हम अपने बच्चों के लिए जो सबसे अच्छा उदाहरण स्थापित कर सकते हैं, वह है कुछ करने की इच्छा रखना गलतियां और उनसे सीखें। इसका अर्थ अक्सर अपने कुछ दोषों को छोड़ देना होता है, चाहे वह जुआ हो, शराब हो, या बहुत अधिक पनीर खाना हो। लेकिन बदलना कठिन है, यार। जब हम चाहते हैं तब भी कुछ दे दो जो हमारे लिए नकारात्मक परिणाम पैदा कर रहा था, इसे खोना एक सबसे अच्छे दोस्त को खोने जैसा महसूस कर सकता है। इसलिए हमें शोक करने की आवश्यकता है। जैसा कि हम अपने नए साल को लागू करते हैं प्रस्तावों और बेहतर आदतों के लिए प्रयास करें, एक महत्वपूर्ण कदम है खुद को अनुमति देना शोक हम क्या त्याग रहे हैं।
एक मनोवैज्ञानिक और लेखक मेकेल हैरिस कहते हैं, "हमारे दिमाग को इस तरह से तार-तार किया जाता है कि हमें वह कहा जाता है जो हमारे लिए परिचित है, भले ही वह स्वस्थ न हो।" रिलैक्सिंग इनटू द पेन: माई जर्नी इनटू ग्रीफ एंड बियॉन्ड.
एक वाइस से बंधे रहना स्वस्थ नहीं है। आप यह जानते है। लेकिन अच्छे समय की याद न दिलाना मुश्किल है, नताली फ़िनब्लाट, एक मनोवैज्ञानिक और लेखक कहती हैं द फर्स्ट 90 डेज ऑफ सोब्रिटी: रिकवरिंग फ्रॉम एल्कोहलिज्म: ए गाइडेड जर्नल.
कहते हैं, हैरिस के अनुसार, एक खोए हुए प्रियजन का शोक करना बनाम एक बुरी आदत का शोक मनाना, के बीच प्रमुख अंतर यह है कि मृत्यु की अंतिमता है। यहां तक कि अगर आप किसी व्यक्ति को पारित होने से इनकार करते हैं, तो आप उन्हें वापस नहीं पा सकते हैं, फिर भी आप हमेशा काम करने के लिए वापस जा सकते हैं ड्रग्स, सिगरेट पीना, या नमकीन स्नैक्स को कुचलना, भले ही वे आपको और आपके प्रियजनों को नुकसान पहुंचा रहे हों चोट। इसके बजाय, आपको जो स्वीकृति प्राप्त करने की आवश्यकता है वह यह है कि आपकी पुरानी जीवनशैली अब आपके लिए काम नहीं कर रही है और फिर कभी नहीं हो सकती है।
अपनी भावनाओं को मान्य करना और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि परिवर्तन कितने कठिन हो सकते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, तो फ़िनब्लाट चेतावनी देते हैं, वे रुके रहेंगे और संभवतः बढ़ेंगे। "जब तक आप उनसे निपटते हैं, तब तक भावनाएँ दूर नहीं होती हैं," वह कहती हैं। और आप शून्य को भरने के लिए एक वाइस को दूसरे के साथ स्वैप कर सकते हैं।
हैरिस कहते हैं, '' आप वास्तव में किसी चीज की मौत से उबर नहीं पाते हैं। "यह आपके मानस में अंतर्निहित है।" मील के पत्थर, स्थान और यहां तक कि सुगंध आपको भावनाओं में वापस ला सकते हैं। "ऐसे कई क्षण हैं जहाँ यह आपके सिर पर उल्टा थप्पड़ मारता है और आपके शरीर, मन और आत्मा को अभिभूत कर देता है।"
कोई आसान जवाब नहीं हैं। समय सभी घावों को ठीक नहीं करता है। फ़िनब्लाट कहते हैं, "उस समय आप जो करते हैं उसमें आपको एक अलग रास्ते पर ले जाने की संभावना होती है।" भले ही आपका दुख बना रहे, लेकिन आप इसे आसान बनाने के लिए काम कर सकते हैं। वह कहती हैं, "ऐसे कुछ कार्रवाई योग्य कदम हैं जो आप आत्म-देखभाल के रूप में, सामाजिक समर्थन के रूप में, चिकित्सा या अन्य ऐसे समर्थन के रूप में ले सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता हो सकती है।" "अपनी बुनियादी जरूरतों का ख्याल रखना। वे विकल्प और निर्णय हैं जो हम जीवित रहने के लिए हर दिन करते हैं।"
