पहले से कहीं ज्यादा मजबूत एक बड़े झटके से कैसे पीछे हटें

एक बार खुश रहने वाला रिश्ता टूट जाता है। वह बड़ा प्रमोशन किसी और के हाथ लग जाता है। एक निश्चित चीज निवेश टैंक और अब अगले-से-कुछ भी लायक नहीं है। एक चोट आपको अपने प्रशिक्षण से दूर ले जाती है। झटके जीवन का एक हिस्सा हैं। लेकिन धिक्कार है, क्या वे जोर से मार सकते हैं।

हालांकि हम सभी समझते हैं कि निराशा और विफलताएं अपरिहार्य हैं, उन्हें प्रभावित न होने देना कठिन हो सकता है आत्म मूल्य. निराशा को जीवन का एक सामान्य हिस्सा मानने के बजाय, लोगों का खुद पर या दूसरों पर गुस्सा होना आम बात है। वे पीछे हट सकते हैं, या बेंडर पर जा सकते हैं, या बहुत अधिक पैसा खर्च कर सकते हैं, या कड़वाहट और आत्म-दया के चक्र में बह सकते हैं जबकि मैं इतनी असफल क्यों हूँ? उनके दिमाग में बार-बार खेलता है।

कुछ बुरा होने के बाद आत्म-विनाशकारी व्यवहार अप्रतिरोध्य हो सकता है, भले ही, अंततः, यह सब कुछ बदतर बना सकता है। लेकिन बहुत से लोग जो असफलता के बाद गुस्से में निराशा या अवसाद में फंसे हुए महसूस करते हैं, वे नहीं जानते कि और क्या करना है।

पदार्थों का दुरुपयोग, एक सामान्य उदाहरण के लिए, अच्छा महसूस कर सकता है और असुविधाजनक भावनाओं से खुद को दूर करने का एक अच्छा तरीका है, कहते हैं

जरीड हिसर, पीएच.डी.ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और व्यवहारिक स्वास्थ्य विभाग में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक। बेशक, समस्या यह है कि ऐसा व्यवहार वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराने के लिए काम नहीं करता है।

एक झटके के बाद लोग आत्म-विनाशकारी सर्पिल में गिर सकते हैं क्योंकि, जैसा शोधकर्ताओं ने पाया है, मनुष्य नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कठोर प्रतीत होते हैं और प्रतिकूल परिस्थितियों का सामना करते समय आमतौर पर सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन होता है। क्या अधिक है, कई लोगों में निराशा या झटके के बाद भावनात्मक रूप से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक मुकाबला करने के कौशल की कमी होती है। यह मदद नहीं करता है कि निराशाओं से उबरने के लिए कुछ सामान्य सलाह, जैसे कि आप बहुत जल्द जिसके लिए आभारी हैं, उसे गिनने के लिए दौड़ना, वास्तव में मददगार नहीं है।

निराशा से उबरना - अर्थात, वास्तव में अपने आप को सुनना, जो हुआ उसके संदर्भ में आना और बाद में आगे बढ़ना - वास्तविक कार्य की आवश्यकता है। लेकिन दूसरी तरफ एक नए नजरिए के साथ सामने आने के लिए वह काम जरूरी है। यदि आप एक बड़े झटके का सामना कर रहे हैं, तो यहाँ वह है जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है।

1. शोक मनाने के लिए उचित समय निकालें

महत्वपूर्ण झटके जैसे कि नौकरी छूटना या किसी रिश्ते का टूटना एक नुकसान है और इसलिए उनके साथ भावनात्मक बोझ जुड़ा होने की संभावना है, कहते हैं विलियम एफ. नॉर्थे, जूनियर, पीएच.डी., विलमिंगटन, डेलावेयर में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक।

इसलिए, अपने आप को कुछ समय निकालने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है शोक हानि। लोग बेहतर महसूस करने की जल्दी में हो सकते हैं, या कम से कम फिर से उत्पादक महसूस करने के लिए, विशेष रूप से छोटे बच्चों के साथ, नॉर्थे नोट। माता-पिता चिंता कर सकते हैं कि दुःख एक आत्म-भोग है जिसके लिए उनके पास समय नहीं है।

लेकिन दु: ख के माध्यम से भागते हुए और अपने आप को यह बताने की ज़रूरत है कि आपको अपने आप को बूटस्ट्रैप से बहुत जल्द खींचने की ज़रूरत है, इससे आपको बेहतर महसूस नहीं होगा। आप जिन भावनाओं को दबा रहे हैं वे अभी भी वहां रहेंगी।

