डेड हैंग टिकटॉक फिटनेस ट्रेंड आपकी पीठ को अद्भुत बना देगा

फैंसी फुटवर्क और सिंक्रोनाइज़्ड डांस को भूल जाइए, अभी टिकटॉक ऐप खोलिए और आपको देखने की संभावना है उपयुक्तता एक नीच, सामान्य डेड हैंग करने वाले प्रभावशाली व्यक्ति। एक डेड हैंग - जैसा कि नाम से पता चलता है - मूल रूप से एक बार से लटका हुआ है और, ठीक है, यह है। यदि आप इस चलन के बारे में किसी फिटनेस विशेषज्ञ से पूछें, तो आप पाएंगे कि टिकटॉकर कुछ कर रहे हैं।

"TikTok पर हाल ही में डेड हैंग ट्रेंड एक क्लासिक और मौलिक आंदोलन पर एक नई रोशनी डालता है," व्यक्तिगत ट्रेनर डैनियल रिक्टर, सीईओ कहते हैं। स्ट्रेंथलॉग. "फिटनेस के प्रति उत्साही लाभ और पीठ, कंधों और बाहों में अक्सर संतोषजनक भावनाओं को सूचीबद्ध करते हुए डेड हैंग एक्सरसाइज करते हुए खुद के वीडियो साझा करते हैं।"

मैट स्कार्फ़ो, के लिए एक निजी प्रशिक्षक लिफ्ट तिजोरी, ध्यान दें कि ये टिकटॉक वीडियो विशेष रूप से फिट क्रिएटर्स के बीच लोकप्रिय हैं जो एक बार में कुछ मिनटों के लिए हैंग हो सकते हैं। "वे निर्माता को पीछे से लटकते हुए दिखाते हैं, और फिर लटकने के परिणामस्वरूप उनकी रीढ़ की हड्डी सिकुड़ जाती है।"

तो आप डेड हैंग कैसे करते हैं? यह काफी सीधा है। स्कार्फ़ो कहते हैं, "डेड हैंग एक ग्रिप और शोल्डर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज है जिसमें पुल-अप बार से लटकना शामिल है," यह देखते हुए कि आपको अपने कंधों और पीठ को ढीला रखना चाहिए। "अपने शरीर में स्थिरता लाने के लिए अपने कंधे को झुकाने की कोशिश न करें, क्योंकि ये डेड हैंग आपको पकड़ बनाने में मदद करते हैं और आपकी पीठ को कम करने में मदद कर सकता है। उन डेड हैंग लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने हाथों के अलावा सब कुछ जाने देना होगा ढीला।

यदि आपके पास पुल-अप बार तक पहुंच नहीं है, तो आप किसी भी चीज से लटक सकते हैं जो आपका वजन पकड़ सकता है, चाहे वह जिम्नास्टिक रिंग हो या पेड़ की शाखा, रिक्टर कहते हैं। "अपनी हथेलियों को अपने से दूर रखते हुए, सीधी भुजाओं के साथ स्थिर रहें। यदि आप कर सकते हैं तो बार के चारों ओर पकड़ने के लिए अपने अंगूठे का प्रयोग करें, "वे कहते हैं। “अपनी बाहों और अपने कंधों को फैलाकर लटकने की स्थिति में आराम करने और गहराई तक डूबने की कोशिश करें स्वाभाविक रूप से अपने कानों के करीब जाएं। इसे पैसिव हैंग कहा जाता है और यह इसका सबसे लोकप्रिय प्रकार है व्यायाम। "आप एक सक्रिय हैंग भी कर सकते हैं, जहाँ आप अपने कंधों को सक्रिय करते हैं और अपने स्कैपुला को नीचे खींचते हैं," वे कहते हैं।

डेड हैंग बेनिफिट्स

डेड हैंगिंग हमारे कंप्यूटर के बोझ तले दबे जीवन से एक बहुत जरूरी ब्रेक देता है। रिक्टर कहते हैं, "डेड हैंग व्यायाम एक प्रकार का आंदोलन प्रदान करता है जिसे हम आज के आधुनिक समाज में बहुत ही कम करते हैं, लेकिन जिसके लिए हमारी जीवविज्ञान अभी भी बहुत उपयुक्त है।" "उन लोगों के लिए जो ज्यादातर अपना समय बैठने में बिताते हैं, आगे की ओर झुके रहते हैं, और अपनी बाँहों को अपने पास लटका कर बिताते हैं पक्ष, डेड हैंग हमारी पीठ, कंधे, बाहों और के लिए बहुत आवश्यक भिन्नता और व्यायाम प्रदान करता है पकड़।"

