एक रिश्ते में सीमाएं कैसे निर्धारित करें (और इसके बारे में एक झटका मत बनो)

रिश्ते जटिल होते हैं। हो सकता है कि आपको यह नहीं अनुभव करना जैसे रात के खाने के बाद सफाई करना या अपने बच्चों के साथ अकेले सप्ताहांत बिताना, जबकि आपका साथी शहर से बाहर है, लेकिन स्वस्थ है रिश्तों में आम तौर पर देने और लेने का संतुलन शामिल होता है - तब भी जब देना ठीक वैसा नहीं होता जैसा आप चाहते हैं पल। उस ने कहा, सभी देना और लेना समान नहीं बनाया गया है। कुछ इंटरैक्शन उन आवश्यकताओं का उल्लंघन करते हैं जो आपकी भलाई का समर्थन करने में मदद करती हैं, यही कारण है कि यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे सेट किया जाए सीमाएँ अपने सभी रिश्तों में।

यदि आपने कभी भी अन्य लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करने के बारे में अधिक नहीं सोचा है, तो ऐसा करना स्वार्थी या थोड़ा नियंत्रित करने वाला लग सकता है। कैमरन मर्फी, एक ओकलैंड, सीए-आधारित विवाह और परिवार चिकित्सक, का कहना है कि विपरीत सच है। किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की एक विधि के बजाय, वह कहते हैं कि सीमाएं "आपके साथ संबंध बनाने या आपके साथ व्यवहार करने के तरीके के बारे में संप्रेषित दिशानिर्देश" जैसी हैं।

के अनुसार जेनिफर चेन, सिएटल में एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, सीमाएं आपके भौतिक स्थान, आपके समय, आपके दिमाग या भावनाओं, या आपके धन और संसाधनों को शामिल कर सकती हैं। सीमाएं आंतरिक भी हो सकती हैं (आपके अंदर कुछ ऐसा है जिसे आप किसी के साथ साझा नहीं करना चाहेंगे) या बाहरी (आपके बाहर कुछ ऐसा जिसे आप अपने भावनात्मक या मानसिक रूप से परेशान नहीं करना चाहते हैं परिदृश्य)।

आप जो भी सीमाएँ लागू करना चाहते हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वास्तव में उन्हें संप्रेषित करते हैं - अन्यथा, मर्फी कहते हैं, वे एक आशा या इच्छा से अधिक कुछ नहीं हैं। बेशक, यह कहना आसान है करना नहीं। यदि आपको अतीत में सीमाएँ निर्धारित करने के लिए दंडित किया गया है, या किसी ने उन्हें आपके लिए प्रतिरूपित नहीं किया है, तो यह अवधारणा करना कठिन हो सकता है कि उन्हें कैसे लागू किया जाए। सीमाओं को भी कुछ हद तक आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है और आत्मविश्वास आप कौन हैं और आपको क्या चाहिए। मर्फी कहते हैं, "यह कहने में बहुत आत्म-सम्मान लगता है, 'अरे, इस तरह से मैं इलाज करना चाहता हूं।"

इनसे बचना आसान लग सकता है कठिन बातचीत, लेकिन सीमाओं की कमी आपके रिश्तों पर भारी पड़ सकती है। चेन का कहना है कि सीमाओं को निर्धारित करने में विफल रहने से रिश्तों में जहरीली गतिशीलता में योगदान, जलन और नाराजगी हो सकती है। दूसरी तरफ, स्वस्थ सीमाएँ लोगों के बीच सुरक्षा, सम्मान और विश्वास की भावना पैदा कर सकती हैं। "यह आपके घर के बाहर की बाड़ की तरह है जो आपको यह समझने में मदद करती है कि आपका क्या है और दूसरे व्यक्ति का क्या है," वह कहती हैं।

थेरेपिस्ट के अनुसार, अपने रिश्तों में सीमाएं कैसे निर्धारित करें - और रखें - यहां बताया गया है।

रिश्ते में सीमाएँ कैसे निर्धारित करें

सीमा-निर्धारण के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी विधि नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया में कुछ सिद्धांतों को ध्यान में रखने में मदद कर सकती है।

1. सीमा बनाएँ

उसकी किताब में सीमाएँ निर्धारित करें, शांति पाएं, चिकित्सक नेदरा तौवाब आपकी सीमा वास्तव में क्या है, इसके बारे में पहले स्पष्ट होने का सुझाव देता है। चेन इस प्रक्रिया का वर्णन आपकी अपनी आवश्यकताओं को दर्शाने के रूप में करती है। एएसजे स्वयं: रिश्ते में सुरक्षित और सम्मानित महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए? आपकी सीमाएं क्या हैं?

ध्यान रखें कि अलग-अलग स्थितियों में और अलग-अलग लोगों के साथ, एक स्वस्थ सीमा का गठन अलग-अलग दिख सकता है, कहते हैं सबा हारूनी लुरी, लॉस एंजिल्स स्थित विवाह और परिवार चिकित्सक। उदाहरण के लिए, यदि किसी रिश्ते में कोई आपके लिए अपमानजनक रहा है, जहां आप उन्हें काट सकते हैं, तो आप कठोर सीमा तय कर सकते हैं और उनके साथ बिल्कुल भी शामिल नहीं हो सकते हैं।

ढीली सीमाएँ कुछ सेटिंग्स में काम कर सकती हैं जैसे कि यदि आपका कोई दोस्त है जिसे आप इतना करीब महसूस करते हैं कि यह सहज है कि वह आपके घर पर अघोषित रूप से रुक जाए। यदि वह आप दोनों के लिए काम करता है तो वह बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ सीमा (या गैर-सीमा) हो सकती है।

