क्या तुम मेरी पीठ सहला सकते हो? यह एक सामान्य अनुरोध है क्योंकि खड़े होने, बैठने, तनाव देने, पीछा करने और बच्चे को ले जाने के विशेष रूप से लंबे दिन के अंत में किसकी मांसपेशियां तंग नहीं होती हैं? लेकिन इसका सामना करते हैं, जब हम इसे स्वीकार करते हैं, तो हम अपने साथी को देने से थोड़ा अधिक करने के लिए दोषी होते हैं स्क्रीन के सामने जो कुछ भी है उसे देखने के लिए हमारी गर्दन को टेढ़ा करते हुए एक आधा-गधा कंधा निचोड़ें हम। यह कभी-कभी होता है, लेकिन आपको अभी भी पता होना चाहिए कि वास्तव में अच्छी पीठ मालिश कैसे करें। यह एक ऐसा कौशल है जो हर देखभाल करने वाले साथी के पास होना चाहिए।
उस समय के लिए जब आप वास्तव में इसके लिए जा सकते हैं, कुछ बुनियादी बातों पर ब्रश करना स्मार्ट है - किस तरह का दबाव सार्थक है; कौन से क्षेत्र अतिरिक्त ध्यान देने योग्य हैं - क्योंकि आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह यह है कि आप अपने प्रियजन को अधिक तनाव और तंग मांसपेशियों के साथ छोड़ दें, जब उन्होंने शुरू किया था। उस अंत तक, अगली बार जब आप रगड़ने के लिए तैयार हों तो ध्यान में रखने के लिए यहां छह युक्तियां दी गई हैं।
1. अपने साथी को मुंह के बल लेटने दें
ज़रूर, जब आप एक साथ सोफे पर हों तो आप उनके कंधों और गर्दन को निचोड़ सकते हैं। लेकिन, लाइसेंस प्राप्त मसाज थेरेपिस्ट और मालिक बेरेट लोनकर के अनुसार बॉडी मैकेनिक्स आर्थोपेडिक मसाज, मालिश सबसे प्रभावी तब होती है जब व्यक्ति नीचे की ओर लेटा होता है। कारण सरल है: "आप अपने साथी को सीधे बैठने और अपने शरीर का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त काम करने से बचना चाहते हैं," वह कहती हैं।
एक सपाट सतह - जैसे सख्त बिस्तर या चटाई या कंबल वाला फर्श - आदर्श है और जब आप दबाव डालना शुरू करते हैं तो अधिक नींव देने के लिए तकिए का उपयोग किया जा सकता है। लोकार कहते हैं, "आप घूमने में सक्षम होना चाहते हैं।" "और आप चाहते हैं कि आपका साथी तनावमुक्त रहने के लिए तटस्थ स्थिति में रहे।"
यदि आपका साथी गर्भवती है या अन्यथा लेटने में असमर्थ है, तो लोनकर उन्हें कुर्सी पर बैठने और दुबले होने का सुझाव देता है अपने सिर, गर्दन और को सहारा देने के लिए अपनी भुजाओं (तकिया की तरह उन पर लेटना) का उपयोग करते हुए एक मेज पर आगे कंधे।
2. सही लोशन या तेल का प्रयोग करें
मालिश लोशन और तेल घर्षण को कम करते हुए त्वचा को हाइड्रेट और पोषण देने का काम करते हैं, जिससे मालिश करने वाले के हाथ त्वचा पर अधिक आसानी से चल सकते हैं। और उनकी खुशबू को देखते हुए, वे अनुभव में थोड़ी अतिरिक्त अरोमाथेरेपी भी जोड़ते हैं। मालिश चिकित्सक आमतौर पर नैदानिक अनुप्रयोगों के साथ लोशन का उपयोग करते हैं, लेकिन लोनकर का कहना है कि आपके पास घर पर जो भी लोशन या तेल है, वह अच्छी तरह से रगड़ने के लिए ठीक है।
लोनकर कहते हैं, "लोशन का कार्य आपके हाथों को त्वचा में फिसलने देना है।" "तो आप जो भी उपयोग करते हैं वह वास्तव में व्यक्तिगत वरीयता के लिए आता है।" (हमने इसके बारे में बहुत अच्छी बातें सुनी हैं शीया नमी का लैवेंडर और जंगली आर्किड लोशन और तेल) यदि आप मुश्किल में हैं, तो एक सामान्य बॉडी क्रीम ठीक काम करेगी।
3. सही दबाव प्रदान करें
