावनाएं आपको इस तरह से कार्य करने से रोक सकती हैं। समय से पहले ऐसा करने से एक नया वातानुकूलित मार्ग बन जाता है, ताकि अगली बार जब मस्तिष्क सक्रिय हो, तो उसे कार्य करने का एक नया तरीका पता चले। माता-पिता किसी भी निराशाजनक स्थिति में इस कौशल का अभ्यास कर सकते हैं, ट्रैफ़िक से लेकर काम पर संघर्ष तक तीन गहरे ले कर सांसें और सोच "मैं उस व्यक्ति के अच्छे होने की कामना करता हूं।" सचेत अनुशासन को लागू करने के लिए यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं घर।

विज़ुअल रिमाइंडर्स और रूटीन का उपयोग करें

शायद यह एक बच्चे के शयनकक्ष में एक चार्ट है जो याद दिलाता है कि अपने जूते और गंदे कपड़े कहाँ रखें। शायद यह एक कैलेंडर है जो यह दिखाने के लिए चित्रों का उपयोग करता है कि बच्चे के पास कला वर्ग या सॉकर अभ्यास किस दिन है। बच्चे, विशेष रूप से सात वर्ष से कम उम्र के, चित्रों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं, क्योंकि उन्हें शब्दों की तुलना में व्याख्या करना आसान होता है। "तस्वीरें समझाते हुए कभी नहीं थकतीं, लेकिन लोग करते हैं," स्पीडेल कहते हैं। "यदि कोई दिनचर्या और चित्र हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए काम पर फोरमैन नहीं होना चाहिए कि हर कोई वह कर रहा है जो उन्हें करने की आवश्यकता है। तस्वीर कहानी कहती है, और यह बच्चों को जाँच कर अपनी दिनचर्या के प्रभारी होने का अधिकार भी देती है उन्होंने जो किया है, उसके बारे में बताया है," कैलेंडर और शेड्यूल विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि बच्चे सबसे सुरक्षित महसूस करते हैं दिनचर्या।

'आई लव यू रिचुअल' बनाएं

सचेत अनुशासन माता-पिता से आग्रह करता है कि वे "आई लव यू रिचुअल्स" या गतिविधियों को कहें जैसे 'ट्विंकल, ट्विंकल लिटिल स्टार' गाना और हाथ हिलाना या गाने के साथ डांस करना साथ में। उन सभी में आंखों का संपर्क, स्पर्श और एक चंचल स्थिति में उपस्थिति शामिल है, जो बेली का मानना ​​है कि कनेक्शन के लिए आवश्यक शर्तें हैं। डिसिल्वा कहते हैं, बच्चों के लिए, ये मूर्खतापूर्ण गतिविधियां साझा अनुभव और भेद्यता के माध्यम से स्नेह और प्यार व्यक्त करने के बारे में सीखने के बारे में हैं।

याद रखें: यह एक लंबी प्रक्रिया है

सचेत अनुशासन के लक्ष्य ऊँचे हैं, और प्रक्रिया लंबी है। स्पीडेल माता-पिता से कहता है कि इन नए कौशलों का केवल 20% समय अभ्यास करके शुरू करें। "आखिरकार मस्तिष्क अधिक शक्तिशाली उपकरणों की ओर प्रवृत्त होने लगता है।" अनिवार्य रूप से, माता-पिता असफल होंगे और बाद में पछताने के तरीके पर प्रतिक्रिया देंगे। जब ऐसा होता है, तो स्पीडेल का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि इसे स्वीकार करें। अपने बच्चे को बताएं कि आपने इस तरह से प्रतिक्रिया नहीं दी जो शांत या मददगार थी, और आप फिर से कोशिश करना चाहेंगे। जब हम ऐसा करते हैं, "हम अपने बच्चों को यह देखने का अवसर देते हैं कि यह कैसे होता है कि हम गलतियाँ करते हैं और ठीक हो जाते हैं," स्पीडेल कहते हैं।

संघर्ष और तनाव शरीर में वास्तविक, शक्तिशाली, शारीरिक प्रतिक्रियाओं को शुरू करते हैं। उन्हें ओवरराइड करना और शांत होने और तर्कसंगत रूप से सोचने के लिए उपकरणों का उपयोग करना स्वाभाविक रूप से या आसानी से नहीं आता है। लेकिन जब हम खुद को फिर से प्रशिक्षित करने के व्यावहारिक तरीके सीखते हैं, तो हम क्षमता हासिल करते हैं, जैसा कि स्पीडेल कहते हैं, "इसके बजाय सहायक बनें दुखदायी जब किसी और के पास मुश्किल क्षण हो। यह एक वादा है जिसे सभी माता-पिता देखना चाहेंगे।