बर्नआउट से जूझ रहे किसी व्यक्ति का समर्थन कैसे करें

महामारी से पहले भी, इयान सेल्स का कहना है कि वह और उनकी पत्नी छोटी-छोटी बातों पर एक-दूसरे पर झपट रहे थे। वे आमतौर पर माफी मांगते थे और बाद में अपने मुद्दों के बारे में बात करते थे, लेकिन युगल को अभी भी ऐसा लगता था कि वे एक-दूसरे के चारों ओर अंडे के छिलके पर चल रहे थे। यह आश्चर्यजनक नहीं था तनाव और बर्नआउट ने उनके रिश्ते में खून बहाया: इयान ने पूर्णकालिक काम किया और उनकी पत्नी अपने 3 और 5 बच्चों की देखभाल के लिए एक साइड बिजनेस चलाती हैं।

सैन डिएगो में एक ई-कॉमर्स कंपनी के 39 वर्षीय सीईओ सेल्स कहते हैं, "हम ओवरड्राइव पर चल रहे थे।" "सबसे बुरी बात यह है कि हमारे पास एक-दूसरे से अनकही और अधूरी अपेक्षाएँ थीं, जिसके कारण हम और अधिक निराश हो गए।"

सौभाग्य से, सेल्स कहते हैं, उन्होंने और उनकी पत्नी ने महसूस किया कि वे दोनों जल गए थे और बहुत देर होने से पहले उन्हें मदद मिल गई। लेकिन उनकी प्रेशर-कुकर जीवनशैली असामान्य नहीं है, न ही यह असामान्य है खराब हुए रिश्तों को प्रभावित करने के लिए: डेलोइट काम के तनाव में सर्वे1,000 उत्तरदाताओं में से 83 प्रतिशत ने कहा कि वर्क बर्नआउट का उनके व्यक्तिगत संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। माता-पिता के बीच, माताएँ बर्नआउट भुगतना पड़ता है पिता से अधिक बार।

माता-पिता असहाय महसूस कर सकते हैं जब उनका साथी बर्नआउट के लक्षण दिखाता है, लेकिन वे वास्तव में मदद करने के लिए एक अच्छी स्थिति में हैं। और क्योंकि बर्नआउट बिगड़ सकता है और अवसाद में बदल सकता है, सक्रिय होना महत्वपूर्ण है।

बर्नआउट आम है और यह विशेष रूप से काम से संबंधित नहीं है। यह अवसाद के समान कई लक्षणों को साझा करता है, जिससे इसे पहचानना मुश्किल हो जाता है।

मनोचिकित्सक और लाइसेंस प्राप्त मास्टर सामाजिक कार्यकर्ता कहते हैं, "बर्नआउट और अवसाद दोनों कम मूड, थकान और प्रेरणा की कमी से चिह्नित हैं।" कैथरीन हॉल. "दोनों के बीच एकमात्र स्पष्ट अंतर कारण और उपाय हैं। बर्नआउट ओवरवर्क और थकावट के कारण होता है, [जबकि] अवसाद में ट्रिगर्स की एक विस्तृत श्रृंखला होती है।

सही ढंग से पहचानना कि आपका साथी बर्नआउट या अवसाद का अनुभव कर रहा है या नहीं - महत्वपूर्ण यह है कि व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहा है उन्हें आवश्यक सहायता प्राप्त होती है.

"लंबे समय तक तनाव की अवधि के दौरान, हमारे शरीर का मुकाबला करने के अलग-अलग तरीके होते हैं। हमारी तनाव प्रतिक्रिया वास्तव में एक निरंतरता पर है," मनोवैज्ञानिक कहते हैं डोरेन मार्शल, पीएच.डी., अमेरिकन फाउंडेशन फॉर सुसाइड प्रिवेंशन के लिए मिशन एंगेजमेंट के उपाध्यक्ष। "बर्नआउट के लक्षण हम अवसाद में जो देखते हैं, उसके साथ भी ओवरलैप होते हैं। लोग बर्नआउट को डिप्रेशन से अलग होने की बात करते हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है कि बर्नआउट के लक्षण दिखाने वाला कोई व्यक्ति वास्तव में डिप्रेशन का शिकार हो।”

