तो, आपका साथी है पर बल दिया. हो सकता है कि उनका बॉस उन पर बरस रहा हो। हो सकता है कि वे थैंक्सगिविंग के लिए आपके परिवार के आने को लेकर चिंतित हों। हो सकता है कि वे सिर्फ इसलिए तनावग्रस्त हों क्योंकि जीवन तनावपूर्ण है। कारण कोई भी हो, वे दबाव महसूस कर रहे हैं। आप उनका समर्थन करें क्योंकि आप करते हैं। लेकिन आप इसे सही तरीके से करना चाहते हैं। यानी उन्हें ज्यादा तनाव में डाले बिना। मदद करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
सबसे पहले, यहां कुछ याद रखना है: हजारों वर्षों के विकास के लिए धन्यवाद, तनाव जंगल की आग की तरह फैल सकता है। जब हम लोगों को तनाव में देखते हैं, तो हमारा दिमाग अनजाने में प्रतिक्रिया देता है जैसे कि खतरा निकट है और कई शारीरिक अलार्म बंद हो जाते हैं। हमारे दिल तेजी से धड़कते हैं, हम फ्लश करते हैं और हमारा लिम्बिक सिस्टम शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करके प्रतिक्रिया देने के लिए हमारे शरीर को तैयार करता है।
"हम सामाजिक प्राणी हैं और अगर हम तनाव प्रतिक्रिया में किसी और को देखते हैं, तो हम इसे लेते हैं और संभावित खतरे को समझते हैं," कहते हैं नथाली मैगियो, कैलिफोर्निया में कोस्टल थेरेपी एंड वेलनेस में एक चिकित्सक।
किसी दूसरे व्यक्ति के तनाव का जवाब देना और भी पेचीदा हो जाता है जब तनावग्रस्त व्यक्ति हमारा साथी होता है। अपने किसी करीबी को तनाव में देखकर हमारी प्रतिक्रिया बढ़ जाती है क्योंकि हम न केवल कथित खतरे पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया दे रहे हैं, हम सहानुभूति महसूस कर रहे हैं। "हम नहीं चाहते कि दूसरे व्यक्ति को चोट लगे, जो हमारे भीतर तनाव पैदा करता है," वह कहती हैं। "विशेष रूप से अगर हम तनाव से निपटने में भावनाओं, भावनाओं, तनाव या बुरे के आसपास असहज हैं।"
लेकिन तनाव जितना संक्रामक हो सकता है, आत्म जागरूकता और दिमाग की उपस्थिति काफी विश्वसनीय प्रतिरक्षा प्रदान करती है। हम "काफी विश्वसनीय" कह रहे हैं क्योंकि लोग अलग-अलग तरीकों से तनाव का जवाब देते हैं, जिसका मतलब है कि तनावग्रस्त प्रियजन से निपटने के लिए कोई निश्चित समाधान नहीं है। तनावग्रस्त भागीदारों को जवाब देने के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं के संदर्भ में, चिकित्सक शरीर की भाषा पर ध्यान देने, सक्रिय होने जैसे सरल कदम कहते हैं। सुनना, और आगे की योजना बनाना अक्सर तनाव के लिए प्रभावी उपचार प्रदान कर सकता है - या कम से कम इसे एक चल रहे घर में बढ़ने से रोक सकता है महामारी। याद रखने के लिए यहां कुछ संकेत दिए गए हैं।
1. उनके तनाव को जल्दी संबोधित करें
ज्यादातर लोगों को एक बार में उबाल नहीं आता है। जब यह आपका साथी होता है, तो आप शायद चेतावनी के संकेतों को जानते हैं कि उनका तापमान बढ़ रहा है। मैगियो का कहना है कि शुरुआती हस्तक्षेप सबसे अच्छा है। "यदि वे पहले से ही उबलते बिंदु पर हैं, तो उनके माध्यम से प्राप्त करना कठिन होगा," वह कहती हैं। "हमारा तर्कसंगत मस्तिष्क तनावपूर्ण उच्च तनाव की स्थिति में खिड़की से बाहर है।" शुरू होने से पहले अपने साथी के तनाव को कम करने की पूरी कोशिश करें। इसलिए स्वस्थ संचार जरूरी है।