पीठ की मालिश "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" स्थिति नहीं है। आप किसी की मांसपेशियों को रगड़ रहे हैं, आइकिया कैबिनेट को एक साथ नहीं रख रहे हैं। बहुत जोर से दबाने से चोट लग सकती है और दर्द हो सकता है जबकि बहुत हल्के से सहलाने से गुदगुदी हो सकती है। आदर्श: लोनकर कहते हैं, "दबाव भ्रामक हो सकता है, लेकिन पीठ की रगड़ के लिए, ज्यादातर लोग एक तौलिया को धीरे से बाहर निकालने के समान स्पर्श पसंद करते हैं।" "आप पूरी तरह से मांसपेशियों को आंशिक रूप से संपीड़ित करने के लिए पर्याप्त वजन की तलाश कर रहे हैं।" हर कोई अलग है। लेकिन गीली तौलिया तकनीक के साथ शुरू करें जो लोनकर ने वर्णित किया है, फिर अपने दबाव को ऊपर और नीचे करने के लिए अपने साथी के संकेतों को सुनें जब तक कि आप मीठे स्थान पर न पहुंचें।
4. पार्टनर के संकेतों पर ध्यान दें
मालिश करते समय इस बात पर ध्यान दें कि आपके साथी का शरीर कैसी प्रतिक्रिया दे रहा है। क्या वे खींच रहे हैं या खींच रहे हैं? क्या उनकी श्वास अनियमित हो रही है? लोनकर कहते हैं, "ये सभी संकेत हो सकते हैं कि दबाव बहुत अधिक या बहुत कम है।"
एक अच्छा नियम: मुट्ठियों, पोर, अंगूठे, या अग्रभुजाओं का उपयोग करते हुए धीमे स्ट्रोक के साथ गहरा दबाव मिलाएं - जिनमें से सभी के अलग-अलग, विशिष्ट लाभ हैं। पोर में अच्छी लकीरें होती हैं जिनका उपयोग बनावट जोड़ने के लिए किया जा सकता है। खुदाई के लिए अंगूठे की गोल सतह का उपयोग किया जा सकता है। और आपकी चौड़ी, सपाट भुजाएँ? वे बड़े क्षेत्रों को संपीड़ित करने के लिए उत्कृष्ट हैं। इसके अलावा, लोनकर एक स्थिर, व्यापक हाथ का उपयोग कर कहता है - केवल उंगलियों के बजाय, उदाहरण के लिए - अनजाने मालिश गुदगुदी को कम करने में मदद कर सकता है।
5. कुछ क्षेत्रों से दूर रहें
संभावना है, आप यह पहले से ही जानते हैं। लेकिन यह दोहराना सहनीय है। लोनकर कहते हैं, "रीढ़ की हड्डी की तरह हड्डी पर थोड़ा पैडिंग वाला कुछ भी दबाव लागू होने पर असहज होगा।" "आप उन्हें छू सकते हैं और उनके आस-पास काम कर सकते हैं, बस उन पर बहुत जोर से दबाव न डालें क्योंकि कोई देने वाला नहीं है और आप गलती से अपने साथी को चोट पहुँचा सकते हैं।"
वह बहुत सारी नसों, नसों, या धमनियों वाले क्षेत्रों पर दबाव डालने की भी सलाह देती है - जैसे कि हंसली के ऊपर के क्षेत्र, पसली के साथ पिंजरे में, या बगल में - क्योंकि वे ज्यादातर लोगों में बेहद संवेदनशील होते हैं, और अचानक उत्तेजना पैदा कर सकते हैं जो आपके साथी को खराब कर सकते हैं विश्राम।
6. तेज़ स्ट्रोक = उत्तेजक; धीमा स्ट्रोक = शांत करना
लोन्कार जैसे मालिश चिकित्सक स्कूल जाते हैं ताकि वे प्रभावी मालिश तकनीकों की बारीकियों को सीख सकें। हालांकि, नौसिखियों के लिए, वह कुछ सरल संकेत सुझाती है जो आपके जादुई हाथों का मार्गदर्शन करने में मदद करेगी।
"आम तौर पर, तेज़ स्ट्रोक उत्तेजक होते हैं, जबकि धीमे स्ट्रोक शांत होते हैं," वह कहती हैं। "क्योंकि पीठ में लंबी, सपाट मांसपेशियां होती हैं, हम मालिश के दौरान लंबे स्ट्रोक का इस्तेमाल करते हैं।" एक "स्ट्रोक", लोन्कार कहते हैं, अपने हाथों या बाहों को फिर से ऊपर उठाने से पहले आंदोलन की अवधि है।
लंबे स्ट्रोक जैसे कि पीठ पर सबसे प्रभावी होने के लिए प्रभावी होने के लिए लगातार दबाव की आवश्यकता होती है और अपने हथेलियों को अपने साथी के कंधे से नीचे कमर तक खींचकर अभ्यास किया जा सकता है। यदि आपका साथी अधिक संपीड़न या अधिक प्रत्यक्ष दबाव के लिए कहता है, तो आप अग्र-भुजाओं या पोर का उपयोग करके उसी पथ का अनुसरण कर सकते हैं। लोनकर कहते हैं कि कोहनी या एक उंगली की तरह पॉइंटियर एप्लिकेटर का उपयोग मीटियर क्षेत्रों में सबसे प्रभावी ढंग से किया जा सकता है - पर्याप्त मांसपेशियों वाले क्षेत्रों में उन्हें सिंक करने के लिए - जैसे ट्रैप और ग्लूट्स।
इसलिए यह अब आपके पास है। अपने साथी के संकेतों पर ध्यान दें, दबाव को सही जगह पर रखें, और कुछ स्ट्रोक सीखें और आपकी मालिश की मांग होगी।
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