बर्नआउट को आमतौर पर तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है जो कि डिसइंगेजमेंट के बारे में अधिक है, जहां लोग वे जो कर रहे हैं उससे जुड़ाव महसूस न करें, इसमें कोई आनंद न देखें, और इसके बारे में नकारात्मक महसूस करें, मार्शल कहते हैं। अगर आपको संदेह है कि आपका साथी बर्नआउट से जूझ रहा है, तो यहां क्या जानना है और जितना संभव हो उतना सहायक कैसे होना चाहिए।

1. समझें कि बर्नआउट कैसा दिखता है

जीवन के सभी क्षेत्रों में, विशेष रूप से कार्य में सीमाओं के कम होने से मनोबल गिरना, थकान और उदासीनता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं, कहते हैं लीला आर. मगवी, एम.डीसामुदायिक मनश्चिकित्सा के लिए एक मनोचिकित्सक और क्षेत्रीय चिकित्सा निदेशक। मगवी ने उन माताओं के साथ काम किया है जो कहती हैं कि काम के बढ़ते घंटों और उम्मीदों के कारण उन्हें भावनात्मक और शारीरिक थकान महसूस हुई है, खासकर महामारी के बीच।

"वे कहते हैं कि उन्हें सबसे ज्यादा दुख तब होता है जब उन्हें लगता है कि उनके प्रयासों और कड़ी मेहनत को प्रियजनों द्वारा सराहा नहीं जा रहा है," मागवी कहते हैं। "यह अकेलापन और लाचारी की भावना पैदा करता है।"

बर्नआउट व्यक्ति के आधार पर अलग तरह से प्रकट होता है, लेकिन बर्नआउट वाले लोग चिड़चिड़े और जल्दी क्रोधित हो सकते हैं, जैसा कि सेल्स और उनकी पत्नी ने पाया। मनोचिकित्सक नेरेडा गोंजालेज-बेरियोस, एमडी का कहना है कि वे कम प्रतिबद्धता और काम में रुचि की कमी महसूस कर सकते हैं, जल्दी निराश हो जाते हैं या भावनात्मक रूप से सुन्न हो जाते हैं। एक जले हुए व्यक्ति में सिरदर्द, पेट या मांसपेशियों में दर्द, उच्च रक्तचाप जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण संक्रमण को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। अन्य संकेतों में उदासी, निराशा और निंदक शामिल हैं।

लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता कहते हैं, "ऐसा लगता है कि आपके पास अपने आस-पास के लोगों को देने के लिए और कुछ नहीं है।" मैरी जॉय. "बर्नआउट वाला कोई व्यक्ति कह सकता है, 'मैं अब और नहीं ले सकता' जब उनका वास्तव में मतलब होता है, 'मैं अब और नहीं दे सकता।' ।”

बर्नआउट के क्षणों के बाद लचीलेपन के क्षण आ सकते हैं, डायना एम। एलियंट यूनिवर्सिटी से कॉनकैनन, PsyD। याद रखें कि "बर्नआउट कोई घटना नहीं है - यह एक प्रक्रिया है," वह कहती हैं।

मार्शल कहते हैं, अपने साथी में बदलाव के लिए नजर रखें। लोग चीजों को दूर समझाते हैं क्योंकि यह आसान है, लेकिन यह विचार करने में सहायक होता है कि पार्टनर के व्यवहार में परिवर्तन जारी है या नहीं। यदि हां, तो "जो आप देख रहे हैं उसके बारे में बातचीत करने के अवसर के रूप में इसका उपयोग करें," मार्शल कहते हैं। "वास्तव में जानने का एकमात्र तरीका व्यक्ति को बातचीत में शामिल करना है।"

2. सक्रिय रूप से सुनें

एक ऐसे साथी के साथ संवाद शुरू करें जो कुछ ऐसा कहकर संघर्ष कर रहा है, “आप इस समय व्यथित लग रहे हैं; यह आप पर वास्तव में कठिन होना चाहिए," या "चलो एक पल के लिए बैठते हैं। मुझे बताओ कि तुम कैसा महसूस करते हो, ”कहते हैं रश्मी परमार, एम.डी.सामुदायिक मनोरोग के साथ एक मनोचिकित्सक। आप यह भी पूछ सकते हैं, “मैं आपके लिए चीजों को कैसे आसान बना सकता हूँ? मुझे हर संभव तरीके से आपका समर्थन करना अच्छा लगेगा।”

