क्या मैं मापता हूं? यह एक ऐसा सवाल है जो हर कोई खुद से पूछता है। लेकिन उनके लिए जो संघर्ष करते हैं कम आत्म सम्मान, यह "नहीं" के उत्तर के साथ दोहराता है। जब कोई मानता है कि उसकी प्रतिभा या कौशल का कोई फायदा नहीं है, तो यह उसके जीवन के हर क्षेत्र में फैल जाता है। के रूप में साझेदार या संघर्ष कर रहे किसी के दोस्त, यह देखना मुश्किल है कि वे खुद को कैसे देखते हैं और यह अक्सर आपके रिश्ते और दिन-प्रतिदिन के जीवन को कठिन बना सकता है। आप उनकी मदद करना चाहते हैं। लेकिन आप कैसे कर सकते हैं?
हालांकि यह पूरी तरह से सामान्य है कि कम आत्मसम्मान के उदाहरण कभी-कभी सामने आते हैं (विशेष रूप से माता-पिता जिनके लिए जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं की कोई कमी नहीं है), कम आत्मसम्मान एक पुराना हो सकता है मुद्दा। यह संघर्ष करने वाले व्यक्ति के लिए और समय के साथ, उनके आसपास के सभी लोगों के लिए जल निकासी और जहरीला हो सकता है।
कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति के साथ रिश्ते में होना विशेष रूप से कठिन हो सकता है, खासकर यदि आप परिवार में योगदान देने के लिए उन पर निर्भर हैं। इससे पहले कि आप अपने साथी के मुद्दों को संबोधित कर सकें, कम आत्म-मूल्य और कम आत्म-सम्मान के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। चिकित्सक और कोच के अनुसार
कम आत्मसम्मान विभिन्न तरीकों से प्रकट हो सकता है। इससे जूझ रहे लोगों में आम तौर पर बहुत ज़ोरदार आंतरिक आलोचक होते हैं। वे वर्कहॉलिक्स, लोगों को खुश करने वाले या पूर्णतावादी हो सकते हैं, और वे अपने अंदर महसूस होने वाले आंतरिक दबाव को दूर करने के लिए तर्क चुन सकते हैं।
"यह पीड़ित व्यक्ति को खुद के साथ धक्का-मुक्की के चक्र में डालती है, एक आंतरिक तनाव और तनाव पैदा करती है," वह कहती हैं।
यदि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं, तो कई बार आप खुद को उतना ही तनावग्रस्त पा सकते हैं। आपके साथी की आत्म-हीनता की प्रवृत्ति उन्हें नियंत्रित, ईर्ष्यालु, असुरक्षित या आलोचनात्मक बना सकती है। दूसरी तरफ, स्टीवनटन कहते हैं, वे इतने निष्क्रिय हो सकते हैं कि वे कोई निर्णय नहीं लेते हैं या योजना बनाते हैं और आपको सब कुछ व्यवस्थित करने के लिए छोड़ देते हैं, ताकि आपको लगे कि आप का भार उठा रहे हैं ज़िम्मेदारी।
कठिनाइयों को एक तरफ रखते हुए, किसी ऐसे व्यक्ति को देखना मुश्किल है जिसे आप प्यार करते हैं, वह खुद पर इतना कठोर है। तो आप कम आत्मसम्मान वाले किसी की मदद कैसे करते हैं?
दुर्भाग्य कहते हैं बिली रॉबर्ट्सकोलंबस में एक चिकित्सक, आप अपने साथी के आत्मसम्मान को ठीक नहीं कर सकते - और आपकी खुद की देखभाल इस सच्चाई को स्वीकार करने पर निर्भर हो सकती है। हालाँकि, आप सत्यापन के माध्यम से अपने साथी के आत्मसम्मान को बढ़ने के लिए शर्तें प्रदान कर सकते हैं समर्थन - और, साथ ही, ऐसे कौशल विकसित करें जो आपको अधिक समझदार भागीदार बनने में मदद करें प्रक्रिया।
थेरेपिस्ट के अनुसार ऐसा करने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।
आत्म-सम्मान कैसे बनाएं
1. उनकी भावनाओं को मान्य करें
किसी ऐसे साथी के साथ व्यवहार करना निराशाजनक हो सकता है जो असुरक्षित या अप्रशिक्षित है, खासकर यदि आप यह नहीं समझ सकते हैं कि वे खुद पर इतना सख्त क्यों हैं। लेकिन रॉबर्ट्स कहते हैं कि सबसे अच्छी बात यह है कि अपने साथी से उनकी भावनाओं के बारे में पूछें और उन्हें उनकी वास्तविकता के रूप में स्वीकार करें। "बहुत बार, पार्टनर अपने साथी की भावनाओं के साथ बहस करने या उनसे बात करने की कोशिश कर सकते हैं," वे कहते हैं। "हालांकि, भावनाएं मौसम की तरह होती हैं: वे अंततः वही करेंगे जो वे करते हैं, और मान्य वे आपको अधिक धैर्यवान और प्रोत्साहक बनने में मदद कर सकते हैं।”
2. समस्या का ध्यान दिलाना
यदि आप आत्म-सम्मान के मुद्दे पर बात करने के लिए तैयार हैं, तो अपने साथी की पहचान के बजाय व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें-–यदि आप कठोर व्यवहार करते हैं तो आपका साथी बंद हो सकता है और अधिक असुरक्षित हो सकता है। गैर-न्यायिक तरीके से इंगित करने का प्रयास करें कि आपके साथी का व्यवहार आपके रिश्ते पर नकारात्मक प्रभाव कैसे डालता है, और उन्हें बताएं कि आप घनिष्ठता में बढ़ना चाहते हैं क्योंकि आप उन्हें एक व्यक्ति के रूप में महत्व देते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं आपको यह बताने से निराश हो जाता हूं कि जब आप मुझे खारिज करते हैं तो आप कितने आकर्षक होते हैं," मैरीलैंड स्थित क्लिनिकल सोशल वर्कर कहते हैं किम्बर्ली पर्लिन.
