एक बच्चा होने के बारे में सच्चाई - इस तथ्य के अलावा कि आपके पास कभी समय नहीं है व्यायाम - यह है कि आप हमेशा नीचे देख रहे हैं। उन नन्हें पैरों को सीढ़ियाँ चलाने में मदद करने के लिए नीचे देखना। जब आप लिविंग रूम में चलते हैं तो यह सुनिश्चित करने के लिए नीचे देखते हैं कि कोई खिलौने कुचले जाने वाले तो नहीं हैं। शुभ रात्रि उस छोटे से सिर को चूमने के लिए नीचे देख रहे हैं। और नीचे देखने में परेशानी यह है कि हर बार जब आप ऐसा करते हैं, तो यह आपकी गर्दन के चारों ओर जमा वसा की परतों की याद दिलाता है।
इसे डबल चिन कहें, सैगिंग जौल्स, चांद जैसा चेहरा, या सिर्फ सामान्य गर्दन की चर्बी - ऐसा महसूस करने में आकर्षक कुछ भी नहीं है कि आपका सिर जेलो के कटोरे पर टिका हुआ है। हालांकि इससे छुटकारा पाना आसान नहीं है। न्यू यॉर्क शहर में टोन हाउस के सीनियर ट्रेनर मैनेजर शॉन जेनकिन्स कहते हैं, "वजन कम करने के लिए यह सबसे कठिन स्थानों में से एक है।" "लेकिन नियत समय में, कठोर प्रशिक्षण और विवेकपूर्ण खाने की आदतों के साथ, वह चर्बी गायब हो जाएगी।"
जैसा कि आप अब तक समझ ही गए होंगे, फैट लॉस के लिए स्पॉट-स्पेसिफिक एक्सरसाइज जैसी कोई चीज नहीं है। आप फ्राइज़ और आइसक्रीम के आहार पर और यहां तक कि सबसे मजबूत पेट के लिए अपना रास्ता कम नहीं कर सकते
फिर भी, मान लें कि आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दिए हैं। दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है जिसमें आपके शरीर के किन क्षेत्रों में वसा होती है। और कुछ बदकिस्मत लोगों के लिए, गर्दन स्पॉट है। उस स्थिति में, यदि आप सही खा रहे हैं और अभी भी दोहरी ठोड़ी खेल रहे हैं, तो दाहिनी गर्दन की चर्बी के व्यायाम आपको टोन करने और आपकी गर्दन में परिभाषा जोड़ने में मदद कर सकते हैं।
ये नेक फैट एक्सरसाइज करना आपके विचार से ज्यादा आसान हो सकता है। "मैं गर्दन के व्यायाम के लिए किसी भी मशीन का उपयोग करने की सलाह नहीं दूंगा," जेनकिंस कहते हैं। वह कहते हैं कि शरीर के इस हिस्से की नाजुक प्रकृति को देखते हुए लोग इस क्षेत्र को मजबूत करने के लिए एक समर्थक के साथ काम करने पर विचार कर सकते हैं।
कितना नाजुक? ठीक है, आपकी गर्दन 20 छोटी मांसपेशियों के अनुसार बनी है क्लीवलैंड क्लिनिक. वे आपके जबड़े से नीचे आपके कंधे के ब्लेड तक पहुंचते हैं और चबाने से लेकर सिर हिलाने तक हर चीज में सहायता करते हुए आपके सिर को स्थिर करने के उद्देश्य से काम करते हैं। सामने की तरफ, स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड आपकी सबसे बड़ी गर्दन की मांसपेशियों में से एक है, जो आपके कान के पीछे से शुरू होकर आपके कॉलरबोन तक फैलती है। यह आपकी गर्दन का विस्तार करने और आपके जबड़े की गतिविधियों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करता है। पीछे की तरफ, आपके पास पांच ट्रांसवर्सोस्पाइनलिस मांसपेशियां हैं जो आपके सिर को आगे, पीछे और झुकाव में ले जाती हैं। आपकी गर्दन के दोनों ओर आपकी लॉन्गस कैपिटिस और लॉन्गस कोली मांसपेशियां आपके सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ने में मदद करती हैं।
इन 20 मांसपेशियों में से प्रत्येक को मजबूत करने से आपको समग्र क्षेत्र को टोन करने में मदद मिल सकती है, गर्दन की उपस्थिति कम हो सकती है वसा (फिर से, यह मानते हुए कि आप अपने आप को एक स्वास्थ्य खाने की योजना पर ले जाते हैं और मदद के लिए एक समग्र व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं आप अतिरिक्त वजन कम करना). और क्योंकि इन मांसपेशियों को अधिकांश कसरत दिनचर्या में बाद में सोचा जाता है, बस गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा सा व्यायाम करने से क्षेत्र को कंडीशनिंग करने में काफी मदद मिल सकती है।