आँख से संपर्क बनाए रखें, यह दिखाने के लिए सिर हिलाएँ कि आप सुन रहे हैं, और अनुवर्ती प्रश्नों और टिप्पणियों से जुड़ें अपने साथी की भावनाओं के बारे में, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक एरिन ओ'कालाघन, चिकित्सा के पीएचडी निदेशक को सलाह देते हैं के लिए उज्जवल पक्ष. बर्नआउट का अनुभव करने वाले साथी के लिए आप जो सबसे उपयोगी चीजें कर सकते हैं, वह है सत्यापन और समझ प्रदान करना।

परमार कहते हैं, लोगों के लिए कम मान्यता उन्हें बता रही है कि आपको संदेह है कि वे जल गए हैं।

वह कहती हैं, '' इसे लेबल करने से बचें, भले ही आपको पता हो कि यह मामला है। "नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने या खिलाने से बचें, जो चीजों को शांत करने के बजाय स्थिति को भड़का सकते हैं।"

कभी-कभी नेकनीयती वाली टिप्पणियों को खारिज करने या कम करने वाला माना जा सकता है। अपने साथी को यह न बताएं कि उन्हें बस थोड़ा आराम करना चाहिए या इतनी चिंता करना बंद कर देना चाहिए, उदाहरण के लिए, परमार कहते हैं।

"इसके बजाय, उनसे पूछें कि वे किस तरह की मदद या समर्थन पसंद करते हैं," वह कहती हैं। उन्हें यह बताना कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, एक अन्य उदाहरण के लिए, संभवतः एक झूठा आश्वासन है जो स्वीकार नहीं करता है कि रचनात्मक समाधान प्राप्त करने के लिए कुछ कार्य आवश्यक हो सकते हैं।

इसके अलावा, कहने से बचें, "मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं," परमार कहते हैं। "बातचीत के दौरान खुद पर ध्यान केंद्रित करने से बचें, भले ही यह सच हो।"

3. बोझ हल्का करने के तरीके खोजें

बर्नआउट की भावनाओं से उबरने में पार्टनर की मदद करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं। के लेखकों ने कहा, जोड़ों के बीच भावनात्मक और शारीरिक निकटता तनाव के प्रभावों को कम करती है एक खोज 2019 में प्रकाशित। एक और अध्ययन 1989 में प्रकाशित निष्कर्ष निकाला कि "अकेले समय," या "सामाजिक निकासी," ने हवाई यातायात नियंत्रकों को बढ़े हुए तनाव के स्तर को सामान्य करने में मदद की।

लेकिन माना जाता है कि एक माता-पिता के लिए अधिक जिम्मेदारी उठाना मुश्किल हो सकता है, और एक साथी जो अपने साथी का समर्थन करने के लिए और अधिक लेता है, समय के साथ, खुद को जलाने का जोखिम उठा सकता है। बर्नआउट के कई लक्षण इसे और अधिक कठिन बना देते हैं - वापसी, चिड़चिड़ापन, रिश्ते या पितृत्व के बारे में आनंदहीनता - भागीदारों को दूर धकेलने की प्रवृत्ति होती है, भले ही वे उत्सुक हों की मदद।

"याद रखें कि निंदक बर्नआउट का प्रभाव हो सकता है, इसलिए बर्नआउट वाले लोग आपकी भावनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील नहीं हो सकते हैं," सामाजिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं किंगा मनिच, पीएच.डी. "इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना और समझना महत्वपूर्ण है।"

एक बार जब आपने अपने साथी की बात मान ली और मदद करने के बारे में बेहतर जानकारी प्राप्त कर ली, तो इसे करें। डिप्रेशन अधिक जटिल है, लेकिन बर्नआउट को ठोस, और अक्सर आसान, अपने साथी के भार को हल्का करने के उपायों से राहत मिल सकती है। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो अपने साथी को एक स्पा दिन, एक रात की छोटी छुट्टी या यहां तक ​​कि घर से दूर एक फिटनेस क्लास के लिए बाहर भेजें, सुझाव देते हैं माइकल लेविट, द ब्रेकफास्ट लीडरशिप नेटवर्क के संस्थापक और मुख्य बर्नआउट अधिकारी और इसके लेखक बर्नआउट सबूत. एक सफाई सेवा किराए पर लें ताकि जब वह वापस आए तो आपका घर व्यवस्थित हो।