अब सवाल यह है कैसे शोक करना है? कैथर्टिक शोक और अनुपयोगी चारदीवारी के बीच के अंतर को समझना आसान नहीं है। किसी झटके को संसाधित करने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करेगा कि नुकसान आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। यदि आप बहुत लंबे समय से जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक सहायता समूह में शामिल होने या चिकित्सक के साथ एक सत्र बुक करने का समय हो सकता है।

हिसर कहते हैं, "बुरा महसूस करना ठीक है और नुकसान की प्रक्रिया में समय लगता है।" "लेकिन एक बार जब हम यह नोटिस करना शुरू करते हैं कि इसका हमारे जीवन पर प्रभाव पड़ रहा है - जैसे कि आप यह देख रहे हैं कि आप चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं, दोस्तों को नज़रअंदाज़ कर रहे हैं या काम या सामाजिक स्थितियों से बचना - यह वह बिंदु है जो बताता है कि नुकसान एक महत्वपूर्ण, या शायद चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण भी है प्रभाव।"

2. ग्राउंड योरसेल्फ

संभावना है, झटके के बाद, आप क्रोधित या दुखी या निराश महसूस कर रहे हैं या विभिन्न नकारात्मक भावनाओं का हड़पने वाला बैग हैं। उन भावनाओं के बारे में सोचें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं और उन्हें एक से 10 के पैमाने पर रेट करें, हिसर का सुझाव है। "यह आपको अपने मैथुन कौशल के बारे में यथार्थवादी होने में मदद कर सकता है," वे कहते हैं। "यदि आपकी भावनाएं 10 के करीब हैं, तो बस टहलने जाना बहुत मददगार नहीं होगा। उच्च तनाव या भावना से निपटने के लिए आपको कौशल के एक अलग सेट की आवश्यकता होगी।"

यदि आपका तनाव बहुत अधिक है, तो "ग्राउंडिंग" लाभकारी हो सकती है। शब्द का अर्थ केवल संवेदी जानकारी का उपयोग करके आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने के लिए है। उदाहरण के लिए, बहुत ठंडे शावर में खड़े होना ऐसे समय में मददगार हो सकता है उच्च तनाव। "जब आप ऐसा कर रहे हैं, तो इसके अलावा कुछ और सोचना बहुत मुश्किल है, 'मैं ठंडे ठंडे पानी में क्यों खड़ा हूं?'' हिसर कहते हैं।

अधिक सामान्य अर्थों में, ग्राउंडिंग आपको शांत होने में मदद कर सकता है और तनाव और तनाव के दौरान ध्यान केंद्रित कर सकता है आपके सिर में नकारात्मकता घूम रही है. "यह शारीरिक और मन से आपके शरीर में शामिल हो रहा है," कहते हैं देबरा किशन, पीएच.डी., एक मनोवैज्ञानिक जो चिंता का इलाज करने में माहिर हैं और इसके लेखक हैं दखल देने वाले विचारों से मुक्त हो जाएं: डर को प्रबंधित करने और शांति पाने के लिए एक साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शिका. यदि उसका कोई ग्राहक इतने विचारों और भावनाओं से अभिभूत है कि वे कुछ नहीं कर सकते, तो किसन उनसे पूछेगा समय निकालने के लिए और उसे बताएं कि वे अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपने सिर या गर्दन या कंधों में कैसा महसूस करते हैं।

यह अधिक धीरे-धीरे बात करने में भी मदद कर सकता है। "जब हम वास्तव में तेजी से बोलते हैं, तो यह हमें उस लड़ाई या उड़ान मोड में रखता है जो उच्च स्तर की सोच को बंद कर देता है," किसन कहते हैं। "बस धीरे-धीरे बात करना शारीरिक रूप से शांत हो सकता है।"

3. तनाव का सबसे बड़ा कारण खोजें

के बारे में सोचना तनाव और पाई जैसी नकारात्मक भावनाएं समस्याओं को अधिक प्रबंधनीय महसूस करा सकती हैं। यदि आप अपने आप से पूछते हैं कि अत्यधिक आवेशित भावनात्मक अवधियों के दौरान आप क्या तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप कह सकते हैं, “सब कुछ! सब कुछ तनाव पैदा कर रहा है!

