संकल्पों का बुरा प्रभाव होता है। अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने में निश्चित रूप से कुछ भी गलत नहीं है एक बेहतर इंसान होने के नाते, नए साल में सार्थक परिवर्तन करने के लिए। एक कैलेंडर वर्ष की बारी एक नई शुरुआत है, सभी चमकदार और आशा से भरी हुई है। लेकिन कुल मिलाकर इतने सारे संकल्प अस्पष्ट या अवास्तविक लगते हैं। नीयत नेक है, लेकिन हकीकत धुंधली है। इसीलिए नए साल के 75 प्रतिशत संकल्प फरवरी से पहले विफल हो जाते हैं।
लक्ष्य-निर्धारण योग्य है। एक बेहतर इंसान बनने की इच्छा हमेशा झिलमिलाती रहनी चाहिए, खासकर उन माता-पिता के लिए जो अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण स्थापित करना चाहते हैं। लेकिन कभी न निभाए गए बुलंद वादे आपको नीचे गिरा सकते हैं। इसलिए हम कुछ प्रस्तावों की पेशकश करना चाहते थे जो एक केंद्रीय दंभ: कनेक्शन के इर्द-गिर्द घूमते हैं। परिवार के साथ, अपने पार्टनर के साथ, अपने दोस्तों के साथ, अपने बच्चों के साथ जुड़ाव। 2023 के जो संकल्प आप यहां देख रहे हैं, वे सभी सरल और प्राप्त करने योग्य हैं। नरक, वे बहुत अधिक समय या प्रयास नहीं लेते हैं। दरअसल, अधिकांश को छोटे, लेकिन सार्थक सुधारों की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बड़े लाभांश का भुगतान नहीं करते हैं।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड में मनोविज्ञान की प्रोफेसर सोनजा कोंगोमिर्स्की कहती हैं, "हमारे पास वास्तव में छोटे-छोटे क्षण हैं।" खुशी कैसे. "छोटी चालें एकत्रित होती हैं और जुड़ती हैं।" वे जल्दी, आश्चर्यजनक और दिनचर्या को तोड़ देते हैं - जिनमें से बाद में हो सकता है क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और लेखक बेथ कुरलैंड कहते हैं, "पूरे दिन को ऊपर की ओर शिफ्ट करें, क्योंकि," हम सभी गति पर काम करते हैं 10 मिनट की परिवर्तनकारी शक्ति.
मोमेंटम बनाना अच्छी बात है। तो कनेक्शन और अधिक पूर्ति हैं। उम्मीद है, नीचे दिए गए 10 लक्ष्य आपको तीनों को खोजने में मदद करेंगे।
1. नियमित रूप से दोस्तों तक पहुंचें ...
पुरुष, और विशेष रूप से पिता इसके लिए दोषी हैं पुरानी दोस्ती को रास्ते में आने देना. आप ही बताओ ओह, मैं अगले सप्ताह के अंत में जिम के साथ जांच करूँगाजब मेरे पास समय हो। लेकिन अधिक सुविधाजनक समय शायद ही कभी आता है। हालांकि समझ में आता है, इसे बदलने की जरूरत है। हम उम्र के रूप में, सामाजिक नेटवर्क पतले या गैर-मौजूद हो जाते हैं। वे कनेक्शन बेहद मूल्यवान हैं। समर्थन के लिए हाँ, लेकिन तनाव-राहत, संबंध और भावनात्मक अंतरंगता के लिए भी, जिनमें से उत्तरार्द्ध कठिन है लेकिन पुरुषों द्वारा लालसा है।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितनी बार या कितनी बार - हार्ड नंबर अनुचित तनाव पैदा करते हैं - लेकिन अधिक पहुंचने का संकल्प लें। यह संचार का कोई भी तरीका हो सकता है, लेकिन टेक्स्ट आदर्श हो सकता है; प्रारूप चीजों को आकस्मिक रखता है। बस टाइप करें, "क्या हो रहा है?" या "मुझे चार सबसे खराब टीम के नाम दें।" जो कुछ भी। किसी भी साझा हित को आगे बढ़ाने के लिए कॉल करना आपके रिश्ते को मजबूत करता है और आपको याद दिलाता है कि आपका एक इतिहास और एक स्थान है। यह वहीं से बढ़ेगा।
2. …और उनके साथ और अधिक साझा करने का प्रयास करें
