प्रकाश और का एक अनूठा संयोजन संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के नए शोध से पता चलता है कि थके हुए किशोरों को रात में 43 मिनट और नींद आती है। यह बहुत मायने रखता है, जैसे सोने का अभाव किशोरों के बीच माता-पिता की चिंता से अधिक है, लेकिन एक सार्वजनिक स्वास्थ्य भी है। के लिये स्वस्थ किशोर मस्तिष्क विकासकर्ताटी, किशोरों को 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, उनमें से 87 प्रतिशत को कुछ नहीं मिलता है। इस श्रेणी से खराब ग्रेड और कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से होने वाले परिणाम, नींद में गाड़ी चलाना और कार दुर्घटनाएं, चिंता, अवसाद, और प्रयास करने का जोखिम बढ़ जाना आत्महत्या।
"किशोरावस्था में नींद न आने के कई जोखिम हैं," अध्ययन मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर और स्टैनफोर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन के सह-लेखक जेमी ज़िट्ज़र ने बताया पितासदृश. "अपर्याप्त नींद की एक रात में महत्वपूर्ण दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव होने की संभावना नहीं है, हालांकि यह इसका कारण होगा" अगले दिन की थकान, मनोदशा के नियमन के साथ समस्याएं, चयापचय की जरूरतों में बदलाव, और संज्ञानात्मक शारीरिक और मानसिक में कमी प्रदर्शन।"
यह वास्तव में किशोरों की गलती नहीं है और एक विशिष्ट वैज्ञानिक कारण है कि वे अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं। और नहीं, यह स्मार्टफोन या स्क्रीन टाइम नहीं है, हालांकि ये कारक समस्या को बढ़ा देते हैं। प्राथमिक समस्या यह है कि उनकी सर्कैडियन लय बंद हैं। किशोर सर्कैडियन घड़ियां बच्चों और वयस्कों की तुलना में किशोरावस्था में स्वाभाविक रूप से बाद में सेट की जाती हैं। चूंकि उन्हें रात में बाद में थकने के लिए तार दिया जाता है, लेकिन उन्हें स्कूल और अन्य प्रतिबद्धताओं के लिए उठना पड़ता है, इसलिए उन्हें नींद से वंचित होना पड़ता है। बाद में स्कूल शुरू करने जैसे स्पष्ट हस्तक्षेपों पर माता-पिता और पेशेवरों के बीच बहस हुई है, लेकिन ज़ीट्ज़र और उनके सहयोगियों ने सोचा कि क्या वे इसके बजाय किशोरों की आंतरिक घड़ियों को रीसेट कर सकते हैं? जेट लैग पर पिछले शोध ने सुझाव दिया कि प्रकाश चिकित्सा, उनकी नींद की अवधि के अंतिम तीन घंटों के दौरान उनके सर्कैडियन लय को बदलने के लिए प्रकाश की चमक, इसे पूरा करने का एक तरीका हो सकता है।
Zeitzer और उनके सहयोगियों ने पहली बार चार सप्ताह के लिए 14 से 18 वर्ष की आयु के 72 किशोरों पर प्रकाश चिकित्सा का परीक्षण किया। आधे प्रतिभागियों को अपनी आंतरिक घड़ियों को स्थानांतरित करने के इरादे से प्रकाश की लगातार हल्की चमक का सामना करना पड़ा, और आधा एक प्लेसबो, या शम प्रकाश चिकित्सा के रूप में प्रकाश की तीन उज्ज्वल चमक के संपर्क में थे, जो समान उत्पादन करने के लिए पर्याप्त नहीं था प्रभाव। प्रकाश चिकित्सा का अनुभव करने वाले किशोर रात में अधिक थके हुए थे, लेकिन यह उनके व्यवहार को बदलने के लिए पर्याप्त नहीं था। फिर शोधकर्ताओं ने अतिरिक्त 30 किशोरों के साथ दूसरा प्रयोग किया, फिर से, आधे जो प्रकाश चिकित्सा के संपर्क में थे और आधे नकली प्रकाश चिकित्सा के संपर्क में थे। अंतर यह था कि विषयों ने बेहतर नींद की आदतों को प्रोत्साहित करने पर केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के चार एक घंटे के सत्र में भी भाग लिया। उदाहरण के लिए, उपचार के दौरान किशोरों को अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने के लिए कहा गया जिनकी वे परवाह करते हैं, जैसे कि शारीरिक बनावट या एथलेटिक और अकादमिक प्रदर्शन, और इनका इस्तेमाल उन्हें बिस्तर पर जाने की कोशिश करने के लिए प्रेरित करने के लिए किया जाता है पूर्व। सत्रों के दौरान, प्रतिभागियों को नींद की स्वच्छता, उनके शरीर की घड़ियों और सप्ताहांत में पहले जागने की रणनीतियों के बारे में भी जानकारी दी गई।
Zeitzer और उनकी टीम ने पाया कि जिन किशोरों ने लाइट थेरेपी और CBT प्राप्त किया, वे केवल CBT में भाग लेने वालों की तुलना में औसतन 50 मिनट पहले गए। उसके शीर्ष पर, दोनों हस्तक्षेपों में भाग लेने वाले किशोर केवल सीबीटी वाले व्यक्तियों की तुलना में लगातार सोने के समय के साथ चिपके रहने में छह गुना अधिक सफल थे।
"जब हमने उनकी घड़ी का समय बदला, तो मुझे उम्मीद थी कि वे अपने आंतरिक संकेतों का पालन करेंगे और पहले सो जाएंगे," ज़ीट्ज़र बताते हैं। "हमें जैविक का पालन करने के लिए प्रोत्साहन खोजने में मदद करने के लिए व्यवहारिक घटक जोड़ना पड़ा" परिवर्तन।"
Zeitzer कहते हैं कि माता-पिता, शोधकर्ताओं और नीति निर्माताओं के लिए टेकअवे काफी हद तक समान हैं। किशोरों के देर से उठने के कई कारण हैं और उनकी मदद करने के तरीके भी हैं। हाल ही में, कैलिफोर्निया के गवर्नर गेविन न्यूजॉम ने एक कानून पारित किया, जिसमें अधिकांश जिलों में बाद में हाई स्कूल शुरू होने के समय की स्थापना की गई, जो एक शुरुआत है।
"मुझे आशा है कि यह मदद करता है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि यह कई छात्रों के लिए पर्याप्त होगा," ज़िट्ज़र कहते हैं। वह उपभोक्ता बाजार में फ्लैश लाइटिंग थेरेपी तकनीक लाने के लिए एक कंपनी के साथ भी काम कर रहा है, और उम्मीद है कि यह जल्द से जल्द उपलब्ध होगा। तब तक, वह अनुशंसा करते हैं कि भविष्य के शोध से पता चलता है कि नींद की कमी के परिणामों को स्पष्ट, उद्देश्यपूर्ण तरीके से कैसे मापा जा सकता है, और यदि प्रकाश और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग लंबी अवधि में मदद के लिए किया जा सकता है - कम से कम जब तक उनके पास 10 के बाद शुरू होने वाली कक्षाएं न हों पूर्वाह्न।