एक पाई चार्ट के रूप में तनाव के कारण की कल्पना करना आपके ध्यान को कम करने में मदद कर सकता है। यदि, मान लें कि पालन-पोषण आपके तनाव का 70 प्रतिशत हिस्सा है, तो आप पहले उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, न कि उस 30 प्रतिशत भाग पर जो आपका बॉस आपके काम को कठिन बना रहा है।

किसन कहते हैं, "समस्याओं को अलग करना और न केवल एक बड़े बूँद में तनाव देना शुरू करने में मदद कर सकता है।"

किसन भी खुद से पूछने का सुझाव देते हैं, यदि आपके पास एक जादू की छड़ी होती और आप अपने जीवन में एक छोटी सी चीज बदल सकते, तो वह क्या होती? "वास्तव में विशिष्ट हो जाओ," वह कहती हैं। "यह आपको कुछ प्रबंधनीय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।"

4. फिर से फ्रेम करें और इसे लिखें

विनाशकारी झटके का अनुभव करने वाले बहुत से लोग जल्दी से इसकी ओर मुड़ जाते हैं आत्म-आलोचना, टिप्पणियाँ व्याट फिशर, Psy. डी।बोल्डर, कोलोराडो में एक मनोवैज्ञानिक और रिलेशनशिप कोच। यह एक नकारात्मक सर्पिल बना सकता है जिसमें से खुद को खींचना मुश्किल हो सकता है।

"लोगों के लिए सामान्यीकरण करना और होना आम बात है सभी या कुछ भी आत्म-निंदा करने वाले विचार पसंद करना, 'मुझे फिर कभी कोई साथी नहीं मिलेगा,' या 'मैं बेरोजगार हूँ, मुझे कभी दूसरी नौकरी नहीं मिलेगी,'" वह कहता है। "क्या हो रहा है इसकी व्याख्या करने के कुछ अन्य तरीकों की ओर उस प्रवृत्ति से विचारों को दूर करने में मददगार है।"

उन विचारों पर ध्यान देने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है; उन्हें लिखने से मदद मिल सकती है। फिशर कहते हैं, "कभी-कभी उन सभी प्रकार के विचारों को काले और सफेद रंग में देखना होता है।" "तब आप नोटिस कर सकते हैं, 'अरे, यह बहुत ज्यादा लगता है,' जबकि अगर नकारात्मक विचार आपके दिमाग में रहता है, तो आप इसे उतना नोटिस नहीं करते हैं।"

एक और टिप है सर्पिलिंग विचार लिखें जब आपका दिन खराब हो और उन्हें जोर से पढ़ें, फिशर कहते हैं। यह आपको अनियंत्रित सोच के बारे में कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है और जब वे सामने आते हैं तो उन विचारों का मुकाबला करना सीख सकते हैं।

5. जो हुआ उसे फिर से तैयार करने पर काम करें

जब कुछ निराशाजनक होता है, तो उस पर ध्यान देना वास्तव में आसान होता है। उस स्पॉटलाइट को किसी और चीज़ पर ले जाना मुश्किल हो सकता है, हिसर कहते हैं। परिप्रेक्ष्य हासिल करने के लिए असफलताओं को फिर से तैयार करने पर काम करने से क्या मदद मिल सकती है।

नॉर्थे कहते हैं, परिप्रेक्ष्य खोजने के लिए, झटके के बारे में जितना हो सके उतना निष्पक्ष रूप से सोचें। क्या हुआ इसका विश्लेषण करते समय, अपने आप से पूछें एक व्यक्ति के रूप में मैं कौन हूं, इस संबंध में मैं कैसे समझ सकता हूं?

यह स्पष्ट लग सकता है लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ब्रेकअप या मिस्ड प्रमोशन यह परिभाषित नहीं करता है कि हम लोग कौन हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आपके द्वारा लिए जा रहे नकारात्मक विचार जरूरी नहीं कि सच हों।

"दखल देने वाले विचार होना और कभी-कभी निराश होना सामान्य है," हिसर कहते हैं। "आत्म-करुणा, यह विचार कि हम खुश रहने और दर्द और पीड़ा से मुक्त होने के लायक हैं, वास्तव में बहुत से लोगों के लिए कठिन है। लेकिन हम सभी के पास ऐसी चीजें हैं जो हम इंगित कर सकते हैं कि सफलताएं हैं।

आपका समर्थन नेटवर्क आपको फिर से फ्रेम करने में मदद करने में मददगार हो सकता है, अगर वे इच्छुक हैं और आपके लिए एक साउंडिंग बोर्ड बनने में सक्षम हैं। एक बात के लिए, जो कुछ भी हुआ, उसके बारे में वे शायद आपके पक्ष में होंगे। इसके अलावा, वे उन मुद्दों को फिर से तैयार करने में आपकी मदद कर सकते हैं जो आपको पल में दुनिया के अंत की तरह महसूस हो सकते हैं, लेकिन एक बार जब आप कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त नहीं कर लेते हैं, तो नॉर्थे कहते हैं।