3. झूठी प्रशंसा मत करो
एक असुरक्षित जीवनसाथी के मामले में, अपने प्रीस्कूलर के लिए मुफ्त सोने के सितारों को बचाना सबसे अच्छा है। चिकित्सक जेन केलमैन, झूठी प्रशंसा या "प्रॉप अप अप" से बचने का सुझाव देता है, जो कपटी के रूप में सामने आ सकता है और आपके साथी के आत्मसम्मान को और कम कर सकता है। "झूठी प्रशंसा या overcompensation आमतौर पर बहुत स्पष्ट है," वह कहती हैं। "यह आपके जीवनसाथी में अयोग्यता की भावनाएँ ला सकता है और यह भावना कि आपको वास्तव में उन पर विश्वास नहीं करना चाहिए।" अपने साथी को दुलारने के बजाय, ईमानदार - लेकिन प्यार - प्रतिक्रिया देने पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हैं कि आपका साथी बर्तन नहीं धोता है, तो ऐसे बयानों से बचें, "आप कभी भी वह नहीं करते जो मैं आपसे करने के लिए कहता हूं करना।" इसके बजाय, शांति से उन्हें बताएं कि एक साफ-सुथरी रसोई आपके लिए महत्वपूर्ण है, और आप निराश हैं कि व्यंजन रसोई घर की तरह नहीं लगते हैं। प्राथमिकता।
4. उनके लिए काम मत करो
आत्म-विश्वास से जूझ रहे किसी भी व्यक्ति को बाहरी समर्थन से लाभ मिल सकता है, चाहे वह विश्वसनीय मित्रों या चिकित्सक से हो। अपने असुरक्षित साथी के लिए उन समर्थन प्रणालियों को खोजने का "काम करना" आकर्षक हो सकता है, लेकिन पर्लिन इसके खिलाफ चेतावनी देता है। इसके बजाय, अपने साथी को अपनी एजेंसी देने के तरीके खोजें- रास्ते में सफलताएं समय के साथ उनके आत्मसम्मान को बढ़ने में मदद करेंगी। और अगर वे अपने व्यवहार को समस्या के रूप में नहीं देखते हैं? "उनके साथ अन्वेषण करें जब उन्हें बाहरी सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता महसूस होगी ताकि आप उनकी समस्या का अंदाजा लगा सकें," पर्लिन सुझाव देते हैं।
5. सीमाओं का निर्धारण
जब आप एक ऐसे साथी के साथ काम कर रहे हों, जिसे लगातार आपकी मदद की ज़रूरत हो, तो उसमें जलन और नाराज़गी होना आसान है, लेकिन आपको अनिश्चित काल तक नाराज़ रहने (और नहीं करना चाहिए) की ज़रूरत नहीं है। विवाह और परिवार चिकित्सक जेनी वाल्टर्स एक दयालु-लेकिन-दृढ़ रुख बनाए रखने का सुझाव देता है जो आपके साथी को लेने के लिए प्रोत्साहित करता है उनके स्वयं के व्यवहार के लिए उत्तरदायित्व — और उन्हें बताना कि आपके रिश्ते में क्या हो सकता है यदि वे नहीं करते "ए होने सीमा महत्वपूर्ण है," वह कहती हैं। "उन्हें बताएं कि यह उनका काम है, और यह कि आंतरिक विकास कार्य नहीं करने का एक परिणाम है।"
6. अपनी भलाई को प्राथमिकता दें
आखिरकार, आपका रिश्ता दो-तरफ़ा है। जबकि अपने साथी के लिए एक सहायक वातावरण प्रदान करना महत्वपूर्ण है, यदि आप इसे करने से खुद को जला रहे हैं तो आप बहुत दूर नहीं जाएंगे। अपने साथी के संघर्ष को संबोधित करने के लिए अपने जीवन को रोकने या रुचियों को छोड़ने की कोशिश न करें; यह केवल अनावश्यक नाराज़गी पैदा करेगा, जो आप दोनों में से किसी की भी मदद नहीं करेगा। और यदि आपको लगता है कि आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो अपने स्वयं के चिकित्सक की तलाश करने में संकोच न करें। "आपको अपने रिश्ते और स्वयं को विकसित करने के लिए आनंद और शक्ति की आवश्यकता है," पर्लिन कहते हैं।
कम आत्मसम्मान की संभावना नकारात्मक सोच के वर्षों से उत्पन्न होती है। इसे सही करना एक कठिन पैटर्न है। यदि आपका साथी वास्तव में संघर्ष कर रहा है, तो सुझाव दें (धीरे से, निश्चित रूप से) कि वे चिकित्सा में भाग लें। वे यह नहीं सोच सकते हैं कि उन्हें परामर्श की आवश्यकता है - या इसके लायक भी - लेकिन मदद है। और यह आपके रिश्ते को एक बेहतर मुकाम पर ला सकता है।
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