हालांकि लाड़-प्यार और आराम से बर्नआउट के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन जरूरी नहीं कि उपाय महंगे हों।

लेविट कहते हैं, "दूसरे माता-पिता खाना पकाने या रात के खाने का ऑर्डर देने जैसी साधारण चीजें करके मदद कर सकते हैं।"

इसके अलावा नि: शुल्क बस एक थके हुए साथी को सोने देना है। बर्नआउट से उबरने और उसे रोकने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है, मनिच कहते हैं: “नींद हमारे हार्मोन को नियंत्रित करती है, अनुमति देती है सीखने के लिए मस्तिष्क, महत्वपूर्ण जानकारी को महत्वहीन जानकारी से अलग करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे छुटकारा मिल जाता है बरबाद करना। दिमाग पूरे दिन कचरा पैदा करता है, जिसे ब्रेन वेस्ट भी कहा जाता है।”

अधिक चाइल्डकैअर और घरेलू कर्तव्यों को लेने से बर्नआउट का अनुभव करने वाले साथी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ओ'कालाघन कहते हैं, लेकिन पेरेंटिंग से एक रात की छुट्टी एक बैंड-एड नहीं है जो सब कुछ ठीक कर देगा।

ओ'कालाघन कहते हैं, "बच्चों से दूर कुछ दिन निश्चित रूप से माता-पिता को अपने आराम को बहाल करने और एक-दूसरे के साथ दोबारा जुड़ने में मदद कर सकते हैं।" "लेकिन परिवार के कामकाज और अन्य बाहरी तनावों से संबंधित दीर्घकालिक तनाव माता-पिता के जलने का कारण बनता है। समय निकालने के अलावा, यह गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है... घर में किसी भी ऐसे मुद्दे को हल करने के लिए जो लगातार बर्नआउट कर रहे हैं।

4. मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों से जुड़ें

मार्शल कहते हैं, कुछ लोगों के लिए, बर्नआउट अवसाद के बारे में बात करने या अधिक सामाजिक रूप से स्वीकार्य होने के लिए कम डरावना लग सकता है। इसलिए न केवल बर्नआउट को गंभीरता से लेना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस बात से अवगत होना भी है कि कोई व्यक्ति जो यह कहता है कि वह थका हुआ महसूस कर रहा है, वह वास्तव में अवसाद से पीड़ित हो सकता है।

"कभी-कभी लोग बर्नआउट के बारे में बात करते हैं जो अवसाद के बारे में बात करने का एक सुरक्षित तरीका है, इसलिए यह आगे संलग्न होने का संकेत हो सकता है," मार्शल कहते हैं। "यह इसे लाने का एक सुरक्षित तरीका हो सकता है, या हो सकता है कि उन्होंने पहले इसका अनुभव न किया हो, इसलिए शायद उन्हें पता न चले कि वे उदास हैं।"

जो, फिर से, यही कारण है कि आर्मचेयर डायग्नोसिस उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि आपके साथी की भावना को सुनना।

"जब आप बाहर पहुंचते हैं और कहते हैं, 'अरे, मैंने देखा है कि आप लगे हुए नहीं लगते हैं, या आप वास्तव में नाखुश हैं,' इसे मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के अवसर के रूप में उपयोग करें," मार्शल कहते हैं। "चाहे वह बर्नआउट हो, या अवसाद या तनाव अधिभार, उसके लिए सहायता और समर्थन है, लेकिन इसमें बहुत से लोग इसे महसूस नहीं करते हैं।"

एक थेरेपिस्ट की मदद से, सेल्स और उनकी पत्नी ने एक-दूसरे की अपेक्षाओं और जरूरतों को स्पष्ट करने और मौखिक रूप से काम करने का काम किया, जिससे उन्हें काफी मदद मिली, वे कहते हैं।

"एक बार जब आप अपने आप को कारण से दूर कर लेते हैं, तो अधिक सार्थक चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपका अच्छी तरह से लायक ब्रेक होता है, चीजें बेहतर हो जाती हैं," वे कहते हैं।

बर्नआउट का अनुभव करने वाले किसी व्यक्ति का समर्थन करने की कुंजी धैर्य है, कॉनकैनन कहते हैं: “बर्नआउट समय के साथ विकसित होता है; इसे दूर करने के लिए भी समय की जरूरत है।”