इन चालों से शुरू करें, जो बुनियादी और कोमल हैं जो हर कसरत के अंत में की जा सकती हैं। बस सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पहले गर्म हो गया है।
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
बाएँ देखो, दाएँ देखो
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, सिर आगे। अपने कंधों को चौकोर रखते हुए, अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, वापस केंद्र की ओर, फिर अपने बाएं कंधे के ऊपर, फिर वापस केंद्र की ओर। 20 प्रतिनिधि x 2 सेट करें।
ऊपर देखो, नीचे देखो
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, सिर आगे। अपने कंधों को नीचे दबाते हुए, अपनी ठुड्डी को छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर वापस केंद्र में आ जाएं। अपनी ठुड्डी को जितना हो सके अपनी छाती के पास नीचे करें, फिर वापस केंद्र में। 20 प्रतिनिधि x 2 सेट के लिए ऊपर-नीचे आंदोलन दोहराएं।
बाहर आते-
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, सिर आगे। अपने ऊपरी शरीर को हिलाए बिना, अपनी गर्दन और जबड़े को अपने सामने जितना हो सके बाहर की ओर झुकाएं। दो काउंट के लिए रुकें, फिर आराम करें और शुरू करने के लिए वापस आएं। ऐसा 10 बार करें। फिर, अपनी गर्दन और ठुड्डी को जितना हो सके अंदर और पीछे खींचें (जैसे कि कोई आपको धमकी दे रहा है और आपका सिर पीछे हट रहा है)। दो गिनती पकड़ो और शुरू करने के लिए वापस आराम करो। 10 बार दोहराएं। दो पूर्ण सेट करें।
हेड रोल्स
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति से शुरू करते हुए, अपनी ठुड्डी को फर्श से नीचे करें, फिर इसे एक तरफ मोड़ें, इसके बाद इसे छत तक उठाएं, फिर दूसरी तरफ और वापस फर्श पर आ जाएं। जेनकिंस कहते हैं, "आप इन वामावर्त, फिर दक्षिणावर्त प्रदर्शन कर सकते हैं।" एक तरफ 20 पूरे चक्कर लगाएं, फिर 20 दूसरी तरफ।
दबाव झुकता है
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, सिर आगे। अपने चेहरे को आगे की ओर रखते हुए अपने सिर को अपने शरीर के दाईं ओर झुकाएं। अपना दाहिना हाथ लें, अपने सिर के ऊपर पहुँचें, और अपनी दाहिनी हथेली को अपने बाएँ गाल पर सपाट रखें। अपने दाहिने हाथ से दबाव/प्रतिरोध लागू करें क्योंकि आप अपने सिर को सीधे (तटस्थ) स्थिति में वापस लाने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। दाईं ओर 10 झुकाव करें, फिर साइड स्विच करें और बाईं ओर 10 करें (अपनी बाईं भुजा को ऊपर और ऊपर ले जाएं और अपनी बाईं हथेली से अपने दाएं गाल पर दबाव डालें)। 2 सेट करें।
धक्का दें और खींचें
कैसे करें: एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करके, सिरों को एक साथ बांधें, फिर सिर की ऊंचाई पर एक दीवार से हुक करें। दीवार से दूर चेहरा। तनाव रखते हुए अपने माथे पर बैंड लगाएं। अपनी गर्दन को झुकाए या तनाव में डाले बिना, आगे बढ़ते रहने के लिए अपने माथे को बैंड में दबाते हुए, दीवार से दूर बच्चे के कदम उठाएं। रुकें जब तनाव आपके आकार को बनाए रखने के लिए बहुत अधिक हो, और 10 की गिनती के लिए रुकें। प्रारंभ पर लौटें। 3 सेट करें।