प्रक्रिया के दौरान, यह अनुचित लग सकता है कि आपको कुछ देना है, Feinblatt नोट करता है। आखिरकार, आपने डायबिटिक होने के लिए नहीं कहा या शराब के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति नहीं है। "यह बहुत समझ में आता है अगर आप तुरंत स्वीकृति प्राप्त नहीं कर सकते," वह कहती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप परिवर्तन क्यों कर रहे हैं। अत: कारण लिखिए। मुखर रहें। अपने भविष्य के स्वयं को समझाएं: आपको वास्तव में इसके साथ रहना चाहिए। यहाँ यह कितना बुरा हुआ। यहां वह कीमत है जो आपको इसके लिए चुकानी पड़ी थी।
शोक मनाने की आदत कभी-कभी अकेलापन महसूस कर सकती है। हर कोई यह नहीं समझ पाएगा कि आप क्यों दुखी हैं। सामान्य तौर पर दुःख और हानि ऐसी चीजें हैं जिनसे हमें निपटना नहीं सिखाया जाता है, और यदि आप उन्हें अन्य लोगों के साथ संबोधित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अन्य लोग या तो असहज हैं या नहीं जानते कि क्या करना है। "कभी-कभी," फ़िनब्लाट कहते हैं, "उन लोगों से बात करना सबसे अच्छा है जो इससे गुज़र रहे हैं क्योंकि अक्सर वे ही होते हैं जो इसे प्राप्त करते हैं। उन लोगों से जुड़ें जो समान हैं या रहे हैं स्थितियों। अपने आप को समझने वाले दोस्तों के साथ घेरें जो आपको चलते रहने की याद दिलाएंगे।
फ़िनब्लाट कहते हैं, "अभी के लिए आपको केवल" एक निर्णय [छोड़ने] के लिए] करना होगा। यह क्लिच है लेकिन चीजों को एक दिन में एक बार लें। आदत में पड़े बिना 24 घंटे बिताने पर ध्यान दें और याद रखें कि कभी-कभी गलतियाँ करना सीखने का हिस्सा होता है। "स्लिप या फुल-ऑन रिलैप्स का मतलब यह नहीं है कि आपने कोई प्रगति नहीं की है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बस इसे बकवास कहना चाहिए," वह कहती हैं। "आप अपने आप को उठा सकते हैं, अपने आप को धूल चटा सकते हैं, अपने आप को थोड़ा अनुग्रह दे सकते हैं, और जान सकते हैं कि आपको इसे पूरी तरह से करने की ज़रूरत नहीं है।"
जब आप इस प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ते हैं तो ध्यान देने के लिए एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन भी होता है: आपको मॉडल समस्या को सुलझाने और मुकाबला करने के कौशल को देखना बच्चों के लिए एक महान उपहार है। इसलिए कमजोर होना और जरूरत पड़ने पर खुद को रोने देना है। उन्हें दिखाएं कि स्वस्थ शोक और त्याग कैसा दिखता है।
साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अपने बच्चे पर अपना सारा भावनात्मक भार डालना ठीक नहीं है। वे आपके चिकित्सक नहीं हैं। इसके बजाय, अपने समर्थन प्रणाली और चिकित्सा में टैप करें, और अपने बच्चों को दिखाएं कि फ़िनब्लाट को 'भावनाओं का आर्क' कैसे कहा जाता है। इसमें एक भावना को पहचानना, मुकाबला करने के कौशल को लागू करना और फिर अपने बच्चे को यह दिखाना शामिल है कि दूसरे को पाने के लिए वह कैसा दिखता है ओर।
जब आप किसी आदत के लिए दुखी होते हैं, तो सबक मजबूत होते हैं। "यह स्वीकार करना ठीक है कि आपको चीजों को बदलने की जरूरत है," फीनब्लाट कहते हैं। "उन चीजों पर काम करने की कोशिश करना ठीक है। उन चीजों पर काम करते हुए संघर्ष करना ठीक है। आप परिवर्तन करने में सक्षम हैं।” वयस्क हो या बच्चा, यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी को याद दिलाने की जरूरत है।