6. जो हुआ उस पर विचार करें और परिणाम देखें

आप जिस चीज के लिए आभारी हैं, उसके बारे में सोचने से आपको वर्तमान में रहने और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है। लेकिन एक महत्वपूर्ण झटका कम से कम थोड़ी देर के लिए आभार की प्रक्रिया को कठिन बना सकता है, किसन कहते हैं। यदि आप वहीं हैं, तो यह दृष्टि को थोड़ा कम करने में मदद कर सकता है।

"आप इसे कुछ लोगों के साथ ओवरशूट कर सकते हैं यदि आप उन्हें नोटिस करने के लिए कहते हैं और लिखते हैं कि वे किस चीज के लिए आभारी हैं या उन्हें किस पर गर्व है। वे शायद कहना चाहें, 'कुछ नहीं!'” किसन कहते हैं। "यह कम महत्वाकांक्षी है लेकिन अभी भी पूछने में मददगार है, 'इस समय ऐसा क्या है जो ठीक है?' बस हो सकता है, 'खाने के लिए मेरे पास एक सलाद है, जिसका स्वाद ठीक हो सकता है,' या 'मौसम बहुत अच्छा है आज।'"

तुरंत आपकी मदद करने के लिए कॉप-आउट, पाठ या ट्राइट एफ़ोरिज़्म की तलाश न करें। जब निराशा की भावना ताज़ा होती है, तो ये गर्मियों में बर्फ की पैंट की तरह उपयोगी होती हैं।

फिशर कहते हैं, "पाठों को देखने के लिए जल्दी-जल्दी दौड़ना सस्ता महसूस हो सकता है, जैसे किसी समस्या पर बैंड-एड्स लगाना।" “शुरुआत में, आपको एक बड़ी हार के बाद मौजूद रहना होगा। जब लोग मददगार बनने की कोशिश करते हैं और आपको उम्मीद की किरण तलाशने के लिए कहते हैं, तो यह अमान्य महसूस कर सकता है।

आपके द्वारा एक झटके या निराशा को संसाधित करने के बाद, अनुभव से आप जो सीख सकते हैं उसके बारे में कुछ आत्म-प्रतिबिंब मददगार हो सकते हैं। कभी-कभी। अन्य समय में, हो सकता है कि किसी बुरे अनुभव से कोई सबक या सबक न मिले, इसलिए यदि आपको वह नहीं मिल रहा है तो अपने आप को डांटें नहीं।

फिशर कहते हैं, चाहे जो भी हुआ हो, आप हमेशा विचार कर सकते हैं कि आप अनुभव कैसे बढ़ा सकते हैं। झटके से उबरने के बाद के चरणों में, आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं।

7. भविष्य पर ध्यान दें

निराशा से आगे बढ़ना आसान होता है जब आपके पास आगे देखने के लिए कुछ होता है, चाहे वह छुट्टी हो, कोई किताब जिसे आप पढ़ना चाहते हैं, या कोई नया शौक।

इससे भी क्या मदद मिलती है: भविष्य की असफलताओं के लिए तैयारी की कुछ रणनीतियों पर विचार करना। ज़रूर, हर बुरी चीज़ जो हो सकती है, उसके लिए पहले से योजना बनाना असंभव है।

बहुत सारे लोग यह सोचना भी नहीं चाहते हैं कि क्या होगा यदि उनका साथी अचानक से चला गया या उन्होंने अपनी नौकरी खो दी। लेकिन असफलताओं के लिए योजना बनाना सार्थक है।

"अगर हम बड़े जीवन के तनावों का जवाब देने के लिए संघर्ष करते हैं, तो हम बुरी चीजों के होने की प्रतीक्षा करने के इस जाल में पड़ जाते हैं और फिर यह पता लगाते हैं कि कैसे प्रतिक्रिया दें," वे कहते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे आता है कि आप पर्याप्त नींद लेकर, अच्छा भोजन करके, व्यायाम करके और केवल आनंददायक गतिविधियाँ करके अपना ख्याल रख रहे हैं। पूरे दिन किसी मुद्दे के बारे में सोचने के बजाय, उन तनाव रणनीतियों के साथ सक्रिय रहें जो आपके लिए काम करती हैं, जैसे किसी मित्र को कॉल करना या बिना सोचे समझे चिंता करने के बजाय दिन के दौरान ब्रेक लेना।

हिसर कहते हैं, "जितना हो सके वर्तमान क्षण में होने के साथ इसका बहुत कुछ है।" "इसे एक बफर के रूप में सोचो।"