2. पहले खुद को तैयार करें
पहले अपना ऑक्सीजन मास्क लगाएं। जहाँ तक स्व-देखभाल और -जागरूकता के महत्व की बात है, संभावना है कि आपने इस वाक्यांश को अब तक 1,000 बार सुना होगा। यह याद रखने योग्य है, और यह सिद्धांत तनावपूर्ण स्थितियों पर भी लागू होता है। आप अपने साथी के मन की तनावपूर्ण स्थिति के प्रति विशुद्ध रूप से प्रतिक्रियाशील नहीं होना चाहते हैं। यह उनकी मदद नहीं करेगा। वास्तव में, आपको तनाव में देखकर उन्हें और अधिक तनावग्रस्त होने की संभावना है - और यह आपके लिए उचित नहीं है। इसलिए एक मिनट का समय निकालकर अपने भीतर देखें। क्या आप उचित हेडस्पेस में हैं जहाँ आप सहज महसूस करते हैं? कुछ गहरी साँसें लें। अपने आप को शांत करो। आपको जो करना है वह करें।
3. खुली और स्वागत करने वाली शारीरिक भाषा का प्रयोग करें
मैगियो का कहना है कि रिश्तों पर निर्भर करते हुए तनावपूर्ण स्थितियों को कम करने के लिए शारीरिक स्पर्श एक प्रभावी उपकरण हो सकता है। मैगियो कहते हैं, "अगर हम अपने साथी के साथ अच्छी जगह पर हैं तो शारीरिक स्पर्श का उपयोग करना अच्छा हो सकता है।" "यह सुखदायक हो सकता है और हमें तनाव कम करने के लिए हार्मोनल प्रतिक्रिया के बारे में जो कुछ पता है उसका उपयोग करने में मदद करता है क्योंकि यह ऑक्सीटोसिन जारी करता है, जो तनाव को कम करने में बहुत मददगार हो सकता है।" छोटा शुरू करो। जब आप बात कर रहे हों तो किसी साथी का हाथ पकड़ना या उसकी गोद में या उसके कंधे पर अपना हाथ रखना जितना आसान इशारे बहुत प्रभावी हो सकते हैं।
4. मान्य करें मान्य करें मान्य करें
जब हम देखते हैं कि हमारा प्रिय व्यक्ति तनावग्रस्त है, तो हमारी प्रवृत्ति उन्हें यह बताने की हो सकती है कि वे इसके बारे में चिंता न करें। यह इरादा एक अच्छी जगह से आता है लेकिन इसके सफल होने की संभावना नहीं है और इससे तनावग्रस्त होने की संभावना है पार्टी निराश और अकेला महसूस कर रही है क्योंकि ऐसा लगता है जैसे आप छूट दे रहे हैं या उन्हें अमान्य कर रहे हैं भावना। “न्यूयॉर्क कपल थेरेपिस्ट कहते हैं, "सभी रिश्तों के लिए सबसे बड़ी बात, लेकिन विशेष रूप से जोड़ों के लिए, उस भावना को मान्य करना है।" मोशे मोलर. "अगर वे कहते हैं कि वे तनावग्रस्त हैं, तो इसे स्वीकार करें और कहें, 'मुझे समझ में आया कि आप तनावग्रस्त क्यों महसूस करेंगे। यह समझ में आता है। यह इतना कठिन होना चाहिए। ''
5. अनुमान लगाए बिना प्रश्न पूछें
