बाइनॉरल बीट्स आपके दिमाग को शांत करने का सरल तरीका है

क्या होगा यदि आप केवल अपने हेडफ़ोन लगा सकते हैं और अपने दिमाग को तेज कर सकते हैं, अपनी नसों को शांत कर सकते हैं, और कुछ विषम स्वरों के साथ अपना ध्यान बढ़ा सकते हैं? यह एक हैक है जो विज्ञान कथा से बाहर की तरह लगता है लेकिन वास्तव में मनोचिकित्सकों के बीच कर्षण प्राप्त करना शुरू कर रहा है और अन्य विशेषज्ञ कुछ छोटे अध्ययनों से बढ़ते सबूतों के लिए धन्यवाद देते हैं जो दिखाते हैं कि आप अपने मस्तिष्क को बाइनॉरल से हैक कर सकते हैं धड़कता है।

बिनौरल बीट्स क्या हैं? ये ध्वनियाँ परिणाम हैं जब आप एक अलग आवृत्ति बजाते हैं - एक थोड़ी ऊँची-ऊँची और एक निचली-पिच वाली - प्रत्येक कान में, आमतौर पर हेडफ़ोन के माध्यम से। मस्तिष्क एक "तीसरी आवृत्ति" बनाता है, एक श्रवण भ्रम जिसे "बिनौरल बीट" कहा जाता है। आप इसे सुनते हैं भले ही यह नहीं है वास्तव में आपके कानों में डाला जा रहा है और यह विश्राम को बढ़ावा देने, चिंता को कम करने और संज्ञानात्मक बढ़ाने के लिए सोचा गया है कामकाज।

हालांकि बीनाउरल बीट्स को सुनने से कुछ लोगों के लिए ध्यान करना आसान हो सकता है, फिर भी लाभों को प्राप्त करने के लिए स्थिर बैठने और अपनी आँखें बंद करने की बिल्कुल आवश्यकता नहीं है। "यह व्यस्त समय के दौरान भी माता-पिता को ध्यान केंद्रित रहने और पूरे दिन अधिक दिमागदार रहने में मदद कर सकता है।"

अमीरा मार्टिनकोलंबिया विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ सोशल वर्क में एक मनोचिकित्सक और एक सहायक प्रोफेसर। दूसरे शब्दों में, आप बिना किसी अजीब जप या आत्मा-खोज के प्रवाह या ज़ेन की भावना प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं जो संभावित रूप से आपको पहले से दूर कर देता है।

हालांकि वैज्ञानिक समुदाय को अभी तक ध्यान के बारे में बीनाउरल बीट्स के उत्साह के समान स्तर तक नहीं पहुंचना है, लेकिन कुछ उभर रहे हैं प्रमाण सुझाव देता है कि उच्च आवृत्ति द्विअक्षीय धड़कन किसी व्यक्ति का ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है। दिलचस्प बात यह है कि एक और अध्ययन पाया गया कि उच्च आवृत्ति की धड़कन संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकती है, लेकिन केवल कम "सहज आंख-झपकने की दर" वाले लोगों में, जो कम डोपामाइन स्तर का संकेतक है। इसी तरह, एक एम्बेडेड बिनौरल बीट के साथ ध्वनि आवृत्तियों को सुनना प्रतीत होता है चिंता कम करें आपातकालीन विभाग में रोगियों के बीच।

मनोचिकित्सक कहते हैं, "उम्र, सुनने की क्षमता और ब्रेनवेव पैटर्न जैसे कारकों के आधार पर बाइनॉरल बीट्स की प्रभावशीलता व्यक्तियों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।" जोआन मुंडिन, एम.डी. लेकिन अन्य वेलनेस हैक्स के विपरीत, जो उच्च शुल्क के साथ आते हैं, बीट-जिज्ञासु व्यक्तियों के पास चुनने के लिए कई मुफ्त विकल्प हैं यूट्यूब.

यद्यपि यह देखने के लिए कुछ भी खर्च नहीं होता है कि बिनौरल आपके लिए काम करता है या नहीं, उन्हें आज़माने से पहले विचार करने के जोखिम हैं, मुंडिन ने चेतावनी दी है। "बीनाउरल बीट्स कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों के लिए सुरक्षित नहीं हो सकते हैं," जैसे कि मिर्गी या अन्य न्यूरोलॉजिकल स्थितियां जो किसी व्यक्ति को दौरे पड़ने का अधिक खतरा बना सकती हैं।

इष्टतम परिणामों के लिए, मुंडिन और मार्टिन दो पूरी तरह कार्यात्मक ईयरबड्स के साथ सुनने का सुझाव देते हैं - इसलिए यदि आपका बच्चा उनमें से किसी एक को छिपाता है, तो आपको पहले इसे ढूंढना होगा। बिनौरल बीट्स को जोर से सुनने से समान प्रभाव नहीं होंगे। एक बार जब आपके पास दो काम करने वाले हेडफ़ोन हों और अपने वांछित परिणाम निर्धारित करें, चाहे वह आराम कर रहा हो और सो रहा हो या किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को सक्रिय कर रहा हो, तो यह आपकी धड़कनों को चुनने की बात है।

लगभग 40 हर्ट्ज़ की उच्च आवृत्ति पर बाइनॉरल धड़कनें होती हैं जुड़े हुए सीखने की क्षमता में सुधार के साथ, जबकि कम बीटा आवृत्तियों 14 से 30 हर्ट्ज़ के बीच समस्या-समाधान, सतर्कता और स्मृति के लिए अच्छा माना जाता है। 13 हर्ट्ज़ से नीचे कुछ भी है जहाँ प्रभाव अधिक आराम देने वाले हो जाते हैं और करीब महसूस करने लगते हैं ध्यान. और अगर आप यही करने जा रहे हैं, तो मार्टिन सलाह देते हैं कि जब आप सोने से पहले सोने जा रहे हों तो उन्हें सुनें।

उच्च तनाव की अवधि के दौरान उच्च आवृत्ति तरंगें भी सहायक हो सकती हैं। मार्टिन कहते हैं, "यह उन पिताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है जो कई जिम्मेदारियों को पूरा कर रहे हैं।"

और फिर भी, उन जिम्मेदारियों में से एक जिन्हें आप बीनाउरल बीट्स के साथ नहीं करना चाहते हैं, वह है बच्चे का पालन-पोषण। इतना ही नहीं हेडफ़ोन होने से आप कम उपस्थित माता-पिता बनेंगे ("अभी नहीं, डैडी अपने बीटा को सुन रहे हैं फ्रीक्वेंसी!"), लेकिन कम मात्रा में आपको पैरेंट करने में सक्षम होने के लिए बीट्स को सुनना होगा, जिससे वे कम हो जाएंगे असरदार।

नई ध्वनि आवृत्तियों के एक जोड़े ने आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं किया है, लेकिन यदि वे आपके तनाव से कुछ बढ़त लेते हैं या काम पर समस्या-समाधान में आपकी मदद करते हैं, तो यह भी बहुत अच्छा है। इस तरह आप आराम कर सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो वास्तव में मायने रखता है - अपना ख्याल रखना, अपने परिवार के लिए वहां रहना और यह सुनिश्चित करना कि आपका बच्चा आपके एयरपॉड्स को फिर कभी न चुराए।