कभी-कभी "मैं अच्छा हूँ," या "हम कर रहे हैं" अन्य विषयों के बारे में बात करने से पहले एक अच्छा जवाब है। लेकिन कभी-कभी अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें। यदि आप अपने ब्रेकिंग पॉइंट पर हैं, तो उन्हें बताएं। कहो, "मैं तला हुआ हूँ और मुझे अभी अपनी नौकरी से नफरत है।" या बस इसे उपर्युक्त में से किसी एक में शूट करें ग्रंथों. संघर्ष सार्वभौमिक है, लेकिन फिर भी लोग आत्मविश्वास के मोर्चे पर खड़े होना पसंद करते हैं। अपना तनाव साझा करें और यह आपके दोस्त के लिए भी ऐसा करना आसान बनाता है। कुर्लैंड कहते हैं, "आप दोनों को यह महसूस हो रहा है कि," ओह, मैं इसे धारण करने वाला अकेला नहीं हूं।
3. अधिक सुनो, समस्या-समाधान कम
सुनना एक ऐसा कौशल है जिसमें निरंतर सुधार की आवश्यकता होती है। इसके लिए कई छोटी तकनीकों की आवश्यकता होती है जो एक साथ काम करती हैं ताकि दूसरे व्यक्ति को यह पता चल सके कि वे जो कह रहे हैं उसे सुना और समझा गया है। काम करने के लिए हल करने की एक तकनीक: जब तक कोई व्यक्ति बोलना बंद नहीं करता तब तक प्रतीक्षा करने की प्रवृत्ति - या यहां तक कि जब वे मध्य-वाक्य में हों - अपने "ज्ञान" की पेशकश करने के लिए।
बातचीत के दौरान, पाँच मिनट तक बात न करने का संकल्प लें। और अगर आप के लिए प्रवण हैं दखल, यह सुनिश्चित करने के लिए पाँच सेकंड प्रतीक्षा करने का संकल्प लें कि किसी ने बोलना समाप्त कर दिया है। ये रणनीति किसी को भी पूरी मंजिल से बात करने देती है। जब वे देखते हैं कि आप पूरी तरह से बंद हैं और अवसरों की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो वे अधिक आश्वस्त होंगे कि आप उन्हें सुन रहे हैं और बोलते समय अधिक सहज हैं। एक चेतावनी: व्यक्ति को अपने इरादे के बारे में जानकारी दें। यहां तक कि अगर वे बाधित नहीं होना चाहते हैं, तो लोग प्रतिक्रिया के लिए उपयोग किए जाते हैं और गुस्सा प्रदर्शित करने के लिए चुप रहना हतोत्साहित करने वाला हो सकता है।
4. अपने बच्चे का निरीक्षण करें
गंभीरता से। बस बैठो, देखो और सुनो। लंबे समय तक उनके दांतों में गैप, उनकी आवाजों की आवाज, उनके चलने के तरीके पर ध्यान देने के लिए। "जीवन बहुत तेजी से आगे बढ़ता है," एक विख्यात कामचोर ने एक बार कहा था। "यदि आप रुकते नहीं हैं और थोड़ी देर में चारों ओर देखते हैं, तो आप इसे याद कर सकते हैं।" हम सराहना करना चाहते हैं कि जल्द ही क्या बदलने जा रहा है, लेकिन अतीत और भविष्य की चिंताओं को दूर करने से। तुम सब अंदर होने के बारे में हो वह क्षण, और इससे भी अधिक ताकि आपका बच्चा बता सके, कहता है एमिली एडलिन, ओक पार्क, इलिनोइस में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक। जितनी बार हो सके वहां रहें।
5. अधिक तारीफ करें
यहां कोटा नहीं है। बस कभी-कभी एक छोटा और व्यक्तिगत दान करें प्रशंसा अपने साथी या मित्र या सहकर्मी के लिए। "आप हमेशा अच्छी सलाह देते हैं।" "आपकी कार्य नीति अद्भुत है।" "काश मैं आप जैसी कहानी सुना पाता।" ज्यादातर लोग प्यार करते हैं लेकिन तारीफ कभी नहीं पाते। वे अच्छे तरीके से चौंक जाएंगे और महसूस करेंगे कि उन्हें देखा गया है। तारीफ कनेक्शन का कम लटका हुआ फल है। कोंगोमिर्स्की कहते हैं, "इनके लिए आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ता और वे लोगों को बहुत खुश करते हैं।" बस उन्हें बाहर मत देना यह प्राय या आप ढीठ होने का जोखिम उठाते हैं।
6. अधिक बार बच्चों के साथ आमने-सामने जाएं…