लूरी कहती हैं, लचीली सीमाएं आपको अपनी आवश्यकताओं पर फिर से बातचीत करने और इस बात पर विचार करने की अनुमति देती हैं कि हम वर्तमान क्षण में कैसे संलग्न होना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं कि सप्ताह के दौरान अपने परिवार की ज़रूरतों और काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप केवल सप्ताहांत में दोस्तों के साथ समय बिताने जा रहे हैं। लेकिन जब कोई पुराना दोस्त शहर आता है तो आप बुधवार की रात उसके साथ समय बिताना चुन सकते हैं, क्योंकि आपके लिए उसके साथ अतिरिक्त समय बिताना महत्वपूर्ण है।

2. सीमा संचार करें

इसके बाद, आपको अपनी सीमा दूसरे व्यक्ति के सामने व्यक्त करनी होगी। झाड़ी के चारों ओर पिटाई करने से झटका नरम हो सकता है, लेकिन यह दृष्टिकोण केवल स्थिति में भ्रम जोड़ता है।

मर्फी कहते हैं, "इसे स्पष्ट रूप से बताना वास्तव में महत्वपूर्ण है।" "दृढ़ता से कहो कि तुम दूसरे व्यक्ति से क्या करने के लिए कह रहे हो।"

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी सीमा करुणा से रहित होनी चाहिए। एक सीमा का संचार करना एक अच्छा संतुलन है: चेन का कहना है कि दूसरे व्यक्ति की अच्छी प्रतिक्रिया देने की संभावना है - और अपनी सीमा का सम्मान करें - यदि आप सहानुभूति के साथ अपनी मुखरता को संयमित करते हैं। प्रक्रिया में "I" कथनों का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने साथी को बता सकते हैं “जब आप बच्चों को मुझसे बात किए बिना स्क्रीन पर समय बिताने की अनुमति देते हैं तो मुझे अपमान महसूस होता है। मैं चाहता हूं कि हम माता-पिता के फैसले एक साथ करें।

3. सीमा बनाए रखें

यह सबसे कठिन, लेकिन यकीनन सबसे महत्वपूर्ण कदम है। मर्फी कहते हैं, "यदि आप एक सीमा नहीं रखते हैं, तो यह आपके द्वारा एक बार कहे गए शब्दों का एक समूह है।" "सीमा को बनाए रखना ही सीमा को मजबूती देता है क्योंकि यह लोगों को बताता है कि जब आपने यह कहा तो आप क्या कह रहे थे।" इसका सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने कार्यों के साथ अपनी सीमा में खड़े रहें। यदि आप अपने बॉस से कहते हैं कि आप घंटों के बाद काम नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि जब वे आपके पास पहुँचे तो आप जवाब न दें। यदि कोई सीमा का उल्लंघन करने का प्रयास कर रहा है, तो चैन कहते हैं, यह if/then कथन का उपयोग करके परिणाम बनाने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "यदि आप फिर से अपनी आवाज़ उठाते हैं, तो मैं कमरे से बाहर जा रहा हूँ।"

क्या करें जब सीमाओं का सम्मान नहीं किया जाता है

कोई भी पूर्ण नहीं है, और इसका मतलब है कि समय-समय पर आपकी सीमाएं टूट सकती हैं। जब ऐसा होता है, तो चैन दूसरे व्यक्ति के साथ इस विषय पर चर्चा करने से पहले अपने भीतर झांकने का सुझाव देता है। अपने आप से पूछें कि क्या आपने सीमाएं स्पष्ट की हैं और क्या आपने परिणामों को लागू किया है? क्या आपने दूसरे व्यक्ति को अपनी सीमाओं का सम्मान करने का उचित मौका दिया है, और क्या आप उनका सम्मान करते रहे हैं? यदि नहीं, तो यह आपकी सीमा स्पष्ट करने का समय हो सकता है।

यदि आपने पहले ही सीमा व्यक्त कर दी है, तो आपको इसे कुछ बार दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की भाषा का उपयोग कर सकते हैं "मुझे यकीन नहीं है कि यह पहले स्पष्ट था जब मैंने कहा था कि मैं चाहता हूं कि हम स्क्रीन समय का उपयोग करके बच्चों के बारे में एक साथ निर्णय लें। मैं स्पष्ट होना चाहता हूं कि मेरा वास्तव में यही मतलब है और मैं चाहता हूं कि आप इसका सम्मान करें। यह मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।"

कई बार ऐसा भी हो सकता है जब आप अपनी खुद की सीमा का उल्लंघन करते हैं - उदाहरण के लिए, बच्चों को अपने जीवनसाथी से बात किए बिना या घंटों के बाद काम के ईमेल का जवाब दिए बिना स्क्रीन समय दें। अगर ऐसा होता है, तो जिम्मेदारी लेना महत्वपूर्ण है।

मर्फी कहते हैं, "आखिरी चीज जब आप सीमा निर्धारित करते हैं तो दूसरे व्यक्ति को शर्मिंदा करना है।" "स्वामित्व लेने का कोई भी मौका सहायक होता है।" दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आपको एहसास हुआ है कि आप बहुत ढीले हैं, कि आपका कार्रवाई आपके कहे अनुसार नहीं थी, और यह कि आप सीमा पर जाने के साथ और अधिक मेहनती होने जा रहे हैं आगे।

यदि कोई बार-बार आपकी सीमाओं को पार कर रहा है जो आपकी भलाई या रिश्ते के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप करता है, तो आपको अतिरिक्त कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है।