जब आपका पार्टनर तनाव में हो तो आपको अपने सवालों के प्रति सावधान रहना होगा। मोलर कहते हैं, "उनसे पूछना एक बुरा विचार है कि क्या वे तनावग्रस्त हैं या कहें कि वे तनावग्रस्त दिखते हैं।" "कोई भी यह सुनना नहीं चाहता है।" लोग जानते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और किसी के कहने पर स्थिति और खराब हो जाएगी। मैगियो का कहना है कि यह मानने के बजाय कि हम जानते हैं कि हमारा साथी कैसा महसूस करता है या ऐसा क्यों महसूस कर रहा है, यह पूछने के लिए सबसे अच्छा है जैसे प्रश्न "क्या कुछ चल रहा है?" या "अरे, तुम कुछ अलग लग रहे हो।" यह दृष्टिकोण आपके साथी को ऐसा महसूस करने से रोकता है जैसे वे हो रहे हैं हमला किया - याद रखें, तनाव तर्कसंगत सोच के रास्ते में आता है - और उन्हें समस्या को व्यक्त करने के लिए जगह देता है जैसा वे देख रहे हैं और महसूस कर रहे हैं यह।
6. अगर आप कहीं नहीं पहुंच रहे हैं, तो ब्रेक लें
मान लें कि आप अपने तनावग्रस्त जीवनसाथी के साथ अपनी बातचीत के बीच में हैं और आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद स्थिति बढ़ रही है। मोलर का कहना है कि बातचीत से विराम लेना ठीक है, बशर्ते आप स्पष्ट हों कि आप अपने साथी को दोष नहीं दे रहे हैं। अगर उन्हें कुछ जगह चाहिए तो आप कह सकते हैं 'चलो एक ब्रेक लेते हैं,' 'वे कहते हैं। "आप यह नहीं कहना चाहते हैं कि 'आपको ऐसा लगता है कि आपको कुछ जगह चाहिए' क्योंकि यह किसी अन्य व्यक्ति पर दोष डाल रहा है।
7. उन्हें कमरा देंउनकी अपनी समस्याओं का समाधान करें
जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे नहीं चाहते कि कोई उनकी समस्याओं का समाधान करे, जिसे समझना विशेष रूप से पतियों के लिए एक कठिन बात हो सकती है।
"हम फिक्सर और कर्ता बनने के लिए पुरुषों का सामाजिककरण करते हैं," मैगियो कहते हैं। "और यह वास्तव में उस क्षण में कठिन होता है जब हमें लगता है कि यह सब हमें लाना है और एक रिश्ते में पुरुष के रूप में हमें क्या करना चाहिए।"
इसके बजाय, अपने साथी का समर्थन करने के तरीकों का पता लगाना अधिक प्रभावी होता है क्योंकि वे स्वयं समस्या का समाधान करते हैं। मैगियो "आपको क्या चाहिए" और "मैं क्या कर सकता हूं" और धैर्य रखने जैसे प्रश्न पूछने का सुझाव देता है। "क्योंकि सबसे अधिक संभावना है कि उन्हें बस आपको सुनने की ज़रूरत है," वह कहती हैं। "इससे पहले कि आप समस्या को एक साथ हल कर सकें, उस हिस्से की सबसे अधिक आवश्यकता होने वाली है।"
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तनाव के बारे में अच्छी खबर यह है कि यह हमेशा के लिए नहीं रहता है। बुरी खबर यह है कि यह फिर से होगा. तनाव कम होने के बाद आने वाले शांत क्षणों में, एक आरामदायक सेटिंग ढूंढें, संचार की लाइनें खोलें और तनाव के अगले प्रकोप से निपटने की योजना बनाएं।
"यह कुछ ऐसा नहीं है जो आपको तनाव के क्षण में सही करना चाहिए," मैगियो कहते हैं। "लेकिन बाद में, अपने साथी के साथ बातचीत करें और पूछें कि 'जब आप तनावग्रस्त हों तो मैं क्या कर सकता हूं'? या 'इस बारे में बात करने के लिए हमारे पास कौन-से अच्छे मौके हैं'?” जितना अधिक आप सक्रिय रूप से यह समझने में समय लगाते हैं कि उन्हें इस समय के दौरान आपसे क्या चाहिए, आप उतने ही अधिक मददगार हो सकते हैं।