टाइघे ट्रिम्बल के रूप में लिखा, "सच तो यह है, जब आपका साथी होता है, तो प्रभावी ढंग से अनुशासित करना कठिन होता है, प्यार को इस तरह से दिखाना जो सार्थक हो, एक तरह से बंधन जो विश्वसनीय हो, और इस तरह से खेलो जिससे लड़ाई न हो।” दो-अभिभावक परिवारों में, माता-पिता का पालन-पोषण बड़े पैमाने पर करना आसान लगता है, लेकिन छोटे, शांत बच्चे प्राप्त कर सकते हैं खोया हुआ।
कुरलैंड कहते हैं, अलग-अलग स्लॉट तैयार करें और उन्हें रेफ्रिजरेटर कैलेंडर पर रखें ताकि यह सार्वजनिक ज्ञान हो और प्रत्येक बच्चा इसके लिए तत्पर हो। यह 15 मिनट के साथ शुरू हो सकता है, लेकिन उस विंडो में आप प्रश्न पूछ सकते हैं और आपका बच्चा पूछने में कम भयभीत महसूस कर सकता है उनकी अपनी या साझा भावनाएँ, जो अन्यथा नखरे के रूप में सामने आ सकती हैं, क्योंकि एडलिन के अनुसार, अब उनके पास एक।
7. ...और पहिया छोड़ दो
जब आप खेल रहे हों, तो अपने बच्चों को आगे बढ़ने दें। "हम हमेशा प्रभारी होते हैं। हम उनके द्वारा की जाने वाली हर चीज के प्रभारी हैं," एडलिन ने कहा। कुछ परिस्थितियों में, उन्हें चुनने दें कि उन्हें क्या करना है, और वे नियम जो वे चाहते हैं, जिन्हें वे फिट होने पर बदल सकते हैं। खेल का कोई मतलब नहीं हो सकता है, और अगर कोई कांच नहीं टूट रहा है तो क्या होगा? क्योंकि वे मज़े कर रहे हैं, आप कभी नहीं जानते कि आप दोनों एक साथ क्या खोजेंगे।
8. अपने लिए 15 मिनट निकालें
आपके पास अंतहीन समय नहीं है, लेकिन छिपी हुई जेबें हैं। एक अच्छा पहला कदम यह पूछना है कि आपको क्या अच्छा लगेगा: ट्विटर या कुछ और? और कुछ भी फिर से जीत जाता है। इसमें थोड़ा नकारात्मक पहलू है, क्योंकि आपके 15 मिनट के ब्रेक के दौरान कुछ भी सुलझने वाला नहीं है। आपको बस अपने पार्टनर के साथ शेड्यूल करना है ताकि कोई अनजान न रहे। और सुनिश्चित करें कि उन्हें अपना समय का ब्लॉक भी मिल जाए।
एडलिन कहते हैं, "यह एक चर्चा है, गायब नहीं है," यह कहते हुए कि आप दोनों को व्यक्तिगत समय मिल रहा है और पारस्परिकता इसे एक आसान लेनदेन बनाती है। आप भी घर में इसकी जानकारी दें। बच्चों के लिए यह जानना अच्छा है कि आप हमेशा सर्व-पहुंच वाले नहीं होते हैं, और क्योंकि यह एक नियमित बात है, आप किसी एक दिन को परम भगदड़ का अनुभव बनाने के लिए दबाव महसूस नहीं करेंगे।
9. डेट नाइट्स को प्राथमिकता दें
अगर तिथि रात पहले छिटपुट थे, संभावना है कि वे अब दुर्लभ या गैर-मौजूद हैं। लेकिन वे आधार पर वापस जाने के लिए, जोड़ने को बढ़ावा देने के लिए, और बहुत कुछ के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे एक के लिए एक आवश्यक घटक हैं शुभ विवाह. कुरलैंड कहते हैं, अपने साथी के साथ शांत क्षणों के लिए, जो पहले से ही होने वाला था उसे थोड़ा खास महसूस करें। आपको असली कपड़े पहनने की ज़रूरत नहीं है - हालाँकि इससे चोट नहीं लग सकती है - लेकिन अपने शो या मूवी के लिए, पॉपकॉर्न बनाएं, मिठाई बाँटें, या बस एक दूसरे के बगल में बैठें। यह शुरू में अजीब लग सकता है, लेकिन आपको एक रट से बाहर निकलने के लिए थोड़ा धक्का देना होगा।
10. एक बीट लो
कार्य मोड से डैड मोड में स्थानांतरित करने के लिए राहत के कुछ संक्षिप्त क्षणों को तराशने का प्रयास करें। अपने कार्यालय या कार से नीचे आने से पहले 30 सेकंड या गाने के अंत तक का समय लें। यह अगली स्थिति को अधिक इरादे, कम हाथापाई के साथ लेने में झिझक देता है। "यह हमें ऑटोपायलट से बाहर निकालता है। हम दिन भर जुताई नहीं कर रहे हैं, ”कुरलैंड कहते हैं। "हम संभाल सकते हैं कि वहाँ क्या थोड़ा बेहतर है।" और ऐसा कुछ है जिसे करने के लिए हम सभी को संकल्प लेना चाहिए।
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