अकेलापन परिभाषित करना मुश्किल है, लेकिन याद करना असंभव है। आप जानते हैं कि आप कब अकेले होते हैं और, यदि आप अभी अकेला महसूस कर रहे हैं, तो इस तथ्य के लिए कुछ कविताएँ हैं कि आप अकेले नहीं हैं। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 60 मिलियन अमेरिकी नियमित रूप से अकेलापन महसूस करते हैं (अमेरिकी जनसंख्या का 20 प्रतिशत)। बेसलाइन अकेलापन सड़ा हुआ लगता है, लेकिन यह भी उस तरह की चीज है जो हमें तब चिंतित करती है जब हमारे दोस्त गुजर रहे होते हैं तलाक या गर्भधारण करने में परेशानी हो रही है। यह हमें रात में जगाए रखता है, सोचता है कि क्या हमारा केवल बच्चों को भाई-बहन के बिना अकेले हैं।
सौभाग्य से, सामाजिक वैज्ञानिकों ने अकेलेपन को मापने के तरीके विकसित किए हैं। ऐसा ही एक उपकरण है यूसीएलए अकेलापन स्केल, और इसके सबसे सरल रूप में दस-प्रश्नों का मूल्यांकन होता है जिसे आप स्वयं पूरा कर सकते हैं या अपने बच्चे को दे सकते हैं। परिणाम आपको कली में अकेलेपन को दूर करने में मदद कर सकते हैं, और अकेलेपन के नियंत्रण से बाहर होने से पहले अपने या किसी प्रियजन के लिए सहायता प्राप्त करें।
मिलिए यूसीएलए लोनलीनेस स्केल से
निम्नलिखित प्रश्नों में से प्रत्येक का उत्तर 1 (कभी नहीं), 2 (शायद ही कभी), 3 (कभी-कभी), 4 (हमेशा) के साथ दें, और फिर अपने स्कोर का मिलान करें। औसत स्कोर 20 है, और 25 से नीचे कुछ भी सामान्य है। लेकिन 30 से ऊपर का स्कोर अत्यधिक अकेलापन दर्शाता है, जिसके लिए चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
- आप कितनी बार अकेले इतने सारे काम करने में नाखुश महसूस करते हैं?
- कितनी बार आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है?
- आप कितनी बार महसूस करते हैं कि आप अकेले रहना बर्दाश्त नहीं कर सकते?
- आप कितनी बार ऐसा महसूस करते हैं कि कोई आपको समझता नहीं है?
- आप कितनी बार खुद को लोगों के कॉल करने या लिखने का इंतजार करते हुए पाते हैं?
- आप कितनी बार पूरी तरह अकेला महसूस करते हैं?
- आप कितनी बार अपने आस-पास के लोगों तक पहुंचने और उनसे संवाद करने में असमर्थ महसूस करते हैं?
- आप कितनी बार कंपनी के लिए भूखा महसूस करते हैं?
- आपको कितनी बार लगता है कि आपके लिए दोस्त बनाना मुश्किल है?
- आप कितनी बार दूसरों द्वारा बंद और बहिष्कृत महसूस करते हैं?
मान लें कि यह 30 से अधिक है। अब क्या?
सबसे पहले तो घबराएं नहीं। घर पर दिया गया दस सूत्री परीक्षण उचित मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन के समान नहीं है। लेकिन अगर आप या आपके बच्चे ने इस परीक्षण में 30 से ऊपर का स्कोर किया है, तो यह आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के लिए उल्लेखनीय हो सकता है - खासकर अगर वह स्कोर अकेलेपन की वास्तविक भावनाओं के साथ हो। यह संभव है कि आप उदास हों और यदि हां, तो यह जानना अच्छा होगा।
भले ही अवसाद से इंकार किया जा सकता है, अकेलापन अपने आप में गंभीर है, और यह उस तरह की चीज नहीं है जिसे आप नजरअंदाज कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया है कि अकेलापन अवसाद, आत्महत्या के जोखिम, शराब, खराब नींद की गुणवत्ता, आत्म-विनाशकारी व्यवहार और सीखने और स्मृति समस्याओं से जुड़ा हुआ है। लंबे समय तक अकेलापन हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, पाचन समस्याओं और संक्रमण के जोखिम को भी बढ़ा सकता है.
तो, क्या कोई इलाज है?
चाइल्डलाइन, ब्रिटेन में बच्चों के लिए एक परामर्श सेवा, सुझाव देते हैं कि जो बच्चे अकेलापन महसूस करते हैं वे अक्सर दूसरों पर अविश्वास करते हैं (अक्सर इसलिए क्योंकि वे अतीत में चोट खा चुके होते हैं) और उन्हें करीबी दोस्त बनाने में मुश्किल होती है। एक समाधान, चाइल्डलाइन सुझाव देता है, हमारे लिए यह है कि हम अपने बच्चों को अधिक सावधानी से करीबी दोस्तों का चयन करना सिखाएं और इस तथ्य को स्वीकार करें कि उनके जीवन में कुछ लोग "घनिष्ठ मित्र सामग्री" नहीं हैं। वे बच्चों को स्कूल के बाद की गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने का भी सुझाव देते हैं, जहाँ वे टीमवर्क में संलग्न हो सकते हैं और अन्य बच्चों के साथ संबंध विकसित कर सकते हैं जो उनकी रुचियों को साझा करते हैं।
अफसोस की बात है कि कम विकल्प हैं एकाकी पिताओं के लिए. वहाँ परामर्श और सभी सामान्य चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप हैं, लेकिन पहले चरणों में से एक यह हो सकता है कि केवल यह पहचान लिया जाए कि अकेलापन सामान्य है। "खुद को दोष देना, खुद को गाली देना, खुद को डांटना क्योंकि आप अकेले हैं प्रभावी और सटीक नहीं है," मनोवैज्ञानिक और लेखक केरन हॉल ने में लिखा था मनोविज्ञान आज.
"सार्थक कनेक्शन के अभाव में अकेलापन महसूस करना सामान्य है।"
लेकिन हॉल ने जोर देकर कहा कि अकेलेपन के लिए कोई त्वरित सुधार नहीं हैं, और स्थिति को नष्ट करना जटिल अकेलापन पहेली का एक टुकड़ा है। "अकेलेपन से संतोष की ओर बढ़ने के लिए कोई एक विचार या एक रास्ता नहीं है," वह लिखती हैं। "पहला कदम निर्णय के बिना स्वीकृति प्रतीत होता है।"
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