बैंड को अपने सिर के चारों ओर रखते हुए, मुड़ें ताकि आप दीवार का सामना कर सकें। तनाव के बिना, अपने सिर के पिछले हिस्से को बैंड में दबाने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पीछे की ओर छोटे कदम उठाना शुरू करें। रुकें जब आप अब अच्छे फॉर्म को बनाए नहीं रख सकते। 10 काउंट होल्ड करें। प्रारंभ पर लौटें। 3 सेट करें।
वेटेड शोल्डर श्रग्स
कैसे करें: एक तटस्थ स्थिति में खड़े हो जाओ, रीढ़ सीधी, सिर आगे। प्रत्येक हाथ में एक मध्यम वजन का डंबल पकड़कर, अपनी भुजाओं को अपने हाथों से पकड़ें, अपने कंधों को अपने कानों की ओर बढ़ाएँ। शुरू करने के लिए वापस आराम करें। 10 प्रतिनिधि x 2 सेट करें।
वाइड-ग्रिप पुल अप्स
कैसे करें: पुल-अप बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। ओवरहैंड ग्रिप के साथ बार को पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़े हों। जेनकिंस कहते हैं, "यह व्यापक गर्दन की उपस्थिति के लिए आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगा।" 8-10 पुल अप x 3 सेट करें। (यदि आपको जरूरत हो तो असिस्टेड पुल-अप मशीन का उपयोग करें।)
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने के अन्य विकल्प
यदि आप अपनी गर्दन की चर्बी से गंभीर रूप से परेशान हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए सिर्फ जीवनशैली में बदलाव ही नहीं करना चाहते हैं, तो कई विकल्प उपलब्ध हैं।
इनमें से कुछ विकल्प सर्जिकल हैं। एक आपने शायद सुना है लिपोसक्शन, जो भौतिक रूप से क्षेत्र में वसा को हटा देता है। हालाँकि, यह आपकी किसी भी अतिरिक्त त्वचा से छुटकारा नहीं दिला सकता है। यह आमतौर पर सिर्फ एक स्थानीय संवेदनाहारी के साथ किया जा सकता है और इसकी कीमत लगभग $2,500 से $4,000 है। एक समान विकल्प का उपयोग करता है लेजर थेरेपी गर्दन की चर्बी को पिघलाने के लिए, क्षेत्र को आकार देना।
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने का एक गैर-सर्जिकल विकल्प है Mesotherapyजिसमें डीऑक्सीकोलिक एसिड के इंजेक्शन से गर्दन की चर्बी घुल जाती है। यह विकल्प सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने से पहले इसमें कई इंजेक्शन लग सकते हैं। आप उपचार के छह दौर तक प्राप्त कर सकते हैं, प्रत्येक कम से कम एक महीने के अलावा और लागत लगभग $ 250 और $ 600 प्रत्येक के बीच. गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने की इस पद्धति के प्रमुख जोखिमों में से एक तंत्रिका क्षति है यदि दवा को अनुचित तरीके से इंजेक्ट किया जाता है।
Coolsculpting इन गर्दन वसा हटाने के विकल्पों में सबसे कम आक्रामक है, और इसमें कम से कम स्वास्थ्य जोखिम होता है। इस प्रक्रिया में वसा कोशिकाएं जम जाती हैं। क्योंकि शरीर में अन्य कोशिकाओं की तुलना में वसा कोशिकाएं ठंड के तापमान के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, इसलिए वे कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाए बिना टूट जाती हैं, उदाहरण के लिए, त्वचा। परिणाम देखने में छह महीने तक का समय लग सकता है। CoolSculpting उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकता है जो पहले से ही स्वस्थ वजन वाले हैं लेकिन गर्दन की चर्बी जिद्दी है। से लागत हो सकती है $ 700 से $ 900.
गर्दन की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई चिकित्सीय रूप से आवश्यक कारण नहीं है - यह सब सौंदर्यवादी है। इसलिए यदि आप चाहें तो दोहरी ठोड़ी को अपनाएं, गर्दन की चर्बी वाले व्यायामों को आजमाएं, या चिकित्सा उपचार के कुछ विकल्पों पर विचार करें। हम न्याय नहीं करेंगे।
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