हमारे कंधे विशेष रूप से हार सकते हैं गतिशीलता और ताकत जब हम पूरे दिन अपने कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, और डेड हैंग व्यायाम प्रभावी ढंग से और धीरे से इसे उलटने में मदद करता है। "कई लोगों के कंधे की गतिशीलता सीमित होती है, खासकर जब आपकी बाहें ऊपर की ओर होती हैं," स्कार्फ़ो कहते हैं। "डेड हैंग इन कंधे की मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाते हैं ताकि आप उस गतिशीलता को बहाल कर सकें।"

डेड हैंग फिटनेस का एक और पहलू है जिसे आप शायद याद कर रहे हैं: कस क़र पकड़ो. स्कार्फ़ो कहते हैं, "हाथ और अग्र-भुजाओं की ताकत का निर्माण करना अक्सर कठिन होता है, इसलिए डेड हैंग आपको अकेले अपनी पकड़ पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए मजबूर करके इसे बनाने में मदद करता है।"

डिकंप्रेशन डेड हैंग करने से भी एक बड़ी जीत है, और टिकटॉक पर सबसे बड़ी जीत है। "आपके शरीर का वजन आपकी रीढ़ को सीधा खींचता है, जो आपकी रीढ़, कूल्हों और ऊपरी पीठ को कम करने में आपकी मदद कर सकता है," स्कार्फ़ो कहते हैं।

हम अपनी रीढ़ को सिकोड़ कर बहुत समय बिताते हैं। रिक्टर कहते हैं, जब हम बैठते हैं, खड़े होते हैं या घूमते हैं, तो हमारी रीढ़ गुरुत्वाकर्षण से संकुचित होती है। "लटकने से, आपकी पीठ आराम करती है, और आपकी रीढ़ की हड्डी सिकुड़ सकती है, जिससे इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम हो जाता है," वे कहते हैं। "इससे डिस्क को अपना रूप और लोच वापस पाने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ पोषक तत्वों से भरपूर तरल पदार्थ वापस अंदर आ सकते हैं, जिससे आपकी पीठ बेहतर महसूस कर सकती है और पीठ दर्द कम कर सकती है।"

स्पाइनल डिस्क कंप्रेशन को कम करना महत्वपूर्ण है। "अपनी पीठ को कम करने से डिस्क के संपीड़न से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, जो नसों को चुरा सकती है और कई लोगों के लिए दर्द का कारण बन सकती है। उस दबाव को दूर करके, आप कशेरुकाओं के बीच अधिक गतिशीलता महसूस करेंगे और आसन में सुधार करेंगे, ”स्कार्फो कहते हैं। इस तरह, डेड हैंगिंग के कई लाभ उलटा तालिकाओं के समान हैं।

रिक्टर आपके डेड हैंग को धीरे-धीरे शुरू करने की सलाह देता है, उदाहरण के लिए, डेड हैंग के तीन से चार सेट 30 से 60 सेकंड के लिए पूरे दिन में फैलाकर। यदि आप चाहें, तो आप धीरे-धीरे इस पर निर्माण कर सकते हैं, जब तक कि आप प्रत्येक हैंग को कुछ मिनट तक रोक कर न रखें।

रिक्टर कहते हैं, "आप अपनी फांसी भी बदल सकते हैं: अपनी हथेलियों को अपने से दूर या अपने सामने लटकाएं।" यदि आप एक वास्तविक चुनौती के लिए तैयार हैं, तो आप एक बार में एक हाथ से लटक सकते हैं।

स्कार्फ़ो का कहना है कि यदि आप शुरू करने के लिए बहुत लंबे समय तक डेड हैंग नहीं रख सकते हैं तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। "20 या 30 सेकंड के लिए अपने शरीर को धारण करने के लिए आवश्यक पकड़ शक्ति का निर्माण करना चुनौतीपूर्ण है," वे कहते हैं। आप दरवाज़े से चलते समय किराने का सामान पकड़कर रखने, या लंबे समय तक वेटलिफ्टिंग प्लेट्स को पकड़े रहने जैसी चीज़ें करके अपनी ग्रिप स्ट्रेंथ पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

स्कार्फ़ो कहते हैं, "यहां तक ​​कि एक छोटा डेड हैंग भी आपको स्पाइनल डीकंप्रेसन का लाभ दे सकता है, इसलिए लंबे समय तक काम करें और धीरे-धीरे लाभ उठाएं।"